Tag Archives: Löpning

12 januari, 79.9kg, Pizza, gummibandsövning, volleyboll

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.9kg, (ner 0.2kg jämfört med igår morse).

Motion

NEAT-W, dvs gick omväg till jobbet med språngmarsch uppför trappan.

Sprang även hem på lunchen och medan ugnen och sen pizzan blev varm så körde jag Resistance band warmup följt av Resistance band cardio 1/x (dvs bara första setet innan maten blev klar).

Jag sprang även hem efter jobbet (3 minuter) och därefter följde Volleyboll 90 minuter.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, fil med start muzli och pistagemandel

Lunch: (hemma) osolean-vatten, pizza bolognese

Middag: glycoslim-vanilj med 1.5dl lättmjölk och 1.5dl verum hälsofil (hallon/blåbär) med mixade bär, hallon och pistagemandel (supergod och fräsch!!!)

Mellanmål och övrigt: 1 äpple, 3kakor, kvällsmat: nyponsoppa och skorpor
2 morötter pistagemandel.

 

 

11 januari, 80.1kg, Morgonlöpning, Badminton, KHK-Kristianstad, Bokföring

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.1kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Dagen började med att löpa hem från bilverkstaden där jag lämnade bilen för service. Det var skönt att springa på morgonen, var ett tag sedan nu. Sträckan blev 3.69km på 17m52sek.

På lunchen blev det badminton, förlorade den viktiga matchen med 21-13 så jag har en bit kvar. Kul att spela iaf :).

Under hockeymatchens två periodpauser så tog jag och promenerade runt på området, totalt nästan 3km kanske. Idag mötte KHK Kristiantad men tyvärr slutade matchen 0-4.. Vi fick inte någon utdelning på våra chanser vilket motståndarna fick.. Hoppas på bättre resultat på söndagens bortamatch.

Sent på kvällen körde jag Resistance band warmup får att få en naturligt högre förbränning under sömntimmarna.

Kost

Frukost: innan löpning pistagemandel, körsbärstomater, efter löpning: 25cl nyponsoppa med skorpor samt 1 knäckebröd med keso (grillad paprika).

Lunch: På matsmedjan blev det kålpudding, potatis, lingon, sallad

Middag: Osoleanvatten, vanilj-choklad glycoslim shake med blandade bär och pistagemandel

Mellanmål: 1.5bit kaneläppelkaka, 3 morötter, pistagemandel, körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 liten påse cheeseballs.

Bokföring

På kvällen blev det lite jobb, ta fram lite ekonomirapporter och skicka ut.

 

6 januari, 81kg, Liten löprunda, KHK-Skövde 4-2

Posted on by
Reply

Imorse stod vikten på 81kg (upp 0.4kg sen igår, inte bra)

Motion

Jag tog en liten löprunda idag, 3.79km på 19:03. Blev ett antal promenader också, totalt kanske 5km.

Hockey

Idag var det andra matchen i Allettan och den vann KHK mot Skövde med 4-2. Gott!!!

Kost

Frukost: osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt, mjölk, kanel, ingefära.

Lunch: Hamburgare med friscobröd, ketchup, lök

Middag: osolean-vatten,glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär, pistagemandel

Övrigt: 1 liten cheeze balls påse. pistagemandlar, körsbärstomater, blodapelsin, 6 chokladbollar 🙁

Övrigt

Har handlat lite inför morgondagens volleyboll, så att man har lite smidig näring att inta mellan matcherna. Mer om detta imorrn. Hur som så är det Volleybollmatcher ute i Vedeby imorrn. Se http://www.kfumkarlskrona.se/ för mer information.

4 januari, 80.7kg, bokföring, premiär för iphonehandskarna under löpturen, KHK-Vimmerby Allettan

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.7kg (upp 0.1kg på två dagar). De två dagarna bestod delvis av frukost och lunchbuffe i Malmö så jag är inte så besviken :).

