Category Archives: Training

2 juni, 81.2kg, Team Sportia Open Beachvolley. Hagelskur, Trött

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.4kg sedan igår).

Team Sportia Open – Beachvolleyturnering.

Kl 8 var jag ute på Långö och började förbereda dagens beachvolleyturnering som jag var tävlingsledare för. Totalt blev vi elva lag så 1 trelagsgrupp och 2 fyrlagsgrupper. Första setet gick bra, 19-21 (förlust dock) men sen gick det inte så lysande. Under semifinalerna kom ovädret in och man kunde se var gränsen för ovädret gick på havet och det kom närmare och närmare och sen kom det fram till oss och då blåste det upp, regnade och sen haglade.. Blev att packa ihop allt i bilarna och pausa verksamheten ett tag. Därefter kunde sista semifinalen återupptas och sen var det bara finalen kvar. Trött som tusan sen på kvällen och har ätit alldeles för mycket sötsaker… Måste komma igång med löpningen igen känner jag. Imorrn blir det iaf första sommarswingen på Dragsö, kl 17-19, hoppas vi ses och kan ta en lindy hop dans!

Beachvolleyturnering Långö

Beachvolleyturnering Långö

Kost

Frukost: fil med musli

Lunch: bananer, snickers, övrig chokladsnacks, pripps energi. någon annan energidryck, gainomax

Middag: 2 fläskkarreskivor, potatissallad med vitlök

Övrigt: kiwi, minirabarberpaj, chokladbollar.

30 maj, 81.7kg, beachvolleyboll och förberedelse inför Team Sportia Open

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.5kg jämfört med igår morse)

Team Sportia Open

På lördag får ni komma och heja på mig och de andra då det är beachvolleyturnering på Långö. Detta är min första turnering som tävlingsledare varvid det är lite förberedelser.

Pga skada så kan min ordinarie partner inte vara med så under kvällen blev det att jaga runt för att hitta alternativ partner och nyss fick jag reda på att en annan spelare också fått förhinder varvid jag joinar dennes partner istället. Ska bli superkul att spela med honom!

Om det är så att du planerar att komma dit efter lunchtid på lördag? Slå en pling innan för jag kanske vill göra en matbeställning som du kanske kan ta med dig till mig? 🙂

Mer information om tävlingen hittar du här på KFUM Karlskrona.

Motion

0.5 h beachvolley (1 set).

Kost

Frukost: Fil med musli

Lunch: Villa oscar buffe

Middag: Kebab calzonepizza

Övrigt: 3 kakor, 4 sorters tårtor (Flera bitar 🙁 ), 1 banan, 1 clementin

4 sorters tårtor

4 sorters tårtor

28 maj, 82.1kg, beachvolley, simning, hemlagad indisk mat

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 82.1kg (upp 1.1 kg sedan i förrgår). Massa god mat och grillat i helgen kombinerat med vin och öl och godis…

Oh well, nya tag nu…

Motion

2 h beachvolley 5 mot 4 spel samt 3 mot 3 spel.Spelade först med ett gäng som jag inte kände och sedan joinade jag när halva det gänget spelade vidare med ett annat gäng och sen bara jag och det nya gänget i 3 mot 3 spel.

Därefter 15 minuter simning och lite ordvitsande med lite gamla kompisar och en lindy hop kompis brorsa. Lyckades iaf komma på några dykarskämt :).

Långö by evening

Långö by evening

Kost

Frukost: havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: Pyttipanna med stekta 2 ägg ihopvispade med röd currypasta

Middag: Hemlagad kycklingfile med röd currypasta, tikka masalasås, thaiwok-grönsaker, 2 brödskivor

Hemlagad Tikka Masala

Hemlagad Tikka Masala

Övrigt: Key lime pie, 4 kakor

24 maj, 79.8kg, styrelsemöte, beachvolleyboll, simning

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.8kg (ner 0.8kg jämfört med igår). Skönt att vara under 80kg igen, mindre än en vecka efter hemkomsten från USA.

Styrelsemöte

På morgonen var det styrelsemöte. Mer info när det hela blir klart.

Motion

2 h beachvolley. Först 3 set med riktigt beachvolleyspel (2 mot 2) och sen 3 set med 5 mot 5 spel som inte var så seriöst. Jag försöker dock köra giltiga mottag och sista bollar och mest fokusera på att göra bra mottag och ge bra passningar.

Beachvolleyboll på Långö

Beachvolleyboll på Långö

10 minuter simning i havet. Efter beachvolleyn tog jag årets första simtur i havet. Det var skönt i vattnet så jag simmade över till andra bryggan och sen utåt en vända och sen tillbaka. Kanske 100-150 meter (har svårt att bedöma avstånd).

