2014-01-08 Satsning inför en lite sundare och lite mindre kropp

Posted on 2014-01-08 by Victor

Dags att börja resan mot en lite sundare och lite mindre kropp (igen), förra gången var oktober 2011 och då gick jag ner 10 kg på 3 månader med hjälp av motivation, kost och motion. I kosten använde jag Osolean och Glycoslim. Denna gången har jag bytt leverantör till Gymgrossisten.

Dels blev det ett 5-2 diet paket bestående av lite olika prylar (Diet pro advanced (jordgubb och choklad), CL Advanced, Chained Ripped Hardcore). Tar jag de sakerna så blir det 600 kcal om dagen, och det utgör 2-dagarna (preliminärt torsdagar och måndagar, dvs jag startar imorrn). I övrigt blev det lite Whey-100 (jordgubb, naturell, lemon-yoghurt), Chromium Picolinate samt Protein Pancake Mix. Dessa bitarna tänkte jag ta mer vid behov (efter träning samt som ersättning för normal mat (5-dagarna).

Post by Victor Adolfsson.

Träning

Som början av träningen inför Kustjagaren så var jag och simmade två gånger i december (4 dec, 17 dec). Detta behöver jag öka frekvensen på samt börja lära mig crawla. Igår var också min första löprunda på länge, 9km blev det men alldeles för mycket pauser.

Som standard övning har jag börjat med Descending ladder (10, 9..2, 1) med pushups, situps, squats. Ska försöka göra det en gång om dagen.

29 september, höstfest igår, födelsedagskalas, turf-runda

Posted on 2013-09-29 by Victor

Igår var det höstfest med vinprovning, god mat och dans och allsång. Supertrevligt!

Idag blev det att installera Turf till iphone och gå en extra runda på morgonen då jag tagit fel på tågtiderna. Så ca 4.5km promenad på morgonkvisten. Sen ner till Malmö och äta god mat och hälsa på resten av familjen och fira syskonbarnen. Trevligt trevligt.

På kvällen blev det en turfrunda. Planen är att äntligen komma i form så att man kan både lindy hop-pa ordentligt och genomföra kustjagaren i juni 2014 på ett bra sätt.

Turf-resultat 29 september

Det blev en bra runda, 17.8km på 2h10min, 31 zoner.

27 september – Kustjagaren utmaning antagen för 2014

Posted on 2013-09-27 by Victor

Lindy Hop Karlskrona

Vi har idag lanserat Lindy Hop Karlskrona på facebook: https://www.facebook.com/LindyHopKarlskrona. Klicka på länken och tryck sen på Gilla / Like för att hålla dig uppdaterad med allt som händer. Vi har en spännande kurs iochmed Lindy Hop Special som pågår i 7 tillfällen till. Vi har även två vanliga swingbalunser (oktober och november) och därefter har vi Karlskrona December Swing med lindy hop workshop över två dagar, två tillhörande swingbalunser och en tedans så som det ser ut just nu.

Lindy Hop Karlskrona postningar med tillhörande events kan du bland annat hitta här: https://www.futureintel.com/lindy-hop/lindy-hop-karlskrona/

Kustjagaren

Idag anmälde jag och en kompis mig till Kustjagaren, en swim and run tävling.

Tävlingen utgår från Torhamns udde och avslutas inne på Trossö i Karlskrona och längs vägen blir det löpning och simning om vartannat. Då detta är mitt första lopp av den typen och längre än vad jag någonsin sprungit tidigare så ska det bli riktigt spännande.

Total löpsträcka är 26000m, dvs 2.6mil. Total simsträcka är 4440m, dvs 4.44km. Som jämförelse så har jag sprungit halvmaratondistansen (21000m/2.1mil) vid tre tillfällen. Tror jag har simmat 2km eller 3km vid ett och samma tillfälle i simbassängen.. Så det blir en rejäl utmaning att kombinera allt i en mix och på en och samma gång.

