Tag Archives: styrketräning

14 januari, 81.2kg, styrketräning på Grand, Tacos, promenad

Posted on by
4

Imorse stod vågen på 81.2kg, dvs upp 1.5 kg jämfört med igår…

Motion

1.5h styrketräning på Grand med Karla som visade mig hur man gjorde övningarna i dels de enkla maskinerna, övriga redskap samt med fria vikter. Riktigt nyttigt. Vi började med armar/övre rygg och fortsatte med bröst för att avsluta med nedre rygg och mage (tror jag). Jag inledde med uppvärmning 5 min löpning i 10km/h tempo (gick upp och provade 15km/h ett tag också).

Lite senare på dagen gick jag på promenad på en timme, ca 5km med Mathilda. Vi spanade i det höga vattenståndet. Rätt så extremt.

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Resten av dagen har jag varit ganska utslagen faktiskt och bara tagit det lugnt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, verum hälsofil blåbärhallon med start muzli.

Lunch: osolean-vatten, tacos (200gram), tomat, lök, gurka, cheddarost, salsa, 4 tortillas.

Middag: glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon och ingefära.

Övrigt: Vitamin well, Pistagemandel, 3 morötter, 5 kakor, chokladmousse.

13 januari, 79.7kg, kebabrulle, tacos, Simply resistance Cord DVD

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.7kg (ner 0.2kg jämfört med igår, trevligt).

Har dock ätit massa gott idag så jag kan förvänta mig att vara över 80 kg igen imorrn.

Motion

Jag tog den sedvanliga extra promenaden till jobbet med språngmarsch uppför trappan.

Idag körde jag igenom hela DVD:n Simply Resistance Cord ca 47 minuter med ett rött band (man kan justera motståndet i bandet genom de tre tillhörande banden. Detta röda bandet är mellanbandet så detta blev ju därmed nivå 2 av 7. Då övningarna var nya för mig och det tar lite tid att göra transitionerna mellan övningarna så är det en rätt bra nivå till att börja med. Nu gäller det bara att man kommer igång med att köra regelbundna genomkörningar av träningsprogrammet. Dessa är de olika momenten:

  • Resistance band Warm-Up
  • Resistance band Cardio
  • Resistance band Strength & Core
  • Resistance band Strength & Restore

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 frallhalvor med skinka.

Lunch: Kebabrulle

Middag: Osolean-vatten, habanero-tacos, tomat, lök, gurka, cheddarost, salsa, 4 tortillabröd.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, naturgodis, pistagemandel

 

30 december, 80.7kg, löpning 1 mil på under timmen (andra dagen i rad)

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.7kg, dvs ner 0.2kg jämfört med igår.

Motion

Körde en ny löprunda på en mil idag. 11km enligt endomondo men den hade ett antal felaktiga positioner så rundan var på 10.3km igen (antar jag). Emellanåt sa den att man låg 2 minuter före gårdagens runda och emellanåt 2 minuter efter. Detta gjorde det svårt att hålla uppe motivationen och veta vilket tempo som var det rätta.

Calories: 910 kcal

Average Pace: 5:24 min/km
Distance: 11.01 km (i själva verket var det 10.3km)
Duration: 59m:23s (igår var motsvarande runda på 59m:29s så en liten förbättring iaf men inte lika mycket som jag hoppats på).
Är dock helnöjd med att jag kom iväg och fullföljde rundan för andra dagen i rad :).
Rundan och den halvskumma kartan hittar du på endomondo.
Lite rolig Endomondo-statistik som jag inte riktigt litar på iochmed dagens konstiga mätvärden :(.
Personal Bests

Running

OVERALL SUMMARY
Total workouts: 2
Total duration: 1h:58m:52s
Total distance: 21.32 km
Trips around the world: 0.001
Trips to the Moon: 0
Average speed: 10.76 km/h
Average pace: 5m:34s
Calories burned: 1761 kcal
Burgers burned: 3 (iochmed att jag åt burgare idag, betyder det att jag får äta två burgare imorrn på nyårsfesten? 🙂 )
Blev lite kettlebell-övningar under dagen också.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), rostbiff, slånbärssaft
Lunch: 1 hamburgare (120g) med friscobröd, 1 rödlök, 1 cheddarost, ketchup, salsa
Middag: (efter löpturen, sent på kvällen) Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar.
glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna blåbär, blandade bär, lite honung
Övrigt: 3 körsbärstomater, 200gram tryffel (orange) (lite därför som jag kände extra mycket för att ta en långrunda ikväll). 2 apelsiner (sent sent på kvällen)
Idag tog Advanced Ambrotose kapslarna slut. Dags att ta sig en funderare på nästa beställning.

