1 mars, 80.2kg, zombie run nummer 2

Posted on 2012-03-01 by Victor

Idag stod vågen på 80.2kg, dvs ner 0.2kg sedan igår morse.

Zombie run nummer två – Lay of the Land

Idag var jag ute på en 48 minuter lång zombie run med runner nr 7. Dagens runda var Lay of the Land – A tour of the Abel Township. Jag hade hoppats på en lugn runda runt byn, inte alltför lång då hockeymatchen skulle börja en halvtimme efter att rundan startade… Tji fick jag.. När jag väl närmade mig de trygga murarna runt Abel så fick jag nya order om att jag skulle vända för att de ville göra vissa radio-tester… Så det blev en lång extra runda medan våra kära radiooperatörer höll låda och vitsade, allt medan jag försökte hålla alla zombies bakom mig… Nåja, hittade iaf lite vattenflaskor och annat. . Hittade en tidning, Vermanen Times Article som beskrev lite mystiska bränder i samband med några bioteknik-laboratorier. De som ligger bakom kan vara #netrophil. Runner 7 berättade också lite angånde de kringliggande bosättningarna, vilka som kan vara vänliga och vilka man ska undvika… Viktig information helt enkelt.

Zombie run nr 2 Tour of Abel Township

Glad

Att en kompis till mig börjat träna/tänka på kosten och han säger att jag och en annan kompis varit med att inspirera honom till det. Lycka till i fortsättningen! Bra jobbat hittills!

Östersund-KHK Playoff 2 match 1 av 3

Missade början av matchen pga lite lång zombierunda… Dock missade jag bara de första 7 minuterna ungefär. De hade ett längre spelavbrott i Östersund då ena målburen kom ur sin position och skadade sina fästen i isen antar jag. Bra timing för mig alltså. Matchen slutade 3-4 till KHKs fördel. Sweet. Ny match fast hemma i Karlskrona på lördag.

“Vi vill se KHK” hörs fansen i Östersund skandera några minuter efter matchens slut :). Härligt att KHK fans kör igenom halva Sverige för att se sitt lag kämpa! Kände igen två på bilden i BLT, Rickard och Sune!

Motion

Löpning 48minuter (andra zombierun)

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel

Övrigt: 1 äpple, 3 kakor, celsius (cola) (efter löprunda), 3 goda kakor till hockeyn. 1 morot, 1 tomat. 1 Skyr blåbär

19 februari, 80.7kg, bokföring

Posted on 2012-02-19 by Victor

Idag stod vågen på 80.7kg (upp 1.2kg)

Bokföring

Idag var det bokföringdags som vanligt. Skönt att vara i fas igen. Drygt dock med att vara förkyld.

KRIF-KHK sista matchen i allettan

Matchen slutade 2-2 i full tid och det var en bra match. Tur vi har Timo i målet, han gjorde ett antal monsterräddningar :). I förlängningen fick vi dock in ett mål och vi tog därmed 2 pinnar och KRIF fick en. Detta gör att KHK nu får en veckas vila och man går in i Play-Off 2 veckan därpå.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, panodil, kanjang, verum hälsofil (jordgubb), 1 apelsin

Lunch: Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon,blåbär

Middag: McD Hot jalapenoburgare med salt n pepper pommes

Övrigt: Noggerglass, naturgodis, ostbågar, massa te

15 februari, 79.1kg, pizza, onsdagsfika, KHK-Olofström

Posted on 2012-02-15 by Victor

Idag stod vågen på 79.1kg (oförändrat jämfört med igår).

Motion

2 promenader med inslag av jogging under hockeymatchen

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Halv indisk pizza

Middag: Halv osolean-vatten. (sista på den behållaren). Halv indisk pizza

Övrigt: 4 chokladdrömmar (kakor), 2 bitar kardemumma kaka, 3 bitar av annan supergod kaka… Skyr jordgubb, vaniljglass med jordgubbsrippel

KHK-Olofström

Idag var sista hemmamatchen i Allettan. Det blev en grinig match mot Olofström som slutade 5-5 efter full tid och sen avgjorde Olofström i sudden death. Domaren gjorde en medioker insats.

Återstår en match, KRIF-KHK. Den som vinner den matchen tar andraplatsen i Allettan Södra och förloren tar trejdeplatsen i Allettan Södra. Båda lagen är alltså vidare till Play-Off.