Kost

Frukost: Yoghurt med musli

Lunch: Villa oscar buffe

Villa Oscar och buffe

Villa Oscar och buffe

Middag: Calzone kebabpizza (middagen intogs kl 21, alldeles för sent!)

Övrigt: 1 glass, 2 clementiner, 2 minipajer, 1 snickers, 1 äpple, 2 ballerina marängkex

Key Lime Pie

Key Lime Pie

21 maj, 80.3kg, jobbdag, beachvolley

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 80.3kg (ner 0.1 kg sedan igår). Idag var det första jobbdagen på två veckor.

Motion

2 h beachvolley

Kost

Frukost: Fil med musli

Lunch: Felix kycklinggryta

Middag: Hemlagat: kycklingfile med röd currypasta, cashew masalasås, thaiwok-grönsaker, 2 brödskivor. Blev supergott. Blev en portion över till imorrn.

Kycklingfile med röd currypasta, cashew masalasås, thaiwok-grönsaker, 2 brödskivor

Kycklingfile med röd currypasta, cashew masalasås, thaiwok-grönsaker, 2 brödskivor

Övrigt: 2 glassar, 2 kakor, 2 clementiner, caramel corn och chokladdränkta pekannötter…

20 maj, 80.4kg, bokföring, beachvolleyboll

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 80.4kg (ner 1kg jämfört med igår)

Bokföring

Idag var det dags att ta hand om räkningar och betala ut löner då det hamnat på efterkälken under semestern. Blev även att läsa ikapp 80+250 mail som hade kommit under två veckors tid.

Motion

Efter bokföringen blev det ut till Långö för att lira beachvolleyboll. Blev ett antal set samt lite spike-övningar. Helt fantastiskt väder idag. Alla fyra planerna var belamrade med folk, säkert över 8 personer per nät så det blev en del väntan då vi fokuserade på 2 mot 2 spel på de två näten som vårt gäng använde. Har även anmält mig till en Open turnering nu på lördag som uppvärmning inför 25årsfesten jag ska på :).

Kost

Frukost: Fil med musli

Lunch: Kött med pasta och sås

Middag: Pizza

Övrigt: moon pie, pekannötter, proteinbar, clementiner, 1 äpple, glass

25 april, okänd vikt, Boxfit på lokomotion

Posted on by
Reply

Batterierna slut i vågen och jag hittade inte extra-batterierna jag köpt…

Motion

Boxfit 45 minuter med Totto på Lokomotion. Det var ganska stor skillnad på detta passet och förra veckans boxfit-pass. Idag körde vi någon slags cirkelträning då vi delade in oss i tre-personsgrupper. Person 1 slog och sparkade mot mitsen som person 2 höll i. Person 3 övade vid sidan av, t.ex. lätt jogging, upphopp, ligga på rygg och sedan korsa benen omvartannat 10 cm ovanför golvet, skuggboxning. Sen roterade vi alla efter 1 minut så det gällde att ge järnet hela tiden.

Uppvärmningen var att följa instruktörens rörelser och det var raka slag, hook-slag, sido förflyttningar, förflyttning framåt, knä samt vanliga sparkar.

Bland slag och sparkövningarna fanns:

  • v-slag, h-slag, v-slag, 2 högerkickar (och sen tvärtom).
  • Hoppa med vänster ben och sparka med höger ben på varje hopp (och sen tvärtom)
  • Repeterande v-slag, h-slag men personen med mitsen går mot en hela tiden så att man får justera avståndet kontinuerligt.

Körde även två kettlebellövningar, jag använde en 8kg kettlebell denna gången vilket var lagom för mig.

  • Svinga kettlebell mellan ben och sen upp till rakt framför huvudet med rak arm, efter fyra sådana så bytte man hand i ytterläget.
  • Från mark lyft upp kettlebell upp till axelhöjd då man “byter grepp”, därefter sträcker man upp den till maxhöjd. Med sträckt arm rakt upp så gör man knäböj och sen upp igen och därefter ner till axelhöjd och sen ner.
  • Från mark upp till maxhöjd utan att stoppa vid axelhöjd.

Som avslutande magövning så låg vi på rygg med benen upp och sen 90 graders vinkel på knäna, huvud och axlar lite ovanför marken och sen göra minimala crunches men med hög intensitet.

Efter passet var man helt slutkörd och man jobbar alldeles för snabbt ut sig fullständigt. Känns som en extremt effektiv förbrännings-konditionsform men riktigt rolig. Den aktiverar många muskelgrupper och övar upp rörlighet vilket inte är fel.

