Idag stod vågen på 81.8kg
Beachvolley sommartoppen 3 matcher, därefter 4 extraset
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Lasagne med sallad på sjörök
Middag: 1 hemgjord hamburgare med tomat, ketchup, dressing och ost
Övrigt: halv vattenmelon, 2 bananer, 1 clementin, 1 glass
Today the weight was 81.1kg (same as yesterday)
Since we are part of an american development team we had a BBQ at lunch today. I had made burgers and grilled them, put on cheese that melted, then guacamole, ketchup and dressing on top. Sooo delicious. And to that I drank Mountain Dew.
Epic homemade garlic burgers with cheese, guacamole, pepper dressing
After the food my collegue brought the cake which was a decorated as the American Flag, also very taste. To the cake I had Starbucks Coffee :).
Happy 4th July Cake
In the evening I met up with a lot of dancing friends and friends of those friends so we were between 15 and 20 persons perhaps. The location was Saltö Fiskerestaurang. I decided to go for the Stekt Spätta
Stekt spätta at Saltö Fiskrestaurang
I showed two girls the basic Lindy Hop steps and for the second girl it went really well I think. Anyway, I got a lot of nice dances tonight and the band Havsbandet are really good for dancing Lindy Hop to, they come highly recommended.
Dancing friends and new friends
Lindy hop 2hours
Breakfast: Yoghurt med muzli
Lunch: 3 homemade hamburgers with bread, guacamole, ketchup, cheese, dressing, strawberry cake shaped as american flag, mountain dew
Dinner: Stekt spätta (fish) med fyra kokta potatis, rödbetstärningar, kapris
Other: Candy (gott och blandat)
Idag stod vågen på 81.1kg (ner 1kg).
Beachvolley 1 timme
Beachvolley
Simning 15 minuter.
Löpning 1mil på 46min:29sek. Skönt. Stack ut och sprang sent på kvällen, iförd shorts, tshirt och reflexväst. Lagom och skön temperatur och lugnt och skönt ute. Tog vanliga milsrundan men försökte hålla uppe tempot. Slog mitt personliga rekord från i lördags med 32 sekunder :).
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Vindaloo xhot-ris
Middag: Felix 300gram paj
Övrigt: 7 godisbitar, Strut med två smaker, malaco gott och blandat sursöt, 1 hamburgare med bröd (hemgjord)
Hemgjord hamburgare
Idag stod vågen på 82.1kg (ner 0.2kg jämfört med igår)
Beachvolley 3 timmar. Massa 2 mot 2 set. Nice.
Beachvolleyboll
Simning 15minuter.
Simning i solnedgången
Frukost: Rostat bröd med chorizo och ingefärsmarmelad
Lunch: Kycklingrulle
Middag: Calzone kebabpizza
Övrigt: 5 godisbitar, whey-80, äpple, clementin
Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.5kg sedan igår). Haft träningsvärk hela dagen. Knäveck och lår är det är elaka vid mig idag.
Beachvolley 2timmar
Beachvolley Långö
Frukost: Jordgubbskräm
Lunch: Kebabpizza (felix) med banan och curry
Middag: Calzone kebabpizza
Övrigt: Nötcreme, clementin, nogger-glass
Idag ståd vågen på 81.8kg (ner 0.2kg jämfört med igår)
Idag körde jag mitt första tävlingslopp på 10km. Tidigare har jag bara provat blodomloppet 5km. Team Blekinge arrangerar varje år Kustmaran första helgen efter midsommarhelgen. Ett antal olika distanser att välja på: Maraton, Halvmaraton, 10 km, 5 km. Sen fanns det två kortdistanslopp främst för barn, 2.5km och 0.9km.
Innan loppet
Det var en klockrent fin dag med sol och värme vilket inte är så optimalt om man ska vara ute och springa… Hur som; jag stod i första ledet när startsignalen gick och började i raskt tempo men ganska snart blev jag omsprungen av många och jag slog medvetet av på takten för att jag kände att jag inte skulle orka hålla ett sådant tempo en hel mil. Vid 4km-märket fick jag i mig lite vatten och sen vände man vid 5 km och då hade det gått ca 20 minuter. Jag hade ingen klocka på mig och ingen iphone så jag kunde inte tracka min progress så jag visste inte vilken tempo jag höll. Vid 9km märket fick jag reda på vad klockan var igen och då visste jag att jag skulle klara mitt 50minuters mål som jag satt upp. Samtidigt ökade jag på stegfrekvensen eller längden och sprang om totalt 10 löpare på den sista kilometern. Kände som om jag hade riktigt bra fart och man närmade sig de framförvarande med lätthet (superskön känsla). När det var 3-400 meter kvar (ingen aning egentligen) så ändrade jag till galen spurt, dvs att maxa ut helt och jag sprang om de sista 3 löparna av de 10. Den sista sprang jag om på mållinjen :). I samband med mitt upplopp så hörde jag speakern säga något om att det var den bästa spurten för dagen :)…
Efter loppet var det att hämta andan och fylla på med vatten och sen en Gainomax. Skönt också att byta till torra kläder och sen ta en macka från Sött och Salt. Lite senare fick jag också lite massage på massagebänken och medan jag låg där så kom en arbetskollega in som andra person på Maratonloppet. Jag är grymt imponerad av de som kan klara av en halv eller helmara på det sättet!
