Today the weight was 80.4kg (down 0.5kg compared to yesterday)
Dancing at Crazy Stepz
In the evening I decided to skip both the cinema (at 18.00) as well as the afterwork (at 17.00) since I was working quite late. Instead I took a quick bite to eat at McDonalds and then went to the Crazy Stepz dance (came there 19.10). I had some good and fun dances and tried both Bugg, Lindy Hop, Boogie Woogie and some Foxtrot. Quite fun!!! Then we had fika at 21.00 and then I went back to work at 21.25 or so. I will have to check with my friend if I won anything at the dance (bought two lottery tickets that I handed over to her since I had to leave).
Today the weight was at 81.7kg (up 0.9kg since yesterday).
Exercise
Volleyball 80 minutes
Lindy Hop 60 minutes. This training we practiced the Shim Sham.
Here is an example of how the Shim Sham can look like, performed by our friends in Malmö, Cats Corner. Me and Karla also practiced the first two parts of the Around the World.
Food
Breakfast: 3knäckebröd with keso (grilled peppers), leverpastej, orange juice antioxidant capsule.
Lunch: Chicken saag xhot-ris
Dinner: 1 hot cup “Varma koppen” minestrone, 1 energy bar, 1 cheeseburger
Today the weight was 81.2kg (up 0.1kg since yesterday). Time to get in shape again.
Paperwork
Started the day doing some paperwork (personal as well as for the private company Athenic Arts). At least the table is not filled with papers any longer.
My friend had won a slogan competition and won 2 hours at the spa & fitness facility at a hotel. We started out doing some exercises and then went into the jacuzzi. That was a very well needed rest and time off of everything. Then into the sauna for a while and then back to the jacuzzi. Also had some fruit snacks (pineapple, watermelon, kiwi) and water with either oranges or watermelon to drink.
Jaccuzi
Fitness center
The Playtones and Top Cats in Hässleholm – Rockabilly party
Tonight I’m going to Hässleholm for a Rockabilly party, to dance to two live bands, The Playtones and Top Cats. Several friends are joining in coming from four different directions. Looking forward to dance Lindy Hop, Boogie Woogie and Bugg tonight. Most likely it will be some Foxtrot as well.
(Updated 2012-04-09)
I picked up one friend along the way and then another two friends in Kristianstad (all of them lives in Karlskrona though). Another four friends showed up at the dance as well so we were eight people that hang together. First of was The Playtones and we started dancing. During the night I danced Lindy Hop (most dances), Bugg (some dances), Boogie Woogie (2-3 dances), Foxtrot (one dance). After The Playtones it was time for Top Cats. It was quite fast tempo songs the whole evening so some dances one had to rest. I really enjoyed the evening and I had several good dances. Then came the long road home, dropping of two in Kristianstad (I didn’t have to drive that distance so that was a relief :). Then dropped the next one in Pukavik and then I was alone in the car. I however got three calls from my friends who wanted to ensure that I got home safely :). I really appreciated the calls :). Thanks everyone for a great evening, I hope we can do it again!
Me and some of my friends
Food
Breakfast: 3 knäckebröd with keso (grilled peppers), ‘leverpastej’, orange juice.
Lunch: Bennies specialpizza (ramlösa citrus to drink)
Today the weight was 81kg (up 0.5kg since yesterday morning)
Exercise
Beachvolley 90min. Today we only played 2 on 2 (paradise games).
Lindy hop 60min. Me and Karla practised some of the aerials from the advanced aerial workshop. We did 3-4 hip-flips. The first ones since the workshop, nice! Also did some Beetle, some frog jumps, one pecking. We also did the turn upside down :).
Bugg 10 minutes (typical swedish social dance)
Food
Breakfast: 3 knäckebröd with keso (chipotle-chili), ham, orange juice, antioxidant capsule
Lunch: Chicken Masala xhot no rice, citrus mineral water
Dinner: Meat with potatoe gratain and carrots, orange juice
Idag stod vågen på 80.2kg (upp 0.4kg jämfört med igår)
Städning och bokföring
Idag var det bokföring och städning som stod på schemat. Först en sväng till kontoret och bokföra senaste tidens verifikationer och sen hem och städa. Bland annat så är numera dessa undanstoppade.