Övrigt

Var med och handlade saker för morgondagens nyårsfest med barnkalastema. Ska bli kul, god mat och trevligt sällskap 🙂

Beachhall till Karlskrona

Posted on by
Reply

Sedan en tid tillbaka finns det ett gäng eldsjälar som verkar för att få till en beachhall hit till Karlskrona så att beachvolleyboll kan spelas året om.

Om du tycker, liksom jag, att detta är en bra ide så hoppas jag att du trycker på länken till facebookgruppen och sedan trycker på like för att visa ditt stöd: https://www.facebook.com/pages/Beachvolleyhall-Karlskrona/193728313997572

Varje sommar så är beachvolleyplanerna på Långö, Karlskrona, fulla av ungdomar och äldre, killar och tjejer som spelar beachvolley. Varje torsdag samlas mellan 20-48 personer för att spela Sommartoppen, en kul turnering och en bra introduktion till riktigt beachvolleyspel. Tänk vad vi skulle kunna utvecklas om vi hade de förutsättningarna för beachvolleyspel hela året!

Resultatlista KFUM Karlskrona i Beachvolley-SM i Malmö 2011

Senior-SM

2 plats (KFUM Karlskrona/Beachhallen BVC)
9 plats (KFUM Karlskrona)
25 plats (KFUM Karlskrona/Kalmar VBK)
25 plats (KFUM Karlskrona/Malmö BC)

Herrar+35

1 plats (KFUM Karlskrona)

Mixed-SM

17 plats (KFUM Karlskrona)

U17-SM

4 plats (KFUM Karlskrona)

U19-SM

5 plats (KFUM Karlskrona)
9 plats (KFUM Karlskrona)
9 plats (KFUM Karlskrona)

U21-SM

4 plats (KFUM Karlskrona)

Med bättre förutsättningar med året runt träning så skulle vi kunna se ännu bättre resultat!

Själv ligger jag en bit ner på Sverige-rankingen men jag försöker varje sommar spela så många Challenger och Open turneringar jag har möjlighet till. Hade vi haft en beachhall här i Karlskrona så hade vi säkert anordnat turneringar även under icke-sommar-säsongen.

Ranking Namn Förening Poäng Entry points
276 Adolfsson, Victor KFUM Karlskrona 30 5

Den högst rankade Karlskrona-spelaren just nu är Petter Jonsson som ligger 4 på Sverigerankingen som för tillfället har 723 personer rankade.

Hoppas därför att du tycker att det vore en bra ide med en Beachhall i Karlskrona, gå in här och tryck på like!


“Volleybollturnering – herrar, 6 lag anmälda.”

From Volleybollturnering 9 maj, posted by Victor Adolfsson on 5/10/2009 (12 items)




Generated by Facebook Photo Fetcher


Nu till min dagliga standardpostning.

Imorse stod vågen på 80.7kg (upp 0.1 kg jämfört med igår).

Kost

Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 3 knäckebröd med smör, keso (ananas-passion), skinka, 1 apelsin till juice

Lunch:  wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad, på Restaurang Matsmedjan.

Middag: hamburare cheese and bacon deluxe, bönsallad, ramlösa, på Max.

Övrigt: 3 godisbitar, gainomax, cashewnötter.

Träning

Tränade beachvolleyboll på trägolv ca 80 minuter. Övade diggeshots från både vänster och höger och därefter körde vi två rundor king of the beach (dvs vi mixade lagen efter varje set).

På kvällen även lite styrketräning: 17*6 pushups med sträck-upp mellan varje.

Blev även hantelhäv, 100 vänster, 100 höger.

Crunches 60 stycken. 2 minuter diagonala knälyft.

14 dec, 80.6kg, lite badminton, KHK, pushups

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 80.6kg (ner 0.3kg sen igår morse).

Mat

Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, blåbär-vanilj-yoghurt med start muzli och cashewnötter

Lunch: Spenat & skaldjurstoppad alaskafilé med stompad potatis, mycket sallad (på restaurang Matsmedjan)

Spenat & skaldjurstoppad alaskafilé med stompad potatis

Spenat & skaldjurstoppad alaskafilé med stompad potatis

Fika: Banana bread

Banana bread, a typical Herräng dish

Banana Bread for fika

Jag kanske ska försöka baka sådana själv någon dag, hittade ett recept här: http://www.tastebook.com/recipes/2111915-Herr-ngs-ber-mte-Banana-Bread

Middag: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar. glycoslim(vanilj)-lättmjölk-frusna hallon, cashewnötter

Övrigt under dagen: Lite glögg, mandlar, massa cashewnötter, 2 clementiner, 3 chokladbitar, 135g cheeze balls

Motion

Gick omvägen till jobbet.