Motion:

Ikväll var jag ute och sprang min nya mil-runda (BTH-Willys) som jag sprungit en gång tidigare. Idag tog jag samma sträcka på 51:52 (54:20 förra gången). Coopertestet (första 12minuterna) kom jag 2.67km. Första 5km tog 23:14 vilket jag är nöjd med. Därmed uppnådde jag ett av mina mål, 5 km på under 25 minuter (nära på ett annat mål: coopertestet skulle överstiga 2.7 km). Tyvärr kunde jag inte hålla samma tempo hela tiden. Lite svårt med tempot då jag drabbades av två felaktiga GPS positioneringar så totalsträckan var 10km 750m enligt Endomondo när samma sträcka den första januari var 10 km. Det var också premiär för mig att använda mina nya handskar anpassade för smartphones. I mitt fall så fungerade dessa utmärkt för Iphone 3GS.



Handskar från Coolstuff som funkar med Iphone

Handskar från Coolstuff som funkar med Iphone

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), skinka, slånbärssaft.
Lunch: Hamburgare, friscobröd, ketchup, lök, 1 vitlök, cheddarost.
Middag: Banan, Osolean-vatten. Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär.
Övrigt: Naturgodis

Övrigt

Under dagen blev det lite bokföring och på kvällen kollade jag hockey, första matchen i Allettan mellan Vimmerby-KHK. Efter 1 perioden så leder KHK med 0-1 :). Matchen slutade till slut 3-7 till KHK som nu leder Allettan.

1 januari 2012, 80.4kg, pizza, löpning 1mil

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.4kg (upp 0.6kg jämfört med igår).

Idag var lite av en slappedag, kollade på Harry Potter på morgonen och sen blev det bakis/nyårspizza vid 13-tiden med granntjejen. Ingen av oss var bakis men gott var det.

Motion

Bestämde mig för att springa till Willys och köpa lite snacks. Sprang mot Bergåsa och tänkte där ta höger till willys för att ta en 3km löprunda. Svängde vänster istället och komponerade ihop en ny milsrunda och inga felmätningar på GPS-en denna gången. Dessutom var temperaturen och vädret skönt att springa i. Gillar att springa på kvällen, extremt disigt idag dock så man kunde fokusera på de kommande 100 metrarna hela tiden (man såg inte mycket annat). Här är min nya milsrunda som startar vid Högskolan Gräsvik och slutar vid Willys.

Sport
Running
Start Time
2012-jan-01 18:57
Distance
10.02 km
Duration
54m:20s
Avg Speed
5:25 min/km
Max Speed
4:21 min/km
Calories
828 kcal

Sista kilometern ökade jag tempot så då var min kilometertid 4 minuter 55 sekunder. I övrigt låg medeltiden på varje kilometer mellan 5 och 6 minuter.

Körde lite crunches (2*11) och lite plankan (2*30 sekunder) övningar. Borde få in detta i min dagliga rutin.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt (vit choklad/vit persika) med start muzli

Lunch: Bennies specialpizza (ramlösa citrus)

Middag: osolean-vatten, cappucino daimsmak (därefter löpning). Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär

Övrigt: 4 körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 gatorade efter löpning, halv påse chips

 Blogg-året som gått

Igår fick jag en rapport över hur denna websiten använts under året. Lite rolig statistik 🙂

Crunchy numbers

A San Francisco cable car holds 60 people. This blog was viewed about 1,100 times in 2011. If it were a cable car, it would take about 18 trips to carry that many people.

In 2011, there were 50 new posts, not bad for the first year!

The busiest day of the year was December 4th with 114 views. The most popular post that day was Victor och Mattias önskar glad 2 advent.

Some visitors came searching, mostly for kyckling saag, indisk restaurang stockholm vegansk utan grädde, khk, vindaloo karlskrona, and apelsinjuice.

The top referring sites in 2011 were:

Most visitors came from Sweden. The United States & India were not far behind.

 

31 december, 79.8 kg, Hjalmar borta igen. Gott Nytt År

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.8kg (ner 0.9kg jämfört med igår).

Motion

Idag begav jag mig ut på en löptur men jag avbröt den efter 19 minuter, delvis pga felpositionering av mätvärden.. Svårt att veta och hålla motivationen uppe när man ligger massa minuter före enligt endomondo men man vet med sig att man inte gör det egentligen.

Kost

Frukost: osolean-vatten, yoghurt (vit choklad/vit persika) med start muzli.

