Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår).
Fettvärdet minskade från 27.4 till 25.9, en rätt markant nedgång.
Har haft ont i vänsterfoten idag samt i knäna. Får vila mig i form..
Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice
Lunch: Masala xhot -ris
Middag: Hemgjord hamburgare med lök, tomat, ketchup, bröd, dressing
Övrigt: 3 chokladbullar, 1 celisusdricka, 1 glass
Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.5kg jämfört med igår).
Varit sliten hela dagen till följd av gårdagens party.
Nu under kvällen uppdaterade jag min Funbeat sida och min bloggsida med mina träningsmål. Bland annat så har jag som mål att klara 5km på under 20 min (22:13 som bäst hittills), klara 10 km på under 43 minuter (44:31 som bäst hittills), klara halvmaraton (21.1km) på under 2 timmar (har som längst sprungit ca 16km). På sikt vill jag fixa halvmaraton på 1h30minuter men tills dess kan det kanske ta ett tag. Får göra ett reviderat mål när jag lyckas med distansen första gången och när jag klarat 2timmarsgränsen.
Jag läste även på om maxpuls kontra vilopuls och tog därför på mig pulsbandet och vilade lite för att se vilket lägstavärde den uppgav. Som lägst var den på 50 slag i minuten.
Promenad till Långö, 20 minuter. Endomondo sa 15minuter men jag tror den slutade fungera på Willys.
Beachvolley 3h. Först ett set till 21 tillsammans med Jennifer mot Caroline och Martin (ingen jag kände). Förlust dock. Därefter spelade jag kortmatcher med några kompisar. Först förlust tillsammans med Daniel mot 2 andra. Sen 3 vinster och en förlust tillsammans med PO, grymt kul :). Sen matpaus följt av 2 set i spel fyra mot 4 och sen ett set i spel 3 mot 2. En bra dag, dock trött och sliten nu efteråt.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Kebabrulle, fanta lemon
Middag: 2 rostebröd med keso och ingefärsmarmelad, apelsinjuice
Övrigt: Clementin, apelsinjuice, celsius, 1 Magnus Infinity glass
Idag stod vågen på 81.2kg (oförändrat jämfört med igår morse)
Jag funderade på att sticka till Östersjöfestivalen i Karlshamn och springa milen på Baltic Midnight Race men jag kom på bättre tankar när en kompis undrade om vi skulle käka middag ute. Sagt och gjort så blev det middag på Stars, därefter till Harrys och träffa två andra kompisar. Trevligt och avkopplande. Har idag läst på lite om Vemma Bode, någon som testat?
Promenad 18 minuter
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: kycklingrulle
Middag: Magic sizzling fajita (biff+kyckling)
Övrigt: 10 godisbitar, kaffe, 1 celsium lime
Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår morse).
Idag samlades 14 personer plus arrangören på Långö för omgång 7 av Sommartoppen. Det blev en 3-lags grupp och en 4-lagsgrupp. Jag och min partner vann våra matcher i gruppspelet med 21-18 och 21-8 tror jag. Sen vann vi semifinalen och sen finalen (21-19) så denna gången räckte det hela vägen. Ligger därmed 3:a eller 4:a i årets sommartoppen.
Beachvolley 2h (4 matcher i Sommartoppen följt av lite träning/spel)
Simning 10 minuter
Frukost: 3 knäckebröd (varav en kanel) med chili chipotle keso och juice
Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås
Middag: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Övrigt: 1 banan, 1 clementin, 4 kanelgifflar, 1 whey-80 vanilj-päron
Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)
Idag skippade jag träningen iochmed att det varit 1-milslöpningar två kvällar i rad… Gårdagens löpning graderades även som träningseffekt 5, Overreaching vilket inte låter så bra. Det står att man kan behöva 7 dagars återhämtning efter ett sådant pass. Någon som kan bringa något ljus över begreppet? Bör jag undvika att ligga på den pulsen så länge för tillfället?
Räknade ut Coopertestvärdet på gårdagens löpning :). Då hann jag 2900 meter på de första 12 minuterna vilket ger värdet 53. Värdena 52 och uppåt klassas som utmärk i min ålderskategori (30-39år). De gångerna jag gjort coopertestet har jag dock fortsatt och sprungit milen, dvs jag har inte optimerat min hastighet för den sträckan och tiden. Jag borde kunna spurta de sista 500 meterna och därmed komma över 3000 meter
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och juice
Lunch: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Hemgjord stark kycklinggryta med nachos
Middag: Kycklinggryta med ris och fetaost-sallad.
Kycklinggryta med ris och sallad
Övrigt: Tårta, jordgubbsspecialare
Grattis Fredrik på namnsdagen-tårta
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår). Gårdagens löprunda kanske gjorde sugen.