Gick en promenad under en periodpaus i hockeymatchen mellan KHK – Kungälv som slutade 6-3. En ganska kass match. Hoppas på bättre spel när allettan börjar i januari.

Under kvällen gjorde jag också pushups med sträck-upp mellan varje. 15 repetitioner*7set (105 pushups totalt). Måste ju försöka förbränna alla goda cashewnötter och 2 bitar banana bread som jag ätit idag… “Hantelhäv” 80 vänster, 80 höger. 50 crunches.

 

13 dec, 80.9 kg, supergod indisk mat, volleyboll

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.9kg (ner 0.4kg jämfört med igår morse). Här finns viktkurvan sen jag började bruka allvar.

Matmässigt idag

Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, blåbär-vanilj-yoghurt med start muzli

Lunch: Tikka Masala xhot-ris (riktigt god och stark idag!!!)

Middag: Osoleanvatten, glycoslim(vanilj)-lättmjölk-björnbär, supermix (hallon, blåbär, havtorn, gojibär etc).

Har under dagen även intagit följande: 1.5 dl cashewnötter, 4 aladdinbitar, 1 äpple, 1 clementin.

Motion & Träning

Tog sedvanlig omväg till jobbet idag och sprang uppför trapporna.

På kvällen blev det volleyboll i 90 minuter.

Körde även ett antal pushup med uppsträck mellan varje. Än så länge 12 rep * 6 set. Tänkte fortsätta att göra några sådana under kvällen. (körde 10*4 igår nämligen).

Förhoppningsvis når jag snart min första målvikt på 80 kg så att man kan fira Beach December 2011 med ett bad i Östersjön.

6 december, 81.3kg, indisk mat Kyckling Saag, Riksbyggen årsmöte

Posted on by
2

Imorse stod vågen på 81.3kg, dvs upp 0.3kg jämfört med igår morse.

Frukosten idag blev osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 1 mörkt bröd med keso (grillad paprika) och chorizo-korv.

Lunchen blev kyckling saag xhot.

Till middag blev det osolean-vatten följt av 2 bitar smörgåstårta.

Till mellanmål under dagen har det blivit 1 clementin och 1 äpple.

Smörgåstårta

Smörgåstårta

På kvällen idag var det som sagt smörgåstårta i samband med bostadsrättsföreningens årsmöte. Jag kvarstår som föreningens nitiska sakrevisor. Bland de mer nämnvärda citaten från mötet fanns: Jag spenderar hellre pengarna på en buske. (detta yttrades av tjej 1 och tjej 2 som deltog på mötet). Efter mötet så ledde jag en ny konstellation av City Gross expressen och köpte lussebullar tillsammans med tjej 4 och tjej 5 från mötet. Jag passade även på att köpa lite saker till tjej 1 och tjej 3 som hade skickat en SMS beställning till mig. Ett fint litet kooperativ vi bor i :). Tjej 1 och tjej 2 hade dessutom varit förutseende att ha tagit med matlådor i hopp om att det blev smörgåstårta över vilket de blev så de blev glada. Tjej 6 hade dessutom skickat en beställning till tjej 4 på att köpa Vanilla Coke.

Dagens julquiz: Utifrån ovan beskrivning besvara följande:

Vilken/vilka av tjejerna har hund?

Vilken/vilka av tjejerna har koordinerande julpyntning?

Vem i berättelsen ovan gillar silvertejp?

—-
På kvällen passade jag även på att ta ett Crunch-Fu pass.
Crunch-Fu Stage 8 – Day 3: 34 (1 slower), 32, 30 (1 slower), 28 (6 slower), 92 (15 slower) (90+), B, Points 1080, Number of reps: 216. Rest 30 seconds between Sets. Behöver verkligen få ordning på magmusklerna.

100 Pushups programmet – Week 3, Day 2. 20, 25, 15, 15, 25 (25+). Antal repitioner: 100. Vila 90sekunder mellan sets. Ingen ork eller teknik alls på slutet.