Läs mer om tävlingen här: http://www.kustjagaren.se/banan/

Nu blir det alltså att komma i form på alla sätt och vis. Kost och motion måste komma på plats :). Tips på träning och utrustning mottages tacksamt.

17 november, 83.5, Jämjöhalvan halvmaraton, Swing de Luxe Växjö

Posted on 2012-11-17 by Victor

Idag stod vågen på 83.5 (upp 0.5kg)

Jämjöhalvan halvmaraton

Jag åkte upp till Jämjö och anmälde mig efter lite funderingar till halvmaraton, första gången i tävlingsform för min del. Jag hade sprungit sträckan 2 gånger tidigare på strax över 1h51minuter men då var jag i bättre form. Har precis varit förkyld och därmed varit i motions och kostsvacka. Började långt bak i fältet men sprang om en del första kilometrarna. Sänkte därefter tempot då jag såg att jag låg på 190 i puls (avg mellan 186 – 190 de första 9 kilometrarna, max mellan 191-193) och jag tänkte att så bör jag inte fortsätta. 1999 kalorier förbrukade jag enligt pulsklockan.

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	2:11:19.2	21.10	6:13
1	4:45.3	1.00	4:45 bra flyt
2	4:46.8	1.00	4:47 fortfarande bra flyt
3	4:46.6	1.00	4:47 fortfarande OK
4	5:29.4	1.00	5:29 här började jag tappa för mycket
5	5:23.2	1.00	5:23
6	5:51.4	1.00	5:51
7	5:56.2	1.00	5:56
8	5:36.0	1.00	5:36
9	5:57.0	1.00	5:57
10	6:10.7	1.00	6:11 Över 6 minuterstempo, inte bra…
11	6:32.3	1.00	6:32
12	6:55.2	1.00	6:55
13	6:18.4	1.00	6:18
14	6:04.3	1.00	6:04
15	7:30.2	1.00	7:30
16	7:59.3	1.00	7:59 här stannade jag någon minut och kollade min blåsa under foten. Inverkade inte positivt på tempot
17	7:16.7	1.00	7:17
18	7:06.0	1.00	7:06
19	7:00.8	1.00	7:01
20	6:39.5	1.00	6:40
21	6:36.7	1.00	6:37
22	:37.1	0.10	6:15

All statistik från loppet finns här:

Racetimer: http://www.racetimer.se/sv/runner/show/2452341?layout=marathon&race_id=1060
Hursom, det var kul att lyckas genomföra det även om jag gick vid ett antal tillfällen. Vet inte om jag haft ett veck på strumpan som gjorde att jag fick blåsan. Det inverkade negativt och gjorde att man tappade lite av suget. Sen var jag i lite dålig kondition vilket gjorde att jag inte tvingade mig upp i riktigt tempo i andra halvan av loppet. Det var nog ett klokt val med tanke på pulsen. Jag har iaf alla möjligheter i världen att förbättra mitt tävlings-personbästa nästa gång jag springer :).

Victor Adolfsson Jämjöhalvan

Swing de Luxe Växjö

Efter att ha återhämtat sig med lite dusch och mat så blev det klockan 15:30 roadtrip till Växjö med Mattias och Ida. Väl däruppe käkade vi på Kafe de Luxe med ett gäng trevliga Växjödansare. Kl 19:15 så kom Swing Crash course igång som Ida och Mattias höll i och det var fullbelagt på dansgolvet, 50 personer hade fått köpa biljett så det var gott om folk, kul! En del hade dansat lindy hop innan men en del var helt nya. Vi gick igenom grundsteg på stället (sixcoun), för ut, för in, passeringar. Himla kul. Därefter fortsatte vi att dansa till ganska lugn swingmusik vilket passade mig. Dansade en hel del. När bandet drog igång kl 22.00 blev det några danser till men tempot var högre nu så jag tog det lite mer lugnt. Hur som, en riktigt trevlig kväll. Hoppas att Växjö kommer igång med regelbunden Lindy Hop socialdans och att de kommer ner och dansar på våra swingbalunser och workshops :).