Osolan och Glycoslim pulver från Mannatech
Det var de produkterna jag använde när jag gick ner mina 10 kg mellan oktober och december. Har bara lite Glycoslim pulver kvar sen är mitt lager helt slut. Jag har dock börjat med en annan produkt för att öka på mitt protein-intag, nämligen Whey-80.
Lindy Hop Swingbaluns
Ikväll kl 19 är det dags för Swingbaluns, dvs socialdans Lindy Hop och Boogie Woogie. Det börjar med en timmes prova på workshop i Lindy Hop så det är bara att komma dit och prova. Det är en helt underbar dans som jag verkligen rekommenderar!
Webstatistik för idag
Rätt kul, igår var jag på musikalen The Wedding Singer vilket jag skrev om i gårdagens postning och idag har tre personer sökt om detta ämnet och hittat till min sida. Ser också att en person har klickat sig vidare till Nortic, så vem vet, jag kanske fixade en kund till kvällens föreställning. Måste kolla upp om Nortic har affiliateprogram så att man kan få betalt för att länka till dem :).
En annan roliga sak, det är fler än jag som tycker att chokladscones är en bra ide :). Jag gjorde sådana (geisha-scones) inför årets Vasaloppsfrukost men jag fick mest konstiga blickar när jag la allehanda tillbehör på mina ypperst goda Geisha-scones (vitlöksost, lax, marmelad etc).
Search
Views
the wedding singer karlskrona
3
chokladscones frukost tillbehör
1
Kost
Frukost: 3 knäckebröd med keso (fyra sorters lök, samt chipotle-chili), vitlöksost, samt 1 rostbiff, apelsinjuice
Lunch: Wokade grönsaker med 1.5 chorizo korv, oboy, antioxidantkapsel
Idag stod vågen på 79.8kg (ner 0.8kg jämfört med igår)
The Wedding Singer
Ikväll bestämde jag mig för att vara Kulturell så jag gick och kollade på musikalen The Wedding Singer, baserat på den gamla filmen med Adam Sandler. Riktigt kul att kolla på teater/musikal igen, det var ett tag sedan. Tydligen så var det andra gången den uppfördes i Sverige, inte dåligt det. Arrangör var Törnströmska gymnasiet.
The Wedding Singer - musikal i Karlskrona
Missade du den idag så rekommenderar jag att du ser den 31 mars eller 1 april. Biljett köps via Nortic.
Efter musikalen stack jag en sväng till Harrys där det blev en kaffe och träffa gamla goda vänner.
Webstatistik
Något extra kul som hänt vad gäller min webstatistik för idag, 64 besökare hittills. Detta är det som folk sökt efter på exempelvis Google för att hitta hit (idag):
Search
Views
victor adolfsson kg
3
social+dance+foodlindy+hop
1
indisk chicken vindaloo recept
1
khk hockey
1
gummibandsövningar
1
löpning 1mil medeltid
1
Ganska bra sammanfattning av mig, Victor Adolfsson, jobbar på att gå ner i vikt (kg). Rätt social kille som dansar och äter, gärna indisk kyckling vindaloo men han borde nog laga det själv oftare. KHK hockey är självklart intressant iochmed kvalserien till Allsvenskan. För att bli bättre på exempel lindy hop aerials så är det bra att öka frekvensen på gummibandsövningar för att öka styrkan samt förbättra konditionen genom att få en snabbare medeltid på 1 mils löpning. Iofs, allt kanske inte kretsar kring mig, men jag känner igen mig i sökorden idag. (mycket bättre än den gången någon sökte efter 5kg kebabrulle samt kontoplan+hockey.
Det är dock inte rekorddagen vad gäller antalet sidvisningar, för det hade jag den 4 december då jag hade 111 visningar.
Swingbaluns 31 mars
Imorrn är det swingbaluns. Du kan läsa mer om det i detta facebook-event. Hoppas vi ses. Själv har jag dansabstinens. Nästa swingbaluns efter det är den 27 april.