“Löpartävling i Kristanopel”
From Kustmaran 2012, posted by Victor Adolfsson on 7/01/2012 (10 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Efter lite fika med några vänner så körde jag tillbaka till Karlskrona.
Stack sen till Långö och spelade ett set beachvolleyboll och därefter simmade jag och mötte en kompis som simmade från Willys. Vi passerade sen kayakklubben och fortsatte och rundade udden på Långö och jag gick iland på den vanliga badplatsen på andra sidan ön. En rejäl simtur alltså :). Därefter blev det några fåtal set beachvolley till.
Löpning 10km på 47min, 1 sekund dvs 4 min och 42 sek per km.
Beachvolley 4 set eller något.
Simning: från kayakklubben en bit ut och sen vända och runda udden och sen till badplatsen.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Curry con carne med majs, kidneybönor och ris
Middag: Kycklingfileer, potatis, sås, sallad, rödvin, öl, punsch med mjölk (buffe på scandic)
Scandic After Run buffe
Övrigt: Banan innan loppet, Gainomax och energidryck och macka med mozzarella, fetaost och salami efter loppet. apelsinjuice, clementin, marshmallows
Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår morse)
Lindy hop 30 minuter. På kvällen träffades jag och några kompisar på Saltö Fiskrestaurang. Tyvärr hade jag käkat innan men deras mat såg riktigt god ut. Där spelade iaf ett trevligt jazz/swingband som heter Havsbandet och jag fick några trevliga Lindy Hop danser :). Jag hamnade på bild i deras Facebook grupp.
Imorrn är det dags för mig att springa milen för första gången i tävlingssammanhang. Dvs nu med uppmätt bana och med tidtagning. Har som mål att klara det under 50 minuter. Får se om jag lyckas med det. Arrangemanget heter Kustmaran och är i Kristianopel.
Frukost: 1 fralla med pålägg, 1nektarin
Pizza: 3/4 black and white pizza med bearnaisesås och tzatziki
Black and White pizza
Middag: curry con carne med majs, kidneybönor och pasta
Övrigt: persikor, punsch
Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.5kg sedan igår). Måste verkligen ta och göra något åt detta…
2 h beachvolley (sommartoppen) 5 matcher (4 vinster, förlust i finalen). Det gick alltså bra idag. 12 lag som var med. Vi vann våra två matcher i grundspelet och sen vann vi kvartsfinal och semifinal. Däremot så tappade vi finalen även om det var jämnt upp till 16-16 eller något sådant.
Sommartoppen omgång 4
Därefter tog jag en simtur på ca 15minuter. Bättre temperatur än sist och mindre vågor, skönt.
Simtur på Långö
Frukost: Jordgubbskräm
Lunch: Pastasallad med kyckling fetaost, vitlökssås
Middag: Mcthomas med pommes, vitlöksdip, chili cheese tops, ramlösa citrus
Övrigt: Blåbärspaj, banan, Whey-80
Idag stod vågen på 81.7kg (oförändrat)
Promenad hem
Frukost: 3 knäckebröd med chorizokorv och keso 4 sorters lök
Lunch: Buffe på Scandic
Middag: Pyttipanna med 2 stekta ägg
Övrigt: 4 godisbitar, 1 sandwich, äpple
Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.2kg sedan igår)
Löpning 49minuter 44 sekunder dvs 1 mil. På rundan hann jag med 2 stycken zombie run uppdrag. När jag begav mig ut var det uppehåll men ganska snabbt kom regnet och det höll på hela rundan. Dock var det helt OK att springa i regn. Är också nöjd med att jag fixade rundan på under 50 minuter för första gången (tror jag). Trist dock att GPS-en inte mäter hela rundan korrekt…
Regnbåge över Hästö
Frukost: Fil vanilj/passion med muzli och banan, 1 knäckebröd med chorizokorv och keso 4 sorters lök
Lunch: Halv indisk kycklingpizza
Middag: Halv indisk kycklingpizza
Övrigt: 4 godisbitar, lite marshmallows, 1 äpple, 2 bananer, persikor