Idag stod vågen på 82.4kg (upp 0.5kg sedan igår)
Lindy Hop fri träning 40min
Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, mjölk
Lunch: Kyckling saag xhot-ris, citrus
Middag: 7 fiskpinnar, ris, soya, hamburgerdressing
Övrigt: 1 snickersglass, 1 marsglass, whey-80 päron-vanilj
Idag stod vågen på 82.9kg (ner 0.3kg)
Omvägen till jobbet
1 h lindy hop och bugg
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk
Lunch: Vindaloo xhot – ris, citrus
Middag: 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med lättmjölk
Övrigt: 1 kaka, 1 päron, vindruvor, 1 gorbys, 1kardemummabulle, 1 avokado, lite glass.
Bra, nu är kardemummabullarna slut.. Måste skärpa mig när det gäller kosten vända den uppgående trenden…
Idag stod vågen på 82.7kg (upp 1.1kg)
Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Gick inte så bra idag. inget flås.
Tog en glasspaus efter lunch med en kompis. Efter glassen satte vi oss vid spanska trappan och sjöng om det vi såg. Dvs Mercedez Benz, Lilla fågel blå, Små lätta moln, I am sixteen… osv. Superskoj. Nästa gång får vi sätta oss någon annanstans för att få ny inspiration 🙂
Frukost: Fil med muzli
Lunch: 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk och lite vanlig mjölk
Middag: Foccaciabröd med kycklingfile
Middag: en glass med lemon, melon och pistage, i rån. (Gelato), lösgodis…
<iframe width=’465′ height=’548′ frameborder=’0′ src=’http://connect.garmin.com:80/activity/embed/217779087′></iframe>
Idag stod vågen på 82.5kg (upp 0.3kg sedan igår).
I dagarna har det varit International Lindy Hop Championship. Detta är bara en av många sköna videos från tävlingen.
NEAT- Gick omvägen till jobbet.
Frukost: Havregrynsgrön med hallonsylt, kanel, ingefära, chaihavremjölk
Lunch: 3 chorizokorvar, nudlar, tomat, ketchup
Middag: 1 billys kebabpizza, tomat.
Övrigt: 1 äpple, 1 glass, 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk, 2 kardemummabullar
Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.2kg sedan igår)
Kettlebellträning 15min
Löpning 30 min/5km (intervallträning)
Lite core-övningar
Beachvolley 2h
På kvällen blev det karaoke på Fox men vi blev dissade av han som höll i det eller så tappades vår låt bort. Tänkte sjunga Torn 🙂
Frukost: Fil med muzli
Lunch: kycklingsallad med fetaost, vitlökssås
Middag: 1 felix kebabcalzone, yoghurt
Övrigt: flera glassar, kex med nötcreme. hallon-banan-smoothie med päron-vanilj whey80, 1 öl, 2 romerska bågar, 1 kebabsallad
Idag stod vågen på 82.3kg (upp 1.1kg sedan igår).
Idag bestämde jag mig för att försöka mig på en halvmarathon (21.1km). Tänkte att lika bra att göra det i början av veckan så att benen hinner läka inför Herräng som börjar på lördag. Sagt och gjort så tog jag på min Garmin 610 med pulsband. Satte också lite medicinsk tejp över bröstvårtorna eftersom det skavde på någon av de förra långrundorna. Startade vid högskolan, sprang sedan via City Gross, ut till arenan, runda den och sen en av löpstigarna, ut till Vedeby McDonalds, förbi gamla tegelgården, via Amiralen, via Gullberna park, ut till Hästö idrottsplats, förbi Vämöparken, bryggareberget, runda Hoglandspark och sen förbi polisen, ut på Långö och avsluta vid Willys.
Tempo: 5:17 min/km
Distance: 21.12 km
Time: 1:51:40
Calories: 1,613 C
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 181 bpm
Mitt mål med rundan var att klara distansen, att understiga 2 timmar samt att inte ligga på maxpuls som jag gjorde på förra veckans milsrunda. Hade idag ca 10 slag per minuten lägre i snitt puls.
Löpning halvmaraton 21.1 km på 1h:51m:40sek
Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice
Lunch: Kycklingsallad (varm)
Middag: Billys pepper panpizza
Övrigt: Nötgodis. Efter träning: 1 gainomax recovery choklad, 1 gainomax raspberry, 1 powerade, 1 banan, 1 päronsoda (33cl). Apelsinjuice, 1 whey-80 päron vanilj
Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår morse).
Idag samlades 14 personer plus arrangören på Långö för omgång 7 av Sommartoppen. Det blev en 3-lags grupp och en 4-lagsgrupp. Jag och min partner vann våra matcher i gruppspelet med 21-18 och 21-8 tror jag. Sen vann vi semifinalen och sen finalen (21-19) så denna gången räckte det hela vägen. Ligger därmed 3:a eller 4:a i årets sommartoppen.
Beachvolley 2h (4 matcher i Sommartoppen följt av lite träning/spel)
Simning 10 minuter
Frukost: 3 knäckebröd (varav en kanel) med chili chipotle keso och juice
Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås
Middag: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Övrigt: 1 banan, 1 clementin, 4 kanelgifflar, 1 whey-80 vanilj-päron
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår). Gårdagens löprunda kanske gjorde sugen.
Idag körde jag med Virtual Racer, dvs jag sprang mot mig själv från igår. Jag gick ut i raskt 4:10 tempo de tre första kilometrarna men sedan tappade jag lite men jag kom runt milen på 44 minuter och 31 sekunder, dvs 1min8sek snabbare än igår :).
Idag fick jag även ordning på pulsbandet. Resultet från löpningen finns på Funbeat. Det finns också inbäddat här:
Beachvolley 1h. Vi var bara 3 så vi körde lite övningar.
Löpning 1 mil 44min 31 sekunder
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy
Lunch: Kyckling saag xhot-ris
Middag: 1 kyckling med nudlar snabbmat.
Övrigt: Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd (liten portion),
Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd
grappo, 1 banan och whey-80 päron-vanilj efter löpningen
Idag stod vågen på 81.1kg (ner 0.5kg jämfört med igår).
Vacation in Georgia
I have finally uploaded the images from my vacation in Georgia 🙂
From Blinddate at wedding in Atlanta – Vacation in Georgia, posted by Victor Adolfsson on 5/20/2012 (113 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Beachvolley 2h
Simning 10min
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: vindaloo xhot-ris
Middag: Max Steak meny med pommes, cola
Övrigt: 1 glass, whey-80 vanilj-päron, 1 banan, 1 clementin
Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.5kg sedan igår). Måste verkligen ta och göra något åt detta…
2 h beachvolley (sommartoppen) 5 matcher (4 vinster, förlust i finalen). Det gick alltså bra idag. 12 lag som var med. Vi vann våra två matcher i grundspelet och sen vann vi kvartsfinal och semifinal. Däremot så tappade vi finalen även om det var jämnt upp till 16-16 eller något sådant.
Sommartoppen omgång 4
Därefter tog jag en simtur på ca 15minuter. Bättre temperatur än sist och mindre vågor, skönt.
Simtur på Långö
Frukost: Jordgubbskräm
Lunch: Pastasallad med kyckling fetaost, vitlökssås
Middag: Mcthomas med pommes, vitlöksdip, chili cheese tops, ramlösa citrus
Övrigt: Blåbärspaj, banan, Whey-80