Tag Archives: NEAT

Fredag och fortfarande Hja, shake till lunch, tacogratäng och turboglass på kvällen

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 83.2 (ner 0.3 kg jämfört med igår).

Idag firade jag min 1111 dag sedan jag började på mitt nuvarande uppdrag. Tiden går verkligen fort. Detta gav mig anledningen att ta en extra promenad imorse så jag gick och handlade lite kakor som jag bjöd några av kollegorna på idag. De behövdes verkligen för det blev en lång dag idag men fick en hel del gjort. Lunchen idag intogs hemma och det var den sedvanliga milkshaken (choklad-hallon-blåbär-solrosfrön).

En sak på TODO-listan avklarad idag också (icke-jobb-relaterad) vilket gav upphov till dagens andra promenad.

Den tredje promenaden blev en joggingtur hem till två kompisar som hade mitt favoritpalindrom på besök :). Där blev det supersmarrig Tacogratäng (åhhh vad gott det var) följt av efterrätt bestående av turbo-glass (också väldigt god och rätt så nyttig). En himla trevlig kväll helt enkelt!

Tacokött, pajskal, körsbärstomater, creme fraiche och ost

Tacogratäng (taco-kött, pajskal, körsbärstomater, creme fraiche och ost)

Receptet på Turboglassen kan du hitta här: https://www.futureintel.com/recept/turboglass/

Därefter en promenad hem. Nu dags att sova lite.

Hockey och Maxi-söndag, fortfarande Hjal

Posted on by
Reply

Idag stod vågen återigen på 84.1 (ner 0.4kg jämfört med igår).

Idag blev det Maxi med grannflickorna för den sedvanliga shoppingen. Blev att köpa fars dagspresent och lite lättmjölk och annat praktiskt. Lyxade också till det med en Triple Cheese (895 kalorier) (ramlösa och bönsallad (144 kalorier) som tillbehör istället för Coca Cola och pommes).

Därefter en trevlig hundpromenad med Karla på 5.3km, och hennes blogg kan ni läsa här: http://possibly.blogg.se/

Promenad ut till Långö och tillbaka

Promenad ut till Långö och tillbaka

Därefter hockey KHK-Olofström! Bates Battaglia gjorde sin debut i KHK och efter 25 sekunder i första perioden så gör han sitt första mål. Tyvärr skulle detta bli första och sista KHK-målet idag och Olofström vann till slut. 1-2 slutade matchen.

Bates Bataglia gjorde sin första match i KHK-stället

KHK - Olofström 13 november, 1-2

Trist, vi måste göra fler mål framåt helt enkelt. Chanser det har vi gott om nämligen. I pauserna tog jag mina sedvanliga 1.5km-promenader.

På kvällen fick det bli proteindrickat och en hallonchokladmilkshake. Den tar bort eventuellt sötsug rätt bra :).

 

Hej igen Hjalm

Posted on by
Reply

Som väntat så var gårdagens viktnotering lite orimlig så imorse var magen tillbaka med namnet Hjalm (dvs mellan 86-88kg). Den hamnade på 86.5kg nämligen. Började därför dagen med en 2.5km promenad till jobbet.

Firade morgonpromenaden med lite god indisk mat till lunch, Chicken Tikka Masala x-hot utan ris.

Chicken Tikka Masal

Chicken Tikka Masala X-hot -ris till höger, medium med ris till höger (halv portion)

En kollega bjöd på äppelpaj också idag men den nöjde jag mig med att fotografera (den luktade himmelskt!).

Äppelpaj som jag inte smakade

Äppelpaj som jag inte smakade

På kvällen kände jag mig fortfarande mätt sen lunchen så jag skippade måltidsersättningen (shaken) och nöjde mig med en avokado. Får se om det blir nåt litet till sen om man blir hungrig. I övrigt får det bli lite styrketräningsövningar ikväll och en körning med abtronic-x2-bältet.

