Idag stod vågen på 83.2kg (upp 0.5kg)
Löpning hem från verkstaden 17 minuter-3.6km
Bugg och lindy hop 60 minuter (öppet hus)
Frukost:Lite fil med muzli, 2 kanelknäckebröd med leverpastej
Lunch: Pasta med kebabsås och mexikansk köttfärssås
Middag: Kyckling-pastasallad med vitlökssås
Övrigt: skumraket, foccaciabröd med soltorkade tomater, yoghurt (Olo), vindruvor, päron, 2 kardemummabullar
Idag stod vågen på 82.7kg (upp 1.1kg)
Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Gick inte så bra idag. inget flås.
Tog en glasspaus efter lunch med en kompis. Efter glassen satte vi oss vid spanska trappan och sjöng om det vi såg. Dvs Mercedez Benz, Lilla fågel blå, Små lätta moln, I am sixteen… osv. Superskoj. Nästa gång får vi sätta oss någon annanstans för att få ny inspiration 🙂
Frukost: Fil med muzli
Lunch: 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk och lite vanlig mjölk
Middag: Foccaciabröd med kycklingfile
Middag: en glass med lemon, melon och pistage, i rån. (Gelato), lösgodis…
<iframe width=’465′ height=’548′ frameborder=’0′ src=’http://connect.garmin.com:80/activity/embed/217779087′></iframe>
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.3kg)
Idag körde vi dansuppvisning Lindy Hop tillsammans med buggarna. Både Tipsy Dance Club och Hamboringen visade upp sina danser inför höstens kursstarter. Riktigt kul att få dansa lite. Vill dock dansa mer och oftare! Efter dansen samlades vi från Tipsy på Coffeehouse för att äta och fika lite samt dra getingskämt 🙂
Därefter blev det en trip till Aspö för att fira en kompis födelsedag. Där bjöds det på grillad mat, supergott och trevligt. Jag och kollegan hade skrivit en låt till födelsedagsbarnet baserat på Povel Ramels swinglåt – Köp inte en Zebra. Fast med vår omskrivning blev det Ge inte ett handtag. Längesen man ägnade sig åt komponentbaserad sångutveckling, det miljövänliga (och effektiva) sättet att skriva sånger :).
Sent på kvällen stack jag en sväng till Rotundan och hälsade på några gamla och nya bekanta :). Blev även lite lindy hop med en av de nya utbytesstudenterna som var och kollade på uppvisningen tidigare idag. Hade varit kul om det var massa studenter som började dansa lindy hop tycker jag så att man kunde gå dit och alltid veta att man kunde få några danser 🙂
Dansuppvisning lindy hop 7 danser.
Dans på Rotundan
Frukost: Fil med muzli, 1 glas oboy
Lunch: Fläskfile black and white med pommes, bearnaisesås, sallad, vatten, chokladboll, chai-latte
Middag: fläskfile, entrecote, 2 korvar, majskolvar, bröd, sallad, blåbärstårta, kaffe, chokladdröm
Övrigt: Lösgodis, öl
Idag stod vågen på 81.9kg (ner 0.6kg sedan igår)
På kvällen var jag på Singstarfest, superskoj. Sjöng en massa från kl 20-01. Blev även lite lindy hop och bugg på festen. Därefter stack vi till Stars and Stripes och dansade lite.
10 minuter dans
Frukost: 3 brödskivor med skinka, ost, skinkost och apelsinmarmelad
Lunch: Villa oscar buffe
Middag: Big Mac meny med ramlösa
Övrigt: 3 små mars-godis, 1 äpple, 1 nötcremekex, godis, chips, ostbågar
Idag stod vågen på 82.5kg (upp 0.3kg sedan igår).
I dagarna har det varit International Lindy Hop Championship. Detta är bara en av många sköna videos från tävlingen.
NEAT- Gick omvägen till jobbet.
Frukost: Havregrynsgrön med hallonsylt, kanel, ingefära, chaihavremjölk
Lunch: 3 chorizokorvar, nudlar, tomat, ketchup
Middag: 1 billys kebabpizza, tomat.
Övrigt: 1 äpple, 1 glass, 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk, 2 kardemummabullar
Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.9kg sedan igår).
Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Avslut med 5min gång. Totalt 40 minuter varav 30 minuter var intervall. Total sträcka 6.7km, avg pace: 5:58 min/km, best pace: 3:07 min/km. Avg HR: 164 bpm, Max HR: 191 bpm.
Lindy hop 10 minuter. Åkte ut till Sturkö-brofästet och lyssnada på Harold Jeftas band, dvs jazz/swingmusik. Blev några danser lindy hop.
Frukost: Fil med muzli
Lunch: El maco meny med pommes och ramlösa
Middag: Kycklingsallad, coca cola (på Michels)
Övrigt: 1 äpple, kladdkaka med habanerosmak samt grädde, 1 banan, 1 hasselnötscreme-kex, 1 vildsvinskorv med bröd, 1 glass
Idag stod vågen på 83.1kg (upp 0.4kg sedan igår). Dags att vända trenden nu…
NEAT-W. Promenad till jobbet via havet
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära och chai-havredryck
Lunch: Tikka masala xhot-ris
Middag: Halstrad lax, 3 potatisar, örtdressing. 1 öl, 1 romerska bågar, 1 toblerone-parfait. Laxen på Montmartre var fantastiskt god.
Övrigt: 1 äpple
Idag stod vågen på 82.7kg (upp 1.1kg sedan igår 🙁 )
Frukost: 2 bröd med leverpastej, apelsinjuice
Lunch: villa oscar buffe
Middag: salsaburgare med pommes, coleslaw, 1 öl (Nivå)
Övrigt: massa kaffe
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.4kg sedan i förrgår).
Årets sista sommarswing idag. Jag testade att ha min Garmin Forerunner på mig medan jag dansade för att se hur pulsen förändrades vid dansen (och pausen)
Beachvolley 60 minuter
Simning 15 minuter
Lindy hop60 minuter (1h45min garmin aktivitet)
Simning 20 minuter
Frukost: Fil med muzli
Lunch: kycklingkebab pizza (60%)
Middag: Banan-hallon-vanilj-päron-whey-80 smoothie med mjölk
Övrigt: 2 glassar, wienerbröd, chai latte
Idag vaknade man ganska trött upp i ett grått Malmö men man piggnade till av den goda frukosten på Sankt Knuts cafe(?). Kycklingbaguette, kaffe, juice och chokladboll för 65 kr.
Därefter promenad till Triangeln för hemfärd till Karlskrona (12:30 tåget från Malmö).
Frukost/Lunch: kycklingbaguette, chokladboll, juice, kaffe
Middag: Kyckling med nudlar
Övrigt: flera glassar…