Vill du veta mer om lindy hop i Växjö så rekommenderas Facebookgruppen Lindy Hop i Växjö.

Motion

Jämjöhalvan halvmaraton, 2:11:19, 21.1km.

4 timmar Lindy Hop dans i växjö

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk, yoghurt

Lunch: Halv indisk kycklingpizza, coca cola

Middag: entrecote med pommes och rotfrukter

Övrigt: Alkoholfri mojito, energi bars, dextrosol, banan, 2 frallor med korv, saft, kaffe

14 november, löpning 5km 24minuter

Posted on 2012-11-14 by Victor

Det var längesen jag gjorde en statusuppdatering här… Vågen fungerade inte imorse.

Motion

Löpning 5km, 24:38minuter, 4:44min/km. Min första löprunda sedan 31 oktober, dvs 2 veckor. Har varit förkyld i över en vecka och i måndags var första träningspasset på länge. Då var det boogie woogie. Igår var det lindy hop :). Iochmed att jag aspirerar på att springa Jämjöhalvan (halvmaraton, 21km) på lördag så behövde jag se om jag fixar en löptur över huvud taget. GPS-klockan måste fått fnatt i början för jag tror inte jag hade en average tempo på 3:22min/km första kilometern, med en best pace på 1:40min/km (dvs 10sek/100meter, troligt? nope 🙂 ). Max Heartrate var 188 och average 179.

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk

Lunch: Loginnbuffe, fiskgryta, moussaka, sallad, kycklingfile, vattenmelon

Middag: keso mellanmål (nötter etc), 2 citronäggmackor, mums

Citronäggmackor

27 oktober, 82.9kg, bastu, creatures of the night fest, Statt Schlagerbaren, Michels, efterfest

Posted on 2012-10-27 by Victor

Idag stod vågen på 82.9kg (upp 1.2kg sedan igår)

Tapas på Aromo med kompisar

Stack in till Aromo (Kronan) när jag var klar med bokföringen. Ett gäng kompisar var där och jag bestämde mig för att prova deras tapas, även om deras sallader och så även såg fina ut. Gott! (och trevligt). Humor på låg nivå (OBS: jag var oskyldig denna gången 🙂 )

Bastu

Vi blev 4 personer i bastun som förfest inför kvällens tema fest “Creatures of the Night”. Lite sjungande blev det även om jag glömt de inlaminerade sånghäftena hemma. Nåja, skönt med lite värme nu när det är så kallt ute.

Fest – Creatures of the Night med fortsättning på stan

Jag var lite Lill Lindfors aktig då jag inte kunde bestämma mig för vad jag skulle ha på mig. Jag började därför med min monstermask och bytte sedan till zombie-jägare (dvs jag hade min Zombicide-tshirt på mig).

Jag i monstermask

Och sen monstermask igen och när det blev för varmt i den så bytte jag igen :). På festen fanns allehanda vampyrer, tandfe, och övriga varelser :). Det fanns även jelloshots av olika smaker, såsom mintu-pucko och mummelmann. Nice.

Jelloshots

Smarriga bröd med rödbetor och getost också, nomnom. Ett gäng tog taxi in till Statt sen och i taxin sjöng jag någon bastulåt så jag lyckades värva ytterligare en medlem :). Väl på Statt så dansade vi på tre ställen: Fox and the Anchor där ett nice band spelade, grymt ös och skön musik, Schlagerbaren med härliga låtar (dock ingen bugg denna gången, alldeles för trång), Statt med inte lika bra låtar :). Hade det supertrevligt. Vi stack sedan över till Red Light men jag var inte sugen på mat så jag tog en Coca Cola istället. Sen tappade vi bort hälften av gänget men tre av oss tog oss till efterfesten där två redan väntade. Istället för bastu blev det mest ordvitsande och övrigt “bra snack” :). Avslutade kvällen med att springa hem strax efter 04.00. Tack alla nya och gamla vänner för en supertrevlig kväll!.

