Idag stod vågen på 79.7kg (ner 0.3kg jämfört med igår).
Motion
2 småpromenader till jobbet och löpning uppför den långa trappan.
Volleyboll 70min. Fick en smash i huvudet.. Måste lära mig att antingen nicka bättre eller ducka… Känner eventuellt av lite i nacken. Får se hur det känns imorrn.
Lindyhop 30 min. Inte så mycket folk dock men jag övade på några av turerna vi lärde oss i helgen. Måste ta och inspektera videorna från helgen bara för att repetera dem..
Kost
Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med keso, smör, 1 apelsin
Lunch: Osolean-Vatten, Tikka Masala xhot-ris
Middag: Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär
Idag stod vågen på 80kg (oförändrat jämfört med igår)
Motion:
Idag var det volleyboll som gällde, höll på ca 1h45min. Vi körde mest paradise spel (2 mot 2, herre på täppan variant). På slutet körde vi ett set till 21 som jag tyvärr förlorade men vi gjorde en stark upphämtning på slutet. Ett trevligt träningspass helt enkelt.
Känner av träningsvärk i bröstmuskulaturen sen igår, skönt :).
Kost:
Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), en mugg yoghurt persika/passion med start muzli, 1 apelsin, 1 bit gurka
Lunch: Pasta med kebab-ostsås samt salsaköttfärssås
Middag: Osolean-vatten, 3 stekta chorizekorvar med ketchup, gurka
Övrigt: Onsdagsfika (vetelängd), 3 kakor, 1 äpple. Efter volleybollen blev det gainomax samt kesella (rabarber) med frusna hallon (dvs en enkel variant på turboglass).
Tog en sväng ner till Rotundan där det var första dagen på sjuksköterskenollningen. Kvällen börjar med tre kramar, två från folk jag känner och en från en okänd kvinna i sina bästa år :). En bra början. Det fortsatte med att Nils bjöd på en punsch med mjölk och sen kom vi in på gamla minnen och på hur … ung jag är… Träffade på några gamla goingar där och en ny sjuksköterskestudent som jag känner sen några år tillbaka. Gissa om jag blev förvånad av att se han där! Han hade dessutom blivit av med sin nollebricka och var inte helt nöjd med det :). Kvällen avslutades med att prästen drog ett skämt så allt är som det brukar.
Sitter nu och kollar på Big Bang Theory och iochmed reklampausen funderar jag på likheterna i mitt liv och deras.. Indisk tisdag för min del, Sheldon kör Thai på måndagar. Undrar om det finns fler likheter? Några förslag?
Imorse stod vågen på 80.8 kg (upp 0.1kg jämfört med igår).
Motion
Volleybollträning 60 minuter. Tyvärr var det kort träning idag pga att innebandytjejerna skulle spela match vilket påverkade vår träningstid. Nåja, dags igen på torsdag.
Blev lite få ostrukturerade styrketräningsövningar med gummibanden.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, yoghurt passion/persika med lite start muzli.
Lunch: Osolean-vatten, vindaloo xhot-ris, citrus
Middag: Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon
Skrev ihop senaste mötesprotokollet. Efterlyste sängplats på Facebook i Malmö/Lund i samband med helgens lindy hop workshop, Swingin’ the Castle. Får hoppas på positivt svar. Får också passa på att gratulera Tito som fyller år idag (han som gör supergod indiskt mat som vi beställer varje tisdag, och andra dagar också emellanåt).
Imorse stod vågen på 79.9kg, (ner 0.2kg jämfört med igår morse).
Motion
NEAT-W, dvs gick omväg till jobbet med språngmarsch uppför trappan.
Sprang även hem på lunchen och medan ugnen och sen pizzan blev varm så körde jag Resistance band warmup följt av Resistance band cardio 1/x (dvs bara första setet innan maten blev klar).