Kost

Frukost: yoghurt med fruktmuzli, juice

Lunch: Max Bacon Guacamole De Luxe, Pommes frites, coca cola

Middag: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor. Åt middagen väldigt sent dock. Gott blev det och jag har två matlådor nu.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, 4 kakbitar

24 april, 80.9kg, volleyboll, lindy hop shim-sham

Posted on by
2

Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.4kg)

Motion

Volleyboll 80 minuter. Idag kom inga andra från herrlaget så jag hoppade in och tränade tjej-gänget i beachvolley i 3-4 manna spel. De andra två ledarna som var där skötta andra övningar på de två andra näten och så fick de rotera. Jag var med och spelade på den sidan som var 3 personer och det var skoj och en del av dem har talang för det.

Lindy hop shim-sham övning 50 minuter. Idag var sista chansen att öva inför dansens dag. På lördag har vi genrep och på söndag är det uppvisning. Ska bli kul.

Soon time for USA

My vacation and trip to USA is closing in. Looking forward to seeing my date for the wedding and to dance with her :). Yesterday I was searching for how West Coast Swing looks like and I found this fun video.

 

Kost

Frukost: Yoghurt med fruktmuzli

Lunch: halv indisk pizza med stark sås

Middag: halv indisk pizza med stark sås

Övrigt: 3 kakor, 1 apelsin

23 april, 81.3kg, zombierun-löpning,

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 81.3kg (ner 0.5kg jämfört med igår)

Motion

Löpning 36minuter. Detta var en zombie-run som troligtvis hamnade på 5-6 km. Avslutade med spurt uppför bibliotekstrappan.

Kost

Frukost: Yoghurt

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Klyftpotatis med sparris och salsa

Övrigt: 2 kakor, 2 äpple, 2 kakor med digestive kex och hallonsås

 

18 april, 80.3kg, Boxfit at Lokomotion

Posted on by
2

Today the weight was 80.3kg (down 0.2 kg since yesterday). Sweet! 🙂

Exercise

My collegue had the idea that I should try Boxfit after me posting something about going to Lokomotion (one of the local gyms here in Karlskrona). So we ended up being four lindy hop dancers going there :). Also met two friends from the class before, one of them is also a lindy hopper 🙂 and the other was the Zumba instructor. In total we were 7 participants plus the instructor for the Boxfit class. The exercises (thanks Karla for reminding me of the exercises I had forgot!):

  • Datten (pjett) – This is an original childs game but good for get the cardio pumping. One person is appointed “hunter” and should then run after the others and touch one who then becomes the hunter and so it continues for a few minutes. Score! I was the only one who never became the hunter. I guess my recent zombie-evading-runs are actually paying off 🙂
  • Normal punches – Now we took turns holding the “mitsar” (sort of protective gear) and hitting. First normal straight punches (left to right and right to left), then hooks (more from the side with bent elbows). To finish it up we did uppercuts. Then we began from the beginning again and one could feel that this was a good and fun exercise! Also, just holding the “mitsar” proved to be good training as well.
  • Light punches on the big “mits” while both bending legs, with some jumps to break the pattern and to activate more muscle groups I guess.
  • Alternating kicks, knees and punches in different levels. First one did straight low kicks on every step towards the partners “mitsar”. The goal here was to keep the tempo. Then we raised the level of the “mitsar” and switched to kneeing. Then normal straight punches and then at the end we were to punch over the partners head (holding the mitsar over ones head was quite painful for the arms :), static training).
  • Combination with kick-turn-kick back and turn. First one kick (side kick) with one leg and one continue the turn so the back is toward the sparring partner. Then you do a horse kick with the other leg (upwards back).
  • The idiot. 10 pushups, run across the floor, do 10 situps, run back and then do the same thing again but only do 9 of each and then onwards 8, 7… down to 1. Quite painful for the stomach/core for me. But good exercise.
  • Very tough exercise for the abs. Lying on the back with legs/feet 10 cm above ground and then lift the legs straight up towards the partners stomach whose ancles you hold on to for support. This was really tough on the abs…
  • The ring. Stood in the ring just japping (punching) with bent knees and stepping/jumping. Then at times the instructor shouted jump, situps or pushup and we followed her command and then back to punching.

I really liked the exercise, it got my heart pumping and I tried something I haven’t tried before. The Boxfit class was 55 minutes long.

Sample exercise from another place

 

Food

Breakfast: Yoghurt with a banana

Lunch: Villa Oscar buffet, mixed food.

Dinner: Goulash soup

Other: 1 banana, 1 apple, 1 clementine, 4 cookies (I deleted them good), Glycoslim-whey-80 strawberry with milk and frozen raspberries. Goji-berries.