21 juli, 80.7kg, löpning 5km och Beachparty

Posted on 2012-07-21 by Victor

Idag stod vågen på 80.7kg (ner 0.5kg jämfört med igår)

Beachparty

Idag var det en kompis som hade beachparty för att fira sin födelsedag, superskoj och trevligt. Grillat, god bål, god exotisk sallad samt massa dricka, massa dans, lite beachvolleypassande.

Exotisk sallad

Därefter stack några av oss in till Sliver där jag träffade på lite gamla kompisar som hade svensexa, trevligt.

Motion

Löpning 5 km på 25:30 (gick ut för hårt i början). Mitt mål var att fixa 5km på 20 minuter men jag gick ut för snabbt, i 3:43 tempo. Ändrade därför upplägg och hade som mål att bara springa 5km så att jag fick en notering på den längden i Garmin-websidan. Den andra biten jag hade som mål var att inte ligga på maxpulsen hela vägen. Max HR: 188 BPM, Avg HR: 169 BPM, Training effect 4.3, Max hastighet: 20.9km/h. Ska försöka kombinera långpass med lite intervallträning för det säger ju folk att det ska vara bra :). Backträning säger de också ska vara bra så jag sprang uppför en av backarna på Bergåsa

Dans. Blev en hel del dans på party, lindy hop och bugg och annat :).

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: Mac tasty med bacon, pommes, coca cola, vitlöksdip

Middag: Grillat kött, exotisk sallad, bål,alkohol (1 öl och många smirnoff ice och liknande)

Grillat kött

Övrigt: rödvin, kladdkaka, marshmallows

18 juli, 81.3kg, vilodag från träningen, middag hos mor och far

Posted on 2012-07-18 by Victor

Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)

Motion

Idag skippade jag träningen iochmed att det varit 1-milslöpningar två kvällar i rad… Gårdagens löpning graderades även som träningseffekt 5, Overreaching vilket inte låter så bra. Det står att man kan behöva 7 dagars återhämtning efter ett sådant pass. Någon som kan bringa något ljus över begreppet? Bör jag undvika att ligga på den pulsen så länge för tillfället?

Räknade ut Coopertestvärdet på gårdagens löpning :). Då hann jag 2900 meter på de första 12 minuterna vilket ger värdet 53. Värdena 52 och uppåt klassas som utmärk i min ålderskategori (30-39år). De gångerna jag gjort coopertestet har jag dock fortsatt och sprungit milen, dvs jag har inte optimerat min hastighet för den sträckan och tiden. Jag borde kunna spurta de sista 500 meterna och därmed komma över 3000 meter

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och juice

Lunch: Hemgjord kycklinggryta med nachos

Hemgjord stark kycklinggryta med nachos

Middag: Kycklinggryta med ris och fetaost-sallad.

Kycklinggryta med ris och sallad

Övrigt: Tårta, jordgubbsspecialare

Grattis Fredrik på namnsdagen-tårta

16 juli, 82.3kg, sprang milen med nya Garmin Forerunner 610, Singstar, Spiderman 4 på bio

Posted on 2012-07-16 by Victor

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Löprunda med Garmin Forerunner 610

Idag sprang jag standardrundan (milen) med min nya GPS-klocka. Smidigt att kunna kolla av vilket tempo man springer i. Jag satte även igång en virtual runner som sprang in 5:45 tempo men den sprang jag ifrån snabbt så den funktionen gav inget denna gången. Nästa gång ska jag se om jag kan använda dagens lopp som Virtual Race, dvs att jag kan tävla mot dagens hastigheter. 3 nya personliga förbättringar idag.

Coopertestet (12 min löpning). Idag kom jag 2.8km vilket är ger talet 51, överkanten på bra.
5 km. De första 5 km tog 22:13 (tidigare var mitt rekord 24:14 på den sträckan)
10 km. Min tidigare bästa tid var på 46:29. Idag blev tiden 45 minuter 33 sekunder (Funbeat).

Jag hade även på pulsbandet men den fick aldrig kontakt med klockan. Inte förrän jag var klar med milen.. Jag startade en ny mätning då och min puls låg då på 164 bmp. Ska bli intressant att få en fullständig pulsmätning medan man springer. Better luck next time..

Singstar och bio

Efter löpningen blev det snabb middag och sen köra in till stan för att eventuellt lyssna på East Coast Dixie Stompers men jag skippade det och hängde med två kompisar istället. Först lite Singstar :). Nice.

Singstar

Var alldeles för länge sen tycker jag. Sen ut till Saltö där en fjärde person anslöt men bowlingen var stängd så vi stack till nästa bowlinghall men den var “stängd fore ever”… Så vi stack till bion och köpte biljetter till Spider man 4. I väntan på att bion skulle börja så körde vi lite grundkurs Lindy Hop och hon var superduktig. Har visat henne sexor, åttor och charleston. Har gått igenom ut till open, passering med hand, utan hand, in till closed, in till lindy circle. Charleston på stället, charleston framåt, charleston vändning både med under the arch och med vanlig, samt backstep charleston.

