Idag stod vågen på 80.2kg, ner 0.3kg jämfört med förra vägningen som var för 4-5 dagar sedan. Skönt att pizza och glass-dieten inte sabbade vikten iaf.
Motion
Löpning 31 minuter. Gick på slutet pga dålig kondition alternativt att jag gick ut lite väl hårt. Skönt att springa igen men lite trist att man tappat så mycket på de senaste två veckorna. Detta var alltså min första zombie run på ett tag. Dagens uppdrag var “Recovery- Recover supplies from the crash site”. Jag hade fyra zombies efter mig större delen av sträckan.
4 snabbspringande zombies hack i häl
På slutet sprang de flesta dock om mig :).
Det blev även 2 promenader under hockeymatchen.
KHK-Asplöven
Idag spelade KHK hemma mot Asplöven och den matchen vann vi med 1-0. Matchen var länge mållös men det var Karlskrona som förde spelet och bombarderade deras målvakt med skott. Tyvärr tog han det mesta idag. Det viktiga är dock att vi gick därifrån med 3 poäng. Tabellen ser för tillfälligt ut så här:
Idag stod vågen på 79.9kg (ner 0.4kg). Skönt att hamna under 80kg igen.
Idag tog mitt Osolean-pulver slut. Har lite Glycoslim Choklad kvar, sen är det slut. Ganska bra timing då att produkterna jag beställde i tisdags från GymGrossisten anlände idag.
Det jag beställde var tre olika Whey-80 produkter (jordgubb, vanilj-päron, hallon) samt 1 burk Antioxidant. Får se om det blir någon märkbar förändring på min vikt, fett och muskelmassa.
Motion
Idag körde vi dansuppvisning i Konsthallen för 110 personer som hade firmafest. 2 lindy hop-par och 3 buggpar dansade loss i totalt tio minuter. Körde lite av de nya turerna från helgen, grodhoppet (som nu är bättre än vad det var innan helgen) samt den nya turen The Beetle, dvs Karla hamnar på rygg uppe på min axel. Hoppas på att få se filmen på det för jag har ingen aning hur det ser ut när man själv gör det.
Not: Jag måste lära mig att anpassa dansen till när låten börjar sluta så att man kan få till en bra dipp som avslut.
I periodpauserna på hockeyn blev det en promenad/jogging runda och sedan en löpningsrunda i andrapausen.
KHK-Sundsvall – match 2 i kvalserien
KHK vann matchen med 4-1. De spelade riktigt bra och förde spelet bra över hela matchen. Vi leder nu kvalserien med 6 poäng, och de två som ligger närmast bakom oss har 3 poäng vardera och det är de två lagen som vi har vunnit över. Grymt bra!
Kost
Frukost: Osolean-vatten, yoghurt skogsbär med muzli och pistagemandel
Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås
Middag: 2 max supreme burgare med celsius mango-persika att dricka.
Övrigt: 2 glassar, whey80 jordgubb 1 dl med 3dl lättmjölk.
Samling kl 11 i Tangopalatset Malmö. Först en liten uppvärmning till musik där fokus var att aktivera allehanda muskelgrupper. Den hade varit bra att göra fler gånger även hemmavid inför träningar.
Därefter började vi med själva airsteps / aerials sammansatta i en slinga vilket var riktigt bra då den lätt kom in i muskelminnet. Först körde vi den med “freeze” vid själva airstep-momenten för att få in timingen och sen körde vi de enkla turerna själva alternativt bara preparationen inför dem. Därefter körde vi de mer avancerade med spottare (medhjälpare) för att få trygghet i själva turen. Därefter kunde man göra dem själva.
Slingan var riktigt kul.
Grodhopp / frog jump (a.k.a. Vit svan)
4 jigwalk följt av grodhopp. Viktigt där är att man har 90 graders vinkel (typ) samt att man justerat greppet inför själva preppen och lyftet. I lyftet är man väldigt tight med arm/armhåla för att kunna ge maximalt lyft och support för följaren. Vi fick bra höjd på denna.
Bensax med pecking (?)
Direkt efter grodhoppet så förde man ut följaren och gjorde 2 jigwalk i öppen position. Därefter kom följaren in och i preppen går man ner och som förare tar jag ett “hamburgergrepp” kring följarens höft och hon hoppar upp i ens brösthöjd och kniper åt med benen för att låsa sig fast i den höjden. Därefter gör man pecking på vänster, höger, vänster, höger för att därefter böja sig fram och därefter upp igen och skjuta ifrån med följaren så att denna landar säkert igen.
