Idag stod vågen på 79.9kg (ner 1.7kg sedan igår morse). Sweet! Skönt att man är igång och tränar igen. Undrar om det är de två träningspassen igår som gjorde det eller att det var Celsius drickan? Kan varit en kombination. Oavsett så har jag härmed börjat mitt nästa AB-test med mig själv som testsubjekt. Denna gången går det ut på att dricka en Celsiusdricka per dag i en vecka (företrädesvis nära träning tänkte jag).
Motion
Volleyboll 90 minuter – mest varianter på spelövningar och sen spel på slutet.
Lindy Hop fri träning 60 minuter. Några få danser men mest aerials repetition på helgens övningar. Övade även på en annan aerial men vi körde bara fram till och med lyftet.
Promenad med språngmarsch uppför trappan på väg till jobbet. Skönt att snön är borta så att man kan ta omvägen till jobbet.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära,
1 avokado.
Idag stod vågen skrämmande nog på 81.9 kg (upp 1.7kg sedan igår)…
Lindy Hop Aerials workshop i Lund
Idag reste vi ner till Lund för att gå Aerials workshop. Efter en liten generell uppvärmning började vi med lite styrkeuppvärmning med danspartnern. Dels situps med korsade ben med partnern och sedan armhävningar med partnern där föraren ligger på rygg med förarens ben uppe vid ansiktet och sedan lyfter föraren följarens ben som en slags inverterad armhävning. Följaren däremot gör en mer klassisk armhävning nere vid förarens fötter.
Därefter blev det två balansövningar. Föraren ligger ner med benen mot följarens höftparti och sen håller man varandras händer och sedan lyfter föraren upp följaren med benen/fötterna och sedan hittar man balansen för att sedan släppa händerna helt och sedan hålla det hela stabilt, följaren med raka ben och “raka” händer framåt. Inte lätt :).
Därefter började vi med lindy hop aerials. Generellt för alla övningarna är att skynda långsamt och dela upp det i steg. Först fokusera på prep och timing, för att sedan göra en baby version av turen. När det hela känns bra för båda så kan man gå in med lite power för att sedan ge max-power. Vid behov kan man med fördel använda spotters som hjälper till för att säkra upp så att man inte faller framåt/bakåt etc.
Side by side charleston upp i cradle (Foot Sweep Catch)
Man gör side by side charleston och sen när föraren normalt kickar med höger benet (följaren med vänster) så positionerar föraren sitt ben/lår bakom följarens ben lår och får kontakt och ger en skjuts framåt/uppåt och följaren ser då till att spänna sin kropp och ben och lyfta upp sig och föraren fångar upp följaren i dennes knäveck med vänsterarmen. Därefter kan man t.ex. bara gå iväg (bra som exit ur en jam-circle), man kan sätta ner dem på stället, man kan göra en extra dipp innan man släpper ner denne eller så kan man rotera ett varv innan man sätter ner följaren.
Grodhopp (eller vit svan som jag brukar kalla den 🙂 )
Denna utgår från closed position och efter ett baksteg så går man fram/ihop och går gemensamt ner/böjer knäna, och sen hoppar följaren upp med grodhoppsben/knän medan följarens högerarm blir spänd i lodrät vinkel mot förarens vänsterhand som håller sin vänsterarm spänd för att ge motstånd. Föraren hjälper även till med lyftet/hoppet genom att hjälpa till att dels trycka upp på uppvägen, dels försöka hålla följaren i luften i vändläget samt viktigast – att se till att följaren får en bekväm och säker resa nedåt, dvs hålla core och vänsterarm och högerarm spänd hela vägen ner också. Följaren tänker på att landa på tårna och med böjda knän. Denna har jag gjort tidigare men två viktiga bitar föll på plats. Först och främst ska jag se till att hålla följaren närmare mig så att vi har vår gemensamma tyngdpunkt närmare mitt center. Detta uppnås delvis genom att hålla min högerarms biceps i höjd/position med följarens armhåla, för att jag på det sättet kan ha en större styrka jag kan bidra med.
