Idag stod vågen på 81.1kg (ner 0.5kg jämfört med igår).
Vacation in Georgia
I have finally uploaded the images from my vacation in Georgia 🙂
From Blinddate at wedding in Atlanta – Vacation in Georgia, posted by Victor Adolfsson on 5/20/2012 (113 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Beachvolley 2h
Simning 10min
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: vindaloo xhot-ris
Middag: Max Steak meny med pommes, cola
Övrigt: 1 glass, whey-80 vanilj-päron, 1 banan, 1 clementin
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.7kg sedan igår). Känner av lite träningsvärk i benen sedan gårdagens långrunda, skönt :).
Beachvolley 2.5h
Simning 15min
Frukost: 4 kanelknäckebröd med chipotle keso och te
Lunch: Gyrossallad
Middag: Big tasty bacon, coca cola, pommes frites, vitlöksdip
McDonalds
Övrigt: 1 glass, 1 banan, 1 clementin, nötcreme, 1 strutglass
Idag fungerade vågen igen och den stod på 82.3kg (dvs samma som den 7 juli)
Beachvolley 3 timmar
Simning 15minuter
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås
Middag: Pyttipanna med ostomelett
Övrigt: 1 glass, whey-80, 5 chokladgifflar
Idag fungerade inte vågen.
En danskompis i Malmö firade sin födelsedag med tårtpicnic samt det var Dans på stranden (Ribersborg) så jag åkte ner dit.
Kanalen i Malmö
Först blev det middag på Jensens Böfhus men en kompis och sen körde jag ner till Ribban och där hade kompisen samlat ett stort gäng och hon bjöd på tårta, saft och vattenmelon.
Utsikt från Ribersborg
Efter lite teknikstrul så kom dansen igång och jag dansade först med två tjejer som inte provat lindy hop innan. Därefter blev det prova på lektion där de gick igenom Under the arch, slip in, she goes, och passering utan arm (lite osäker på namngivning).
Prova på Lindy Hop på Dans på Stranden, Ribersborg Malmö
Därefter kom dansen igång igen och jag dansade en hel del, superkul!
Dans på stranden i full gång
Därefter ett dopp i havet och sen köra hemåt kl 22.
Beachvolley 30 minuter
Simning 10 minuter
Lindy Hop 2 timmar
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: 2 st korvburgare med ketchup och dressing och ost
Middag: Biff på jensens böfhus med pommes, grönsaker och bearnaisesås
Jensens böfhus
Övrigt: 3 kakor, 7 chokladgifflar, 1 festis, vattenmelon, tårta, 1 cheeseburgare, coca cola
Idag stod vågen på 81.1kg (ner 1kg).
Beachvolley 1 timme
Beachvolley
Simning 15 minuter.
Löpning 1mil på 46min:29sek. Skönt. Stack ut och sprang sent på kvällen, iförd shorts, tshirt och reflexväst. Lagom och skön temperatur och lugnt och skönt ute. Tog vanliga milsrundan men försökte hålla uppe tempot. Slog mitt personliga rekord från i lördags med 32 sekunder :).
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Vindaloo xhot-ris
Middag: Felix 300gram paj
Övrigt: 7 godisbitar, Strut med två smaker, malaco gott och blandat sursöt, 1 hamburgare med bröd (hemgjord)
Hemgjord hamburgare
Idag stod vågen på 82.1kg (ner 0.2kg jämfört med igår)
Beachvolley 3 timmar. Massa 2 mot 2 set. Nice.
Beachvolleyboll
Simning 15minuter.
Simning i solnedgången
Frukost: Rostat bröd med chorizo och ingefärsmarmelad
Lunch: Kycklingrulle
Middag: Calzone kebabpizza
Övrigt: 5 godisbitar, whey-80, äpple, clementin
Idag ståd vågen på 81.8kg (ner 0.2kg jämfört med igår)
Idag körde jag mitt första tävlingslopp på 10km. Tidigare har jag bara provat blodomloppet 5km. Team Blekinge arrangerar varje år Kustmaran första helgen efter midsommarhelgen. Ett antal olika distanser att välja på: Maraton, Halvmaraton, 10 km, 5 km. Sen fanns det två kortdistanslopp främst för barn, 2.5km och 0.9km.
