8 oktober, 82.7kg, boogie woogie, kvällslöpning med styrkeövningar

Posted on 2012-10-08 by Victor

Idag stod vågen på 82.7kg (oförändrat jämfört med igår)

Kvällslöpning med styrkeövningar

Begav mig ut på en kvällsrunda på högskoleområdet. 3.2km, 23:17min. Best pace: 3:30 min/km

20 upphopp (40cm?)
40 situps
20 pushups
2 pull-ups.
Ett upphopp till 1m höjd för att få lite “freerunningkänsla”.
Uppför trappor*3

Motion

Boogie woogie 90minuter. Några nya passeringstyper (med polisgreppsvariant). Ny tur: förare vänster, följare höger. trippel trippel. Förare går vid sidan av följaren, höger hand fram, möt motståndet och sen snurra ett varv och byt hand och gör sen passering med ytterligare ett handbyte.

Löpning 20min, 3km med övningar

Kost

Frukost: Blåbärsfil med muzli, superjuice (blåbär-acai)

Lunch: Logginbuffe: 2 kycklingklubbor, lite ris, kålpudding, fisknudlar, sallad

Middag: 3 kroppkakor med lingon och skirat smör, mjölk

Övrigt: Flera kakor på jobbet, jättegod röda vinbärskaka hemma hos mor och far, 1 äpple, 1 clementin, 1 banan, lite superjuice (blåbär acai)

7oktober, 82.7kg, brunch Scandic, KHK-Mora 2-1

Posted on 2012-10-07 by administ

Idag stod vågen på 82.7kg (upp 0.3kg sedan igår)…

Scandic Brunch

Gick på brunchen på Scandic med två kompisar. Mycket god mat och trevligt. Satt där i några timmar. Borde göra det oftare :). Någon som vill med nästa gång?

KHK-Mora 2-1

Idag tog KHK en seger mot Mora med 2-1. Supernice. Ett slitgöra krävdes för seger idag men det var vi värda. Så otroligt gott med en seger! Timo gjorde en serie fantastiska räddningar och han räddade 39 av 40 skott :).

Motion

2 halva promenader under hockeypauserna.

Lite styrketräning på kvällen

20*2 kettlebell lyft vid sida av kroppen
20*2 kettlebell clean press (från mark till toppnivå)
20 st pushups
10*2 kettlebell på fot (knälyft)
20 kettlebell swing
50 squats

Diskuterade träning och så igårkväll med några av kompisarna på festen. En tjejkompis tipsade om följande site NerdFitness. Har kollat in det lite och det verkar vara sunda råd. Gäller bara att ta tid till att bruka allvar med dem och hitta motivationen att ändra främst kosten då jag motionerar en del redan. Behöver dock öka upp styrketräningen framför cardio-träningen antar jag. Nu på kvällen gjorde jag ett försök i den riktningen. Styrketräningen är också relevant för den andra saken som vi diskuterade lite grann, nämligen Parkour/FreeRunning. Hade varit kul att lägga in det i sin träning nämligen.

Tror att både mina Lindy Hop aerials hade kunnat förbättras genom att jobba upp den egna styrkan, balansen och kroppskontrollen som man lär få genom parkour samt att volleybollen bör förbättras vad gäller explosiva hopp / spänst och dämpningar.

Kost

Frukost/Lunch: Brunch scandic – frallor, brie, smör, ost, tomat, paprika, skagenröra, vattenmelon, apelsin, blodapelsin, ananas, köttbullar, västerbottenost-paj, pannkakor, cupcakes och andra bakelser/kakor, macroni, kaffe, apelsinjuice, äppeljuice, bacon, 1 liten kroppkaka)

Middag: 1 korv med bröd, RC cola

Övrigt: 1 yoghurt, clementin, äpple

6 oktober, 82.4kg, synthfest följt av Schlagerbaren

Posted on 2012-10-06 by Victor

Idag stod vågen på 82.4kg (upp 0.5kg sedan igår)

Bokföring och programmering

Förmiddagen spenderades med bokföring (bokföring, momsrapport, fakturor, skattedeklaration) och sen programmering.

Synthfest och Schlagerbaren

På kvällen blev det synthfest, riktigt nice och kul folk :). Därefter in till Schlagerbaren där det blev massa lindy hop och bugg. Sjukt trevligt!!!

Motion

Dans på Schlagerbaren 30 minuter bugg och lindy hop

Kost

Frukost: Pauluns superflingor tranbär med lättmjölk, oboy

Lunch: Kycklingwok med röd currypasta, oboy

Middag: Max triple cheese, pommes, coca cola

Övrigt: 2 chokladkakor, clementin, 5 öl, romerska bågar, choklad

30 september, 82.0kg, KHK-Troja Ljungby 1-2, löpning 1km och 1 mile

Posted on 2012-09-30 by administ

Idag stod vågen på 82.0kg

Vaknade upp väldigt trött och snoozade länge.

KHK-Troja/Ljungby 1-2

Idag var det hockeymatch. Tyvärr räckte vi inte till hela matchen. Emellanåt spelade vi bra men på slutet tappade vi stinget tyvärr. Nya tag på onsdag.