Fly girl från closed
Ifrån closed position så tar man vanligt baksteg och sedan går föraren framför följaren som inför en swingout men följaren fortsätter sedan med någon slags indianhoppsteg medan föraren supportar följarens rörelse med att ge stöd och putt-support med vänsterhanden. Man följer även ner och böjer knäna i samband med följarens landning en bit ut. Föraren får därför vrida sig 180 grader i samband med hoppet.
Fly girl från open
Ifrån öppen position börjar man med baksteg/rockstep för att sedan möta upp följaren och i vändningen gör följaren sitt indianhoppsteg och föraren supportar denna rörelse med riktning och support (och lite lyftkraft). Viktigt här är att man möts upp och är nära varandra i closed position i samband med hoppet.
A-train
Vi började med timing övningar. Föraren står tätt bakom följaren med händerna runt följarens midja i höjd med höftbenet (dvs inte på de mjuka delarna). Därefter tar man ett gemensamt baksteg (som i back-step-charleston) för att sedan gå fram och ner och sedan gör följaren ett hopp rakt upp och följaren supportar bara här. I nästa variant av detta håller följaren om förarens handleder och hon kan därmed använda detta för att få skjuts uppåt (dvs följaren kan spänna sina armar och få lyftkraft och skjuts den vägen).
När man sedan gör den på riktigt så har man en hand i hand-fattning istället. Man gör baksteg, sedan fram och ner gemensamt, följaren spänner armarna till raka armar i samband med hoppet och föraren supportar först med lyftkraft med ben/lår/knän och fortsätter sedan med lyftkraft med armarna. Återigen är det viktigt att se till att följaren får support av föraren på både upp och nervägen. För följaren är det viktigt att fokusera sin blick på en punkt framme på väggen en bit bort så att man har en stabil frame och inte tittar neråt/riskerar att luta sig framåt eller bakåt.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, onaka (naturell) med musli, kaloba, apelsinjuice, pistagemandel
Lunch: Max Spicy Cheddar meny med special fries, coca cola
Idag stod vågen på 80.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår).
Dansuppvisning
Vaknade rätt så dansbakis sedan igår… Efter frukosten blev det dock att ta sig in mot dansuppvisningen på Wachtmeister galleria. Tipsy Dance Club körde uppvisning i både Lindy Hop och Bugg i två omgångar. 3 låtar blev det per omgång. Hade grym huvudvärk hela tiden men allt gick bra (utom första dansen i andra omgången då det inte var mycket som stämde). Men kul var det :).
Imorrn är det dags igen, Aerials Beginners workshop i Lund 🙂
Den senaste statistiken. Totalt har sidan haft 2543 views sedan starten.
Populära sökord som leder fram till denna websidan: (man kan undra vad personen som sökte efter ’10 kg kebabrulle’ tänkte egentligen, räcker inte 2 kg???)…
”kvällens middag” or ”till middag ikväll” or ”till middag i kväll” or ”till middag i går kväll” or “middag varje kväll” or ”frukost lunch middag” or ”frukost lunch och middag”
Idag stod vågen på 80.9kg (dvs upp 1 kg jämfört med igår). Igår var det fest med massa dricka samt jag har ätit onyttigt två dagar i rad… Dags att skärpa till sig nu, ny vecka nya tag.
En positiv nyhet är att jag anmält mig till Advanced Aerials workshop i Malmö i Mars 2012. Ska bli skoj. Borde därmed fokusera på styrka och core så att man får en så säker hållning och stabilitet inför de övningarna som möjligt. Speciellt den sista övningen i klippet nedan vore nice att lära sig 🙂
AB-testet slut
Den andra delen av mitt AB-test, denna gången en vecka utan Skyr är slut. Den 5 februari vägde jag 78.9kg och den 12 februari vägde jag 80.9kg, dvs en uppgång på 2 kg samt en muskelförsämring med 0.4 enheter. Dock var det som sagt fest och dålig kosthållning i övrigt under veckan så man ska kanske inte dra alltför stora slutsatser… Dock tror jag att det är lättare att hålla sig inom bättre kostramar med Skyr än utan. Så därför köpte jag 4 Skyr idag och tänker börja använda dem igen.
