Igår blev det en löprunda på 16.3 km, 1h55min. Då passade jag på att ta 5 turfzoner på vägen. Blev även långsamt tempo ett tag när jag gick/sprang en stund längs Lyckåleden, superfint där! http://www.endomondo.com/workouts/325724940/3317046
Idag blev det dessutom beachvolleypremiär, härligt!!!
PS. Glöm inte att rösta! Vi ligger 9 röster efter igen 🙁
Idag stod vågen på alldeles för mycket, 85.9kg. Inte bra med tanke på att jag vill vara kring 80kg.
Så jag laddade ner ett workoutprogram till iphonen och la in en massa övningar i min Custom workout #1 och insåg att den skulle jag nog inte köra på. Så jag gjorde en till, small and easy home med 4 övningar och den körde jag igenom iaf för få någon slags start.
Förra veckan var det blodomloppet 1 mil. Fick tiden 50:16, målet var under 50 minuter så jag var iaf nära… I övrigt är det mest beachvolley som gäller, blev en timme idag ungefär.
Till helgen blir det lindy hop, Malmö Spring Jump. Ska bli kul att dansa massor 🙂
Lite kuriosa för er som gillar sådant. FutureIntels födelsedag var förra veckan, 15 maj 2006 kom jag på namnet medan jag drömde. Dagen efter köpte jag domänen.
Lite mer statistik: Idag är jag på rad 601 i mitt excel-ark med viktmått, träningsnoteringar och kostintag. Ytterligare en anledning att fixa till formen igen…
Idag stod vågen på 82.7kg (samma som igår)
Volleyboll 1.5h. Idag var vi 6 stycken så vi körde korta beachvolleymatcher.
Lindy hop med lite aerials 2 min. Efter volleybollen körde jag och en kompis lite lindy hop och jag gick igenom en aerial med henne, superkul :). Den vi körde kan ses i de 3 första sekunderna i denna videon :). Dvs vi avbröt när hon hängde horisontellt bakom min rygg.
Bugg och lindy hop 15min. Dans på kåren, skoj!!!
Frukost: Yoggi med musli, lite juice, immun+ginseng
Lunch: loginn buffe stekt potatis, pannpiff, grönpepparsås, kyckling, sallad
Middag: 1 kebabcalzone, 1 billys pepper, juice
Övrigt: 2 clementiner, 2 öl, 1 punsch med mjölk, 2 toast
Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.1kg sedan igår)
Beachvolleyträning inomhus 1h15min
Frukost: Yoghurt päronvanilj med muzli
Lunch: Bennies special pizza
Middag: Milkshake med banan, hallon, granatäppelkärnor, whey-80 päron-vanilj, lättmjölk
Övrigt: 2 kanelbullar, 1 äppelbakelse, 1 clementin, nachochips med ost och salsa
Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.6kg sedan igår). Sallad till lunch och middag två dagar i rad. Riktigt gott och förhoppningsvis nyttigt.
Beachvolley 1h20min inomhus. Första träningspasset inomhus för min del denna säsongen. Vi var dock bara 4 på herrsidan så vi körde King (dvs alla lagkombinationer spelades i matcher till 15). 7 matcher till 15 blev det tror jag. Damsidan däremot så var de 11 plus tränaren. Kul att klubben denna säsongen även kommer att ha seriespel med damlaget.
Härligt klipp, jag vill också skriva tentor (och sjunga lite hehehe) 🙂
Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt
Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås
Middag: mixad sallad från hemköp
Övrigt: 200 gram papaya, ananas, cantaloupemelon (torkad frukt), polly-godis, yoghurt (liten)
Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.2kg sedan igår)
Kettlebellträning 15min
Löpning 30 min/5km (intervallträning)
Lite core-övningar
Beachvolley 2h
På kvällen blev det karaoke på Fox men vi blev dissade av han som höll i det eller så tappades vår låt bort. Tänkte sjunga Torn 🙂
Frukost: Fil med muzli
Lunch: kycklingsallad med fetaost, vitlökssås
Middag: 1 felix kebabcalzone, yoghurt
Övrigt: flera glassar, kex med nötcreme. hallon-banan-smoothie med päron-vanilj whey80, 1 öl, 2 romerska bågar, 1 kebabsallad
Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår)
Idag lyckades jag äntligen få ordning på SQL frågan. NULLIF är en bra uppfinning, likaså NULLS last, samt 0.0+x samt round. SQL frågan är nu cirka 1176 bytes.
Motionscykel 37 minuter/17km. Första cykelrundan på länge. Hoppas att det inte dröjer så länge tills nästa runda…
Beachvolley med två sällskap. 5 set till 21 kanske. Först spelade jag med ett gäng svenskar som inte spelat så mycket tidigare. Sen joinade jag ett franskt sällskap varav en var svensk så hon översatte vissa av deras svärord.. Vi spelade ett antal 3 mot 3 set, riktigt kul.