Innan loppet
Det var en klockrent fin dag med sol och värme vilket inte är så optimalt om man ska vara ute och springa… Hur som; jag stod i första ledet när startsignalen gick och började i raskt tempo men ganska snart blev jag omsprungen av många och jag slog medvetet av på takten för att jag kände att jag inte skulle orka hålla ett sådant tempo en hel mil. Vid 4km-märket fick jag i mig lite vatten och sen vände man vid 5 km och då hade det gått ca 20 minuter. Jag hade ingen klocka på mig och ingen iphone så jag kunde inte tracka min progress så jag visste inte vilken tempo jag höll. Vid 9km märket fick jag reda på vad klockan var igen och då visste jag att jag skulle klara mitt 50minuters mål som jag satt upp. Samtidigt ökade jag på stegfrekvensen eller längden och sprang om totalt 10 löpare på den sista kilometern. Kände som om jag hade riktigt bra fart och man närmade sig de framförvarande med lätthet (superskön känsla). När det var 3-400 meter kvar (ingen aning egentligen) så ändrade jag till galen spurt, dvs att maxa ut helt och jag sprang om de sista 3 löparna av de 10. Den sista sprang jag om på mållinjen :). I samband med mitt upplopp så hörde jag speakern säga något om att det var den bästa spurten för dagen :)…
Efter loppet var det att hämta andan och fylla på med vatten och sen en Gainomax. Skönt också att byta till torra kläder och sen ta en macka från Sött och Salt. Lite senare fick jag också lite massage på massagebänken och medan jag låg där så kom en arbetskollega in som andra person på Maratonloppet. Jag är grymt imponerad av de som kan klara av en halv eller helmara på det sättet!
“Löpartävling i Kristanopel”
From Kustmaran 2012, posted by Victor Adolfsson on 7/01/2012 (10 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Efter lite fika med några vänner så körde jag tillbaka till Karlskrona.
Stack sen till Långö och spelade ett set beachvolleyboll och därefter simmade jag och mötte en kompis som simmade från Willys. Vi passerade sen kayakklubben och fortsatte och rundade udden på Långö och jag gick iland på den vanliga badplatsen på andra sidan ön. En rejäl simtur alltså :). Därefter blev det några fåtal set beachvolley till.
Löpning 10km på 47min, 1 sekund dvs 4 min och 42 sek per km.
Beachvolley 4 set eller något.
Simning: från kayakklubben en bit ut och sen vända och runda udden och sen till badplatsen.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Curry con carne med majs, kidneybönor och ris
Middag: Kycklingfileer, potatis, sås, sallad, rödvin, öl, punsch med mjölk (buffe på scandic)
Scandic After Run buffe
Övrigt: Banan innan loppet, Gainomax och energidryck och macka med mozzarella, fetaost och salami efter loppet. apelsinjuice, clementin, marshmallows
Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.5kg sedan igår). Måste verkligen ta och göra något åt detta…
2 h beachvolley (sommartoppen) 5 matcher (4 vinster, förlust i finalen). Det gick alltså bra idag. 12 lag som var med. Vi vann våra två matcher i grundspelet och sen vann vi kvartsfinal och semifinal. Däremot så tappade vi finalen även om det var jämnt upp till 16-16 eller något sådant.
Sommartoppen omgång 4
Därefter tog jag en simtur på ca 15minuter. Bättre temperatur än sist och mindre vågor, skönt.
Simtur på Långö
Frukost: Jordgubbskräm
Lunch: Pastasallad med kyckling fetaost, vitlökssås
Middag: Mcthomas med pommes, vitlöksdip, chili cheese tops, ramlösa citrus
Övrigt: Blåbärspaj, banan, Whey-80
Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.3kg)
Simning 20 minuter. En kompis undrade om jag ville med och simma på kvällen och iochmed att det var kasst väder, dvs ingen beachvolley idag, så var det ju lika bra. Så vi simmade ca 20-25 minuter i vågorna utmed Långö. Lite jobbigt på tillbakavägen när man simmade mot vågorna. Det gällde att fokusera på att andas vid rätt tillfällen för att inte få kallsupar.
Kvällssimning på Långö i regn och blåst
Även om jag inte har några planer på Vansbrosimningen i år så skadar det ju inte att vara med och träna lite inför det.
Frukost: Fil vanilj/passion med muzli och banan
Lunch: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika
Middag: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika
Övrigt: 2 glassar, marshmallows, kanelknäckebröd med nötcreme
Vaknade upp i ett tält i bastuvärme på Tjurkö. Vi gick ganska snabbt ner mot vattnet för ett morgondopp så det blev en liten simtur innan brunchen.
Simning 5minuter
Volleyboll 2 timmar. Blev 2 stycken 2 mot 2 set och sen några set i spel 5 mot 5 (dvs lite mindre seriöst).
Brunch: köttbullar, korv, ägg, prinskorv, bröd, smör, ost
Lunch: felix paj, coca cola
Middag: lasagne
Övrigt: 2 kakor, marknadsgodis