Kustjagarfokus
Träningsmässigt så ligger Kustjagaren 2014 i huvudfokus men jag försöker även få in lite dans. Sedan sist har det blivit följande.
17 maj – Swingbaluns
2 h aut jazz: jitterbug stroll
1h lindy prova på
1.5h lindy hop
18 maj – Simpass
promenad långö-hem (2km)
simning almö-österholmen ToR (600 m totalt?)
20 maj – Löppass på morgon, Mini Swim and run på kväll
5km morgonlöpning, 500m nedvarvning, 20 utfallsteg
Swim and run övning på kvällen 11 min löpning till långö (2km?), simning eskimå till BTH 14min, löpning hem ca 6 min?”
21 maj – Swim and Run på en av öarna och på en av vattensträckorna som ingår i Kustjagaren.
Simning Möcklö-Varö 380 m, löpning på Varö 700m, Varö-Möcklö 380m.
22 maj – Löpning
Löpning 5km med kustjagarpartnern 45min
24 maj Riktigt swim and Run pass. Se nedan.
Riktigt Swim and Run pass 24 maj
Sprang och simmade de sju första längderna av Kustjagaren 2014 fast anpassad till
delsträckor i Karlskrona. Hade en postitlapp med delsträckornas längder
och försökte gissa och beräkna längder längs vägen.. Svårt i
simmomentet då jag fick packa ner gps-klockan i en påse och sen lägga
den i vattentät grej som jag köpt och sen lägga den i min ryggsäck som
jag simmade med.
Total löpning (4 sträckor) 14560m (diff med original +310)
Total simning (3 sträckor) 1440m (diff med original -170)..
Jag kom runt på 2h49m18sek men simningen skulle varit lite längre,
löpningen lite kortare samt hade jag inte haft gps-klocka så hade jag
nog sparat tid vid bytena… Jag klarade iaf 3h-gränsen vilket är första
brytpunkten på riktiga tävlingen
Jag gillar ju att räkna på saker:
Statistik 24 maj
Löpning 14560meter, 100,6 minuter, 6,9 min/km
Simning 1440meter: 68,7 minuter 47,7 min/km
Om jag extrapolerar dessa hastigheter på den riktiga bansträckningen
Estimat hela sträckan Sträcka Estimat tid
Löpning 26000meter, 179,6 minuter
Simning 4450meter, 212,3 minuter
Total estimat: 391,9 minuter
Dvs 6,5 timmar
Det betyder att jag klarar tidsgränsen… precis…
Så här dagen efter känner jag mig sliten i kroppen men inga sträckningar, blåsor eller andra skador (än iaf…) SKÖNT!!!!
Imorrnbitti är nästa planerade morgonpasset med kustjagarpartnern!