Vaknade upp i Malmö hos en av de trevliga danskompisarna. Dagens första dans tog vi ute på gatan när vi väntade på att bli upphämtade ;).
Motion
2 h dansworkshop Lindy Hop med Hanna och Mattias,nivå Intermediate Advanced-Advanced. Lite av vad vi gick igenom kan du se här. Bland annat var det en swingout/passerings variant som Frankie Manning brukade göra. Dvs she goes, he goes, och sedan gör föraren en slide med fötterna ut-in och vänder sig sedan (något sådant iaf). På slutet skulle vi prova att göra allt spegelvänt, inte lätt!!!
1 h lindy hop socialdans på jazzparty på AF borgen. Det var en massa band och härlig musik runtom i AF-Borgen. Jag höll mig mest i stora salen där två band turades om med en timmes set var åt gången.
Jazzparty samt Swingin the Castle
Tyvärr var musiken lite ojämn (emellanåt för snabb). I två av setbytena så var det uppvisning. Först körde ett Mattias ett solo-steppnummer till Singing in the Rain. Sen var det ett härligt Charlestonnummer där Mattias tog hjälp av två andra dansare. Riktigt härligt att se!!!
Jag med bandet i bakgrunden på AF borgen
1 h bluestaster. Bluestastern hölls i Stallet på Mejeriet i Lund. En bra en timmes workshop där man fick en bra repetition från Herräng och en del nya saker. Hade gärna lärt mig och dansat mer blues.
0.5 h bluesdans. Hepcat hade dukat upp en liten efterfestbuffe av chips och frukt och lite läsk. Själv hade jag köpt lite punsch och någon grogg så att man kunde fylla på sockerreserverna så att man skulle orka dansa dagen efter också :). Blev någon bluesdans innan vi begav oss hemåt Malmö.
Bluesefterfest
Kost
Frukost: Frökusar (bröd) med sylt, yoghurt med banan och hallon
Lunch: Texas Whopper, pommes, coca cola
Texas Whopper
Middag: McFeast, pommes, coca cola, chili cheeze
McFeast och Chili Cheeze
Fika och övrigt: (fika efter lunch) Citroncheesecake, vitamindryck acai, (bluesefterfest) 20cl punsch, 1 grogg, chips, banan, kexchoklad (från Swing-Frida), choklad.
Karlskrona December Swing rapporten kommer längst ner.
Imorse stod vågen på 81.3 kg (upp 0.8kg jämfört med igårmorse). Åt onödigt mycket godis och onyttigheter igår. Vägningen igår på 80.5kg kan dock varit ganska påverkad av vätskebrist… Min nuvarande 14 dagars trend är -0.5kg per vecka (ner 1kg på 14 dagar) och min 28 dagars trend är -0.6kg per vecka (ner 2.5kg på 28 dagar) så man får vara ganska nöjd. Gäller bara att inte tappa suget när man nu är nära Beach December 2011-målet på 80 kg.
Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, blåbär-vanilj-yoghurt med start muzli. Lunch: pytt i panna med 2 stekta ägg. Middag: osoleanvatten. Övrigt: 4 chokladbitar.
Karlskrona December Swing 9-11 december 2011
I fredags 9 december började Karlskrona December Swing med en swingbaluns där The Mellowtones spelade. Det blev dans mellan kl 19 och kl 23. Himla kul och massa härliga danser och dansare från Blekinge, Småland, Skåne mm?
Vi var ett gäng som avslutade kvällen i bastun med lite “skönsång”.
