På måndag startar jag Foodbox Challenge och planen är därför att äta mer korrekt (mindre, rimligare portioner samt bättre mat), träna mer (förutom dans och volleyboll så blir det gymmet).
Har idag fått beskrivningen på vilka övningar jag ska göra på gymmet, ska bli spännande när det drar igång :). Har även köpt 5 olika foodboxes och lagt in i min nyss avfrostade frys :).
Wish me luck.
Resultatet kommer att noteras på nedanstående sida efter hand.
Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.3kg jämfört med igår). Skönt att det var åt rätt håll.
Sprang 10.3km idag på 59:29 (10km på 55:58). Underbart!!! Målet var att springa milen på under en timme vilket jag lyckades med :). Stark motvind och lite småregn. Höll koll på sträckan genom Endomondo denna gången istället för Runkeeper och den verkar fungera bättre (dvs inga falska/felaktiga positionsangivelser).
10.3km runda Endomondo Karlskrona
På kvällen blev det volleyboll och då körde vi 5poängsmatcher i beachvolley (2 mot 2) iochmed att vi var 5 personer. När det var dags för vila för mig så passade jag på att göra armhävningar (60st kanske) och crunches/situps (80st kanske).
Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 2 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), slånbärssaft
Lunch: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar., pytt i panna med wokgrönsaker (stor portion), sweet chili sås, ketchup.
Middag: Glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna blåbär, blandade bär
Övrigt: clementin. 1 avokado
Jag har idag skapat upp en ny sida där jag formulerat en mängd mål. De är fokuserade på motions och vikt-mål. Får se om jag utökar med andra typer av mål också men lite kanske man vill behålla för sig själv. Här hittar du min Mål-sida. Iochmed att jag nådde mitt löpningsmål på att springa milen på under en timme och genom användandet av Endomondo så fick jag några andra ideer genom nedanstående tabell på mätbara mål som jag kan sätta upp för mig.
Får se vilket mål jag kan nå först. För mig hjälper det med mätbara mål men alla är olika. Det viktiga är att man förändras åt ett håll som man själv mår bättre av, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, gå upp i vikt, hålla vikten stabilare, orka springa längre eller snabbare. Eller min favorit, öka mängden danstimmar man kan klara av under en Herräng-vecka 🙂
Inatt anmälde jag mig förresten till Herräng vecka 5 2012, Intermediate-Advanced. Ska bli superkul. Herräng Dance Camp är världens största Swingdans läger. 5 året i rad som jag åker dit. Lägret firar 30års jubileum under 2012. Hoppas också att jag får reda på hur det gick för getterna Willie och Billie som senast sågs i en rymdraket på väg till månen.
Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon
Imorse stod vågen på 79.8kg, dvs ner 0.4kg jämfört med igår. Därmed har Hjalmar-skalan gåtts igenom och Hjalmar är borta. Jag är därmed redo för Beach December 2011… Ser dock kallt ut ute nu, får hoppas på sol och 40 grader varmt ikväll..
Ska också fundera på vad nästa mål ska vara. Tips någon? En given sak är att försöka hålla detta som ny standardvikt och inte öka på.. Så jag ska försöka stabilisera mig på 79-81kg till att börja med.
Lite statistik.
Datum |Vikt|Fett% |Vatten|Muskel|Magm. max|Magm ligg|V biceps|H biceps|V lår|H lår|
2-okt |91 | 29.4 |51.4 | 40.1 | 109 | 100 |30 | 31 | 58 | 60 |
19-dec|79.8| 25.8 |54.1 | 42.3 | 98 | 87 |30 | 31 | 56 | 58 |
Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 1 tallrik havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära, kanel
Lunch: kycklingrulle start+vitlök
Middag: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar. Glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna hallon, nötter och lite naturgodis
Övrigt: 10 chokladbitar på jobbet, 1 clementin. Morotskaka. Mixat naturgodis (en hel del)
Idag firades som sagt Beach December. Tog på speedos, underställ, tjock tröja, värmde en termos vatten och stack till Långö. Kände på vattnet, funderade på det vettiga i det hela och konstaterade att det kanske var en dum ide. Körde därför till Willys, köpte naturgodis och sen hem för att fira första delmålet i det nya livet (dvs bort med magen Hjalmar).
Får se vad nästa mål ska bli. Ett givet mål är att stabilisera sig på denna vikten, försöka bli av med lite fett till och byta det mot muskler, så att man får en ny högre grundförbränning så att man kan fortsätta må bra och lättare förbränna allt gott man vill äta :).
Imorse stod vågen på 0.6 kg (ner 0.6 kg sen igår). Det har man Karlskrona December Swing att tacka för. Dansade massor igårkväll mellan 19-23, därefter basta med Karlskrona och Malmö-dansare. Där blev det massa “skön”sång
Nu frukost sen dansa hela dagen och hela kvällen. Missa inte prova på lindy hop kurs på militärhemmet, Karlskrona ikväll kl 19.