Jag sprang även hem efter jobbet (3 minuter) och därefter följde Volleyboll 90 minuter.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, fil med start muzli och pistagemandel
Lunch: (hemma) osolean-vatten, pizza bolognese
Middag: glycoslim-vanilj med 1.5dl lättmjölk och 1.5dl verum hälsofil (hallon/blåbär) med mixade bär, hallon och pistagemandel (supergod och fräsch!!!)
Mellanmål och övrigt: 1 äpple, 3kakor, kvällsmat: nyponsoppa och skorpor
2 morötter pistagemandel.
Imorse stod vågen på 79.9kg, dvs ner 0.1kg jämfört med igår. Gött, jag är nu nedanför Hjalmar-skalan igen :).
Motion
Morgonen började med den lilla omvägen till jobbet med språngrushen uppför trapporna så man får upp lite blodcirkulation och förbränning tidigt på dagen. Sprang även hem i samband med att jag skulle fixa tvätten under lunchen (och hjälpa till att hämta indisk mat). Blev även en löptur hem efter jobbet för att hinna i tid till kvällsaktiviteten som följde.
Därefter blev det volleybollträning, ca 80minuter. Först lite passningsövningar (fingerslag – spike – mottag bagger och så håller man det igång med den man spelar med). Därefter lite övningar på plan då vi övade mottag-lyft-pass och avslut på ena sidan och block/försvar – pass – spike på andra sidan. Vi roterade vem som gjorde vad efter hand. Åkte i golvet i samband med en boll och verkar ha fått en lätt stukning eller nåt i vänsterhanden. Får hoppas det inte känns nåt efter en natts sömn. Vi avslutade träninged med lite stafett, fingerslag över nät, spring efter, fånga upp bollen, gör 10 situps, fingerslag tillbaka, hämta upp bollen och lämna till nästa person som gör samma sak. Andra varvet blev det baggerslag till sig själv samt passa sig själv över nät medan man själv går under. Tappade man en pass till sig själv så fick man börja om. Väl på andra sidan blev det 10 armhävningar och sen tillbaka på samma sätt. Hmm måste komma igång med Crunch-Fu och 100 pushups igen snart (måste vänta tills handleden mår bättre dock).
Kost
Frukost: Osolean-vatten, fil med start muzli och pistagemandel
Lunch: Iochmed att det är indisk tisdag så blev det Saag xhot-ris
Middag: Jag var fortfarande rätt så mätt sen lunchen så det blev inte så mycket till middag, Osolean-vatten, 1 cheeseburgare
Mellanmål: 1 apelsin på jobbet, körsbärstomater, apelsin på kvällen.
Kvällsmat: 25cl nyponsoppa med skorpor
Jag hade kunnat posta en lunchbild från idag men jag tar en Lindy Hop video istället. Detta är från Herräng 2010 då Competition and Show kursen gjorde uppvisning. Under Herräng så dansar man kurs en vecka i taget (eller bara socialdansar utan att gå kurs). Förutom Lindy Hop i lite olika nivåer från nybörjare till avancerad så finns det som sagt Competition and Show och andra swing-relaterade danser såsom Steppdans, Boogie Woogie, Charleston, Balboa, Authentic Jazz och African Dance.
Ser verkligen fram emot sommarens Herräng läger samt Castle Swing som jag ska på i Lund om några veckor :).
Imorse stod vågen på 80.5kg (ner 0.5kg jämfört med igår)
Motion:
Vi i Karlskronagänget körde samling kl 8.30 för att rigga två planer, sekretariat och dylikt. Jag själv var på plats redan kl 8.15 och började då.
Vi delade upp oss i Karlskrona A och Karlskrona B. Vi var nämligen 14-15 spelsugna Karlskrona-medlemmar så antingen skulle vi ha ett lag med massa avbytare eller två lag med 1-2 avbytare per lag. Det var helt klart mer givande att spela med två lag idag :).