The beetle
Därefter 2 jigwalk och sen för man in följaren så att denna vänder sig om och som förare går jag ner och sätter min höger-axel i följarens ryggslut ungefär och håller högerarmen om följarens mage och vänsterarmen supportar i vänster lår ungefär och därefter hoppar följaren upp samtidigt som föraren reser sig upp varpå resultatet blir att följaren ligger på högeraxeln och föraren stabiliserar med högerarmen om magen samt vänsterarmen om låret/skinkan. Följaren stabiliserar sig själv med sin vänsterarm kring förarens hals tror jag. Denna tur kallas the beetle. Uppe i den positionen kan följaren göra lite sparkar uppåt i luften, dvs som en beetle som hamnat uppochner. Därefter böjer föraren sig framåt och låter följaren komma ner.
Skating med slide through (?)
Direkt när följaren kommer ner så börjar man göra skating till vänster med fyra steg, skating åt höger med fyra steg, skating åt vänster med tre steg, sätt ner höger, sätt ner vänster. Båda armarna högt och sen över följaren och ner till vänster så att följaren tvingas sätta sig ner på huk. Därefter stegar/sparkar föraren sitt högerben över följaren och vänder sig därmed om så att föraren har händerna mellan sina ben och där bakom sitter följaren. Därefter ger man fart genom att dra följaren så att denne glider längs golvet (lite kettlebell-övningar kan man göra här för att öva på motsvarande rörelse). Man supportar sedan följaren så att denna kan resa sig upp / hoppa upp.
The dolphin, Little roll
Följaren står nu på armlängds avstånd framför föraren med ryggen mot föraren. Följaren sätter sig/lägger sig bakåt och för upp benen och har enbart axlarna/övre ryggen som kontaktyta mot golvet och föraren böjer sig ner och grabbar tag om följarens höft, lyfter upp följaren från golvet och följaren använder sina ryggmuskler för att böja sig upp så att det blir som en delfin som ploppar upp. Viktigt är att följaren tittar högt upp innan hon släpps ner för hon inte ska trilla på näsan. Därefter kan man släppa ner följaren och supportar då med båda armarna i respektive armhåla. Därefter kan man följa upp med en dipp.
Detta var slingan vi i huvudsak byggde upp övningarna kring på lördagen.
Slingan kan se ut ungefär så här
Little roll till beetle (Little roll 2.0)
Little roll kan man bygga vidare till en 2.0 version genom att när man kommer till delfin-läget fortsätta rörelsen uppåt till en beetle. Denna lyckades vi också göra.
Little roll till beetle till jump through (?) (Little roll 5.35)
Man kan bygga på 2.0 versionen ytterligare genom att i beetle läge fortsätta rörelsen uppåt/bakåt så att följaren landar bakom föraren. Denna övade vi inte på… Det gäller att vara säker på grunderna innan man ger sig på sådana specialiteter :).
Övrigt
Är som sagt lite osäker med exakt vilka saker vi gick igenom vilka dagar men jag hoppas kunna beskriva de olika turerna i dels detta blogginlägget och dels i 11 marsinlägget.
Motion
Lindy Hop Advanced Aerials workshop i Malmö i fyra timmar.
Lindy Hop socialdans på Tangopalatset i Malmö. Blev kanske en timmes dans. Alldeles för trångt på dansgolvet och sen var man lite sliten efter workshopen. Gick från tangopalatset strax innan ett. Sen insåg vi att vi inte hade rätt nyckel så det blev en snabb löpning tillbaka till Tangopalatset, hämta upp nyckeln och sen springa tillbaka. 600m på 4 minuter (gånger två).
Vita Hästen – KHK playoff 3, match 3
Efter workshopen samlades vi i lägenheten för uppfräschning och lite vila. Jag passade på att följa referatet på BLT från hockeymatchen. Helt underbart, vi vann matchen, 1-2 slutade den. Därmed är vi klara för kvalserien. Det är vi som är KHK!
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära.
