Löpning 5km på 23min31sek. Skön kvällsrunda efter kl 22 på kvällen, dvs reflexväst på. Temperaturen ikväll var toppen. Det blev nytt rekord på 5km sträckan idag, 23min31 sekunder, dvs 4:42min/km tempo. Jag har dock sprungit milen på 4:27min/km tempo så jag bör kunna trimma 5km tiden mer.
Sen körde jag lite nedvarvning med blandade övningar, däribland 50*2 armsträck uppåt, 20*2 utfallsteg, 15*2 knälyft, 15*2 knäböj bak, 50*2 slag framåt, 1 upphäv, lite löpning vid galgamarkstrappan.
Dagens video/ Todays video
I did a random search and came across a music video featuring swing dancing. The song was called Black Coffee so I checked in my book shelf and yes indeed, I had heard it before on the CD I got from my blind date in Atlanta :). The song is performed by Careless Lovers and is a 200bpm song. As of next week I will start attending Authentic Jazz class and improve my Shorty George skills as well 🙂
Kost
Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt
Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås
Middag: Mixad sallad från hemköp
Övrigt: Några dumlekolor, whey-80 päron-vanilj, festis
Idag var det hammamatch mellan KHK och MIF. KHK spelade riktigt riktigt bra och slet över hela banan, täckte puckar och offrade sig. Det hela gav utdelning med seger 3-1. Första allsvenska segern i KHK’s historia. Riktigt fantastiskt!
Motion
2 st små 6minuterslöprundor
Kost
Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, mjölk, liten yoghurt
Idag stod vågen på 82kg (upp 0.7kg sedan igår morse)
Motion
Löpning 1 mil på 57:46. Var lite för sliten för att känna att det var värt att hålla ut och ge sig på 21km vilket var ursprungsplanen. Provade att springa med vattenbältet samt med telefonen i min nya Snickers-arm-ficka. Smidigt att kunna facebooka lite när man går lite om man kör intervallträning 🙂
3km nedvarvning 22:20
KHK-Örebro 2-3
Idag spelade KHK sin första hemmamatch i Allsvenskan. Tyvärr slutade det med förlust 2-3. De gjorde dock ett bra jobb och vi ledde två gånger i matchen mot Örebro som vann serien förra året. På onsdag väntar Malmö här hemma på Telenor Arena Karlskrona.
Kost
Frukost: 2 yoghurt
Lunch: Max umami mål med en extra cheeseburgare, lite pommes, coca cola
Idag mötte KHK Tingsryd i den sista träningsmatchen hemma innan Allsvenskan drar igång. KHK börjar bra med både 1-0, sen 2-0. Tingsryd kvitterar dock och matchen slutar 2-2 efter full tid. KHK vinner dock på straffar.
Motion
2 promenader i samband med hockeyn
Kost
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk
Lunch: Kycklingfile med röd currypasta och garam masala krydda med bulgur (ingefära-äpple) med fetaost
Middag: Billys kebabpizza, chili cheeze tops, dubbel cheezeburgare
Idag vet jag inte vad vikten var. Igår bytte jag batterier i den och imorse klagade den på låg batterinivå.. Så det måste vara något glapp eller något i den då den käkat batteri på sistone. Köpte därför en ny våg idag.
Jobbat
Har fortsatt jobba med den egna produkten.
KHK-Troja/Ljungby
Såg på träningsmatchen mellan KHK och Troja/Ljungby idag. Den slutade 4-2 till KHK. Emellanåt mycket underhållande spel. Det blir en spännande första säsong i Allsvenskan för oss.
Motion
Fortfarande lite hängig sedan Herräng så ingen beachvolley eller löpning idag heller.
2 promenader i hockeypauserna blev det iaf.
Kost
Frukost: 3 brödskivor med viltost, te, juice, kanjang, multivitamin
Lunch: Kycklinggryta med röd currypasta, nachochips, apelsinjuice
Idag stod vågen på 80.6kg (upp 0.2kg sedan igår morse).
KHK-Borås 4-2
The last game for the season. The game didn’t really matter (besides honor and glory) for any of the two teams since they both were the first and the second in the league and the runners-up could not touch them. Anyway, the game was really good and the spirits were high in KHK who fought to win the last game for the home crowd of 3400 fans. This was the first and only game for the goal-keeper that we hired just for this qualification season and he did a good job. I’m glad he got the opportunity to show his skill.
Some hours after the game it was a party at Statt Nightclub and the players and managers and volonteers as well as the fans partied and celebrated the historic moment of KHK reaching the second highest league in Sweden.
Accounting
Today was an accounting day, did about 12 verifications for the book keeping. Tomorrow I’ll continue and fix the VAT and other taxes that needs to be taken care of before the 12th of every month.
Looking forward to sunday
First spa with sauna and jacuzzi with a few friends and then perhaps go to Hässleholm to dance Lindy Hop, Bugg and Boogie Woogie with a few other friends 🙂
Motion
2 halva promenader under hockeymatchen
Kost
Frukost: 3 knäckebröd med keso (grillad paprika), leverpastej, apelsinjuice
Lunch: Potatismos, falukorv, sallad
Middag: 4 sorters pizzaslices
Övrigt: Ostbågar, lite chips, naturgodis, vanligt godis, cheeze balls, kaka
The weight today was 80.2kg (down by 0.8 kg compared to yesterday).