Lunch: Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär, lite honung, lite yoghurt (vit choklad/vit persika)

Nyårsmiddag med barnkalastema:

Välkomstdrink
Förrätt: Pepparkaksformsrostebröd med getost och valnötter (supergott)
3 hemgjorda hamburgare, 2 hemgjorda hamburgerbröd. tomat, rödlök, ruccola, 3 såser (chili, philadelphia, fetaost), rostade rotfrukter
Efterrätt: Marängswiss, Larvtårta (rulltårta med grön grädde och massa godis)
Dricka: 1 boddington, 1 Sigtuna öl, 1 flaska rödvin, en del baileys, en del mousserande, 1 jelloshot med röda vinbär
Lite chips, 2 chokladbitar

Nyårsfest

Nyårsfesten med barnkalastema var riktigt kul, supergod mat, trevligt sällskap, lite roliga lekar och stans bästa utsikt över fyrverkeriet. Det blev även lite dans (bugg och Lindy Hop) på festen 🙂

Kvällen avslutades med promenad hemåt och jag slog följe till Pantarholmen med 3 andra och vi körde lite allsång längs vägen :).

30 december, 80.7kg, löpning 1 mil på under timmen (andra dagen i rad)

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.7kg, dvs ner 0.2kg jämfört med igår.

Motion

Körde en ny löprunda på en mil idag. 11km enligt endomondo men den hade ett antal felaktiga positioner så rundan var på 10.3km igen (antar jag). Emellanåt sa den att man låg 2 minuter före gårdagens runda och emellanåt 2 minuter efter. Detta gjorde det svårt att hålla uppe motivationen och veta vilket tempo som var det rätta.

Calories: 910 kcal

Average Pace: 5:24 min/km
Distance: 11.01 km (i själva verket var det 10.3km)
Duration: 59m:23s (igår var motsvarande runda på 59m:29s så en liten förbättring iaf men inte lika mycket som jag hoppats på).
Är dock helnöjd med att jag kom iväg och fullföljde rundan för andra dagen i rad :).
Rundan och den halvskumma kartan hittar du på endomondo.
Lite rolig Endomondo-statistik som jag inte riktigt litar på iochmed dagens konstiga mätvärden :(.
Personal Bests

Running

OVERALL SUMMARY
Total workouts: 2
Total duration: 1h:58m:52s
Total distance: 21.32 km
Trips around the world: 0.001
Trips to the Moon: 0
Average speed: 10.76 km/h
Average pace: 5m:34s
Calories burned: 1761 kcal
Burgers burned: 3 (iochmed att jag åt burgare idag, betyder det att jag får äta två burgare imorrn på nyårsfesten? 🙂 )
Blev lite kettlebell-övningar under dagen också.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), rostbiff, slånbärssaft
Lunch: 1 hamburgare (120g) med friscobröd, 1 rödlök, 1 cheddarost, ketchup, salsa
Middag: (efter löpturen, sent på kvällen) Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar.
glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna blåbär, blandade bär, lite honung
Övrigt: 3 körsbärstomater, 200gram tryffel (orange) (lite därför som jag kände extra mycket för att ta en långrunda ikväll). 2 apelsiner (sent sent på kvällen)
Idag tog Advanced Ambrotose kapslarna slut. Dags att ta sig en funderare på nästa beställning.

Övrigt

Var med och handlade saker för morgondagens nyårsfest med barnkalastema. Ska bli kul, god mat och trevligt sällskap 🙂

29 december, 80.9kg, 1 mil löpning på under 60 minuter, volleyboll

Posted on by
2

Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.3kg jämfört med igår). Skönt att det var åt rätt håll.

Motion

Sprang 10.3km idag på 59:29 (10km på 55:58). Underbart!!! Målet var att springa milen på under en timme vilket jag lyckades med :). Stark motvind och lite småregn. Höll koll på sträckan genom Endomondo denna gången istället för Runkeeper och den verkar fungera bättre (dvs inga falska/felaktiga positionsangivelser).

10.3km runda Endomondo Karlskrona

10.3km runda Endomondo Karlskrona

På kvällen blev det volleyboll och då körde vi 5poängsmatcher i beachvolley (2 mot 2) iochmed att vi var 5 personer. När det var dags för vila för mig så passade jag på att göra armhävningar (60st kanske) och crunches/situps (80st kanske).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), slånbärssaft

Lunch: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar., pytt i panna med wokgrönsaker (stor portion), sweet chili sås, ketchup.