Följande lag var representerade idag: KFUM Karlskrona Volley A, Kalmar VK, Jönköping BC, KFUM Karlshamn, KFUM Karlskrona Volley B
Dessa båda lag möttes i första matchen som slutade med 0-2 till förmån för Karlskrona (A).
Spelet i Karlskrona B var väl inte lysande i första matchen men vi växte med uppgiften och taggade till oss mer och mer allteftersom dagen fortskred och vi blev mer samspelta.
Karlskrona B vann över Karlshamn (har jag för mig att det var) med 2 raka set och vi tog ledningen med 1-0 i set i sista matchen men föll sen i skiljesetet.
Som lag lyckades vi med de flesta moment; lysande centeranfall, bra block, bra serve, bra mottag, bra sidoanfall, bra passningar både åt sidorna åt centern och åt backspikeposition. Vårt problem var att vi emellanåt inte spelade på toppen av vår förmåga och hade vi gjort det så hade vi tagit fler segrar idag.
Det var hursomhelst en lärorik dag med mycket spel för alla inblandade och man ser fram emot nästa träning på tisdag.
En bra sak: Karlskrona A gick obesegrad genom sina 4 matcher idag och de behåller därmed serieledningen.
Frukost: osolean-vatten, A/B fil blåbär/lingon med start muzli
Lunch: Detta intogs i samband med volleybollspelet 9.00 till 15.00: chokladkaka (Almond & Sea Salt, god!), 3 muffins blåbär, 2 kostersättningssmoothie peach respektive hallon, 1 banan, 1 gainomax (i samband med träningen)
Har handlat lite inför morgondagens volleyboll, så att man har lite smidig näring att inta mellan matcherna. Mer om detta imorrn. Hur som så är det Volleybollmatcher ute i Vedeby imorrn. Se http://www.kfumkarlskrona.se/ för mer information.
Jag begav mig iväg tidigt och hittade (efter bra vägbeskrivning och tips från min värd) till Systrar och Bröder där jag åt frukostbuffe
Frukostbuffe på Systrar och Bröder
Därefter tog jag lite promenad hem till en kompis och där tog jag en powernap men smålyssnade lite på TV-n så jag vet inte riktigt om jag lyckades sova men det var skönt att vila lite.
Därefter tog vi en promenad in till Gustav Adolfs Torg där vi mötte upp två andra Lindy Hop dansare och så åt vi mat på Rose Garden (sushi och kina buffe)
Sushibuffe med guacamole... stark sådan...
Kinabuffe
Dvs jag har ätit en massa gott idag så det blir spännande med ny invägning imorrn men man måste ju få unna sig lite emellanåt.
Tackar alla trevliga Malmö och Lunda-dansare för härliga danser och trevligt sällskap under dessa två dagar! Vi ses snart igen för då är det dags för Swingin the Castle. Jag har också uppdaterat min Lindy Hop sida med ytterligare en kartmarkör för KulturMejeriet i Lund
Därefter körde jag hemåt Karlskrona för att hinna hem till Volleybollträningen. Vi körde mycket matchövningar idag iochmed lördagens matchsammandrag mot de övriga lagen i samma division som KFUM Karlskrona. Tabellen efter senaste sammandraget:
Tabell Karlskrona 19p
Kalmar 14p
Moheda 11p
Spike 8p
Lenhovda A 7p
Jönköpings BC 6p
KFUM Karlshamn 4p
Lenhovda B 2p
Matmässigt på kvällen blev det inte någon reda med iochmed att man käkat stor frukost och stor lunch. Jag nöjde mig med osolean-vatten och en dubbelsnickers innan träningen och sen naturgodis och körsbärstomater efter träningen. Imorrn är det tillbaka till mer ordnade förhållanden vad gäller kost (och förhoppningsvis motion om bara regnet går över).
Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.3kg jämfört med igår). Skönt att det var åt rätt håll.