Spiderman 4 är en tillbakaspolning av Spiderman och berättar historien om Peter Parkers föräldrar och hur de känner andra personer i Marvels universum. Den visar också hur Peter Parker blir biten av en spindel och får sina krafter. Superskurken i denna filmen var The Lizard / Curt Connors. Sen är ju frågan om vem skurken är i after credit scenerna. Min första tanke är att det är Red Skull med tanke på att han nämnde Peters föräldrar…

Motion

Löpning 1mil 45min 39 sek.

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: Pasta med salsa och kebabsås

Middag: 1 gorby pirog (taco), 2 chokladbars

Övrigt: 4 godisbitar, lite chips, 2 gräddbullar, grappo,lite annat snacks, 1 godisbit (sur napp 🙂 )

12 juli, 81.6kg, sommartoppen omgång 6, 9/20 lag

Posted on 2012-07-12 by Victor

Idag stod vågen på 81.6kg (oförändrat jämfört med igår)

Sommartoppen omgång 6

Idag var det sommartoppen omgång 6 och 20 lag (40 personer) ställde upp. Därför blev det 5 stycken 4-lagsgrupper. Vi vann en match och förlorade två. Ett av lagen i gruppen vann alla sina 3 matcher och de övriga två hade samma sak som mitt lag, dvs 1 vinst, 2 förluster. Därför blev det poängskillnaden som avgjorde vem som var 2, 3 och 4 i gruppen och där kom vi 2:a. Det slutade med att vi missade kvartsfinalplatsen för i 3 av de andra grupperna så hade tvåorna vunnit två matcher. Vi mötte därför en annan grupp-tvåa om 9nde och 10nde platsen och den matchen vann vi, dvs vi kom 9 vilket ger 11 sommartoppspoäng.

Sommartoppen beachvolley omgång 6, 2012

Motion

Beachvolley 2h

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Kebabsallad, coca cola

Middag: Gorbys taco

Övrigt: 1 glass, nötcreme, whey-80 vanilj-päron, chokladmousse, clementin

4th July, 81.1kg, BBQ and American Flag Cake at lunch, Lindy Hop at night

Posted on 2012-07-04 by Victor

Today the weight was 81.1kg (same as yesterday)

Happy 4th July

Since we are part of an american development team we had a BBQ at lunch today. I had made burgers and grilled them, put on cheese that melted, then guacamole, ketchup and dressing on top. Sooo delicious. And to that I drank Mountain Dew.

Epic homemade garlic burgers with cheese, guacamole, pepper dressing

After the food my collegue brought the cake which was a decorated as the American Flag, also very taste. To the cake I had Starbucks Coffee :).

Happy 4th July Cake

Lindy Hop to Havsbandet

In the evening I met up with a lot of dancing friends and friends of those friends so we were between 15 and 20 persons perhaps. The location was Saltö Fiskerestaurang. I decided to go for the Stekt Spätta

Stekt spätta at Saltö Fiskrestaurang

I showed two girls the basic Lindy Hop steps and for the second girl it went really well I think. Anyway, I got a lot of nice dances tonight and the band Havsbandet are really good for dancing Lindy Hop to, they come highly recommended.

Dancing friends and new friends

Exercise

Lindy hop 2hours

Food

Breakfast: Yoghurt med muzli

Lunch: 3 homemade hamburgers with bread, guacamole, ketchup, cheese, dressing, strawberry cake shaped as american flag, mountain dew

Dinner: Stekt spätta (fish) med fyra kokta potatis, rödbetstärningar, kapris

Other: Candy (gott och blandat)

28 juni, 82.2kg, sommartoppen omgång 4 kom tvåa, simning

Posted on 2012-06-28 by Victor

Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.5kg sedan igår). Måste verkligen ta och göra något åt detta…

Motion

2 h beachvolley (sommartoppen) 5 matcher (4 vinster, förlust i finalen). Det gick alltså bra idag. 12 lag som var med. Vi vann våra två matcher i grundspelet och sen vann vi kvartsfinal och semifinal. Däremot så tappade vi finalen även om det var jämnt upp till 16-16 eller något sådant.

Sommartoppen omgång 4

Därefter tog jag en simtur på ca 15minuter. Bättre temperatur än sist och mindre vågor, skönt.

