Dag19.

Knäckebröd, salami, renost, ägg och proteinpudding med granola till frukost.proteinkeso med tranbär o fikon. Buffe till lunch. Proteinpudding, foodbox veggieburger med sallad till middag. Kvarg och physalis till kvällsmål.

Invägning. 88.8kg på hemmavågen. 89.2kg på riktiga vågen. Vissa fetthalter hade ökat och vissa minskat jämfört med förra veckans mätning.

Sömn: ?. Antal steg 7520

Dag18.

Knäckebröd, renost, salami, 1 ägg, hallonkesella, physalis till frukost. Keso med fikon, etc. på förmiddagen. Foodbox laxburgare till lunch.1 banan och proteinpudding på eftermiddag. Kroppkakor, lingonsylt, smält smör, mjölk till middag. 1banan och gainomax efter träning. Knäckebröd, renost, salami till kvällsmat.

Träning styrketräning (ökade vikterna lite) samt 10min uppvärmning på löpbandet.

Sömn 7h33min. Antal steg 8905.

Dag17.

Standardfrukost, standardmellanmål, kebabsallad, proteinpudding, foodbox red hot chicken och sallad, banan efter dans, hallonkesella och physalis.

Dansade lindy hop 1h, övning inför dansuppvisning. Promenad på lunchen.

Sömn 6h39min. Antal steg 13768.

Dag16.

Standardfrukost, keso med avokado, loginnbuffe, yoghurtkvarg, banan efter träning, hallonkesella med passionsfrukt och physalis.

Lindy hop 2h (lite bugg och fox också) samt 1h aerialsövning (knickerbocker).

Sömn 6h39min. Antal steg 15884.

Dag15

Standardfrukost, keso med nötter, loginnbuffe, kvarg, foodbox berf burger, 2minimuffins under dansen, 2 bananer under danser, hallonkesella med passionsfrukt.

Kursavslutning lindy hop med mycket dans under tre timmar.

Sömn 6h53min. Antal steg 18318.

Dag14.

Standardfrukost men med äpple ist för banan. Pasta med fetaost, soltorkad tomat, pesto. Foodbox chicken india med sallad. Proteinpudding cheesecake. 1 banan, 1 proteinbar. Celsiusdricka, proteinbar. Choklad proteinpudding.

Inget motionerande idag. Huvudvärk.

Sömn 8h19min. Antal steg 3671.

Dag13. Misslyckades med maten idag då det var volleyboll hela dagen i Mörrum. Grymt kul. 2 förluster, 2vinster, därmed 7nde plats av 9 lag.

Standardfrukost. Massa grejor under dagen. 2 bananer, nocco päron, protein water (god), proteinbars (flera), gainomax, liten bit kladdkaka, pasta med paprika, tomat och fetaost, hamburgare i bröd, pommes, mineralvatten.

På kvällen kesella hallon med passionsfrukt.

Träning, 4matcher volleyboll. Grymt sliten efteråt.

Sömn 6h42min. Antal steg 3054.

Dag12.

2ägg, päronkvarg, 1banan till frukost. Standard mellanmål. Asian chicken foodbox och spenat till lunch. Liten tårtbit och banan till mellanmål… flankstek, oxhjärta, rotselleripure och skysås med Karlskrona must (supergott), mörkt bröd. Hallonkesella och physalis.

1 lindyhop dans :).

6h15min sömn. 6433 steg

Dag11.

Invägning. Min våg 89.0kg, riktiga vågen 89.5kg.

7 mars 94.8kg – 24 mars 91.5kg – 30 mars 89.5kg

7 mars 23.3fat% – 24 mars 21.6% – 30 mars 19.9%

7 mars 22.1kg fat mass – 24 mars 19.8kg fat mass – 30 mars 17.8kg fat mass

På kvällen genomgång av resultatet hittills samt information om kost och dryck.

Frukost proteinpudding med granola, 2 ägg. Protein keso och avokado. Buffe. 2 bananer. Foodbox red hot chicken med spenat. Kesella med physalis. Proteinbar innan träning. 1 banan efter träning.

Träning: provade stairmaster samt 1.5hvolleyboll.

7h1min sömn. 11024 steg.

Dag10.

Standardfrukost. Keso med tranbär/fikon/etc samt avokado. Tikka masala, fisk, ris, köttfärslimpa, gräddsås, sallad till lunch. 2 bananer. 2 bananer i samband med träning. Kesella hallon med physalis till kvällamål.

10min löpning som uppvärmning och sen cirkelträning med 9övningar, 3 varv, 15 reps.

6h45min sömn. 7340 steg