Dag9

Standardfrukost. Proteinpudding och paprika till mellanmål. Friterad ost, gulbeta, sallad till lunch. 2 bananer. 1 banan efter första danspasset. 1 banan efter andra danspasset. Kesella med physalis till kvällsmål.

Dansade lindy hop och övade aerials från kl 17-21:15 med få pauser :).

6h19min sömn. 21237 steg 🙂

Dag8

Standardfrukost, standardmellanmål. Lunch, två bananer. Foodbox greek beef. 1 banan under träning. Kesella och physalis.

Mätt hela dagen.

Lindy hop 2 gånger 1.5h som lärare (förutom sista halvtimmen).

7h4min sömn, 16621 steg under dagen

Dag7

Standardfrukost, standardmellanmål. Lunch 8pannkakor 1 kiwi hallonsylt… Banan under träning1. 1 big bite almond som mellanmål. Foodbox laxburgare med ruccola och tomat till middag.

Banan och lite kladdkaka under träning2. På kvällen en proteinbar

Volleyboll 2h samt lindy hop 2 timmar idag.

8h10min sömn. 15641 steg under dagen.

Dag6.

Standardfrukost. Nötter och två bananer efter morgonträning.

Keso med nötter, tranbär som mellanmål.

Foodbox indian chicken (god!) till lunch.

Våffla med proteinpudding till mellanmål

Billys panpizza med ruccola till middag

Big bite till kvällsmat.

Dagen började med spin of hope där jag spinnade med låg intensitet samt dansade två lindy hop låtar och en bugglåt. Kul!

På kvällen blev det Ronneby för lindy hop till två olika liveband. Väldigt dansvänlig musik. Synd vi inte var fler dansare bara. 

6h17min sömn, 11855 steg under dagen.

Dag5

Började dagen med invägning (se nedan) följt av frukost (2 ägg, proteinpudding med granola, dvs inte standardfrukost). Förmiddagsfika blev proteinpudding och röd paprika (inte standard).

Lunch på loginn och eftermiddagsfika två bananer.

Middag en foodbox (french boeuf, inte en ny favorit), en banan efter lite dansövning och sen kesella hallon (dock inte lätt…) med physalis till kvällsmål (god!).

Invägning. Min våg 90.9kg, riktiga vågen 91.5kg.

7 mars 94.8kg 24 mars 91.5kg

7 mars 23.3fat% 24 mars 21.6%

7 mars 22.1kg fat mass 24 mars 19.8kg fat mass

Imorrn förhoppningsvis dans i Ronneby, någon sugen?
7h14min sömn, 6756 steg

Dag4

Samma som igår men jag tog foodbox till både lunch och middag då det är matlådans dag :).

Efter träningen tog jag en banan och en bite bar. Till kvällsmål keso med papaya, cashew, apelsin och ananas.

Träningsmässigt blev det 10km löpning på 59min, 5:54min/km.

16694 steg under dagen, 7h59min sömn.

Nytt mätvärde :).

Dag3

Samma matschema som igår typ.

Blev en banan efter träning. Bytte ut kesella och bär på kvällen mot keso med granola, jordgubb och kokos. Lyxade även till det med 46gram valnötter

Träningsmässigt provade jag cirkelpasset. Först 10min löpband som uppvärmning och därefter 9 övningar, 15 rep, 3 set. Därefter körde jag även ett spinningpass (spinexpress) på 30min. Får se hur det känns imorrn. Svettades floder under passet.
7107 steg under dagen, 7h31min sömn.

Dag2.

Samma matschema som igår. Använde dock blåbärspulver till keson vilket gjorde den godare.

1 banan till mellanmål istället för två då jag tog en minitårtbit.

1 banan efter solojazz cardiopasset och en banan efter fridansen.

På kvällen även kesella med physalis (samma som igår).

Stegmässigt 20858 men bara 6h28min sömn dock mer sound sleep jämfört med igår.

Första dagen.

Mycket mat blir det.

Utöver nedanstående så blev det även keso och avokado till mellanmål innan lunchen, 2 bananer mellan lunch och middag, 2 bananer efter dansen. Samt flera koppar kaffe och en kopp te :).

Jag uppskattar kalorintaget och fördelningen enligt följande:

Slutsats av ovanstående: mindre kolhydrater, mer fett, mer protein.

Träningsmässigt blev det 2 danskurser lindy hop som jag är instruktör i, vilket totalt ledde till 16885 steg idag. Sömnmässigt 7h33minuter.

Testar postning från telefonen