Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)
Efter jobbet blev det en sväng till jobbet och fixa med bokföringen.
Beachvolley 1h. Blev ett lätt träningspass idag, spel 5mot5 och 4 mot 3 och även lite 3 mot 2.
Frukost: 2 knäckebröd, 1 kanelknäckebröd med keso, äppeljuice
Lunch: Big Mac tasty bacon, pommes, coca cola
Middag: Billys pepper panpizza, äppeljuice, 1 paprika
Övrigt: 1 banan. Nachochips och en avocado efter träningen. popcorn
Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.5kg jämfört med igår).
Varit sliten hela dagen till följd av gårdagens party.
Nu under kvällen uppdaterade jag min Funbeat sida och min bloggsida med mina träningsmål. Bland annat så har jag som mål att klara 5km på under 20 min (22:13 som bäst hittills), klara 10 km på under 43 minuter (44:31 som bäst hittills), klara halvmaraton (21.1km) på under 2 timmar (har som längst sprungit ca 16km). På sikt vill jag fixa halvmaraton på 1h30minuter men tills dess kan det kanske ta ett tag. Får göra ett reviderat mål när jag lyckas med distansen första gången och när jag klarat 2timmarsgränsen.
Jag läste även på om maxpuls kontra vilopuls och tog därför på mig pulsbandet och vilade lite för att se vilket lägstavärde den uppgav. Som lägst var den på 50 slag i minuten.
Promenad till Långö, 20 minuter. Endomondo sa 15minuter men jag tror den slutade fungera på Willys.
Beachvolley 3h. Först ett set till 21 tillsammans med Jennifer mot Caroline och Martin (ingen jag kände). Förlust dock. Därefter spelade jag kortmatcher med några kompisar. Först förlust tillsammans med Daniel mot 2 andra. Sen 3 vinster och en förlust tillsammans med PO, grymt kul :). Sen matpaus följt av 2 set i spel fyra mot 4 och sen ett set i spel 3 mot 2. En bra dag, dock trött och sliten nu efteråt.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Kebabrulle, fanta lemon
Middag: 2 rostebröd med keso och ingefärsmarmelad, apelsinjuice
Övrigt: Clementin, apelsinjuice, celsius, 1 Magnus Infinity glass
Idag stod vågen på 80.7kg (ner 0.5kg jämfört med igår)
Idag var det en kompis som hade beachparty för att fira sin födelsedag, superskoj och trevligt. Grillat, god bål, god exotisk sallad samt massa dricka, massa dans, lite beachvolleypassande.
Exotisk sallad
Därefter stack några av oss in till Sliver där jag träffade på lite gamla kompisar som hade svensexa, trevligt.
Löpning 5 km på 25:30 (gick ut för hårt i början). Mitt mål var att fixa 5km på 20 minuter men jag gick ut för snabbt, i 3:43 tempo. Ändrade därför upplägg och hade som mål att bara springa 5km så att jag fick en notering på den längden i Garmin-websidan. Den andra biten jag hade som mål var att inte ligga på maxpulsen hela vägen. Max HR: 188 BPM, Avg HR: 169 BPM, Training effect 4.3, Max hastighet: 20.9km/h. Ska försöka kombinera långpass med lite intervallträning för det säger ju folk att det ska vara bra :). Backträning säger de också ska vara bra så jag sprang uppför en av backarna på Bergåsa
Dans. Blev en hel del dans på party, lindy hop och bugg och annat :).
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Mac tasty med bacon, pommes, coca cola, vitlöksdip
Middag: Grillat kött, exotisk sallad, bål,alkohol (1 öl och många smirnoff ice och liknande)
Grillat kött
Övrigt: rödvin, kladdkaka, marshmallows
Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår morse).
Idag samlades 14 personer plus arrangören på Långö för omgång 7 av Sommartoppen. Det blev en 3-lags grupp och en 4-lagsgrupp. Jag och min partner vann våra matcher i gruppspelet med 21-18 och 21-8 tror jag. Sen vann vi semifinalen och sen finalen (21-19) så denna gången räckte det hela vägen. Ligger därmed 3:a eller 4:a i årets sommartoppen.
