Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)
Efter jobbet blev det en sväng till jobbet och fixa med bokföringen.
Beachvolley 1h. Blev ett lätt träningspass idag, spel 5mot5 och 4 mot 3 och även lite 3 mot 2.
Frukost: 2 knäckebröd, 1 kanelknäckebröd med keso, äppeljuice
Lunch: Big Mac tasty bacon, pommes, coca cola
Middag: Billys pepper panpizza, äppeljuice, 1 paprika
Övrigt: 1 banan. Nachochips och en avocado efter träningen. popcorn
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår).
Fettvärdet minskade från 27.4 till 25.9, en rätt markant nedgång.
Har haft ont i vänsterfoten idag samt i knäna. Får vila mig i form..
Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice
Lunch: Masala xhot -ris
Middag: Hemgjord hamburgare med lök, tomat, ketchup, bröd, dressing
Övrigt: 3 chokladbullar, 1 celisusdricka, 1 glass
Idag stod vågen på 82.3kg (upp 1.1kg sedan igår).
Idag bestämde jag mig för att försöka mig på en halvmarathon (21.1km). Tänkte att lika bra att göra det i början av veckan så att benen hinner läka inför Herräng som börjar på lördag. Sagt och gjort så tog jag på min Garmin 610 med pulsband. Satte också lite medicinsk tejp över bröstvårtorna eftersom det skavde på någon av de förra långrundorna. Startade vid högskolan, sprang sedan via City Gross, ut till arenan, runda den och sen en av löpstigarna, ut till Vedeby McDonalds, förbi gamla tegelgården, via Amiralen, via Gullberna park, ut till Hästö idrottsplats, förbi Vämöparken, bryggareberget, runda Hoglandspark och sen förbi polisen, ut på Långö och avsluta vid Willys.
Tempo: 5:17 min/km
Distance: 21.12 km
Time: 1:51:40
Calories: 1,613 C
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 181 bpm
Mitt mål med rundan var att klara distansen, att understiga 2 timmar samt att inte ligga på maxpuls som jag gjorde på förra veckans milsrunda. Hade idag ca 10 slag per minuten lägre i snitt puls.
Löpning halvmaraton 21.1 km på 1h:51m:40sek
Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice
Lunch: Kycklingsallad (varm)
Middag: Billys pepper panpizza
Övrigt: Nötgodis. Efter träning: 1 gainomax recovery choklad, 1 gainomax raspberry, 1 powerade, 1 banan, 1 päronsoda (33cl). Apelsinjuice, 1 whey-80 päron vanilj
Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.5kg jämfört med igår).
Varit sliten hela dagen till följd av gårdagens party.
Nu under kvällen uppdaterade jag min Funbeat sida och min bloggsida med mina träningsmål. Bland annat så har jag som mål att klara 5km på under 20 min (22:13 som bäst hittills), klara 10 km på under 43 minuter (44:31 som bäst hittills), klara halvmaraton (21.1km) på under 2 timmar (har som längst sprungit ca 16km). På sikt vill jag fixa halvmaraton på 1h30minuter men tills dess kan det kanske ta ett tag. Får göra ett reviderat mål när jag lyckas med distansen första gången och när jag klarat 2timmarsgränsen.
Jag läste även på om maxpuls kontra vilopuls och tog därför på mig pulsbandet och vilade lite för att se vilket lägstavärde den uppgav. Som lägst var den på 50 slag i minuten.
Promenad till Långö, 20 minuter. Endomondo sa 15minuter men jag tror den slutade fungera på Willys.
Beachvolley 3h. Först ett set till 21 tillsammans med Jennifer mot Caroline och Martin (ingen jag kände). Förlust dock. Därefter spelade jag kortmatcher med några kompisar. Först förlust tillsammans med Daniel mot 2 andra. Sen 3 vinster och en förlust tillsammans med PO, grymt kul :). Sen matpaus följt av 2 set i spel fyra mot 4 och sen ett set i spel 3 mot 2. En bra dag, dock trött och sliten nu efteråt.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Kebabrulle, fanta lemon
Middag: 2 rostebröd med keso och ingefärsmarmelad, apelsinjuice
Övrigt: Clementin, apelsinjuice, celsius, 1 Magnus Infinity glass
Idag stod vågen på 80.7kg (ner 0.5kg jämfört med igår)
Idag var det en kompis som hade beachparty för att fira sin födelsedag, superskoj och trevligt. Grillat, god bål, god exotisk sallad samt massa dricka, massa dans, lite beachvolleypassande.
Exotisk sallad
Därefter stack några av oss in till Sliver där jag träffade på lite gamla kompisar som hade svensexa, trevligt.
Löpning 5 km på 25:30 (gick ut för hårt i början). Mitt mål var att fixa 5km på 20 minuter men jag gick ut för snabbt, i 3:43 tempo. Ändrade därför upplägg och hade som mål att bara springa 5km så att jag fick en notering på den längden i Garmin-websidan. Den andra biten jag hade som mål var att inte ligga på maxpulsen hela vägen. Max HR: 188 BPM, Avg HR: 169 BPM, Training effect 4.3, Max hastighet: 20.9km/h. Ska försöka kombinera långpass med lite intervallträning för det säger ju folk att det ska vara bra :). Backträning säger de också ska vara bra så jag sprang uppför en av backarna på Bergåsa
Dans. Blev en hel del dans på party, lindy hop och bugg och annat :).
