Blev ett litet kvällspass.
Hoppas det blir en vana :).
Någon som vill hänga på?
Swimrun 1/3 – löpning Galgamarken – Långö 2km
Swimrun 2/3 – simning Långö – BTH 400m
Swimrun 3/3 – löpning BTH-Bergåsa-Galgamarken 2km
Blodomloppet genomfördes för femte gången för min del.
Idag, dagen efter har jag bra med träningsvärk i låren och allmänt sliten i kroppen.
2010-05-26 (5km) – 27min53sek
2013-05-13 (10km) – 50min16sek
2014-05-12 (10km) – 51min20sek
2015-05-11 (10km) – 56min37sek
2016-05-16 (10km) – 54min13sek – http://www.racetimer.se/sv/runner/show/5198315?layout=racetimer&race_id=3189#.Vzt4TDB97IU
Dags att få ordning på kost, motion, vikt med mera… igen.
Allehanda tips och råd mottages tacksamt :).
Första halvmaraton på ett bra tag. Hade fått möjlighet att köpa Göteborgsvarvsbiljett så jag funderade på om jag skulle klara av det så jag begav mig ut på långrunda som kändes bra så det var bara att fortsätta hela varvet. Karlskrona är grymt fint!
Rundan rekommenderas verkligen. Tanken med rundan är att springa längs vattnet så mycket som möjligt. Galgamarken, Hästö, Blå Port, Trossö, Stumholmen, Saltö, Dragsö och Långö passeras på denna rundan som lämpligtvis avslutas vid Willys så man kan fylla på med energi direkt efteråt.
Kvällen avslutades men en 5km runda på 26min22sek (5:16min/km).
Puls efteråt uppmättes till 156. Därefter mixade övningar (30 av varje). 4 upplyft vid galgamarkstrappan (3 förra gången).
Tidigare på kvällen blev det 2*20st ab roller (igår blev det 6*10 st ab roller).
Någon som utnyttjat Photobox och har något att säga om dem?
PhotoBox468x60
Jag funderar på att gå igenom mina digitala fotoalbum och beställa ett fysiskt album för det vore ju bra :).
Maj 2014 sprang jag 61.64km
Maj 2015 har jag hittills sprungit 57.08km
Behöver därför springa iaf 5km till denna månaden
Nästa månad (juni) borde jag springa 81.14km för det gjorde jag i juni 2014…
Dagen avslutades med en kvällsrunda på 10km på tiden 53min44sek, snitt-tid 5:22min/km.
Löpstatistik senaste veckorna (inkl dagens):
27 maj 10km löpning 53min44sek (5:22min/km)
24 maj 5km löpning 24min40sek (4:56min/km)
20 maj 1km löpning 4min52sek (4:52min/km)
19 maj 10km löpning 53min47sek (5:23min/km)
18 maj 5km löpning 28min41sek (5.44min/km)
17 maj 3km löpning 17min14sek (5:45min/km)
11 maj 10km löpning 56min37sek (5.39min/km) (blodomloppet)
Som en del i komma-i-form-arbetet har jag börjat med Crunch-Fu igen. Rekommenderas för att få lite motivation och tracking på hur många crunches man klarar av samt den ger en indikation om man gör den rätt eller inte.
Har också börjat föra matdagbok inte bara i excel utan även i en app/website, nämligen MyFitnessPal. Den har väldigt stor databas av livsmedel som inkluderar dels kalorier men även protein, kolhydrater, fett mm. Idag är tredje dagen av användning och hittills har jag gått ner 0.1kg per dag, fantastiskt eller hur 🙂
Passade även på att skaffa en ny träningsmojäng i söndags, Iron Gym Speed Abs (dvs en ab roller). Jag köpte min på Ekohallen men den finns även på Gymgrossisten.
Idag pausade jag från ab rollern för att låta magmusklerna vila men jag känner ju en skön träningsvärk i magtrakten så någon nytta hoppas jag den gör.
Användningsstatistik så här långt:
24 maj ca 10 abroller
25 maj 5 st abroller morgon, 7 st abroller kväll, 6 st abroller kväll, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll, 10 st abroller kväll
26 maj 3 st abroller morgon, 3 st abroller lunch, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll
Appar, utrustning och mat är dock inte det viktigaste, det viktigaste är motivationen för mig. Hoppas jag kan hålla den uppe. Det närmaste målet är att få ner vikten så att jag kommer i våtdräkten så att jag kan genomföra Kustjagaren den 4 juli 2015 på ett bra sätt. Att skriva detta är en del i den processen (för står det på nätet så måste det ju vara sant 🙂 )
Den 2014-06-28 genomförde jag Kustjagaren tillsammans med Ulrika Blom, lagnamn Team UV och vårt lagnummer var 240. Vi kom på plats 39 av 41 mix-lag som fullföljde. Totalt bröt 7 lag. Vi hade bättre tid än två av herr lagen och bättre tid än tre av fullföljande dam-lag.
Tiden blev 5:56:19 och det är jag grymt nöjd med. I tävlingen tog vi oss från Torhamns södra udde till Scandic hotell i Karlskrona genom att springa elva sträckor (totalt 26260 meter) och simma tio sträckor (4375 meter).
