Började dagen med julfika hos kompisar, trevligt. Detta följdes av hockey där vi fick se KHK besegras av Malmö.. Drygt. 2 perioden var verkligen inget att ha. Det fanns ljusglimtar i första och tredje men viljan att vinna verkade inte finnas där. Kvällen avslutades med bokföring…
Motion
2 småpromenader
Kost
Frukost: 2 kanelknäcke med skinkost, pärondryck, yoghurt
Lunch: 2 cheeseburgare
Middag: Max de deluxe BBQ dream, bönsallad, citrus
Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Blanda keso och ägg (+ev. honung och vaniljstång) Kör gärna några varv med satvmixer för att få en något jämnare smet. Mixa sötmandel och bittermandel. Rör ner mandelmjölet i smeten. Häll blandningen i en ugnsfast form (ca 30×20 cm) och grädda i ugnen 25-30 minuter, tills den fått färg. Servera med bär och ev. lite mjölk.
—
Jag har inte provat receptet än men jag hoppas jag gör det snart, verkar ju gott 🙂
Kost
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk
Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.4kg sedan 28 okt)
KHK-Asplöven
Idag hälsade vi den nya tränaren välkommen på hans första hemmamatch. Även tre inlånade Röglespelare gjorde sin debut i hemma-arenan. Tyvärr blev resultatet 2-3 i matchen. Tyvärr var domaren kass idag, annars kunde matchen och resultatet gått mer vår väg.
Motion
Lite volleyboll. Kom en halvtimme sent till volleybollen. Körde lite servar idag bara.
2 promenader
Kost
Frukost: Havrerynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, ananasjuice, immun+ginseng
Gick på brunchen på Scandic med två kompisar. Mycket god mat och trevligt. Satt där i några timmar. Borde göra det oftare :). Någon som vill med nästa gång?
KHK-Mora 2-1
Idag tog KHK en seger mot Mora med 2-1. Supernice. Ett slitgöra krävdes för seger idag men det var vi värda. Så otroligt gott med en seger! Timo gjorde en serie fantastiska räddningar och han räddade 39 av 40 skott :).
Motion
2 halva promenader under hockeypauserna.
Lite styrketräning på kvällen
20*2 kettlebell lyft vid sida av kroppen
20*2 kettlebell clean press (från mark till toppnivå)
20 st pushups
10*2 kettlebell på fot (knälyft)
20 kettlebell swing
50 squats
Diskuterade träning och så igårkväll med några av kompisarna på festen. En tjejkompis tipsade om följande site NerdFitness. Har kollat in det lite och det verkar vara sunda råd. Gäller bara att ta tid till att bruka allvar med dem och hitta motivationen att ändra främst kosten då jag motionerar en del redan. Behöver dock öka upp styrketräningen framför cardio-träningen antar jag. Nu på kvällen gjorde jag ett försök i den riktningen. Styrketräningen är också relevant för den andra saken som vi diskuterade lite grann, nämligen Parkour/FreeRunning. Hade varit kul att lägga in det i sin träning nämligen.
Tror att både mina Lindy Hop aerials hade kunnat förbättras genom att jobba upp den egna styrkan, balansen och kroppskontrollen som man lär få genom parkour samt att volleybollen bör förbättras vad gäller explosiva hopp / spänst och dämpningar.
Kost
Frukost/Lunch: Brunch scandic – frallor, brie, smör, ost, tomat, paprika, skagenröra, vattenmelon, apelsin, blodapelsin, ananas, köttbullar, västerbottenost-paj, pannkakor, cupcakes och andra bakelser/kakor, macroni, kaffe, apelsinjuice, äppeljuice, bacon, 1 liten kroppkaka)
Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Avslut med 5min gång. Totalt 40 minuter varav 30 minuter var intervall. Total sträcka 6.7km, avg pace: 5:58 min/km, best pace: 3:07 min/km. Avg HR: 164 bpm, Max HR: 191 bpm.
Lindy hop 10 minuter. Åkte ut till Sturkö-brofästet och lyssnada på Harold Jeftas band, dvs jazz/swingmusik. Blev några danser lindy hop.
Kost
Frukost: Fil med muzli
Lunch: El maco meny med pommes och ramlösa
Middag: Kycklingsallad, coca cola (på Michels)
Övrigt: 1 äpple, kladdkaka med habanerosmak samt grädde, 1 banan, 1 hasselnötscreme-kex, 1 vildsvinskorv med bröd, 1 glass
Idag stod vågen på 81.2kg (oförändrat jämfört med igår morse)
Kvällen
Jag funderade på att sticka till Östersjöfestivalen i Karlshamn och springa milen på Baltic Midnight Race men jag kom på bättre tankar när en kompis undrade om vi skulle käka middag ute. Sagt och gjort så blev det middag på Stars, därefter till Harrys och träffa två andra kompisar. Trevligt och avkopplande. Har idag läst på lite om Vemma Bode, någon som testat?
Motion
Promenad 18 minuter
Kost
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