Motion
Sprang 10.3km idag på 59:29 (10km på 55:58). Underbart!!! Målet var att springa milen på under en timme vilket jag lyckades med :). Stark motvind och lite småregn. Höll koll på sträckan genom Endomondo denna gången istället för Runkeeper och den verkar fungera bättre (dvs inga falska/felaktiga positionsangivelser).
10.3km runda Endomondo Karlskrona
På kvällen blev det volleyboll och då körde vi 5poängsmatcher i beachvolley (2 mot 2) iochmed att vi var 5 personer. När det var dags för vila för mig så passade jag på att göra armhävningar (60st kanske) och crunches/situps (80st kanske).
Jag har idag skapat upp en ny sida där jag formulerat en mängd mål. De är fokuserade på motions och vikt-mål. Får se om jag utökar med andra typer av mål också men lite kanske man vill behålla för sig själv. Här hittar du min Mål-sida. Iochmed att jag nådde mitt löpningsmål på att springa milen på under en timme och genom användandet av Endomondo så fick jag några andra ideer genom nedanstående tabell på mätbara mål som jag kan sätta upp för mig.
Running
Cooper (12 min) 2.3 km – Nytt mål, nå 2.7km på 12 minuter.
5 km 27m:20s – Nytt mål, fixa det på under 25 minuter
10 km 55m:58s – Nytt mål, fixa det på under 50minuter
Får se vilket mål jag kan nå först. För mig hjälper det med mätbara mål men alla är olika. Det viktiga är att man förändras åt ett håll som man själv mår bättre av, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, gå upp i vikt, hålla vikten stabilare, orka springa längre eller snabbare. Eller min favorit, öka mängden danstimmar man kan klara av under en Herräng-vecka 🙂
Inatt anmälde jag mig förresten till Herräng vecka 5 2012, Intermediate-Advanced. Ska bli superkul. Herräng Dance Camp är världens största Swingdans läger. 5 året i rad som jag åker dit. Lägret firar 30års jubileum under 2012. Hoppas också att jag får reda på hur det gick för getterna Willie och Billie som senast sågs i en rymdraket på väg till månen.
Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon
Imorse stod vågen på 80.9kg (upp 0.4kg jämfört med igår).. Dags att vända trenden på allvar…
Motion
Stack ut på en löprunda mitt på dagen 45min (ca 8.76km, 5:11min/km). Kändes riktigt bra hela rundan men tyvärr så plockade GPS-en i telefonen upp lite felaktiga positioner så jag visste att den hade noterat för lång sträcka och den slutade på 14km… Efter att jag ändrat positionerna i Runkeeper så blev sträckan bara 8.76km.. Jag som hoppats på att jag sprungit en mil.. Tyvärr inte (denna gången). Men som sagt, en skön känsla hela vägen.
Runkeeper Löpning 8.76km, 5:11min/km
Därefter blev det 90min volleyboll träning. Fick in en hel del bra anfall, nice.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 2 knäckebröd med smör, keso (4 sorters lök), vatten (lite apelsinjuice).
Lunch: Kycklingfile (1.5st), salsa, 5st chili cheeze varianter. festis (50cl). Mycket gott.
Övrigt: Massa naturgodis, 42gram russin (direkt efter volleybollen)…. Jag måste lära mig av med naturgodiset!!!
Annat
Har idag varit och bokfört några timmar, skickat en faktura, betalt massa skatt och sånt… Totalt 6 kryssrutor avbockade under dagen. Bland annat har jag bestämt mig för att satsa på Herräng vecka 5 (3 året i rad som jag tar vecka 5). Femte året i rad som jag är på Herräng. Ser fram emot att dansa Lindy Hop, snart blir det iaf Castle Swing i Lund och då blir det massa dans. Har även fått frågan från en tjejkompis angående att gå Boogie Woogie kurs i vår, något som jag faktiskt kollade upp tidigare idag, innan jag fick frågan från kompisen :). Så sugen på dans, JAPP.