Kost
Frukost: 3 knäckebröd med keso (fyra sorters lök), vitlöksost, samt rostbiff, apelsinjuice, oboy, anti-axidantkapsel
Lunch: Vindaloo xhot-ris, citrus
Middag: Wokade grönsaker med 1.5 chorizo korv, apelsinjuice
Övrigt: 2 bananer, 1 skyr blåbär, 1 kexchoklad, 1 påse bilar, 1 top hat glass, 1 festis
Idag stod vågen på 80.2kg (oförändrat jämfört med igår)
Motion
Beachvolley på Långö 2 timmar. Idag var det utomhuspremiär för mig med beachvolleyspel på Långö. Vi var väl ca 10-12 personer som lirade två mot två på två nät. Snart dags att sätta upp fler nät. Otroligt skönt väder och skönt att vara ute i solen!
Beachvolleypremiär på Långö 27 mars 2012
Lindy hop fri träning 1 timme. Övade lite aerials. Grodhoppet, Beetle, Hoppa upp till Pecking. Side by side charleston där man skjuter upp följarens ben till vänster arm och sen fortsatte vi med lite dip för att sätta fart och sedan via högersidan i luften hamna med benen uppe bakom killens rygg och så fångar man upp henne med vänster armen om knävecken när hon ligger bakom ryggen*, sen en dipp till för att sätta fart och sen tillbaka till side-by-side igen. Himla kul att prova något nytt. Nästa vecka får vi se om vi kan träna lite hip-flip, vore kul 🙂 Uppdaterat 2012-03-28: Jag hittade en video på den jag beskriver ovan (se *). Videon visar även en spännande fortsättning, den att tjejen hänger helt i sina knäveck på killens vänsterarm samt sen en backflip. Känner mig sugen på att styrketräna så att man kan göra den utgången på ett tryggt sätt. Fram till att man fångar tjejen bakom ryggen var det inga problem iaf 🙂
Kost
Frukost: 3 knäckebröd med keso (fyra sorters lök) samt vitlöksfärskost, apelsinjuice, anti-axidantkapsel
Lunch: Halv kycklingpizza
Middag: Halv kycklingpizza med celsius dricka lime/citron
Idag stod vågen på 79.9kg (ner 0.4kg). Skönt att hamna under 80kg igen.
Idag tog mitt Osolean-pulver slut. Har lite Glycoslim Choklad kvar, sen är det slut. Ganska bra timing då att produkterna jag beställde i tisdags från GymGrossisten anlände idag.
Det jag beställde var tre olika Whey-80 produkter (jordgubb, vanilj-päron, hallon) samt 1 burk Antioxidant. Får se om det blir någon märkbar förändring på min vikt, fett och muskelmassa.
Motion
Idag körde vi dansuppvisning i Konsthallen för 110 personer som hade firmafest. 2 lindy hop-par och 3 buggpar dansade loss i totalt tio minuter. Körde lite av de nya turerna från helgen, grodhoppet (som nu är bättre än vad det var innan helgen) samt den nya turen The Beetle, dvs Karla hamnar på rygg uppe på min axel. Hoppas på att få se filmen på det för jag har ingen aning hur det ser ut när man själv gör det.
Not: Jag måste lära mig att anpassa dansen till när låten börjar sluta så att man kan få till en bra dipp som avslut.
I periodpauserna på hockeyn blev det en promenad/jogging runda och sedan en löpningsrunda i andrapausen.
KHK-Sundsvall – match 2 i kvalserien
KHK vann matchen med 4-1. De spelade riktigt bra och förde spelet bra över hela matchen. Vi leder nu kvalserien med 6 poäng, och de två som ligger närmast bakom oss har 3 poäng vardera och det är de två lagen som vi har vunnit över. Grymt bra!
Kost
Frukost: Osolean-vatten, yoghurt skogsbär med muzli och pistagemandel
Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås
Middag: 2 max supreme burgare med celsius mango-persika att dricka.
Övrigt: 2 glassar, whey80 jordgubb 1 dl med 3dl lättmjölk.
Lindy hop fri träning 40minuter. Tog några danser och sedan övade vi på aerials från helgen: Grodhopp, hamburgergrepp och hopp upp till bröstkorg, beetle, skate, slidethrough mellan benen, little roll (måste tänka på att stå med böjda ben för eliminera hålet mellan förare och följare). Kände mig sliten i armarna så jag avbröt vidare övningar och dans för min del och åkte hem för att vila mig i form.
Lindy Hop Battle Scar - Blå ögonskugga är inte min färg?
