2 september, 82.7kg, löp och intervallträning, sångstund på Spanska trappan

Posted on 2012-09-02 by Victor

Idag stod vågen på 82.7kg (upp 1.1kg)

Motion

Sångstund på Spanska Trappan

Tog en glasspaus efter lunch med en kompis. Efter glassen satte vi oss vid spanska trappan och sjöng om det vi såg. Dvs Mercedez Benz, Lilla fågel blå, Små lätta moln, I am sixteen… osv. Superskoj. Nästa gång får vi sätta oss någon annanstans för att få ny inspiration 🙂

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk och lite vanlig mjölk

Middag: Foccaciabröd med kycklingfile

Middag: en glass med lemon, melon och pistage, i rån. (Gelato), lösgodis…

29 augusti, 82.2kg, intervallträning och lindy hop på sturkö

Posted on 2012-08-29 by Victor

Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.9kg sedan igår).

Motion

Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Avslut med 5min gång. Totalt 40 minuter varav 30 minuter var intervall. Total sträcka 6.7km, avg pace: 5:58 min/km, best pace: 3:07 min/km. Avg HR: 164 bpm, Max HR: 191 bpm.

Lindy hop 10 minuter. Åkte ut till Sturkö-brofästet och lyssnada på Harold Jeftas band, dvs jazz/swingmusik. Blev några danser lindy hop.

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: El maco meny med pommes och ramlösa

Middag: Kycklingsallad, coca cola (på Michels)

Övrigt: 1 äpple, kladdkaka med habanerosmak samt grädde, 1 banan, 1 hasselnötscreme-kex, 1 vildsvinskorv med bröd, 1 glass

26 augusti, 81.6kg, beachvolley, simning, lindy hop, simning

Posted on 2012-08-26 by Victor

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.4kg sedan i förrgår).

Lindy Hop – Sommarswing

Årets sista sommarswing idag. Jag testade att ha min Garmin Forerunner på mig medan jag dansade för att se hur pulsen förändrades vid dansen (och pausen)

Motion

Beachvolley 60 minuter

Simning 15 minuter

Lindy hop60 minuter (1h45min garmin aktivitet)

Simning 20 minuter

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: kycklingkebab pizza (60%)

Middag: Banan-hallon-vanilj-päron-whey-80 smoothie med mjölk

Övrigt: 2 glassar, wienerbröd, chai latte

23 augusti 81.9kg, karaoke, beachvolley

Posted on 2012-08-23 by Victor

Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.2kg sedan igår)

Motion

Kettlebellträning 15min

Löpning 30 min/5km (intervallträning)

Lite core-övningar

Beachvolley 2h

Karaoke

På kvällen blev det karaoke på Fox men vi blev dissade av han som höll i det eller så tappades vår låt bort. Tänkte sjunga Torn 🙂

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: kycklingsallad med fetaost, vitlökssås

Middag: 1 felix kebabcalzone, yoghurt

Övrigt: flera glassar, kex med nötcreme. hallon-banan-smoothie med päron-vanilj whey80, 1 öl, 2 romerska bågar, 1 kebabsallad

7 augusti, 80.2kg, joggning 10km

Posted on 2012-08-07 by Victor

Idag stod vågen på 80.2kg (ner 0.4kg sedan igår)

Motion

Löpning 10km 60min. Målet var att springa en halvmarathon men jag kände att jag inte hade flåset, samt kände av knä och vänsterfot. Känner av vänsterfoten nu när jag skriver detta på kvällen.

Promenad 3km, nedvarvning.

Kost

Frukost: Verum hälsofil med muzli och apelsinjuice

Lunch: 3 chorizo korvar med bröd

Middag: Calzone kebabpizza

Övrigt: Vattenmelon,

23 juli, 82.3kg, Halvmarathon 01:51:40

Posted on 2012-07-23 by Victor

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 1.1kg sedan igår).