Motion

Dans Statt/Schlagerbaren 30 minuter (lågintensiv)

Löpning hem 04:03-04:16 från högabergsgatan-hemmet 13minuter. Kändes skönt att springa, stjärnklart och kallt.

Kost

Frukost: Yoggi med musli, juice, immun+ginseng

Lunch: Tapas (4st – räkor, lax, bacon med någon röra, skagenröra) 1 st cupcake, firefly britannica (dryck)

Middag: Vindaloo xhot-ris

Övrigt: chips, godis, popcorn, jelloshots, mintupucko, flera öl, välkomstbål, bacardi orange med någon färdigmix, coca cola på redlight

21 oktober, löpning

Posted on 2012-10-21 by Victor

Ingen mätning imorse då jag sov hemma hos mor och far efter gårdagens 70årsfest

Motion

Löpning 3 km (13:19, 4:26 min/km). Kände att jag behövde vakna till liv så jag begav mig ut på löpning. Kände mig sliten så jag avbröt efter 3km. Kändes skönt att kunna fixa bra tempo första 2km iaf.

Löpning 500m (1:51, 3:31 min/km). Målet var att spurta 1km men jag fixade bara 500m.

Kost

Frukost: Rostbiff, rostad lök, remoulade, mimosa sallad, annan sallad, surdegsbröd

Lunch: Kassler, rostbiff, rostad lök, remoulade, mimosa sallad, annan sallad

Middag: Kebabsallad på michels, coca cola

Övrigt: Godis, 2 clementiner, tårta

18 oktober, 82.2kg, volleyboll, löpning med styrkeövningar

Posted on 2012-10-18 by Victor

Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Volleyboll 6-6 spel med tjejerna 1.5h. I övrigt var det bara 4 andra som tränade beach så det passade rätt bra att jag joinade damerna idag. I början lite finger, spike, bagger övning, sen inspike med mottagsövning, sen serveövning med mottagsövning och sen spel. Kul!

Löpning med styrkeövningar 4km 43min.

2*20 pushups
2*40 situps/crunches
2*20sek vänsterplanka
2*20sek högerplanka
2*20sek rak planka
1 balansgång
3 upphopp till högre plattform med fortsättning
20 jämfota upphopp 40 cm
10 vänsterstepup 40cm
10 högerstepup 40cm
2 trappor upp
1 trappa upp med gång på alla fyra med ryggen mot trappan (härligt jobbigt).
lite andra mixade grejor

Kost

Frukost: Fil med muzli, superjuice

Lunch: Lunchbuffe loginn: dillkött, amerikansk köttgryta, ris, fetaost, sallad, fransk fiskgratäng

Middag: 1 billys taco, pytt i panna, stekt ägg, superjuice

Övrigt: 2 clementiner, 1 godispåse, whey-80 vanilj päron, citron-vatten

16 oktober, 82.4kg, lindy hop, löpning 1 mil

Posted on 2012-10-16 by Victor

Idag stod vågen på 82.4kg (ner 0.5kg sedan igår)

Motion

Lindy hop fri träning 1h. Var med fyra danser under nybörjarkursen, 2 som förare, 2 som följare. Sen blev det helt jämnt så jag tog en paus och återkom till den fria träningen. Körde lite lyft med en tjej och övade Fox med en annan. Vi var dock inte så många idag men jag hoppas det blir en massa på fredag då det är swingbaluns, dvs socialdans lindy hop, denna gången med livemusik med The Mellowtones. Läs mer här: https://www.facebook.com/events/369556963118968/

Löpning 1 mil på 56:15 (snitt 5:37min/km) Förra gången var 16 september tydligen. Första 5km gick ok sen dålig motivation att hålla uppe tempot så jag övergick till att bara fullfölja milen.