Workshop lördagen
Vi började med lite socialdans kl 9.30 för att få upp värmen och som en del av audition och sedan delades vi in i två grupper, medel/medelavancerad samt nybörjarmedel/medel. Därefter började vi 5 totalt timmar dansworkshop på lördagen. Först hade vi Henric och Johanna Stillman, mycket trevligt. Saker vi gick igenom; känslan i kontakten mellan förare/följare, föra ut till break, föra ut – förare följer efter, föra ut – föra in igen. Sen blev det roliga swingoutvarianter där föraren lägger sin triceps på följarens biceps och låter föraren gå runt alternativt göra flera steg innan man man släpper ut följaren, alternativt twista två gånger och sen putta ifrån så följaren gör snurr ut runt ryggen på föraren. Efter dubbeltwisten kunde man också behålla följaren så att hon snurras in till side by side (förare på “fel” sida om följaren i detta läget). Därifrån kunde man göra gå, snurra ut, gå gå snurra in (ungefär). Från side by side kunde man också göra ett baksteg och föraren flyttar sig bakom följaren så att man byter till normala sidan den vägen. Denna variant kan direkt gå över till swingout också.
Därefter bytte vi lärare med andra gruppen och vi fick Ulf och Sandra. Där var det mycket tick tick och whoa whoa-övningar och känna skillnaden och få in känsla och timing i dansen i både tripplar, groove och charleston. Gjorde även vissa hand to hand charleston övningar med och utan sidförflyttningar, med och utan scissorkicks, samt med snabb snurr och ett schysst avslut.
Tillägg 2011-12-18: Min beskrivning ovan “med snabb snurr” kan man se ett exempel på här, från ILHC 2011 – Classic Lindy – Thomas Blacharz & Alice Mei – 3rd Place där de gör samma snabba snurr som vi övade på. Just snurren kommer två gånger med start 2.58 in i klippet 🙂
Socialdans till Castell Collection
Lördagkvällen började med en prova på kurs som jag ryckte in i ett litet tag och agerade extraföljare. Dansgolvet blev snabbt välfyllt och jag höll lite privatlektion för två intresserade prova på deltagare som varit med båda kvällarna och det var deras första kontakt med lindy hop. Båda gillade det verkligen och ville lära sig mer så jag gick igenom åttor, promenad, promenot, circle på stället samt ta in följaren på en åtta och circle istället för på en sexa in till closed. Följaren snappade upp det direkt när jag dansade med henne vilket var riktigt kul :).
Blev en hel del härliga danser men man var lite av Bambi på hal is med de nya dansskorna.
Jack n Jill tävling
Sen blev det Jack n Jill tävling och jag hade lapp nr 5 (förare hade ojämna nummer och följare jämna nummer). I en Jack n Jill så dansar med med flera olika partner och man har ingen möjlighet att välja vem man dansar med (dvs man kan inte ha en inövad rutin) vilket gör att det verkligen blir viktigt i kontakten mellan förare och följare. Då det var ett överskott på följare i tävlingen så fick vi förare dansa nonstop i 4-5 danser medan följaren emellanåt fick vila. 3 finalister valdes ut och de fick senare på kvällen dansa två finaldanser till livebandet.
Det var en härlig kväll med massa dans helt enkelt! Kvällen avslutade vi sedvanligt i bastun, perfekt för muskler som jobbat hela dagen.
Workshop söndagen
Söndagens workshop började för mig kl 12.30 med både huvudvärk och ryggont. Man kom dock in i det efter ett tag. Ulf och Sandra lärde ut; snurr på stället (6a), snurr på stället då föraren går iväg så man hamnar i öppen position, snurr på stället på en 4a (klurig!!) och med variation att föraren flyttar ifrån så att man hamnar i öppen position. Sen från öppen position föra följarens baksteg, sen backa och sen ge en riktning för följaren så att hon snurrar och hamnar i side by side position. Samt några varianter på den.
En härlig danshelg helt enkelt, fredagkväl dans mellan 19-23 (ca 3 timmar dans), lördag dansworkshop 9.30-16.30 (5.5 timmar dans), lördagkväll dans 19-24 (ca 3 timmar dans), söndag dansworkshop 12.30-14.30 (2 timmar dans). Totalt ca 13.5 timmar dans :).
Bifogar lite bilder nedan.
Du kan hitta mer bilder på Karlas blogg: Fredagkvällen, Lördagkvällen samt finaldansen
“Karlskrona December Swing 2011, ett Lindy Hop event med 2 socialdanskvällar och 7 timmar instruktörsledda workshops med 2 olika lärarpar.”