Passa även på att lyssna på BBC:s Lindy Hop reportage här: http://www.bbc.co.uk/iplayer/episode/b017t3zc/Radio_2s_Dance_Season_Swinging_At_The_Savoy/

 

5 december, 81kg

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 81kg (ner 0.6kg jämfört med igår). Magen heter därmed fortfarande H.

Stockholm 2010-12-09

Stockholm 2010-12-09

Bilden bredvid togs i Stockholm i december förra året.

Förutom julkalendern http://www.oioioi.se som jag tipsade om häromdagen så finns det en julkalender med musiktema: http://www.musicstage.se/. Ta en titt och vinn en julklapp till dig själv eller till en vän.

 

Matmässigt idag: Frukost: osolean-vatten,  2 advanced ambrotose kapslar, 1.5 mörkt bröd med keso (grillad paprika) och chorizo-korv. Lunch: Kycklingrulle från pastavagnen. Middag 120grams hamburgare med vitt bröd, ketchup, rödlök, salsa, vitlöksklyfta. Totalt under dagen och kvällen så blev det 2 clementiner.

Körde lite crunches på kvällen: Crunch-Fu Stage 8- Day 2: 38, 36 (1 slower), 34 (2 slower), 32, 87 (12 slower, 1 half) (86+), C+, Points 1135, Totalt antal repitioner: 227. Vila mellan sets: 60 sekunder.. Alldeles för många slower varningar. Men det var längesen jag körde Crunch Fu så det borde bara bli bättre (om jag bara börjar använda det igen)…

Körde även 100 Pushups appen för första gången på länge. Week 3, day1, Level 3. 14, 18, 14, 14, 20 (20). Totalt antal repititioner: 80. Förra gången jag körde denna appen var 5 januari 2011.. Dvs alldeles för länge sen…

 

2 advent kväll. Fotboll med BK Eken, div 6

Posted on by
Reply

Efter bastun och badet blev det hem och sortera papper (del av städ-aktiviteten).

Köpte även matchen på KHK-TV, Nybro-KHK som slutade 3-3 efter full tid och till slut vann vi på straffar, skönt det. Blev lite styrketräning med hantlar och styrketräningsband under tiden.

Middag blev det också, osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar samt 1 glycoslim vanilj shake med hallon, björnbär och solrosfrön.

Därefter tränade jag fotboll med BK Eken i 2 timmar. Nice faktiskt. Skönt med lite cardio träning. Träffade två kompisar från volleybollen och 2 som var med på Harrys/hemma hos Karlas kompis. Får se om man fortsätter eller ej.

På hemvägen stannade jag och köpte en Gainomax jordgubb, gott och nyttigt (hoppas jag).

Nu blir det slappa resten av kvällen till lite Indiana Jones.

PS. Du har väl inte missat andra adventsvideon vi la upp tidigare idag? Kolla in min förra postning.

Victor och Mattias önskar glad 1 advent

Posted on by
3

Glad första advent önskar Victor och Mattias med en traditionsenlig videohälsning.

Victor och Mattias är återigen här för att önska en god jul och ett gott nytt år. Vi börjar därför redan den 27 november för att fira första advent med er alla.
PS: Gästartister sökes inför de kommande adventshälsningarna.
PS2: Produktplaceringsförslag mottages tacksamt 🙂
PS3: Länk till 2010 års julhälsning för er som vill ha utökad julstämning: http://www.youtube.com/watch?v=l8unnNIKmhQ&feature=g-upl

Imorse stod vågen som väntat på 82.4 kg (dvs upp 0.7kg sen igår).

Blev några timmar på jobbet idag, bokföring samt hitta lite handlingar från 2008-2009 så att man kunde svara tillbaka korrekt till en myndighet… Drygt men nödvändigt.

Därefter hem till mor och far och äta god mat (kycklinggryta med ris, till det lite paprika och körsbärstomater, mycket gott!). Blev även efterrätt i form av Viennetta glass och en kaka. Jag och pappa såg även på hockeyn via LGSports, Kristianstad – KHK. Tyvärr slutade matchen 4-3 till Kristianstad. Kvällens replik från LG själv; Time Leinonen (Karlskronas målvakt) har visst varit och hämtat något i båset. Detta efter en sekvens när Karlskrona spelat 6-5 då Kristianstad hade en avvaktande utvisning… Nåja…

På kvällen blev det en vanilj-shake med hallon och björnbär och solrosfrön. Nu är båda produkterna slut från första beställningen och jag har öppnat det som jag fick i fredags.

Blev lite styrketräning ikväll bara, fortfarande lite förkyld så ingen jogging idag (hade nog blåst bort…).