10 oktober, 81.7kg, KHK-Oskarshamn 1-3, kvällslöpning med styrkeövningar

Posted on 2012-10-10 by Victor

Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.9kg sedan igår)

Kvällsträning – Löpning och styrketräning

Ikväll blev det repris på måndagens löp och styrketräningspass, nu med lite modifieringar på övningarna.

Löpning 3.3km
20*2 armhävningar (pushups)
2*40 situps/crunches
20 upphopp
20 stepup
2*10sek plankan (båda sidor samt rak, dvs *3)
balansgångövning
övriga skumma övningar/stegvariationer, armsträck etc.

Så skönt att springa i mörkret, göra situps under en stjärnklar himmel nere vid vattnet och sedan trötta ut sig totalt uppför trapporna. Hoppas jag kan hålla uppe det här och bli av med lite kilon så jag hamnar under 80kg igen.

KHK-Oskarshamn 1-3

Det ville sig inte hela vägen idag. Vi spelade emellanåt bra men puck-uslingen ville inte in. Däremot hade vi ett klingande stolpskott och en del läckra chanser. Nåja, nya tag nästa match, säsongen är lång. Vi ligger för tillfället på näst sista platsen, 2 poäng före Almtuna, 1 poäng efter Södertälje.

Motion

2 små promenader

Löpning 33min 3km (med styrkeövningar)

Kost

Frukost: Blåbärsfil med muzli, superjuice

Lunch: Kycklingsallad, coca cola (Michels)

Middag: 2 korv med bröd, trocadero

Övrigt: lemoncurd paj (supergod), 2 zingoalla kex (cheesecake), 1 banan, 1 clementin, superjuice (blåbär-acai), whey-80 vanilj-päron

8 oktober, 82.7kg, boogie woogie, kvällslöpning med styrkeövningar

Posted on 2012-10-08 by Victor

Idag stod vågen på 82.7kg (oförändrat jämfört med igår)

Kvällslöpning med styrkeövningar

Begav mig ut på en kvällsrunda på högskoleområdet. 3.2km, 23:17min. Best pace: 3:30 min/km

20 upphopp (40cm?)
40 situps
20 pushups
2 pull-ups.
Ett upphopp till 1m höjd för att få lite “freerunningkänsla”.
Uppför trappor*3

Motion

Boogie woogie 90minuter. Några nya passeringstyper (med polisgreppsvariant). Ny tur: förare vänster, följare höger. trippel trippel. Förare går vid sidan av följaren, höger hand fram, möt motståndet och sen snurra ett varv och byt hand och gör sen passering med ytterligare ett handbyte.

Löpning 20min, 3km med övningar

Kost

Frukost: Blåbärsfil med muzli, superjuice (blåbär-acai)

Lunch: Logginbuffe: 2 kycklingklubbor, lite ris, kålpudding, fisknudlar, sallad

Middag: 3 kroppkakor med lingon och skirat smör, mjölk

Övrigt: Flera kakor på jobbet, jättegod röda vinbärskaka hemma hos mor och far, 1 äpple, 1 clementin, 1 banan, lite superjuice (blåbär acai)

1 oktober, 81.4kg, boogie woogie, löpning 5km

Posted on 2012-10-01 by Victor

Idag stod vågen på 81.4kg (ner 0.6kg sedan igår)

Motion

Boogie woogie 1.5h. Repetition samt en ny tur. Förare vänster hand i följare höger hand. trippel trippel. upp med höger hand samtidigt som man vrider vänsterhanden lite. puttsnur med höger men man håller i vänster så att följaren går runt och får armen bakom sig (“polisgrepp-aktigt”). sen gå gå så att man byter sida… ungefär så..

Löpning 5km på 22:53min.

Nedvarvning med övningar

Kost

Frukost: Yoghurt blåbär samt päronvanilj med muzli, päron

Lunch: Loggin buffe: kycklingklubba, köttfärslimpa, gräddsås, 1 potatis, ris, mangocreme, jalapeno dip, sallad, vitlökssås, grönsakssoppa

Middag: Kebabcalzone

Övrigt: 3 clementiner, päron, 3 chokladkex

Efter löpning: 1 banan, vitamin well Defence

30 september, 82.0kg, KHK-Troja Ljungby 1-2, löpning 1km och 1 mile

Posted on 2012-09-30 by administ

Idag stod vågen på 82.0kg

Vaknade upp väldigt trött och snoozade länge.

