18 februari, 79.5kg, slappelördag, god mat, förkyld

Idag stod vågen på 79.5kg (upp 0.5kg jämfört med igår).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, Verum Hälsofil (jordgubb?) med Start Muzli

Lunch: Stekt nötfärs med 1 liten gul lök, kikärter, 1 vitlöksklyfta, massa kryddor, lite krossade tomater, 1 ägg

Middag: Kassler, pressad potatis, bergakungens sås, sallad med fetaost

Kassler, pressad potatis och bergakungens sås

Kassler, pressad potatis och bergakungens sås

Efterrätt: Hemgjord glass med mandeltårta med mörk choklad

Övrigt: 2 koppar te med förkylningshonung, 4 gräddbullar, 1 apelsin, vanligt godis, apelsinjuice.

Förkyld

Drygt att vara förkyld… Ingen motion och så har jag dålig karaktär när det gäller kost och godis när jag är sjuk. Ingen bra kombination…

17 februari, 79kg, slappe-fredag

Idag stod vågen på 79kg, dvs ner 0.4kg sedan igår.

Kost

Frukost: Osolean-vatten,1 fralla med skinka, ost, skinkost

Lunch: Köttbullar i tomatsås med vitlöksklyfta samt pasta

Pasta med köttbullar i tomat och vitlökssås och ost

Pasta med köttbullar i tomat och vitlökssås och ost

Middag: 1 fralla med skinka, ost, skinkost

Övrigt: 2 kakor, 2 kardemummakakor, 2 gräddbullar, noggerglass, massa naturgodis, 1 apelsin…

En dålig matdag helt enkelt. Känner av en förkylning eller något i kroppen så det blev att ta det lugnt på kvällen.

16 februari, 79.4kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 79.4kg (upp 0.3kg jämfört med igår)

Motion

Volleyboll 120minuter. 2 mot 2 spel inomhus

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Kycklingrulle

Middag: Pasta med köttfärssås med 2 extra färska vitlöksklyftor och kronärtskocka, ketchup, ost

Övrigt: 5kardemummaskorpor, 1 sportlunch, 1 morot, 1 apelsin, 1 avokado. Godissugen på kvällen…

13 februari, 79.9kg, hemlagat på lunchen, boogie woogie

Idag stod vågen på 79.9kg, dvs ner 1kg jämfört med igår.

Motion

Boogie woogie 90 minuter. Repetition av samma turer som förra veckan med ett tillägg:

  • Trippelsteg, trippelsteg bjud in till closed/sidebyside, trippel, trippel, steg fram för båda (dvs föraren lutar sig framåt i tid för att signalera en ny riktning, steg bak/på stället för föraren och sen trippelsteg, trippelsteg (nu är man tillbaka i vanlig öppen position).

100 hantellyft/kettlebelllyft per arm

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, marmelad, oboy

Lunch: Pasta med köttfärssås och kronärtskocka, ketchup

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon,banan

Övrigt: 1 apelsin, 2 kakor, Skyr blåbär

12 februari, 80.9kg, dagen efter kvällen före

Idag stod vågen på 80.9kg (dvs upp 1 kg jämfört med igår). Igår var det fest med massa dricka samt jag har ätit onyttigt två dagar i rad… Dags att skärpa till sig nu, ny vecka nya tag.

En positiv nyhet är att jag anmält mig till Advanced Aerials workshop i Malmö i Mars 2012. Ska bli skoj. Borde därmed fokusera på styrka och core så att man får en så säker hållning och stabilitet inför de övningarna som möjligt. Speciellt den sista övningen i klippet nedan vore nice att lära sig 🙂

AB-testet slut

Den andra delen av mitt AB-test, denna gången en vecka utan Skyr är slut. Den 5 februari vägde jag 78.9kg och den 12 februari vägde jag 80.9kg, dvs en uppgång på 2 kg samt en muskelförsämring med 0.4 enheter. Dock var det som sagt fest och dålig kosthållning i övrigt under veckan så man ska kanske inte dra alltför stora slutsatser… Dock tror jag att det är lättare att hålla sig inom bättre kostramar med Skyr än utan. Så därför köpte jag 4 Skyr idag och tänker börja använda dem igen.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, nyponsoppa med skorpor

Lunch: Marinerad kycklingfile med potatisgratäng

Middag: Pasta med köttfärssås och kronärtskocka

pasta med köttfärssås och kronärtskocka

pasta med köttfärssås och kronärtskocka

Övrigt: Halv muffins, 3 pepparkakor, Skyr Hallon-granatäpple

6 februari, 79.4kg, boogie woogie, resistance band DVD

Idag stod vågen på 79.4kg (upp 0.5kg jämfört med igår). Kanske får skära ner på kakorna…

Motion

Sprang hem från jobbet
90minuter boogie woogie. Idag repeterade vi vad vi lärt oss hittills samt en ny tur (tur 5 nedan)

  1. Grundsteg på stället
  2. Grundsteg på stället följt av passering
  3. Grundsteg på stället följt av passering med vändning (hand över huvudet)
  4. Grundsteg på stället, utfälld högerarm, följaren möter upp den i en vändning, backa på grundsteg baket (dvs 4 tripplar) därefter fortsätter följaren att backa två extra trippelsteg medan föraren vänder upp, därefter två trippelsteg på stället följt av passering
  5. (NY) Grundsteg på stället signalerar passering men föraren för upp högerhand som möter följarens högerhand och sedan byter man riktning med en sugarpush, därefter trippelsteg på stället. Detta gör att man byter riktning 90grader.