Imorse stod vågen på 81.7kg vilket förvånade mig (82.0 kg igår så ner 0.3kg). Sov dock väldigt länge idag vilket kan ha påverkat viktnedgången / tidpunkten för mätningen. Dock så blev namnet på magen idag H på Hjalmar-skalan iochmed att H betyder 81-82.. Det blir dock inte långvarigt med tanke på dagens kosthållning.
Känner mig dessutom inte helt kry.
Till frukost blev det idag protein-vatten, 2 mörka brödskivor med rostbiff och keso (äpple/päron/vanilj), 2 apelsiner (som färskpressad juice), och 2 kapslar av den senaste produkten jag köpt.
Lunchen fick bli en chokladshake med lättmjölk och frusna hallon och solrosfrön.
Kl 15.15 var det biodags då vi såg Breaking Dawn del 1. Den var… sådär. Åt en hel del naturgodis faktiskt…
Därefter blev det mat på vita duken där det var buffe: grönsallad, 2 ägghalvar, couscous-sallad med bönor, brie-ost, 2 kex, 2 pepparkakor, jordgubbsmarmelad, apelsinmarmelad, kalkonbröst, julskinka, 1 senapssill, vaniljris med saftsås, saffrans-nånting, pepparkaks-cheesecake, pannacotta.
Förrätt
Kexrätt?
Efterrätt
Därefter pallrade vi oss vidare till Harrys där jag höll mig till latte machiato (2 stycken).
Latte Machiato
Det blev dessutom en dans där (lindy hop) :). Sen vidare till Stars där det blev en hel del dans, både lindy hop och bugg (och en vatten). Nice!!! Var en helnykter kväll så sen var det bara att köra hemåt.
Imorse stod vågen på 82.8kg (ner 0.2 kg jämfört med igår) så idag är första gången sedan brorsan gifte sig som jag är under 83 kg :).
Frukosten var av standardkaraktär: protein-vatten samt 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili) med te därtill.
På lunchen blev det en kebabrulle från pastavagnen.
På onsdagsfikan blev det: chokladmousse, citronfromage, jordgubb-passion-mango-mousse och på det en liten genomgång av jobbrelaterade saker, nyttigt och gott :). Ni får gissa vilket som var vad….
Citronfromage, chokladmousse, jordgubb-passion-mango mousse
Just nu håller jag på att laga middag (jag har druckit proteinvatten också 🙂 ): bulgur, 8 köttbullar, 2 cheddar-jalapeno-zappers.
På kvällen blev det lindy hop uppvisningsträning :). Vi övade på Californiaslingan och vissa delar sitter OK medan andra inte lika bra, typ tango-segmentet, slip-slop och vissa övergångar… Men men, det är kul att öva, och övning ger färdighet.
Samtidigt spelade KHK borta-match mot KRIF (Kallinge-Ronneby)… Otroligt viktig match men det är superskoj att dansa också… Och jag vet några tjejer som inte hade blivit nådiga mot mig om jag skippat dansen för hockey ikväll :). Matchen slutade 2-2 efter full tid (2 mål av Bates Battaglia!). Dock så avgjorde KRIF i förlängningen så slutresultatet blev 3-2 till KRIF :(.
Tur det är hockey igen på fredag. Någon som är sugen på att hänga på?
Hmm 20 år sedan Freddie Mercury (Queen) gick bort.
Idag körde jag och några vänner från jobbet en timme Badminton. Riktigt nice och kul att få jobba lite (läs mycket spring blev det). Får se om man känner av det imorrn i armen och i fötterna/benen eller ej.
Lunchen blev ganska nyttig idag, kyckling/pastasallad med feta-ost samt en mörk fralla till den. Provade nämligen Lilla Kakboden i Bergåsa (tror jag den heter).
Pasta/kycklingsallad med feta-ost
Passade även på att köpa två par nya dansskor på kvällen då jag varit utan riktiga sådana sen Herräng Dance Camp där jag glömde mina gamla. Ska bli kul att få prova på dem snart.
Dansskor för Lindy Hop
Kvällen avslutades med hockey, då KHK vann över Nybro med 4-1. Mycket kul match att se. Hoppas det fortsätter så här!
Viktmässigt då, ja idag var Hjal tillbaka då jag nu vägde 85.9 (ner 0.4 kg jämfört med igår morse). Körde på finncrisp med kyckling/baconost och jordgubbssaft till frukost (proteindricka innan), pastakycklingssalladen jag nämnde tidigare till lunch (proteindricka innan). Till middag blev det standard; dvs vanilj-shake med blåbär och hallon. Snart är vanilj-kostersättningspulvret slut så då blir det att prova choklad-varianten och sen bestämma sig för om man ska beställa en laddning till och isåfall vilka smaker/produkter. Fick även bli lite extra gott på kvällen, pressade en apelsin och en lime i ett glas som jag drack upp (sen åt jag upp resterande fruktkött också :)), köpte en juice-press-grej på Eko-hallen i lördags nämligen, smidigt och gott och göra sina egna shots med apelsinjuice. Tog en morot också förresten.