Glad tredje advent 2011 önskar Victor och Mattias med en traditionsenlig videohälsning.
Victor och Mattias är tillbaka med en 3 advents-hälsning och önska er en god jul och ett gott nytt år. Vi började redan den 27 november för att fira första advent med er alla.
PS: Gästartister sökes inför den kommande adventshälsningen
PS2: Produktplaceringsförslag mottages tacksamt 🙂
PS3: Länk till 2010 års julhälsning för er som vill ha utökad julstämning: http://www.youtube.com/watch?v=l8unnNIKmhQ
PS4: Länk till 1 advent 2011: http://www.youtube.com/watch?v=M3UnMf_JOeU PS5: Länk till 2 advent 2011: http://www.youtube.com/watch?v=iJnZQURqFl4
Imorse stod vågen på 80.5kg, (dvs ner 0.1 sen igår morse).
Frukosten idag bestod av osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 3 knäckebröd med keso (ananas passion) och 3 bitar rökt skinka. 2 apelsiner pressade till juice.
Lunchen fick bli på McDonalds; 2 cheese burgare och en liten coca cola. Hade nämligen huvudvärk efter allt dansande och bastande i helgen.
Kl 12.30 började dagens dans-lektion som höll på till 14.30.
Övrigt som intagits under dagen: M&M godis, naturgodis (mycket). Äpple och hallon-äpple-festis, Massa popcorn, Julmust och whisky, mer julmust. M&M godiset (nu är det godiset slut).
På kvällen spelade jag och Mattias in adventsfilmen och så blev det film; Indiana Jones and the temple of Doom.
Är grymt trött. Tänkte uppdatera detta blogg inlägget och gårdagens med lite bilder och så kring dansen för det har jag inte hunnit med än men det kanske kommer som ett separat inlägg istället.
Hur som så har helgen varit superkul, massa dans och trevligt folk och massa bastande.
Tyvärr också lite huvudvärk och ryggvärk under dagen.. Huvudvärken gick över men ryggen känns fortfarande. Ska bli gott att sova inatt.
Lite trist också att KHK förlorade bortamatchen mot Olofström med 4-2, huvudsaken är dock att vi är i Allettan!
Har blivit alldeles för mycket naturgodis och M&M:s idag så risken är att jag är över 81 imorrn, men vi får se…
Idag stod vågen på 83.0 kg (ner 0.2kg jämfört med igår).
Frukost bestod av proteinvatten, 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili).
Lunchen var en saag xhot-ris, citrus.
På kvällen innan träningen kände jag mig inte alls sugen på mat (eller träning) så jag nöjde mig med en halv chokladshake med lättmjölk och frusna hallon
Därefter blev det Volleyboll-träning och då blev jag i form igen. Blev ett kul träningspass. Vi körde 3 set med 5 mot 5 spel. Tog en clementin i pausen innan nästa träningspass, Lindy Hop!
Lindy Hopen idag var kul! Det var en mix av snabba och långsamma låtar och emellanåt fick man till härliga anpassningar till musiken. De nya skorna fungerar fint. I slutet av passet tog vi några bilder men vi ska sikta på att ta med en riktig kamera nästa gång.
Här gör vi en Circle som avslutas med ett lyft rakt upp (typ grodhopp).
Det jag måste tänka på är att inte stå på tå :)…
Här har vi gjort en swingout med uthopp, lite mer liv och rörelse i denna 🙂
Himla rolig tur att göra tycker jag.
Här nedan har vi en “spektakulär” tur. Den utgår från backstep Charleston, sen ut i öppen position, handbyte och sen går följaren ner och föraren stabiliserar följaren genom att greppa runt magen medan följaren häver upp sig (eller nåt)
Denna har vi gjort ett antal gånger i samband med dansuppvisningar.
Efter passet fyllde jag på med energi: Gainomax (kl 21.50). wild west (beef jerky) 25g (22:31), 40 gram mörk choklad.