KHK klara för Allsvenskan! KHK ready for second highest division in Sweden
Idag spelade KHK bortamatch mot Sundsvall. Därför begav jag mig till Telenor Arena Karlskrona för att se matchen med 1540 andra hockeytokiga KHK-fans. Och vilken stämning det var!
Today Karlskrona Hockey Club played an away game against Sundswall. Hence I went to Telenor Arena Karskrona to see the game together with 1540 other hockeycraving KHK-fans. And what an atmosphere!
Många bilar på parkeringen - A lot of cars in the parking lot
Matchen började som brukligt med nationalsången framförd av Dennis Glimmerfors som fick stora ovationer som vanligt 🙂
The game started as usual with the national anthem, today performed by Dennis Glimmerfors who got standing ovations as he always gets 🙂
5 minuter in i matchen tog Karlskrona ledningen genom Pöllänen. När det var 5 sekunder kvar till periodvila så kvitterade dock Sundsvall till 1-1. Därefter lossnade det lite bättre för KHK med 1-2, 1-3 inom loppet av 5 minuter in i andra perioden. Underbart! Därefter reducering till 2-3.
5 minutes into the game Karlskrona scored through Pöllänen. When it was only 5 seconds left of the first period Sundsvall scored 1-1. The second period started great for Karlskrona and we scored 1-2 and then 1-3 within 5 minutes! Wonderful! Awesome!. After that Sundvall scored to 2-3.
Sen var det däremot KHK som fick utdelning. KHK har målvakten Timo Leinonen att tacka för denna segern, samt de uppoffrande backarna såklart. Hoppas att det gick bra för Jonas Karlsson som utgick skadad i början av matchen med en axelskada. Matchen slutade till slut 2-6 och därmed har Karlskrona tagit klivet upp i hockeyallsvenskan, Sveriges näst högsta division.
The rest of the game KHK was the only team that scored. Much thanks to the goal-keeper Time Leinonen who we owe many thanks to, together with the self-sacrificing defense-men of course. I hope Jonas Karlsson, who had to leave the game early due to a shoulder injury, will re-coperate quickly. The game ended 2-6 and thanks to this, Karlskrona will play in “hockeyallsvenskan” next season, Swedens’s second highest division.
Ledsen för den dåliga ljudkvaliteten – Sorry about the sound quality
Phone meeting
Today we had a customer/partner meeting (me via phone and my CEO at the partner’s site) and it went really really well. Gained a lot of positive energy from it 🙂
Exercise
3 short walks
Food
Breakfast: 3 knäckebröd with keso (chipotle-chili), ham, avocado, orangejuice, antioxidant capsule,
Idag stod vågen på 80.2kg (oförändrat jämfört med igår)
USA resa bokad
Idag har jag köpt resan till Atlanta, USA. (jag skrev ju för några dagar sedan om ett spännande telefonsamtal och en kidnappning). Nu är det klart: I maj har jag nämligen blivit bjuden på bröllop. Har äran att få gå med brudens syster och det ska bli riktigt skoj! Det extra spännande är att jag varken träffat bruden eller brudgummen eller systern jag ska gå dit med :). Ser verkligen fram emot det hela!
Bio Hunger Games
På kvällen begav jag mig på bio och såg Hunger Games, som en BigBrother version av Battle Royale. Påminde i handling och allt om The Condemned.
KHK-Olofström 5-3
Underbart! KHK tog en viktig, men svårvunnen seger idag mot Olofström i den åttonde matchen i kvalserien till Allsvenskan. Vi ligger därmed fortfarande på första platsen men två viktiga matcher återstår.
KHK vinst över Olofström i Kvalserien till Allsvenskan
Motion
Promenad in till stan ToR
2 halva promenader under hockeyn
Kost
Frukost: 3 knäckebröd med keso (chipotle-chili), vitlöksost. slånbärssaft
Lunch: 1 wienerbröd, 1.5 toast med bacon och kyckling med tzatziki, coca cola
Idag stod vågen på 80.2kg (oförändrat med igår). Tyvärr lär det bli uppgång till imorrn…
Motion
Promenad till jobbet
Badminton 30 minuter. seger 21-19, förlust 9-21 eller nåt, dubbelset förlust 12-21 kanske. Blev riktigt sliten efter 2 matcher och tog då en paus och fyllde på energiförråden så att man kunde spela ett dubbelset sen.
KRIF-KHK, 1-2 underbart viktig seger!
Idag spelade KHK borta mot KRIF. 0-1 efter första perioden, 0-0 i andra perioden och sen slutade matchen 1-2, till KHKs fördel. Gött! Vi leder alltså kvalserien till hockeylallsvenskan! 3 matcher kvar. Vore fantastiskt skoj om vi kunde gå hela vägen och gå upp till allsvenskan! Sundsvall och Olofström har en match mindre spelad, och det vore bra om Olofström plockade dem poängen så att vi hade 4 poängs försprång till trean. Det är nämligen de två första lagen som tar de allsvenska platserna.