Idag körde jag med Virtual Racer, dvs jag sprang mot mig själv från igår. Jag gick ut i raskt 4:10 tempo de tre första kilometrarna men sedan tappade jag lite men jag kom runt milen på 44 minuter och 31 sekunder, dvs 1min8sek snabbare än igår :).
Idag fick jag även ordning på pulsbandet. Resultet från löpningen finns på Funbeat. Det finns också inbäddat här:
Beachvolley 1h. Vi var bara 3 så vi körde lite övningar.
Löpning 1 mil 44min 31 sekunder
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy
Lunch: Kyckling saag xhot-ris
Middag: 1 kyckling med nudlar snabbmat.
Övrigt: Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd (liten portion),
Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd
grappo, 1 banan och whey-80 päron-vanilj efter löpningen
Idag stod vågen på 81 kg (ner 0.1kg jämfört med igår)
Idag blev det roadtrip till Hasslö och Hasslöfestivalen. Träffade först på en gammal tjejkompis jag inte sett på ett tag. Därefter träffade jag på de två tjejkompisar jag planerat att hänga med så vi kollade in Caj Karlsson och sen tog vi en paus i deras bil för att fika lite.
Därefter blev det Cookies and Beans :). Tre härliga tjejer :). Sen blev det att hänga med lite andra kompisar så jag stack hem till dem och grillade och tjötade lite :).Sen en sväng tillbaka till festivalen och lyssna på Mikael Wiehe som bland annat sa: Nu ska jag köra en cover på Timbuktu och så sjöng han Flickan och Kråkan :). Sen tillbaka till kompisarna lagom till efterrätt och kaffe: Grillad sockerkaka (gott) med kesella, jordgubbar, blåbär. Därefter gick hela gänget till festivalen igen, lagom till Loreen. Efter Loreen hittade jag ett annat gäng och tappade bort det föregående gänget. Lagom till att Hoffmaestro skulle börja träffade jag en annan kompis som jobbade ikväll så vi snackade lite och så tappade jag bort gäng 3 ungefär samtidigt :). Lyssnade på början av Hoffmaestro men det var inte min stil så jag gick innan de slutade så att man slapp värsta köbildningen som jag antar det skulle bli lite senare. En kul dag helt enkelt :).
Frukost: Yoghurt (stor portion) med muzli
Lunch: Pyttipanna med 1 stekt ägg, festis
Middag: Flintastek, kikärtor, guacamola, tzatziki, körsbärstomater, vitlöksbaguette, coca cola
Grillad flintastek
Övrigt: 3 bounty (mörk), grillad sockerkaka med kesella, jordgubbar och blåbär
Idag stod vågen på 81.1kg (ner 0.5kg jämfört med igår).
Vacation in Georgia
I have finally uploaded the images from my vacation in Georgia 🙂
From Blinddate at wedding in Atlanta – Vacation in Georgia, posted by Victor Adolfsson on 5/20/2012 (113 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Beachvolley 2h
Simning 10min
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: vindaloo xhot-ris
Middag: Max Steak meny med pommes, cola
Övrigt: 1 glass, whey-80 vanilj-päron, 1 banan, 1 clementin
Idag stod vågen på 81.6kg (oförändrat jämfört med igår)
Idag var det sommartoppen omgång 6 och 20 lag (40 personer) ställde upp. Därför blev det 5 stycken 4-lagsgrupper. Vi vann en match och förlorade två. Ett av lagen i gruppen vann alla sina 3 matcher och de övriga två hade samma sak som mitt lag, dvs 1 vinst, 2 förluster. Därför blev det poängskillnaden som avgjorde vem som var 2, 3 och 4 i gruppen och där kom vi 2:a. Det slutade med att vi missade kvartsfinalplatsen för i 3 av de andra grupperna så hade tvåorna vunnit två matcher. Vi mötte därför en annan grupp-tvåa om 9nde och 10nde platsen och den matchen vann vi, dvs vi kom 9 vilket ger 11 sommartoppspoäng.
Sommartoppen beachvolley omgång 6, 2012
Beachvolley 2h
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Kebabsallad, coca cola
Middag: Gorbys taco
Övrigt: 1 glass, nötcreme, whey-80 vanilj-päron, chokladmousse, clementin
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.7kg sedan igår). Känner av lite träningsvärk i benen sedan gårdagens långrunda, skönt :).
Beachvolley 2.5h
Simning 15min
Frukost: 4 kanelknäckebröd med chipotle keso och te
Lunch: Gyrossallad
Middag: Big tasty bacon, coca cola, pommes frites, vitlöksdip
McDonalds
Övrigt: 1 glass, 1 banan, 1 clementin, nötcreme, 1 strutglass