5 februari, 78.9kg, bokföring, KHK-Mariestad, massa naturgodis, AB test Skyr del2

Posted on 2012-02-05 by Victor

Idag stod vågen på 78.9kg (upp 0.2kg jämfört med igår).

Bokföring

Söndagar brukar ju införa bokföring och idag var det dags igen, lite fakturor, lite momsrapport för december, lite skatt för januari och lite f-skatt för februari.

KHK-Mariestad

Idag mötte KHK Mariestad hemma på Telenor Arena Karlskrona. Matchen var rätt blek och slutade 2-2 vid full tid. På straffar så avgjorde KHK och vi tog därmed hem 2 poäng på matchen.

Hur tusan kan man spela fotboll i sådant här väder

Galet med fotbollsträning ute så här års

Motion

2 promenader i samband med periodpauserna

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Halv ciao ciao pizza med pizzasallad

Middag: Cheezeburgare

Övrigt: 1 daimkaka, 1 cheezeballs, massa naturgodis :(…

AB Test Skyr del2.

Idag fortsatte AB-testet med del 2, dag 1. Har försökt tänka på kosten och motionen idag så att den sammanfaller med den jag hade söndagen förra veckan. (med undantaget att jag skippar Skyr).

1 februari, 78.9kg, still all time low, badminton, KHK samt bio Stig-Helmer

Posted on 2012-02-01 by Victor

Idag stod vågen på 78.9kg, dvs oförändrat jämfört med igår. Nice.

Motion

Badminton 60 minuter. Idag blev det fyra planer, trevligt.

Lite hantel och kettlebell lyft på kvällen (100 per arm)

Övrigt

Idag spelade KHK borta mot Kristianstad och matchen började toppen med 0-3 ledning för KHK. Sen jämnade det ut sig lite och jag skippade matchen efter andra perioden. Istället blev det bio med en kompis. Idag blev det The Stig Helmer Story.. Filmen är väl inte lysande och på den senaste bioskalan så hamnar den snäppet under Mission Impossible: Ghost Protocol.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, leverpastej, slånbärssaft.

Lunch: Stekt kummel med romcreme, kokt potatis, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, extra stor köttfärspaj (300gram) (riktig god och matig!)

Övrigt: Ingen bra dag… 4 hallonkrans-kakor, 2 vanilj-hallonlängdbitar, 2 olika sorters rulltårtor (hallon samt chokladcreme), 1 äpple, vaniljglass med jordgubbsrippel. Skyr blåbär.

29 januari, 79.7kg, KHK-Vita Hästen 2-1, Mission Impossible Ghost Protocol

Posted on 2012-01-29 by Victor

Idag stod vågen på 79.7kg, ner 0.2 kg jämfört med igår.

KHK-Vita Hästen

Idag mötte KHK Vita Hästen hemma. Matchen slutade 2-1 till KHK. En riktigt bra match. Vi plockade hem tre viktiga pinnar från serieledarna. Supergott!

Bio: Mission Impossible Ghost Protocol

Blev även en biofilm idag, Tom Cruise mot Mikael Nyqvist. Bra actionrulle med en hel del komiska inslag och schyssta miljöer, teknik och stunts.

Motion

2 promenader (varav en största delen löpning). Detta skedde under periodpauserna under hockeymatchen.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: 4 bröd med kantareller, hälften i grädd och soja sås, hälften naturellt stekta. hälften av dem med cheddarost.

Kantarellsmörgås

Middag: 1 cheeseburgare

Övrigt: Naturgodis, 1 dajmkaka, 1 påse cheeze balls, Skyr jordgubb, 1 apelsin

27 januari, 79.7kg, KHK vann borta mot Skövde

Posted on 2012-01-27 by Victor

Idag stod vågen på 79.7kg, dvs ner 0.3kg jämfört med igår (och igår åt jag Skyr…). Hmm man kanske borde göra en studie på sig själv och säkerställa samma frukost, lunch, middag, mellanmål samt övriga mellanmål varje dag i en vecka och ha samma motionsmängd samma veckodag samma vecka två veckor i rad. Den ena veckan äter man dessutom Skyr varje kväll vilket man inte gör den andra veckan.. Samt man mäter som vanligt vikt och muskel samt fett procent…

Motion

Praktiskt taget ingen. En liten promenad bara.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 1 fralla med ost och skinka.