Halvmarathon, första försöket

Idag bestämde jag mig för att försöka mig på en halvmarathon (21.1km). Tänkte att lika bra att göra det i början av veckan så att benen hinner läka inför Herräng som börjar på lördag. Sagt och gjort så tog jag på min Garmin 610 med pulsband. Satte också lite medicinsk tejp över bröstvårtorna eftersom det skavde på någon av de förra långrundorna. Startade vid högskolan, sprang sedan via City Gross, ut till arenan, runda den och sen en av löpstigarna, ut till Vedeby McDonalds, förbi gamla tegelgården, via Amiralen, via Gullberna park, ut till Hästö idrottsplats, förbi Vämöparken, bryggareberget, runda Hoglandspark och sen förbi polisen, ut på Långö och avsluta vid Willys.

Tempo: 5:17 min/km
Distance: 21.12 km
Time: 1:51:40
Calories: 1,613 C
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 181 bpm

Mitt mål med rundan var att klara distansen, att understiga 2 timmar samt att inte ligga på maxpuls som jag gjorde på förra veckans milsrunda. Hade idag ca 10 slag per minuten lägre i snitt puls.

Motion

Löpning halvmaraton 21.1 km på 1h:51m:40sek

Kost

Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice

Lunch: Kycklingsallad (varm)

Middag: Billys pepper panpizza

Övrigt: Nötgodis. Efter träning: 1 gainomax recovery choklad, 1 gainomax raspberry, 1 powerade, 1 banan, 1 päronsoda (33cl). Apelsinjuice, 1 whey-80 päron vanilj

21 juli, 80.7kg, löpning 5km och Beachparty

Posted on 2012-07-21 by Victor

Idag stod vågen på 80.7kg (ner 0.5kg jämfört med igår)

Beachparty

Idag var det en kompis som hade beachparty för att fira sin födelsedag, superskoj och trevligt. Grillat, god bål, god exotisk sallad samt massa dricka, massa dans, lite beachvolleypassande.

Exotisk sallad

Därefter stack några av oss in till Sliver där jag träffade på lite gamla kompisar som hade svensexa, trevligt.

Motion

Löpning 5 km på 25:30 (gick ut för hårt i början). Mitt mål var att fixa 5km på 20 minuter men jag gick ut för snabbt, i 3:43 tempo. Ändrade därför upplägg och hade som mål att bara springa 5km så att jag fick en notering på den längden i Garmin-websidan. Den andra biten jag hade som mål var att inte ligga på maxpulsen hela vägen. Max HR: 188 BPM, Avg HR: 169 BPM, Training effect 4.3, Max hastighet: 20.9km/h. Ska försöka kombinera långpass med lite intervallträning för det säger ju folk att det ska vara bra :). Backträning säger de också ska vara bra så jag sprang uppför en av backarna på Bergåsa

Dans. Blev en hel del dans på party, lindy hop och bugg och annat :).

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: Mac tasty med bacon, pommes, coca cola, vitlöksdip

Middag: Grillat kött, exotisk sallad, bål,alkohol (1 öl och många smirnoff ice och liknande)

Grillat kött

Övrigt: rödvin, kladdkaka, marshmallows

17 juli, 81.3kg, beachvolley, löpning 1 mil på 44min31sek

Posted on 2012-07-17 by Victor

Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår). Gårdagens löprunda kanske gjorde sugen.

Andra milsrundan med Forerunner

Idag körde jag med Virtual Racer, dvs jag sprang mot mig själv från igår. Jag gick ut i raskt 4:10 tempo de tre första kilometrarna men sedan tappade jag lite men jag kom runt milen på 44 minuter och 31 sekunder, dvs 1min8sek snabbare än igår :).

Idag fick jag även ordning på pulsbandet. Resultet från löpningen finns på Funbeat. Det finns också inbäddat här:

Motion

Beachvolley 1h. Vi var bara 3 så vi körde lite övningar.

Löpning 1 mil 44min 31 sekunder

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: Kyckling saag xhot-ris

Middag: 1 kyckling med nudlar snabbmat.