Kvalserie Borås-KHK
Idag spelade KHK borta mot Borås, första matchen i kvalserien. Vi vann med 2-7. Grymt bra ju! Såg inte matchen då jag jobbade till sent (innan jag stack på dansen).
KFUM Karlskrona vann serien
I samband med matchsammandraget i volleyboll i Jönköping i söndags så bärgade KFUM Karlskrona ligasegern. Grymt bra jobbat!
Kost
Frukost: Osolean-vatten, Yoghurt skogsbär med muzli och pistagemandel
Idag stod vågen på 80kg (oförändrat jämfört med igår)
Advanced Aerials workshop (airsteps) i Malmö
Idag var det dag två på advanced aerials workshopen på Tangopalatset i Malmö. Hade huvudvärk, troligen pga vätskebrist.
Idag repeterade vi delvis gårdagens slinga och dels så lärde vi oss nya saker.
Around the back
Detta är en tur jag verkligen vill lära mig och nu har vi fått reda på hur man kan börja öva på den, som ett litet första steg. Grundposition är öppen swingout position men mer med jig walk grepp i förarens vänsterhand-följarens högerhand. Följaren kommer in, förarens höger arm upp och följaren krokar in i den med sin arm och föraren lyfter upp följaren där och följaren hoppar. Följaren ska då “naturligt” vridas tillbaka upp över och förbi förarens rygg. Denna vill jag verkligen öva in! Mycket övning återstår.
Häst 1
Detta var första tre-persons Lindy Hop turen jag övat på. Ledaren agerar person 1 och står som mountain, lite bredbant och säkert på golvet. Person 2 hoppar upp på rygg och ankrar sina ben om föraren och låser sina ben. Föraren (person1) låser sina armar runt persons 2 ben i knävecken tror jag. Person 3 hoppar upp framför person 1 och låser sin arm om person 1 hals och gör en leg spread och samtidigt gör person 2 sina ben raka och dessa ankrar då upp persons 3 ben. Därmed hålls person 2 upp av person 1 och person 3 hålls upp av person 2. Ser extremt skum ut… Denna hade vi svårt för.
Jump up with spread legs
Det sista steget i häst 1 kan man göra som två persons tur. Det påminner i preparationsfasen som the beetle men kontaktytan mellan förarens axel och följarens rygg är lite högre verkar det som. Föraren håller vänsterarmen om följarens mage, följaren håller sin högerarm om förarens hals. Man går ner, följaren hoppar upp och föraren reser sig upp och bär upp följaren i bröstkorgshöjd. Följaren gör en leg spread och lutar sig bakåt för att få bak sin tyngdpunkt (det blir lättare för föraren). Denna fixar vi utan problem.
Häst 2
Återigen en tre-persons Lindy Hop tur. Person 1 böjer sig fram och står med händerna i marken och hyfsat raka ben. Person 2 hoppar upp på ryggen framifrån och lägger sig ner över person 1 så att person 2 hamnar med ansiktet ner mot golvet bakom person 1. Person 1 kan då ta tag i person 2’s ben och trycka till dem och resa sig upp person 2 har då en ganska statisk och rak kropp. Om person 1 inte trycker till dem så kan person 3 hoppa upp bakifrån så att den hamnar i utrymmet ovanför person 2. När denna hoppat upp så trycker person 1 på persons 2 vader och då bär person 1 upp både person 2 och person 3. Den ser också helt vansinnig ut. Denna fixade vi och jag provade att vara både person 1 och och person 2.
Buttflip
Föraren ligger på rygg, fötterna upp mot följarens “häck”, händerna i backstep charleston position. Följaren hoppar upp och föraren sträcker upp benen och man försöker hitta balans och jämvikt. Samtidigt för följaren förarens händer och armar runt och uppåt. Föraren och följaren ska här kunna få ögonkontakt, dvs följaren måste ha en lite böjd kropp runt där förarens fötter har kontakt med följaren. När man är redo kan man fullfölja med buttflippen och det innebär att föraren gör en putt uppåt och framåt samtidigt som följaren böjer upp benen/crunchar. VIKTIGT: Armarna måste här vara väldigt spända och statiska så att man kan bära upp följarens vikt då följaren tippar över. Här missade vi på något sätt/moment och jag fick följarens huvud på mitt ögonbryn då hon kraschade ner. Jag tror att dels behöver jag öva på armstyrka samt jag behöver öva mer på att balansera personen på mina ben.