Simtur på Långö

Kost

Frukost: Jordgubbskräm

Lunch: Pastasallad med kyckling fetaost, vitlökssås

Middag: Mcthomas med pommes, vitlöksdip, chili cheese tops, ramlösa citrus

Övrigt: Blåbärspaj, banan, Whey-80

22 juni, 81kg, midsommarfirande på Tjurkö

Posted on 2012-06-22 by Victor

Idag stod vågen på 81kg (upp 0.1kg sedan igår)

Midsommarfirande på Tjurkö

Idag var det midsommarfirande på programmet. Vi började med lite korvgrillning till lunch innan vi begav oss till det traditionella midsommarfirandet på Tjurkö där far och son Appelkvist agerade musiker. Första gången jag dansat lindy hop till Små Grodorna :).

Därefter blev det midsommarbuffe med massa god mat. Provade på lite maskros-snaps men sen gick jag över till Roslagspunsch :). Mycket god :).

Det blev en del roliga lekar, först en med skottkärre-slalom och sen en kissa i kors-lek…

Sen blev det lite glass med jordgubbar och sen röjde vi undan lite bord för att göra lite plats att dansa på. Blev både lindy hop, bugg och ett salsa försök för min del. Dansade och var igång till någon gång efter kl 2 varefter jag gick och la mig för att sova i tältet.

“Firande i goda vänners lag, mat, lekar och dans”

From Midsommarfirande Tjurkö 2012, posted by Victor Adolfsson on 6/24/2012 (32 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher

Motion

Dans 60minuter

Kost

Frukost: Fil vanilj/passion med muzli

Lunch: Grillad korv med bröd, öl

Middag: Midsommarbuffe: ägg, sill, köttbullar, bröd, skinkpaj etc, öl, punsch, nubbe

Övrigt: Marknadsgodis, kanelbulle, ostbågar, chips, jordnötter

20 juni, 81.5kg, beachvolley, simning

Posted on 2012-06-20 by Victor

Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Beachvolley 2h. Stack ut till Långö för att se hur tån skulle hålla. Emellanåt gjorde det ont… Spelade med 2-3 olika gäng, trevligt.

Simning 15minuter. Efter volleyn blev det en liten simtur iaf, skönt.

Långö beach

Kost

Frukost: 2 knäckemackor med grillad paprika-keso och chorizokorv, apelsinjuice, oboy

Lunch: Villa Oscar buffe

Middag: Pannkakor med sylt

Övrigt: godisbitar, glass, jordgubbspaj, banan

13 juni, 81.1kg, beachvolleyboll på kvällen, lite folk på Långö

Posted on 2012-06-13 by Victor

Idag stod vågen på 81.1kg (ner 0.2kg jämfört med igår morse)

Motion

Beachvolley 1.5h (serveövning, sen 3 set). Väldigt lite folk på Långö idag. Började med att öva servar själv och sen kom några som jag spelat med några gånger och de var tre så vi körde 2 mot 2 spel, 3 set till 21 totalt.

Kost

Frukost: 2 st fruktkusar med chipotlekeso, rostbiff och apelsinjuice

Lunch: Chorizokorv med krossade tomater (chili), kikärtor, fetaost

Middag: 1 st fruktkuse med chipotlekeso, rostbiff och apelsinjuice

Övrigt: naturgodis, banan, godis, avokado, ben&jerry glass, vetelängd, 1 äpple

8 juni, 81.5kg, Afterwork med kompisar och sen bio: Snow white and the Huntsman

Posted on 2012-06-08 by Victor

Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.3kg sedan igår morse).

Afterwork och bio

Då det var dåligt väder och då det blir beachvolley imorrn så passade det bra med lite inomhusaktiviteter så jag och två kompisar stack till Harrys After Work och åt buffen och snackade skit. Sen stack vi över till bion och såg Snow White and the Huntsman.

Biokväll

Filmen besvarade de eviga frågorna såsom vilken film Timbuktu skrev soundtracket till, innan filmen gjordes men som hans soundtrack inte kom med i (dvs Flickan och kråkan). Den förklarade också varför det är 7 dvärgar och inte 8. Sen hade ju snövit samma ansiktsuttryck som gjorde henne odödlig i Twilight serien och återigen så ställs hon mellan en vampyr och en varulv och den stora frågan är om hon valde rätt :). Jag Thor hon valde rätt :).

Morgondagen: Beachvolleyturnering, Fitness5 och Kayak på Långö

Imorrnbitti blir det beachvolleyturnering på Långö. Även om du inte är med och spelar så rekommenderar jag att du tar dig ut dit och spanar in matcherna eller fitness5 tävlingarna. Du kan också prova på att kayaka lite på kayak-klubben. Läs mer på Facebook om Fitness5 i Karlskrona 2012.

Kost

Frukost: 1 fralla med ost, skinka, paprikaost och marmelad

Lunch: Falsk tacopaj med ruccola och guacamole och salsa

Middag: Harrys afterwork buffe med coca cola

Övrigt: Kladdkaka med marshmallows och kolasås

Kladdkaka