Övrigt: Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd (liten portion),

Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd

grappo, 1 banan och whey-80 päron-vanilj efter löpningen

16 juli, 82.3kg, sprang milen med nya Garmin Forerunner 610, Singstar, Spiderman 4 på bio

Posted on 2012-07-16 by Victor

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Löprunda med Garmin Forerunner 610

Idag sprang jag standardrundan (milen) med min nya GPS-klocka. Smidigt att kunna kolla av vilket tempo man springer i. Jag satte även igång en virtual runner som sprang in 5:45 tempo men den sprang jag ifrån snabbt så den funktionen gav inget denna gången. Nästa gång ska jag se om jag kan använda dagens lopp som Virtual Race, dvs att jag kan tävla mot dagens hastigheter. 3 nya personliga förbättringar idag.

Coopertestet (12 min löpning). Idag kom jag 2.8km vilket är ger talet 51, överkanten på bra.
5 km. De första 5 km tog 22:13 (tidigare var mitt rekord 24:14 på den sträckan)
10 km. Min tidigare bästa tid var på 46:29. Idag blev tiden 45 minuter 33 sekunder (Funbeat).

Jag hade även på pulsbandet men den fick aldrig kontakt med klockan. Inte förrän jag var klar med milen.. Jag startade en ny mätning då och min puls låg då på 164 bmp. Ska bli intressant att få en fullständig pulsmätning medan man springer. Better luck next time..

Singstar och bio

Efter löpningen blev det snabb middag och sen köra in till stan för att eventuellt lyssna på East Coast Dixie Stompers men jag skippade det och hängde med två kompisar istället. Först lite Singstar :). Nice.

Singstar

Var alldeles för länge sen tycker jag. Sen ut till Saltö där en fjärde person anslöt men bowlingen var stängd så vi stack till nästa bowlinghall men den var “stängd fore ever”… Så vi stack till bion och köpte biljetter till Spider man 4. I väntan på att bion skulle börja så körde vi lite grundkurs Lindy Hop och hon var superduktig. Har visat henne sexor, åttor och charleston. Har gått igenom ut till open, passering med hand, utan hand, in till closed, in till lindy circle. Charleston på stället, charleston framåt, charleston vändning både med under the arch och med vanlig, samt backstep charleston.

Spiderman 4 är en tillbakaspolning av Spiderman och berättar historien om Peter Parkers föräldrar och hur de känner andra personer i Marvels universum. Den visar också hur Peter Parker blir biten av en spindel och får sina krafter. Superskurken i denna filmen var The Lizard / Curt Connors. Sen är ju frågan om vem skurken är i after credit scenerna. Min första tanke är att det är Red Skull med tanke på att han nämnde Peters föräldrar…

Motion

Löpning 1mil 45min 39 sek.

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: Pasta med salsa och kebabsås

Middag: 1 gorby pirog (taco), 2 chokladbars

Övrigt: 4 godisbitar, lite chips, 2 gräddbullar, grappo,lite annat snacks, 1 godisbit (sur napp 🙂 )

10 juli, 82.3kg, löpning 16.5km på 1h31minuter

Posted on 2012-07-10 by Victor

Idag stod vågen på 82.3kg (samma som igår)

Löpning långrunda

På kvällen begav jag mig iväg på lång-löp-runda. Min första runda där jag inte stoppat efter en mil. Nu blev det den vanliga milsrundan och sen fortsatte jag från Willys, ut till västra mark och tog den långa rundan där, sen ner till vägen vid bergåsa och sen tillbaka till högskolan. Hade ätit väldigt tätt inpå löpningen vilket kändes, speciellt i början.

Motion

Löpning 16.5km på 1h31min

Kost

Frukost: 4 kanelknäckebröd med chipotle keso och pepparkakste

Lunch: Masala xhot -ris

Middag: Hemlagad kycklingfile med röd currypasta, tikka masalasås, thaiwok-grönsaker, nudlar

Övrigt: 2 glassar, 3 godisbitar