Idag stod vågen på 79.9kg (upp 0.2kg sedan igår morse)
KHK-Vita Hästan Playoff 3 match 1
Idag vann KHK mot Vita Hästen i Playoff 3, match 1. Den tredje perioden slutade 3-3 efter att Vita Hästen kvitterat i slutminuten. I fjärde perioden så visade dock KHK att vi ville mer och vi vann därmed match 1 i denna serien. Nästa match är på fredag, borta mot Vita Hästen (Norrköping). Får hoppas att de inte har alla hästarna hemma… Mitt stalltips: KHK vinner någon av de två eventuellt kvarvarande matcherna…
Motion
3 promenad/korta joggingturer
Ser fram emot min nästa Zombie Run.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära
Lunch: Villa Oscar buffe, blandad mat – kyckling, biff, tzatziki, pannbiff etc
Villa Oskar buffe
Middag: 3 cheeseburgare
Övrigt: 2 små påsar cheeze balls, 3 kakor, 2 andra kakor (onsdagsfika på jobbet), Celsius (citron/lime)
Idag stod vågen på 80.6kg (upp 0.2kg jämfört med igår)
Zombierun nummer 4
Idag blev det zombierun nummer 4, dock var jag bara ute och sprang 28 minuter så jag funderar på att ta samma runda nästa gång jag är ute och springer så att jag inte missar viktig information.
Motion
Löpning, zombierun nr 4, 28minuter, 5km.
Boogie woogie 90minuter. Mest repition samt så övade vi på att i samband med grundsteg bakåt göra frisnurr själv på två trippelsteg.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, geishascones (2st), med marmelad, vitlöksost
Idag fixade jag Zombie run #3. Pga lite problem med grinden så fick vi runners agera lockbete för att få bort zombies från byn. TACK!… Inte nog med att bege sig ut i zombieland, dessutom ska man ha en stor pipande ryggsäck på sig så att alla zombies i närheten vet var man håller hus så att att de kan ta upp jakten… Tack!.. inte alls bitter.
Det blev den sedvanliga milsrundan iaf, på 53min25sek (dock trodde endomondo att rundan bara var 7km).. Den missade därmed en hel del gps-positioner längs vägen. Skönt att springa milen igen, det var ett tag sedan nämligen.
Ser fram emot att Zombie run får bättre GPS stöd och koll på statistiken själv så att man slipper ha Endomondo eller Runkeeper igång i bakgrunden.
KHK-Östersund Playoff 2 match 2
KHK mötte Östersund hemma i match 2 i playoff 2. Tyvärr gjorde KHK en av säsongens sämsta och svagaste insatser. Felpass, felbeslut och inte lika vilja och jävlaranamma som de mer motiverade Östersundsspelarna. Matchen slutade 2-4 till Östersunds fördel.
Motion
Löpning, zombierun nr 3, 53 minuter, 1 mil
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära
Lunch: Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel
Middag: 2 bitar vitlöksbröd med aioli, fisksoppa (massa sorters fisk, potatis, musslor, aioli) supergod, chocolate madness (brownie och glass)
Harrys fisksoppa
Övrigt: gainomax direkt efter löpning, celsius cola när man kom hem efter löpningen. 1 apelsin, lite chips
Idag stod vågen på 80.2kg, dvs ner 0.2kg sedan igår morse.
Zombie run nummer två – Lay of the Land
Idag var jag ute på en 48 minuter lång zombie run med runner nr 7. Dagens runda var Lay of the Land – A tour of the Abel Township. Jag hade hoppats på en lugn runda runt byn, inte alltför lång då hockeymatchen skulle börja en halvtimme efter att rundan startade… Tji fick jag.. När jag väl närmade mig de trygga murarna runt Abel så fick jag nya order om att jag skulle vända för att de ville göra vissa radio-tester… Så det blev en lång extra runda medan våra kära radiooperatörer höll låda och vitsade, allt medan jag försökte hålla alla zombies bakom mig… Nåja, hittade iaf lite vattenflaskor och annat. . Hittade en tidning, Vermanen Times Article som beskrev lite mystiska bränder i samband med några bioteknik-laboratorier. De som ligger bakom kan vara #netrophil. Runner 7 berättade också lite angånde de kringliggande bosättningarna, vilka som kan vara vänliga och vilka man ska undvika… Viktig information helt enkelt.
Zombie run nr 2 Tour of Abel Township
Glad
Att en kompis till mig börjat träna/tänka på kosten och han säger att jag och en annan kompis varit med att inspirera honom till det. Lycka till i fortsättningen! Bra jobbat hittills!
Östersund-KHK Playoff 2 match 1 av 3
Missade början av matchen pga lite lång zombierunda… Dock missade jag bara de första 7 minuterna ungefär. De hade ett längre spelavbrott i Östersund då ena målburen kom ur sin position och skadade sina fästen i isen antar jag. Bra timing för mig alltså. Matchen slutade 3-4 till KHKs fördel. Sweet. Ny match fast hemma i Karlskrona på lördag.