Motion

Löpning: 1km på 4min, 1mile på 7:04minuter

Promenad i en av periodpauserna

Kost

Frukost: Yoghurt blåbär med muzli, päron

Lunch: Casalinga bolognese

Middag: Milkshake med banan, hallon, granatäppelkärnor, whey-80 päron-vanilj, lättmjölk

Övrigt: 1.5 wienerbröd, 1 festis, flera clementiner, 1 päron

29 september, 82,4kg, höstfest och schlagerbaren

Posted on 2012-09-29 by Victor

Idag stod vågen på 82.4kg (upp 1.6kg sedan igår)

Höstfest

Idag var jag medbjuden på Höstfest, ett supertrevligt evenemang med lekar, god mat och dryck (se nedan), snapssångsskrivning, musikquiz, dans till liveband (bugg och foxtrot) och sen lite batalj (biljardspel). Därefter stack vårt gäng till Fox and the Anchor/Statt/Schlagerbaren där det blev än mer dans. En av de trevligaste kvällarna i år helt klart 🙂

“Den årliga höstfesten gick av stapeln med god mat och dryck, trevligt sällskap, lekar, snapssångsskrivning och lite biljard”

From Höstfest, posted by Victor Adolfsson on 9/30/2012 (6 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher

Motion

Dans: bugg och foxtrot

Kost

Frukost: Yoghurt blåbär med muzli

Lunch: Subway steak and cheese med bacon

Middag

Trerätters

Förrätt: västerbottenpaj, sallad, kantareller, champinjoner

Huvudrätt: hjortfile, potatisgratäng, rödvinssås

Efterrätt: vit chokladmousse med blåbärssås och rostade pistagenötter

Dryck: öl, rödvin, punsch, hallands fläder

Övrigt

2 clementiner, snittar på förfesten, ölkorv, mousserande vin med körsbär”

27 september, 82.0kg, volleybollträning

Posted on 2012-09-27 by administ

Idag stod vågen på 82.0kg (ner 0.9kg sedan igår)

Motion

Volleybollträning 90 minuter. Inomhusträning med blandade övningar följt av spel 2 mot 2.

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt

Lunch: Loginn buffe (ärtsoppa, 2 pannkakor med sylt och grädde, någon slags gryta, lite ris, chorizo med feta ost, broccoli, sallad)

Middag: 1 calzone (skinka), 1 pepper billys

Övrigt: 1 magnum mandel glass, whey-80 päron vanilj, 1 päron.

26 september, 82.9kg, KHK-Tingsryd, 5km löpning på kvällen

Posted on 2012-09-26 by Victor

Idag stod vågen på 82.9kg (upp 0.3kg sedan igår).

Motion

Löpning 5km på 23min31sek. Skön kvällsrunda efter kl 22 på kvällen, dvs reflexväst på. Temperaturen ikväll var toppen. Det blev nytt rekord på 5km sträckan idag, 23min31 sekunder, dvs 4:42min/km tempo. Jag har dock sprungit milen på 4:27min/km tempo så jag bör kunna trimma 5km tiden mer.

Sen körde jag lite nedvarvning med blandade övningar, däribland 50*2 armsträck uppåt, 20*2 utfallsteg, 15*2 knälyft, 15*2 knäböj bak, 50*2 slag framåt, 1 upphäv, lite löpning vid galgamarkstrappan.

Dagens video/ Todays video

I did a random search and came across a music video featuring swing dancing. The song was called Black Coffee so I checked in my book shelf and yes indeed, I had heard it before on the CD I got from my blind date in Atlanta :). The song is performed by Careless Lovers and is a 200bpm song. As of next week I will start attending Authentic Jazz class and improve my Shorty George skills as well 🙂

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: Mixad sallad från hemköp

Övrigt: Några dumlekolor, whey-80 päron-vanilj, festis

25 september, 82.6kg, lindy hop fri träning

Posted on 2012-09-25 by Victor

Idag stod vågen på 82.6kg (ner 0.4kg sedan igår)

Motion

Lindy hop fri träning 60 min. Trevligt att få dansa :). En del nya kompisar till mig som börjat dansa lindy hop nu, trevligt :). Fick bli en liten video inlänkad här då jag slutat med matbilder. Är danssugen…

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Vindaloo xhot utan sallad

Middag: 2 cheeseburgare

Övrigt: dumlekolor

19 september, 82.1kg, KHK-Malmö Redhawks 3-1

Posted on 2012-09-19 by administ

Idag stod vågen på 82.1kg (ner 0.3kg sedan igår)

KHK-Malmö Redhawks, seger med 3-1

Idag var det hammamatch mellan KHK och MIF. KHK spelade riktigt riktigt bra och slet över hela banan, täckte puckar och offrade sig. Det hela gav utdelning med seger 3-1. Första allsvenska segern i KHK’s historia. Riktigt fantastiskt!

Motion

2 st små 6minuterslöprundor

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, mjölk, liten yoghurt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: Mixad sallad från hemköp

Övrigt: 1 godisrem, 1 mars-glass, 1 kex, 1 apelsin, 1 banan

18september, 82.4kg, lindy hop

Posted on 2012-09-18 by Victor

Idag stod vågen på 82.4kg (upp 0.5kg sedan igår)

Motion

Lindy Hop fri träning 40min

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, mjölk

Lunch: Kyckling saag xhot-ris, citrus

Middag: 7 fiskpinnar, ris, soya, hamburgerdressing

Övrigt: 1 snickersglass, 1 marsglass, whey-80 päron-vanilj