 

Lite förkylt :(

Posted on by
2

Dagen började bra med en viktnedgång jämfört med gårdagen, trots att jag inte tränade något direkt igår. Det jag dock gjorde var en ny övning innan jag somnade, låt oss kalla den “knäböj och uppgående solen”. Blev 53 sådana innan läggdags vilket jag antar ger en något högre förbränning under natten jämfört med om man inte gör någon sådan övning.

Vikten imorse hamnade på 86.7 vilket ger 3 kg ner på 24 dagar vilket jag är nöjd med. Får se om viktnedgången stannar upp nu eller om den fortsätter. Risken med förkylningen nu är att man får dumma ovanor (dvs mindre motion / mer godis). Just nu har jag inget sötsug som jag inte kan hantera iaf, middagen jag äter brukar smaka som godis :).

Frukosten idag bestod av 4 finncrisp med smör och kyckling/bacon ost (samt min “fettförbränningsdricka”) och en clementin. Lunchen blev en chicken masala x-hot – ris med grannen, alltid lika trevligt. Fick tipset om Styrkeprogrammet av henne, ska kolla upp det och se om det är något man kan dra nytta av. Vi bestämde att jag skulle sätta upp en separat indisk mat sida så att vi kan samla omdömena om den goda maten på ett strukturerat sätt. Chicken Masala var riktigt gott idag och Naan-brödet var också smarrigt :). (vi håller på att gå igenom alla maträtter nämligen). Kvar att testa är de två vegetariska och Butter Chicken. Länken kommer nog snart.

Kyckling Masala x-hot - ris

Kyckling Masala x-hot - ris

Sen lite äppelpaj som onsdagsfika på det (notera portionsstorleken 🙂 ).

Onsdagsfika (på en torsdag)

Äppelpaj med vaniljsås

Det tråkiga är att jag börjar känna av lite förkylning så det blir att skippa volleybollträningen ikväll känner jag. Tog lite kanjang efter jobbet i hopp om att undvika / bli fri från förkylningen. Middagen blir troligen den sedvanliga; fettförbränningsdrickan samt kostersättningsshake med frusna hallon och lättmjölk.

 

Work and Training Tuesday

Posted on by
Reply

Today was Indian Tuesday, and I guess the start of the Duwali celebration (?). I celebrated with Vindaloo X-hot, no rice and Ramlösa Citrus. Haven’t had a Coca Cola since coming back from the United States.

It is sooo good.

Todays lunch

After work it was time for volleyball practice (FUN FUN FUN). As a warmup, I ran 10 laps around the hall. After the ball based warmup (passing with finger and bagger and the occational smash) it was time for in-spike. After a while I had to take a rest… The same thing actually happened last thursday during that volleyball practice. After some minutes of rest and water I was fit for fight again. Low bloodsugar perhaps or water inbalance?

We then went on to practice receiving on one side and defending on one. That went well I think but everyone needs to be more focused. The last segment of the training it was regular play, and that is really fun.

After a quick shower it was time for Lindy Hop dancing (“free training”). Not that many people though but the dances I had were nice :). We practiced the turn we practiced last friday and I re-found an old passing variant which has a quite nice rubber-band feeling.. I wonder when I did that the last time.

Tomorrow is weigh-in day (like all days actually). Since coming back from USA I have been thinking more of what I eat, what / how much I exercise (both the planned exercise and everyday exercise, I call them NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). One of those basic things I have added is walking a detour to work (categorizes it as NEAT-W (W for walking). I make notes of all the things I eat, train and the measurable parameters (weight, fat %, “diameter”). I’m collecting knowledge from different sites which I try to learn from and use in my way forward (a bit leaner version of myself, ready for Beach December 2011).

Last tuesday I received some food supplements which I added to my daily food routines last wednesday.. So tomorrow morning I will have used a combination of health food, food recommendations, my normal exercise with the addition of some NEAT exercises, for one week. It will be interesting to measure the different parameters….