Lunch: Pasta med salsa köttfärssås och kebabostsås

Middag: Tacobuffe på Fox, 4 tallrikar (dvs alldeles för mycket). (nachochips, tacokött, ost, tomat, salsa, gurka, majs, dipsås, sallad). 1 coca cola

Övrigt: Flertalet kakor, 1 äpple

KHK-vinst mot Skövde

Efter jobbet blev det afterwork buffe på Fox and the Anchor. Denna bestod av Tacos… Blev massa mat för min del, för mycket… Därefter började hockeysändningen uppe ifrån Skövde och stämningen var bra.. Matchen slutade till slut 2-4 till KHKs fördel. Sista målet gjorde vi i tom kassa, underbart! Nu ligger vi 2 i Allettan södra och har därmed just nu en plats i Playoff.. Nu gäller det att vinna några matcher till och säkra play-off platsen!

Division 1 Allettan södra

Vita Hästen	9	24
Karlskrona	9	18
Olofström	9	17
Kallinge/Ronneby	9	15
Mariestad	9	12
Kristianstad	9	12
Skövde	9	5
Vimmerby	9	5

23 januari, 80kg, boogie woogie, gummibandsövningar, prova Skyr

Posted on 2012-01-23 by Victor

Idag stod vågen på 80kg. Detta förvånade mig något men jag hade det på känn när jag vägde mig igårkväll.. Nåja en positiv förvåning alltså med tanke på att jag trodde att jag skulle gått upp med tanke på vad jag ätit under helgen. Inte så konstigt dock med tanke på hur mycket jag dansat i Lund under samma helg :). Får se när jag hinner göra fredagens, lördagens och söndagens inlägg.

Motion

Boogie Woogie 60min (grundsteg, grundsteg passering, grundsteg passering under hand, grundsteg bakåt)
Gummibands-DVD: Resistance band Warm-Up, Resistance band Cardio, Resistance band Strength & Core, Resistance band Strength & Restore, 2 gummiband.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt persika/passion med start muzli

Lunch: Flygande jacob med ris, jordnötter, sallad, coleslaw

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon

Mellanmål: 4 kakor, naturgodis, Skyr.

Provade alltså Skyr Hallon Granatäpple ikväll efter danspass och gummibandsövningar. God smak och förhoppningsvis så nyttig som det står på den; 16 gram protein, 120kcal, tatal vikt 160 gram, fetthalt 0.2%.

Skyr Hallon & Granatäpple, Naturligt proteinrik och mättande, 16 gram protein

KHK elitklass?

Idag stod det på löpsedlarna att derbyt mellan KHK och KRIF höll elitklass. Självklart köpte jag tidningen och i sportbilagan så fanns det en helsida om Allettan Södra, där ena rubriktiteln är GLÖDHETT!. I ingressen står sanningen: Igår vann laget mot tuffaste rivalen Kallinge/Ronneby och det mesta i Telenor Arena höll elitserieklass – utom lagen på isen.

Den andra artikeln löd: Karlskronas stjärna: “Vi krigade hela vägen i dag”. Citat från Bates Battaglia med 580 NHL matcher i bagaget. Den sista delen av sidan var en fråga till 5 i publiken: Varför gås så många på hockey här? Går KHK upp i Allsvenskan den här säsongen?

Kul att KHK och Blekinge-hockeyn får denna uppmärksamheten. Nu gäller det att ta sig upp till Play-Off -plats så att vi förlänger säsongen lite till 🙂

18 januari, 80kg, badminton, styrketräning på Lokomotion

Posted on 2012-01-18 by Victor

Idag stod vågen på 80kg (ner 0.8kg jämfört med igår morse). Kul att Nogger-glass dieten fungerade bra :)…

Motion

Badminton 1 timme. Trevligt och bra träning. Fick bra poäng mot Ingvar (men förlorade som vanligt men jag närmar mig).

Styrketräning 2 timmar på Lokomotion (gång 1 av 5 på mitt klippkort). Planen var att dansa Zumba men passet var redan fullt så jag tränade själv istället och försökte tänka på det Karla sagt (och Mathilda/Karolina sagt för typ två månader sedan). Körde igenom de flesta maskiner jag kunde förstå. Avbröt dock en av dem pga krampkänning i låret.