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Mac tasty med bacon, pommes, coca cola, vitlöksdip
Middag: Grillat kött, exotisk sallad, bål,alkohol (1 öl och många smirnoff ice och liknande)
Grillat kött
Övrigt: rödvin, kladdkaka, marshmallows
Idag stod vågen på 81.2kg (oförändrat jämfört med igår morse)
Jag funderade på att sticka till Östersjöfestivalen i Karlshamn och springa milen på Baltic Midnight Race men jag kom på bättre tankar när en kompis undrade om vi skulle käka middag ute. Sagt och gjort så blev det middag på Stars, därefter till Harrys och träffa två andra kompisar. Trevligt och avkopplande. Har idag läst på lite om Vemma Bode, någon som testat?
Promenad 18 minuter
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: kycklingrulle
Middag: Magic sizzling fajita (biff+kyckling)
Övrigt: 10 godisbitar, kaffe, 1 celsium lime
Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår morse).
Idag samlades 14 personer plus arrangören på Långö för omgång 7 av Sommartoppen. Det blev en 3-lags grupp och en 4-lagsgrupp. Jag och min partner vann våra matcher i gruppspelet med 21-18 och 21-8 tror jag. Sen vann vi semifinalen och sen finalen (21-19) så denna gången räckte det hela vägen. Ligger därmed 3:a eller 4:a i årets sommartoppen.
Beachvolley 2h (4 matcher i Sommartoppen följt av lite träning/spel)
Simning 10 minuter
Frukost: 3 knäckebröd (varav en kanel) med chili chipotle keso och juice
Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås
Middag: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Övrigt: 1 banan, 1 clementin, 4 kanelgifflar, 1 whey-80 vanilj-päron
Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)
Idag skippade jag träningen iochmed att det varit 1-milslöpningar två kvällar i rad… Gårdagens löpning graderades även som träningseffekt 5, Overreaching vilket inte låter så bra. Det står att man kan behöva 7 dagars återhämtning efter ett sådant pass. Någon som kan bringa något ljus över begreppet? Bör jag undvika att ligga på den pulsen så länge för tillfället?
Räknade ut Coopertestvärdet på gårdagens löpning :). Då hann jag 2900 meter på de första 12 minuterna vilket ger värdet 53. Värdena 52 och uppåt klassas som utmärk i min ålderskategori (30-39år). De gångerna jag gjort coopertestet har jag dock fortsatt och sprungit milen, dvs jag har inte optimerat min hastighet för den sträckan och tiden. Jag borde kunna spurta de sista 500 meterna och därmed komma över 3000 meter
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och juice
Lunch: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Hemgjord stark kycklinggryta med nachos
Middag: Kycklinggryta med ris och fetaost-sallad.
Kycklinggryta med ris och sallad
Övrigt: Tårta, jordgubbsspecialare
Grattis Fredrik på namnsdagen-tårta
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår). Gårdagens löprunda kanske gjorde sugen.
Idag körde jag med Virtual Racer, dvs jag sprang mot mig själv från igår. Jag gick ut i raskt 4:10 tempo de tre första kilometrarna men sedan tappade jag lite men jag kom runt milen på 44 minuter och 31 sekunder, dvs 1min8sek snabbare än igår :).
Idag fick jag även ordning på pulsbandet. Resultet från löpningen finns på Funbeat. Det finns också inbäddat här:
Beachvolley 1h. Vi var bara 3 så vi körde lite övningar.
Löpning 1 mil 44min 31 sekunder
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy
Lunch: Kyckling saag xhot-ris
Middag: 1 kyckling med nudlar snabbmat.
Övrigt: Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd (liten portion),
Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd
grappo, 1 banan och whey-80 päron-vanilj efter löpningen
Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)
Idag sprang jag standardrundan (milen) med min nya GPS-klocka. Smidigt att kunna kolla av vilket tempo man springer i. Jag satte även igång en virtual runner som sprang in 5:45 tempo men den sprang jag ifrån snabbt så den funktionen gav inget denna gången. Nästa gång ska jag se om jag kan använda dagens lopp som Virtual Race, dvs att jag kan tävla mot dagens hastigheter. 3 nya personliga förbättringar idag.
Jag hade även på pulsbandet men den fick aldrig kontakt med klockan. Inte förrän jag var klar med milen.. Jag startade en ny mätning då och min puls låg då på 164 bmp. Ska bli intressant att få en fullständig pulsmätning medan man springer. Better luck next time..
Efter löpningen blev det snabb middag och sen köra in till stan för att eventuellt lyssna på East Coast Dixie Stompers men jag skippade det och hängde med två kompisar istället. Först lite Singstar :). Nice.
Singstar
Var alldeles för länge sen tycker jag. Sen ut till Saltö där en fjärde person anslöt men bowlingen var stängd så vi stack till nästa bowlinghall men den var “stängd fore ever”… Så vi stack till bion och köpte biljetter till Spider man 4. I väntan på att bion skulle börja så körde vi lite grundkurs Lindy Hop och hon var superduktig. Har visat henne sexor, åttor och charleston. Har gått igenom ut till open, passering med hand, utan hand, in till closed, in till lindy circle. Charleston på stället, charleston framåt, charleston vändning både med under the arch och med vanlig, samt backstep charleston.
Spiderman 4 är en tillbakaspolning av Spiderman och berättar historien om Peter Parkers föräldrar och hur de känner andra personer i Marvels universum. Den visar också hur Peter Parker blir biten av en spindel och får sina krafter. Superskurken i denna filmen var The Lizard / Curt Connors. Sen är ju frågan om vem skurken är i after credit scenerna. Min första tanke är att det är Red Skull med tanke på att han nämnde Peters föräldrar…
Löpning 1mil 45min 39 sek.
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy
Lunch: Pasta med salsa och kebabsås
Middag: 1 gorby pirog (taco), 2 chokladbars
Övrigt: 4 godisbitar, lite chips, 2 gräddbullar, grappo,lite annat snacks, 1 godisbit (sur napp 🙂 )