Simning 400 meter. Skönt att få bort sanden.
Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin
Lunch: Keso mellanmål, pizza
Middag: billys pizza
Övrigt: 2 kiwi, 1 apelsin, naturgodis, glass, yoggi
Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.1kg sedan igår)
Började dagen med bokföring och lite betalningar.
Därefter ut till Långö och kolla på uppvisningsmatchen mellan Petter Jonsson/Viktor Jonsson som mötte Patrik och Norbert. En trevlig match speciellt med tanke på att Petter och Viktor kommenterade och berättade lite anekdoter under matchen. Sedan blev det 4manna-lags turnering med 5 lag som ställde upp. Vi vann 3 av 4 matcher i grundspelet men sen förlorade vi semifinalen men vi vann matchen om 3-4 plats. Himla kul dag och superfint väder. Avslutade det med en simtur följt av prisutdelning.
På Dragsö blev det Lindy Hop :). Dagen till ära hade vi ett gäng Malmöbor som var på tillfälligt besök. Vi blev därmed en hel del folk. Jag körde lite minigrundkurs för en tjej från england och dennes son. Hon tyckte att dansen såg underbar ut och jag hade sett att hon stått och tittat ett bra tag innan jag gick fram till henne. Hon verkar ha fastnat för dansen och ska kanske börja dansa den när hon återvänder till London/Bristol. 🙂
Beachvolley 6 matcher.
Lindy hop 1.5h
Simning 10minuter
Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin
Lunch: Keso mellanmål, risifrutti
Middag: 15cm sub steak and cheese
Övrigt: 1 billys pizza, vienettaglass, lösgodis
Idag stod vågen på 83.2kg (upp 1kg sedan igår)
1 set beachvolley till 11.
På kvällen mer beachvolley 5 mot 5 för skojs skull.
Frukost: 2 brödskivor med tomat, juice, yoggi med muzli
Lunch: Fruktsallad: 2 kiwi, 1 apelsin, 1 avocado
Middag: El maco grande, pommes, citrus, ketchup
Övrigt: glassar, mörk choklad, gräddbullar
Idag stod vikten på 81.3kg (oförändrat).
Spenderade 4 timmar med att packa inför Herräng…
140 artiklar, 126 av dem packade, dvs 90% färdigpackad, men nu ger jag upp för tillfället. Kl är sent… Lite hightlights från packningslistan…
| 3 | Örngott | Ja | Huvudfack botten |
| 7 | Handduk 1 (stor grå) | Ja | ABC huvudfack |
| 8 | Handduk 2 (svart randig liten att sitta på i bastun) | Ja | Sidofack |
| 9 | Handduk 3 (liten svart, för dans) | Ja | Miniryggsäck |
| 22 | Compeed | Ja | Necessär |
| 34 | Finskor (dans) (svart-vita) | Ja | ABC huvudfack |
| 35 | Dansskor (svarta) | Ja | Huvudfack botten |
| 36 | Skosnören 4st | Ja | I danssko-påse |
| 37 | T-shirt 1 (Funktions) (Blå Didriksson) | Ja | Huvudfack botten |
| 38 | T-shirt 2 (Funktions) (Orange) | Ja | Huvudfack botten |
| 39 | T-shirt 3 (Funktions) (Grå med circlar) | Ja | Huvudfack riktig |
| 97 | svart peruk | Ja | ABC huvudfack |
| 116 | Resorb | Ja | Necessär |
| 117 | Solskyddskräm styrka 50 | Ja | Vit plastpåse (124) |
| 126 | Lampa | Ja | ABC sidofack |
| 130 | Plastglas | Ja | Huvudfack inre |
| 131 | Solsskydd relief | Ja | ABC sidofack |
| 132 | Whey-80 4 portioner i burk | Ja | Miniryggsäck |
| 133 | Väskor | Ja | —– |
| 134 | ABC | Ja | Är en väska |
| 135 | Ryggsäck | Ja | Är en väska |
| 136 | Miniryggsäck | Ja | Är en väska |
| 137 | Necessär | Ja | Huvudfack botten |
| 138 | First Aid påse | Ja | Huvudfack botten |
| 139 | Vit plastpåse med aloe vera+tigerbalsam+solskydd+mouthwash+schampo | Ja | Huvudfack botten |
| 140 | Doc Morris påse | Ja | Litet ytterfack |
Beachvolley 1.5h (4 matcher sommartoppen)
Lindy hop 1.5h. Extrainsatt sommarswing, trevligt!
Simning 5min
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel, äppeljuice
Lunch: Indisk kycklingpizza
Middag: Quarter pounder cheese, pommes, coca cola, vitlöksdip
Övrigt: 1 banan, 1 clementin, jordgubbar