Jag började med 15 minuter uppvärmning på löpbandet, ökade hastigheten progressivt men vet inte vilket mått det var i eller vilket värde jag gick upp till.

I det stora rummet körde jag följande maskiner

Arm extension (3*12)
Shoulder press (3*12)
Arm curl (3*12)
Pectoral machine (3*12)
Pull down (3*12)
Chest press (3*12)
Adductor (3*12)
Abductor (3*12)
Lying leg curl (1*12 på höger ben, 1*3 på vänster ben, sen avbröt jag pga krampkänning)
Leg extension (3*12)
Leg curl (3*12)
Leg press (3*12)
Low row (3*12)
Pec fly (3*12)
Reverse fly (3*12)
Easy power station (3*8 kanske, lite olika vikter och varianter)
Upper back (3*12)
Delts machine (3*12, denna gör dock lite ont i höger axeln så jag körde väldigt låg viktbelastning)
Pulley (3*12)
Lat machine (3*12)

Som avslutning körda jag lite mer fokus på mage/core i det lilla rummet.

Crunches med boll med alternerande höger/vänster uppe i ändläget.
Plankan (?)
Barnet-katten-kobran osv (övning på yogamatta)
Balansplatta med squats
Hopprep (det var verkligen länge sen!)
Hantellyft utmed sidorna för att mötas ovanför huvudet. (denna körde jag i lördags men denna gången kändes det stabilare i rörelsen, hade dock en lägre vikt).
Ryggböjar (20 stycken)
Sidplankan (?)
Abdominal Crunch (3*12)

Kändes riktigt bra med en riktig genomkörare av kroppen. Får se hur det känns imorrn. Underarmarna känns härligt trötta nu när jag skriver detta :).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), en mugg yoghurt persika/passion med start muzli

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon

Övrigt under dagen: 2 kakor, 1 äpple,

Efter träningen på kvällen: naturgodis, 1 stor gainomax choklad

Övrigt:

KHK vann!!! Idag möttes Olofström-KHK (dvs i Olofström). Då varken KHK TV eller LG Sports sände matchen så fick jag helt plötsligt en ledig kväll och kunde därför köra styrketräning istället :). Matchen slutade 1-4 till KHKs fördel.. Gott. Men vi behöver ta in fler poäng på de ledande lagen för att komma upp till en av de fyra playoff-platserna.

Det är vi som är KHK

Som en liten teaser så verkar det som de planerar lite inför den kommande matchen vad gäller hur besökarna tas emot på Telenor Arena Rosenholm :). Tyvärr missar jag matchen på söndag mot KRIF då jag dansar Lindy Hop i Lund lördag och söndag, superkul det med så jag är inte så ledsen :).

11 januari, 80.1kg, Morgonlöpning, Badminton, KHK-Kristianstad, Bokföring

Posted on 2012-01-11 by administ

Imorse stod vågen på 80.1kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Dagen började med att löpa hem från bilverkstaden där jag lämnade bilen för service. Det var skönt att springa på morgonen, var ett tag sedan nu. Sträckan blev 3.69km på 17m52sek.

På lunchen blev det badminton, förlorade den viktiga matchen med 21-13 så jag har en bit kvar. Kul att spela iaf :).

Under hockeymatchens två periodpauser så tog jag och promenerade runt på området, totalt nästan 3km kanske. Idag mötte KHK Kristiantad men tyvärr slutade matchen 0-4.. Vi fick inte någon utdelning på våra chanser vilket motståndarna fick.. Hoppas på bättre resultat på söndagens bortamatch.

Sent på kvällen körde jag Resistance band warmup får att få en naturligt högre förbränning under sömntimmarna.

Kost

Frukost: innan löpning pistagemandel, körsbärstomater, efter löpning: 25cl nyponsoppa med skorpor samt 1 knäckebröd med keso (grillad paprika).

Lunch: På matsmedjan blev det kålpudding, potatis, lingon, sallad

Middag: Osoleanvatten, vanilj-choklad glycoslim shake med blandade bär och pistagemandel

Mellanmål: 1.5bit kaneläppelkaka, 3 morötter, pistagemandel, körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 liten påse cheeseballs.

Bokföring

På kvällen blev det lite jobb, ta fram lite ekonomirapporter och skicka ut.