“Vi vill se KHK” hörs fansen i Östersund skandera några minuter efter matchens slut :). Härligt att KHK fans kör igenom halva Sverige för att se sitt lag kämpa! Kände igen två på bilden i BLT, Rickard och Sune!
Motion
Löpning 48minuter (andra zombierun)
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära
Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås
Idag blev det en timme badminton. Kände mig dock sliten och inte alls så pigga ben som jag hade velat.
Löprunda 30minuter, se nedan.
Zombie run – Uppdrag 1
Ikväll klarade jag mitt första zombie run uppdrag. Lyckades hitta lite förnödenheter på vägen, såsom ammo, första hjälpen, radio etc. Hittade även lite viktig info i sjukhuset men där blev det svettigt. Zombies kan vara jobbiga speciellt när de springer och lyssnar av ens radio…. Nästa gång går Robbie Williams bort ur playlisten. Zombieserna ville inte dansa lindy hop och låtvalen var inte de bästa när det gällde att ha högt tempo när zombieserna flåsade en i nacken… Rundan tog väl ca 30 minuter. Det jag saknade var en rapport i efterhand på hur långt och länge jag sprang samt lite annan statistik så att man vet hur man ligger till nu och har något att jämföra med. Har lagt ett supportärende om just detta.
Jag efter första zombie run-rundan
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära
Lunch: Wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad
Idag visade vågen 79.4kg, all time low i modern tid för mig. Nice!!! Tur man åt Noggerglass igår.. Nej, allvarligt talat. Jag körde dubbla pass igårkväll med först volleyboll följt av Lindy Hop. Dock inte speciellt många Lindy Hop danser. Med tanke på vad jag åt igårkväll så räknade jag inte med att gå ner tills imorse.. Menmen, trevligt. Kan det vara så de två kvällarna jag ätit Skyr kan ge sådant resultat? En teori jag har då är att min träning ligger på en bra nivå men mitt proteinintag har varit för lågt, med ett ökat proteinintag som de två senaste kvällarna så kan muskelandelen öka och därmed även min förbränning, vilket på sikt bör leda till viktnedgång… Muskelmätningen har varit positiv denna perioden också: måndags: 42.2, tisdags: 42.3, onsdags 42.4.
Idag åt jag inte Skyr och jag har inte kört ett dubbelpass träning så min uppskattning är att muskelmätningen hamnar på 42.3 imorrn igen.
Motion
Badminton 60 minuter. Gick inte så bra idag dock men det är bra träning.
Under hockeymatchens två pauser så var jag ute och gick samt sprang (största delen av sträckan sprang jag).
KHK
Idag vann KHK över Vimmerby med 4-0. Riktigt bra och viktig seger. Vi ligger nu på tredjeplatsen efter 8 spelade matcher och det är topp 4 som går vidare till play-off. Vore superkul att få en riktigt lång hockeysäsong! 🙂
Ikväll påbörjade jag arbetet med kontrolluppgifter till Skatteverket. Måste sticka till kontoret snart och bokföra och skriva ut det senaste och skicka in innan 31 januari…
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära
Lunch: Mexikansk paella med mycket sallad och brödskiva
Mexikansk Paella på Matsmedjan
Middag: Hamburgare, pommes
Övrigt: Blåbärspaj med vaniljvisp (2 bitar, den var grymt god), 1kaka, cheese balls, turboglass (125gram rabarberkvarg, hallon, blåbär, mixade nötter)
Imorse stod vågen på 81.2kg, dvs upp 1.5 kg jämfört med igår…
Motion
1.5h styrketräning på Grand med Karla som visade mig hur man gjorde övningarna i dels de enkla maskinerna, övriga redskap samt med fria vikter. Riktigt nyttigt. Vi började med armar/övre rygg och fortsatte med bröst för att avsluta med nedre rygg och mage (tror jag). Jag inledde med uppvärmning 5 min löpning i 10km/h tempo (gick upp och provade 15km/h ett tag också).
Lite senare på dagen gick jag på promenad på en timme, ca 5km med Mathilda. Vi spanade i det höga vattenståndet. Rätt så extremt.
Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona
Resten av dagen har jag varit ganska utslagen faktiskt och bara tagit det lugnt.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, verum hälsofil blåbärhallon med start muzli.