Kost

Frukost: Yoggi med muzli

Lunch: Halv indisk kycklingpizza.. Mmmm så otroligt god, bästa pizzan jag vet!

Middag: halv indisk kycklingpizza

Övrigt: 1 clementin, 1 snickersliknande

Efter kvällslöpning: Whey-80 päron vanilj, 1 clementin, 1 snickersliknande

13oktober, 82.1kg, löpning, matlagningskväll

Posted on 2012-10-13 by Victor

Idag stod vågen på 82.1kg (upp 0.3kg sedan igår)

Motion

Löpning 2km, 10minuter. Sprang och hämtade bilen som fått stå på Långö sedan gårdagkvällens festlighet.

Matlagningskväll

Kl 16 samlades vi 13 personer för en matlagningskväll. Vi delades in i 6 stycken 2personers matlagningslag som vardera hade ansvar för en del av kvällen. För vår del blev det att ta hand om Dessert 1.

Amise: Hummersoppa

Hummersoppa

Hummersoppan var riktigt god och smakrik. Bäst hittills under kvällen 🙂

Förrätt 1: Ostronsoppa

Ostronsoppa

Därefter blev det ostronsoppa, något liknande hade jag inte provat tidigare. Smakade bland annat persilja. Inte lika givande och god som hummersoppan men kul att ha provat det.

Förrätt 2: Blåmusselrisotto

Blåmusselrisotto

Denna var spännande då jag inte ätit musslor så ofta tidigare och definitivt inte i risottoform. Risotton var ganska söt.

Varmrätt: Hummer med apelsin- och grönärtsås

Hummer med apelsin- och grönärtsås

Mums, riktigt gott. Lite spännande med. Denna innehöll även svartrot. De rostade apelsinskalen satte fin touch på det hela.

Dessert 1: Getostterrin, sellerisorbet och tomatmarmelad

Getostterrin, sellerisorbet och tomatmarmelad

Detta var vårt bidrag under kvällen. Getostterrin gjordes på getost, mjölk och gelatinblad. Tomatmarmelad på tomater, socker, citron, vaniljstång. Denna blev riktigt fin! Sellerisorbeten gjorde vi på sellerijuice, citron, sockerlag, vodka och salt och här hade vi en glassmaskin till hjälp. Det blev en fin och fräsch smak på den. Sen reducerade vi balsamicovinäger, dock blev det lite mycket reducering på slutet så den blev väldigt karamelliserad. Hade inte gjort något liknande tidigare så det var kul att prova något helt nytt 🙂

Friterad chokladtryffel med äpple compot

Icke friterad chokladtryffel med äpple compot

Som avslutning blev det chokladtryffel med äpplecompot. Den skulle egentligen varit friterad men tryffeln hann dels inte frysas / kylas ner och dels var frityroljan inte tillräckligt varm. Gott ändå.

Tack för ett supertrevligt initiativ och för en trevlig kväll! Har ett exemplar av alla recepten och det vore kul att prova att göra någon eller några av delarna igen. Tryffel och grönärtsåsen kanske 🙂

Förfest och kårkväll

Mätt och belåten stack jag hem till en kompis som hade förfest innan de skulle till kåren så jag valde denna gången att hänga med det gänget till Rotundan istället för Nivå och Schlagerbaren. Blev lite dans både på förfesten och sen på Rotundan (dock inte så mycket som jag hoppats på). Träffade på en del gamla vänner på Rotundan. Blev även en del sång efter Rotundan (främst bastusånger och Mer Jul 🙂 )

Kost

Frukost: yoggi med muzli

Lunch: Double beef, cola, sallad (McD)

Middag: 6 rätters, 1 öl, 2 glas rödvin

Övrigt: 1 öl, 2 punsch med mjölk, rödvin