KHK-Troja/Ljungby 1-2

Idag var det hockeymatch. Tyvärr räckte vi inte till hela matchen. Emellanåt spelade vi bra men på slutet tappade vi stinget tyvärr. Nya tag på onsdag.

Motion

Löpning: 1km på 4min, 1mile på 7:04minuter

Promenad i en av periodpauserna

Kost

Frukost: Yoghurt blåbär med muzli, päron

Lunch: Casalinga bolognese

Middag: Milkshake med banan, hallon, granatäppelkärnor, whey-80 päron-vanilj, lättmjölk

Övrigt: 1.5 wienerbröd, 1 festis, flera clementiner, 1 päron

26 september, 82.9kg, KHK-Tingsryd, 5km löpning på kvällen

Posted on 2012-09-26 by Victor

Idag stod vågen på 82.9kg (upp 0.3kg sedan igår).

Motion

Löpning 5km på 23min31sek. Skön kvällsrunda efter kl 22 på kvällen, dvs reflexväst på. Temperaturen ikväll var toppen. Det blev nytt rekord på 5km sträckan idag, 23min31 sekunder, dvs 4:42min/km tempo. Jag har dock sprungit milen på 4:27min/km tempo så jag bör kunna trimma 5km tiden mer.

Sen körde jag lite nedvarvning med blandade övningar, däribland 50*2 armsträck uppåt, 20*2 utfallsteg, 15*2 knälyft, 15*2 knäböj bak, 50*2 slag framåt, 1 upphäv, lite löpning vid galgamarkstrappan.

Dagens video/ Todays video

I did a random search and came across a music video featuring swing dancing. The song was called Black Coffee so I checked in my book shelf and yes indeed, I had heard it before on the CD I got from my blind date in Atlanta :). The song is performed by Careless Lovers and is a 200bpm song. As of next week I will start attending Authentic Jazz class and improve my Shorty George skills as well 🙂

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: Mixad sallad från hemköp

Övrigt: Några dumlekolor, whey-80 päron-vanilj, festis

23 februari, roadtrip till Karlskrona, 3km löpning

Posted on 2012-09-23 by Victor

Efter frukosten blev det en roadtrip till Karlskrona.

Motion

Löpning 3km, 15min38sek. Blev en kort runda idag.

Kost

Frukost: bröd, skinka, tomat, gurka, rosa pannkakor med sylt, juice

Lunch: billys panpizza

Middag: Tomat chili soppa (varma koppen)

Övrigt: kakor, saltlakrits, coca cola, geisha choklad, 1 yoghurt, Vemma Verve

16 september, 82kg, löpning 1mil, KHK-Örebro

Posted on 2012-09-16 by Victor

Idag stod vågen på 82kg (upp 0.7kg sedan igår morse)

Motion

Löpning 1 mil på 57:46. Var lite för sliten för att känna att det var värt att hålla ut och ge sig på 21km vilket var ursprungsplanen. Provade att springa med vattenbältet samt med telefonen i min nya Snickers-arm-ficka. Smidigt att kunna facebooka lite när man går lite om man kör intervallträning 🙂

3km nedvarvning 22:20

KHK-Örebro 2-3

Idag spelade KHK sin första hemmamatch i Allsvenskan. Tyvärr slutade det med förlust 2-3. De gjorde dock ett bra jobb och vi ledde två gånger i matchen mot Örebro som vann serien förra året. På onsdag väntar Malmö här hemma på Telenor Arena Karlskrona.

Kost

Frukost: 2 yoghurt

Lunch: Max umami mål med en extra cheeseburgare, lite pommes, coca cola

Middag: Yoghurt

Övrigt: cola på arenan. glassar

9 september, 81.9kg, halvmaraton på 1h51min23sek, bio Hamilton2

Posted on 2012-09-09 by Victor

Idag stod vågen på 81.9kg (oförändrat jämfört med igår)

Jobb på förmiddagen

Jobbade med produkten på förmiddagen och kunde checka av ett antal saker från den TODO-listan, skönt.