Middag: Glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna blåbär, blandade bär

Övrigt: clementin. 1 avokado

Mål

Jag har idag skapat upp en ny sida där jag formulerat en mängd mål. De är fokuserade på motions och vikt-mål. Får se om jag utökar med andra typer av mål också men lite kanske man vill behålla för sig själv. Här hittar du min Mål-sida. Iochmed att jag nådde mitt löpningsmål på att springa milen på under en timme och genom användandet av Endomondo så fick jag några andra ideer genom nedanstående tabell på mätbara mål som jag kan sätta upp för mig.

Running

Får se vilket mål jag kan nå först. För mig hjälper det med mätbara mål men alla är olika. Det viktiga är att man förändras åt ett håll som man själv mår bättre av, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, gå upp i vikt, hålla vikten stabilare, orka springa längre eller snabbare. Eller min favorit, öka mängden danstimmar man kan klara av under en Herräng-vecka 🙂

Inatt anmälde jag mig förresten till Herräng vecka 5 2012, Intermediate-Advanced. Ska bli superkul. Herräng Dance Camp är världens största Swingdans läger. 5 året i rad som jag åker dit. Lägret firar 30års jubileum under 2012. Hoppas också att jag får reda på hur det gick för getterna Willie och Billie som senast sågs i en rymdraket på väg till månen.

Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon

Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon

27 december, 80.9kg, löpning 9km, volleyboll

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.9kg (upp 0.4kg jämfört med igår).. Dags att vända trenden på allvar…

Motion

Stack ut på en löprunda mitt på dagen 45min (ca 8.76km, 5:11min/km). Kändes riktigt bra hela rundan men tyvärr så plockade GPS-en i telefonen upp lite felaktiga positioner så jag visste att den hade noterat för lång sträcka och den slutade på 14km… Efter att jag ändrat positionerna i Runkeeper så blev sträckan bara 8.76km.. Jag som hoppats på att jag sprungit en mil.. Tyvärr inte (denna gången). Men som sagt, en skön känsla hela vägen.

Löpning 8.76km, 5:11min/km

Runkeeper Löpning 8.76km, 5:11min/km

Därefter blev det 90min volleyboll träning. Fick in en hel del bra anfall, nice.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (4 sorters lök), vatten (lite apelsinjuice).

Lunch: Kycklingfile (1.5st), salsa, 5st chili cheeze varianter. festis (50cl). Mycket gott.

Kycklingfile, chili cheeze, salsa

Kycklingfile, chili cheeze, salsa

Middag: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar. glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna hallon, blåbär.

Övrigt: Massa naturgodis, 42gram russin (direkt efter volleybollen)…. Jag måste lära mig av med naturgodiset!!!

Annat

Har idag varit och bokfört några timmar, skickat en faktura, betalt massa skatt och sånt… Totalt 6 kryssrutor avbockade under dagen. Bland annat har jag bestämt mig för att satsa på Herräng vecka 5 (3 året i rad som jag tar vecka 5). Femte året i rad som jag är på Herräng. Ser fram emot att dansa Lindy Hop, snart blir det iaf Castle Swing i Lund och då blir det massa dans. Har även fått frågan från en tjejkompis angående att gå Boogie Woogie kurs i vår, något som jag faktiskt kollade upp tidigare idag, innan jag fick frågan från kompisen :). Så sugen på dans, JAPP.

 

Annandag jul, morgonlöpning, mellandagsrea, julen slut

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.5 kg (upp 0.1kg jämfört med igår).

Kost

Frukost: 2 mörkt bröd, några bitar hjort?, leverpastej, 1 ägghalva, 1 kycklingvinge, 6 små köttbullar, 2 glas äppeljuice.

Lunch: Räk, kräftstjärtsallad med tomat, gröna ärtor, champinjoner etc. Mycket julmust, 60 gram mörk aladdinchoklad

Räk- och kräftsallad

Räk- och kräftsallad

Middag: Tonfisk, sugarsnap peas, rödlök, körsbärstomater, salsa och nötter, 50cl festis.

Tonfisk med övriga saker

Tonfisk med övriga saker

Övrigt: Nötter. frusen kesella, hallon, blåbär, lättmjölk

Motion

Jag började dagen med morgonlöpning 24:25min (4.5km) (innan frukosten).

På kvällen blev det en 50 min promenad (3.8km), skönt att röra lite på sig men aningen kyligt.