Beachvolley 2h (4 matcher i Sommartoppen följt av lite träning/spel)
Simning 10 minuter
Frukost: 3 knäckebröd (varav en kanel) med chili chipotle keso och juice
Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås
Middag: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Övrigt: 1 banan, 1 clementin, 4 kanelgifflar, 1 whey-80 vanilj-päron
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår). Gårdagens löprunda kanske gjorde sugen.
Idag körde jag med Virtual Racer, dvs jag sprang mot mig själv från igår. Jag gick ut i raskt 4:10 tempo de tre första kilometrarna men sedan tappade jag lite men jag kom runt milen på 44 minuter och 31 sekunder, dvs 1min8sek snabbare än igår :).
Idag fick jag även ordning på pulsbandet. Resultet från löpningen finns på Funbeat. Det finns också inbäddat här:
Beachvolley 1h. Vi var bara 3 så vi körde lite övningar.
Löpning 1 mil 44min 31 sekunder
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy
Lunch: Kyckling saag xhot-ris
Middag: 1 kyckling med nudlar snabbmat.
Övrigt: Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd (liten portion),
Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd
grappo, 1 banan och whey-80 päron-vanilj efter löpningen
Idag stod vågen på 82.1kg (upp 1.1kg sedan igår morse)
Idag blev det Långö mest hela dagen :). Vi samlades 11.30 och började lira beachvolley. Lite senare blev det grillning och mer beachvolley. Sen även en simtur och på slutet även lite grunder i lindy hop (sexor, åttor och charleston-grundsteg).
Heldag på Långö med beachvolley och grillning
På kvällen blev det bio: Abraham Lincoln Vampire Hunter. En B-rulle får jag not kategorisera den som…
Beachvolley 4h
Simning 15min
Lindy Hop 2 minuter
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy
Lunch: 3 stekta korvar med bröd och ketchup
Middag: calzone kebabpizza
Övrigt: 1 muffins, 1 chokladbulle, 3 kanelgifflar, 5 glassar (ca), schweppes bitter lemon, nötter och torkad frukt (biogodis)
Idag stod vågen på 81.1kg (ner 0.5kg jämfört med igår).
Vacation in Georgia
I have finally uploaded the images from my vacation in Georgia 🙂
From Blinddate at wedding in Atlanta – Vacation in Georgia, posted by Victor Adolfsson on 5/20/2012 (113 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Beachvolley 2h
Simning 10min
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: vindaloo xhot-ris
Middag: Max Steak meny med pommes, cola
Övrigt: 1 glass, whey-80 vanilj-päron, 1 banan, 1 clementin
Idag stod vågen på 81.6kg (oförändrat jämfört med igår)
Idag var det sommartoppen omgång 6 och 20 lag (40 personer) ställde upp. Därför blev det 5 stycken 4-lagsgrupper. Vi vann en match och förlorade två. Ett av lagen i gruppen vann alla sina 3 matcher och de övriga två hade samma sak som mitt lag, dvs 1 vinst, 2 förluster. Därför blev det poängskillnaden som avgjorde vem som var 2, 3 och 4 i gruppen och där kom vi 2:a. Det slutade med att vi missade kvartsfinalplatsen för i 3 av de andra grupperna så hade tvåorna vunnit två matcher. Vi mötte därför en annan grupp-tvåa om 9nde och 10nde platsen och den matchen vann vi, dvs vi kom 9 vilket ger 11 sommartoppspoäng.
Sommartoppen beachvolley omgång 6, 2012
Beachvolley 2h
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Kebabsallad, coca cola
Middag: Gorbys taco
Övrigt: 1 glass, nötcreme, whey-80 vanilj-päron, chokladmousse, clementin
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.7kg sedan igår). Känner av lite träningsvärk i benen sedan gårdagens långrunda, skönt :).
Beachvolley 2.5h
Simning 15min
Frukost: 4 kanelknäckebröd med chipotle keso och te
Lunch: Gyrossallad
Middag: Big tasty bacon, coca cola, pommes frites, vitlöksdip
McDonalds
Övrigt: 1 glass, 1 banan, 1 clementin, nötcreme, 1 strutglass
Idag fungerade vågen igen och den stod på 82.3kg (dvs samma som den 7 juli)
Beachvolley 3 timmar
Simning 15minuter
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås
Middag: Pyttipanna med ostomelett
Övrigt: 1 glass, whey-80, 5 chokladgifflar