Viktigt är också att man har aktiva spotters som ser till att stärka upp om något går fel (detta gäller alla typer av avencerade aerials där det finns risk för skador.
Leader backflip
Detta var min första backflip :). Jag gjorde tre stycken med hjälp av spotter. Föraren håller högerhanden på följarens axel och följaren håller sin vänsterhand på förarens högeraxel. Sen håller man spottern med sin vänsterhand och spottern använder båda sina händer. Dels håller han i förarens vänster hand och dels håller han under biceps / överarmen. Själva rörelsen är baksteg, fram/ner, hopp uppåt som ett slags indianhopp. Viktigt är att få upp höften och sen föra upp fötter och ben, samtidigt böjer man knäna för att centrera sin tyngd så centralt som möjligt kring följarens axelposition som är den punkt man pivoterar kring. Det är en lite spännande känsla! I andra försöket jag gjorde så landade jag inte så bra då jag måste ha tappat balansen/mött golvet lite sent, dvs jag hade framåtlut. Återigen, extremt viktigt att göra det här med aktiv spotter för då minimerar man skaderisken och kan fixa det.
Hip-flip
Man står i öppen tangoposition. Föraren går fram med vänster fot bredvid följaren och sedan ett steg till höger så att man står rygg mot rygg. Viktigt är att följarens ända är ovanför förarens, annars kommer man ingenvart. Föraren böjer sig ner för att få kontakt så att man kan göra en hip-flip, dvs att följaren gör en flip bakåt, över förarens höft. Här var det lätt att trassla in sig. Viktigt är att släppa taget med högerhanden och dra undan den så att man inte blir tilltrasslad. Vi fixade den några gånger med spotting (hjälp) och vi behöver öva vidare på denna med spotters några gånger till.
Jump over leader
Följaren kommer mot föraren, båda går ner, föraren tar tag under följaren och lyfter upp och kastar följaren uppåt samtidigt som följaren hoppar. I detta fallet kan man likna föraren vid en hopp-plint som hjälper följaren att hoppa över den. Denna behöver man öva med spotters då följaren är rätt högt upp och det är farligt om den inte kommer över föraren och det är farligt om den tappar balansen och missar att landa på fötterna.
Lite balansövningar
Ham and monkey
Följaren ligger på rygg på golvet, föraren ställer sig på knä och armar ovanför. Följaren armkrokar sina armar runt halsen samt bensaxar runt förarens höft och lyfter på det sättet upp sig från golvet. Föraren går då upp på alla fyra och kan sedan gå framåt på händer och fötter en liten sträcka. Bra styrkeövning som gör att föraren får kännedom om följarens vikt så att man kan bära upp denne. Följaren kan på det sättet öva på att hålla uppe sin egen vikt själv genom att hålla om föraren. Kul övning helt enkelt. Denna fixade jag och Karla galant.
Mountain and Cat
Föraren (mountain) står stadigt på golvet, lite bredare än axelbrett mellan fötterna, böjda knän. Följaren (cat) hoppar upp på ryggen. Följaren ska sen så snabbt som möjligt ta sig runt föraren/mountain. Dels är det en styrkeövning för båda parter, dels handlar det om balans och att förstå vikten av att följaren håller sig nära förarens centre of gravity hela tiden (då blir det lättare). När följaren kommit runt byter man roll och följaren agerar mountain och föraren agerar cat. Karla kom runt supersnabbt som katt. När jag provade att vara katt var jag inte lika smidig men jag kom 3/4 varv innan jag tappade balansen.
Flygplan / Airplane
Denna är som buttflip -preppen fast på fel håll. Det är en balansövning där föraren ligger på rygg med benen uppåt. Följarens placerar förarens fötter i sin centre of gravity (ca höften). Man tar kontakt med handgrepp med båda händerna. Därefter hoppar följaren upp och balanserar på förarens fötter samtidigt som föraren böjer upp benen (till 90 graders vinkel). Samtidigt stabiliserar man jämvikten genom att man håller i varandra med händerna. När man har tillräcklig balans kan följaren prova att släppa händerna och föra ut armarna åt sidorna och balansera mer själv. Föraren behöver här starka benmuskler och bra balans och följaren behöver en stark core och bra balans.