40 minuter styrketränings DVD med två band (rött och blått).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, slånbärssaft

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Kött, rostade rotfrukter, bearnaisesås

Kött med rostade rotfrukter (gul lök, rödbeta, morot, potatis), bearnaisesås

Kött med rostade rotfrukter (gul lök, rödbeta, morot, potatis), bearnaisesås

Övrigt: 3 kardemummaskorpor, 2 chokladdrömmar, naturgodis.

3 februari, 78.2 kg All time low, fredag, sushi, lindy hop

Idag stod vågen på 78.2kg, ner 1 kg jämfört med igår morse. Sweet! :). Undrar om detta är AB-testet med Skyr som funkar såpass bra. Blir att försöka äta och motionera likadant med start imorrn söndag med enda undantaget att undvika Skyr söndag-lördag.

Sushi-fest med Lindy Hop

På kvällen blev det Sushi-fest hos en kompis. Han hade köpt in alla ingredienserna och sen hjälptes vi åt att laga till det. Mitt bidrag sträckte sig dock till att röra om i vinäger/sockerlösningen och sen hälla ner det i riset och blanda ut det. Samt att fotografera alla läckerheter under tiden de rullades och förbereddes såklart. Ett mycket viktigt uppdrag.

Hemlagad Sushi

Hemlagad Sushi

Efter maten röjde vi vardagsrumsgolvet och dansade Lindy Hop. Därefter körde vi lite grundkurs för de som inte dansat det tidigare, himla roligt och de verkade sugna på att lära sig mer :). Blev även någon buggdans också :). Jag skippade dock utgången vid 01.30 och körde hemåt istället. En himla trevlig kväll :). Nästa vecka blir det delvis samma gäng och då tänkte jag ha en Jokk bärdryckskväll, det ska bli smarrigt. 🙂

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 1 fralla med skinka, ost, apelsinmarmelad

Lunch: Gyrosrulle med stark sås och vitlök

Middag: 1 cheeseburgare (Max, riktigt god!). Massa hemgjorda sushibitar (sushiris, lax, tonfisk, ål, gurka, morot, avokado, wasabi, soya, ingefära). 4 gräddbullar (ca), nachochips.

Övrigt: 4 kardemummakakor, 2 chokladkakor, 1 Skyr Jordgubb, naturgodis

29 januari, 79.7kg, KHK-Vita Hästen 2-1, Mission Impossible Ghost Protocol

Idag stod vågen på 79.7kg, ner 0.2 kg jämfört med igår.

KHK-Vita Hästen

Idag mötte KHK Vita Hästen hemma. Matchen slutade 2-1 till KHK. En riktigt bra match. Vi plockade hem tre viktiga pinnar från serieledarna. Supergott!

Bio: Mission Impossible Ghost Protocol

Blev även en biofilm idag, Tom Cruise mot Mikael Nyqvist. Bra actionrulle med en hel del komiska inslag och schyssta miljöer, teknik och stunts.

Motion

2 promenader (varav en största delen löpning). Detta skedde under periodpauserna under hockeymatchen.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: 4 bröd med kantareller, hälften i grädd och soja sås, hälften naturellt stekta. hälften av dem med cheddarost.

Kantarellsmörgås

Kantarellsmörgås

Middag: 1 cheeseburgare

Övrigt: Naturgodis, 1 dajmkaka, 1 påse cheeze balls, Skyr jordgubb, 1 apelsin

28 januari, 79.9kg, bokföring, god mat med kantareller

Idag stod vågen på 79.9 kg (upp 0.2 kg jämfört med igår).

Blev bokföring idag, ända tills datorbatteriet tog slut.. Så det blir att försöka sticka dit imorrn igen så att man blir klar med kontrolluppgifterna etc.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 3 knäckebröd med smör och leverpastej

Lunch: Glycoslim-vanilj med 3 dl lättmjölk, frysta hallon

Middag: 1 kycklingklubba, rostade rotfrukter (potatis, rödbetor, gul lök, röd lök, vitlök), kantarellsås, stekta kantareller, saft

Kycklingklubba, kantareller, kantarellsås

Kycklingklubba, kantareller, kantarellsås

Övrigt: Vaniljglass med chokladsås och strössel, Naturgodis, Mixade nötter.

 

14 januari, 81.2kg, styrketräning på Grand, Tacos, promenad

Imorse stod vågen på 81.2kg, dvs upp 1.5 kg jämfört med igår…

Motion

1.5h styrketräning på Grand med Karla som visade mig hur man gjorde övningarna i dels de enkla maskinerna, övriga redskap samt med fria vikter. Riktigt nyttigt. Vi började med armar/övre rygg och fortsatte med bröst för att avsluta med nedre rygg och mage (tror jag). Jag inledde med uppvärmning 5 min löpning i 10km/h tempo (gick upp och provade 15km/h ett tag också).

Lite senare på dagen gick jag på promenad på en timme, ca 5km med Mathilda. Vi spanade i det höga vattenståndet. Rätt så extremt.

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Resten av dagen har jag varit ganska utslagen faktiskt och bara tagit det lugnt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, verum hälsofil blåbärhallon med start muzli.

Lunch: osolean-vatten, tacos (200gram), tomat, lök, gurka, cheddarost, salsa, 4 tortillas.

Middag: glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon och ingefära.

Övrigt: Vitamin well, Pistagemandel, 3 morötter, 5 kakor, chokladmousse.