Halvmaraton på 1h51min23sek

Begav mig ut på en löprunda och stegen kändes OK så jag tog långa rundan, dvs via City Gross och Arena Rosenholm, McDonalds, Amiralen, Gullberna Park, Hästö, Bryggareberget, Hemmakväll, Långö, Willys. Hade tempot 5min17sek/km inställt i klockan och i början låg jag före det tempot så att jag fick ett litet försprång mot min måltid. Sen låg jag rätt väl i rätt tempot men tappade sedan så att den virtuella tempolöparen kom om mig mellan parken och Lidl men jag lyckades öka lite så jag kom in på prick 5min17sek. Gott.

Detta blev en förbättring jämfört med min tidigare tid på 1h51min40sek (dvs 17 sekunders förbättring sett över 21.1km)…

Bio: Hamilton2

På kvällen blev det bio, Hamilton2. Lite av en besvikelse faktiskt. Boken är grymt mycket bättre. The Expendables 2 var bättre!

Motion

Halvmaraton löpning 21.1km, 1h51min24sek. Kaloriförbrukning: 1511?? Avg heartrate: 175, Max heartrate: 189. Average pace: 5:17min/km

Kost

Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk, lite muzli

Lunch: Tikka masala färdigmat med ris, festis, 3 soltorkade tomater

Middag: 2 originalburgare från Max

Övrigt: 1 gainomax, 1 vitamin well, 1 powerade, 1 persika, gott och blandat

5 september, 82.3kg, Dallas, kvällslöpning 13km med intervaller

Posted on 2012-09-05 by Victor

Idag stod vågen på 82.3kg (ner 0.6kg sedan igår)

Dallas

Vilken TV-serie, brings back memories :).

Kvällslöpning 13km med intervaller

Efter Dallas tog jag på reflexvästen och sprang via kårhuset, ut på Långö, runda bostadsområdet till höger, över Långö och via Lidlbron, in på Trossö. Sen förbi Skandic, ut på ön till höger, sen ut på Saltö, via Saltö idrottsplats ut till vattnet (ganska mörkt). Förbi Cyberzone, förbi Saltö fiskrestaurang och sen tillbaka till Trossö där jag tog höger. Sen förbi varvet, till marinens område, sen via residenset, ut till Stumholmen där jag tog höger, via ubåten Neptun vid marinmuseet och sen tillbaka till Trossö. Förbi Aspöfärjan till hamnkrogen, över vägen och sen längs infartsleden. Under passagen och över till Pantarholmen. Via Willys, till högskolan och sen hem. Information om sträcka, medeltider, puls och sånt finns på Garmin.

Motion

Omvägen till jobbet.

Löpning med intervallinslag 13km (galgamarken, långö, trossö, saltö, trossö, stumholmen, pantarholmen, galgamarken) 1h21min.

Kost

Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk

Lunch: Grön thai kyckling med ris

Middag: Skogsgrevens Pasta Bolognese med tillsatt fetaost, tomat. Riktigt god, över förväntan. Ska försöka köpa några fler sådana om de finns kvar.

Övrigt: 1 päron, 1 päron, 2 nötgodis, flera kolakakor och någon annan typ av kaka

Efter träning: 1 gainomax, 1 apelsin, massa vatten

3 september, 83.2kg, löpning hem från verkstaden

Posted on 2012-09-03 by Victor

Idag stod vågen på 83.2kg (upp 0.5kg)

Motion

Löpning hem från verkstaden 17 minuter-3.6km

Bugg och lindy hop 60 minuter (öppet hus)

Kost

Frukost:Lite fil med muzli, 2 kanelknäckebröd med leverpastej

Lunch: Pasta med kebabsås och mexikansk köttfärssås

Middag: Kyckling-pastasallad med vitlökssås

Övrigt: skumraket, foccaciabröd med soltorkade tomater, yoghurt (Olo), vindruvor, päron, 2 kardemummabullar