Dagen började bra med en viktnedgång jämfört med gårdagen, trots att jag inte tränade något direkt igår. Det jag dock gjorde var en ny övning innan jag somnade, låt oss kalla den “knäböj och uppgående solen”. Blev 53 sådana innan läggdags vilket jag antar ger en något högre förbränning under natten jämfört med om man inte gör någon sådan övning.
Vikten imorse hamnade på 86.7 vilket ger 3 kg ner på 24 dagar vilket jag är nöjd med. Får se om viktnedgången stannar upp nu eller om den fortsätter. Risken med förkylningen nu är att man får dumma ovanor (dvs mindre motion / mer godis). Just nu har jag inget sötsug som jag inte kan hantera iaf, middagen jag äter brukar smaka som godis :).
Frukosten idag bestod av 4 finncrisp med smör och kyckling/bacon ost (samt min “fettförbränningsdricka”) och en clementin. Lunchen blev en chicken masala x-hot – ris med grannen, alltid lika trevligt. Fick tipset om Styrkeprogrammet av henne, ska kolla upp det och se om det är något man kan dra nytta av. Vi bestämde att jag skulle sätta upp en separat indisk mat sida så att vi kan samla omdömena om den goda maten på ett strukturerat sätt. Chicken Masala var riktigt gott idag och Naan-brödet var också smarrigt :). (vi håller på att gå igenom alla maträtter nämligen). Kvar att testa är de två vegetariska och Butter Chicken. Länken kommer nog snart.
Kyckling Masala x-hot - ris
Sen lite äppelpaj som onsdagsfika på det (notera portionsstorleken 🙂 ).
Äppelpaj med vaniljsås
Det tråkiga är att jag börjar känna av lite förkylning så det blir att skippa volleybollträningen ikväll känner jag. Tog lite kanjang efter jobbet i hopp om att undvika / bli fri från förkylningen. Middagen blir troligen den sedvanliga; fettförbränningsdrickan samt kostersättningsshake med frusna hallon och lättmjölk.
Så, då har man haft det “nya” livet i en vecka (kost, kostersättning, motion). Egentligen började det nya livet på sätt och vis efter USA-resan då vikten den 2 oktober var 91 kg (kväll). Morgonen efter var det 89.7 kg med ett magmått liggande på 100 cm (osunt jag vet!!!). Då började jag föra viktdagbok, utökad träningsdagbok (förutom de noteringar jag för in på Runkeeper och Funbeat), samt matdagbok (förutom alla de matbilderna jag brukar posta på Facebook). Jag började också samla och läsa information i hur man förbättrar sin egen fettförbränning och jag förde in det i det dagliga livet.
Hittade också ett kostersättningspreparat (två stycken egentligen) som jag beställde och började använda den 19 oktober. Den morgonen låg vikten på 88.7 kg, kroppsfett på 29.9%, vatten på 51.1% och muskel (tror jag) på 40.5 (lite osäker på vad mätvärdena på vågen betyder) samt magmått liggande 101cm. Idag den 26 oktober så var motsvarande värden: 87.3 kg, kroppsfett på 29.4%, vatten på 51.5%, muskel på 40.8 samt magmått liggande på 96cm. Tillförlitligheten i värdena förutom vikten och magmåttet får anses vara låg, däremot ser jag nyttan för att se att det går åt rätt håll.
Syftet med viktnedgången är självklart för att må bättre, vara friskare och kunna dansa längre om nätterna :). Har som en del av er vet haft en kamp mot Hjalmar, dvs min mage och kampen går ut på att eliminera den, via stegen Hjalma, Hjalm, Hjal, Hja, Hj, H och . Efter vissa baksteg har den även varit kallad Hjalmars… Exakt “vikt till Hjalmar-skala” har jag aldrig noterat utan det är mer på känn, men helst ser jag att icke-Hjalmar (dvs tom sträng) ligger på 80kg (och lite lite tvättbräda om det går :)). Troligen är Hjalmar 90, Hjalmars är >90, Hjalma kanske 88-90. Detta skulle ge en dagsklassificering på Hjalm (86-88). Hjal får bli 84-86, Hja 83-84, Hj 82-83, H 81-82 och tom sträng 80-81. Japp, jag älskar statistik och Matematik om ni inte förstått det (ett av de få ämnena i skolan man kan räkna med….). Jag tänkte försöka uppnå något slags delmål till Beach December 2011 (för långt till Beach 2012, 2013 och 2014 som andra pratar om). Nån som vill med och bada (Beach December 2012) då på Långö eller Gräsvik eller någonannanstans? (ska försöka fixa bastu efteråt nånstans 🙂 ). Det kommer nog ett facebook event inför det :).
Iochmed att jag samtidigt för denna dagbok och outar mig själv så får jag mer struktur på det (jag gillar sånt, iaf emellanåt) samt jag sätter mer press på mig att nå positiva resultat för mig själv. Tips mottages tacksamt!
På tal om något helt annat så förlorade KHK mot Kristianstad idag.. Illa…