Resultatlista: http://www.kustjagaren.se/files/resultat2014.pdf
Så här såg det ut på tävlingsdagen
Träningsmässigt så ligger Kustjagaren 2014 i huvudfokus men jag försöker även få in lite dans. Sedan sist har det blivit följande.
2 h aut jazz: jitterbug stroll
1h lindy prova på
1.5h lindy hop
promenad långö-hem (2km)
simning almö-österholmen ToR (600 m totalt?)
5km morgonlöpning, 500m nedvarvning, 20 utfallsteg
Swim and run övning på kvällen 11 min löpning till långö (2km?), simning eskimå till BTH 14min, löpning hem ca 6 min?”
Simning Möcklö-Varö 380 m, löpning på Varö 700m, Varö-Möcklö 380m.
Löpning 5km med kustjagarpartnern 45min
Sprang och simmade de sju första längderna av Kustjagaren 2014 fast anpassad till
delsträckor i Karlskrona. Hade en postitlapp med delsträckornas längder
och försökte gissa och beräkna längder längs vägen.. Svårt i
simmomentet då jag fick packa ner gps-klockan i en påse och sen lägga
den i vattentät grej som jag köpt och sen lägga den i min ryggsäck som
jag simmade med.
Total löpning (4 sträckor) 14560m (diff med original +310)
Total simning (3 sträckor) 1440m (diff med original -170)..
Jag kom runt på 2h49m18sek men simningen skulle varit lite längre,
löpningen lite kortare samt hade jag inte haft gps-klocka så hade jag
nog sparat tid vid bytena… Jag klarade iaf 3h-gränsen vilket är första
brytpunkten på riktiga tävlingen
Jag gillar ju att räkna på saker:
Statistik 24 maj
Löpning 14560meter, 100,6 minuter, 6,9 min/km
Simning 1440meter: 68,7 minuter 47,7 min/km
Om jag extrapolerar dessa hastigheter på den riktiga bansträckningen
Estimat hela sträckan Sträcka Estimat tid
Löpning 26000meter, 179,6 minuter
Simning 4450meter, 212,3 minuter
Total estimat: 391,9 minuter
Dvs 6,5 timmar
Det betyder att jag klarar tidsgränsen… precis…
Så här dagen efter känner jag mig sliten i kroppen men inga sträckningar, blåsor eller andra skador (än iaf…) SKÖNT!!!!
Imorrnbitti är nästa planerade morgonpasset med kustjagarpartnern!
Har haft lite löpträning sen sist iaf..
3 maj: 5km löprunda
10 maj: 5.5km löpning, 200m simning i hav. allt med våtdräkt
12 maj: blodomloppet 1 mil, 51:20min
Idag hade jag planeringsmöte/middag med min kustjagarpartner… Vi har lagt upp ett intensivt träningsschema vilket innefattar träning på morgnarna!!! Gahh… Vad härligt… 😉 Fick idag även födelsedagspresent av henne och en annan kompis; nämligen ett par handpaddlar som jag ska prova att simma med.
Imorrn lördag 17 maj är det förresten Swingbaluns med Jitterbug Stroll (authentisk jazz workshop). 6h dans för de som vill! Ta en titt här: https://www.facebook.com/events/225770514284777/
Stort tack till er som röstade på oss i Herräng Film Competition! Vi vann! 🙂
Igår blev det en löprunda på 16.3 km, 1h55min. Då passade jag på att ta 5 turfzoner på vägen. Blev även långsamt tempo ett tag när jag gick/sprang en stund längs Lyckåleden, superfint där! http://www.endomondo.com/workouts/325724940/3317046
Idag blev det dessutom beachvolleypremiär, härligt!!!
PS. Glöm inte att rösta! Vi ligger 9 röster efter igen 🙁
Vågen är elak, 89.8 kg visade den igår. Kanske iofs inte vågen som är elak utan jag själv som väljer att stoppa i mig onödigt godis (för visst finns det nödvändigt godis!), snabbmat och Coca Cola. Grymt onödigt när jag egentligen vill ner ca 10 kg och komma iform inför Kustjagaren som är i slutet av juni.
Har börjat ut och promenera lite extra iaf. Idag tänkte jag ta en långrunda och springa hem till mor och far för att sen äta påskmat.
Lite hjälp från er önskas 🙂
Lite hjälp från mig själv önskas också:
Filmtävlingen som jag och Mattias pågår ytterligare några dagar och vi ligger sisådär fem röster efter ledaren för tillfället. För att rösta behöver du vara inloggad på gmail / youtube och sen trycka på tummen upp/gilla knappen under filmens titel.
Filmen hittar du här: https://www.youtube.com/watch?v=LD8UUJSEOtM&feature=youtu.be
En annan rolig sak som hände nyligen var att jag och Hanna var med i radio och pratade om lindy hop, jazz och shim-sham, bara en dag innan vår shim-sham workshop och swingbaluns. Grymt bra timing. Klippet går att höra några dagar till på: http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/350748?programid=3629 11 april Eftermiddagen Sveriges Radio Blekinge P4. Vår medverkan är 2:05:15 till 2:16:20 in i programmet.