Idag stod vågen på 82.1kg (ner 0.2kg jämfört med igår)
Beachvolley 3 timmar. Massa 2 mot 2 set. Nice.
Beachvolleyboll
Simning 15minuter.
Simning i solnedgången
Frukost: Rostat bröd med chorizo och ingefärsmarmelad
Lunch: Kycklingrulle
Middag: Calzone kebabpizza
Övrigt: 5 godisbitar, whey-80, äpple, clementin
Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.5kg sedan igår). Haft träningsvärk hela dagen. Knäveck och lår är det är elaka vid mig idag.
Beachvolley 2timmar
Beachvolley Långö
Frukost: Jordgubbskräm
Lunch: Kebabpizza (felix) med banan och curry
Middag: Calzone kebabpizza
Övrigt: Nötcreme, clementin, nogger-glass
Idag ståd vågen på 81.8kg (ner 0.2kg jämfört med igår)
Idag körde jag mitt första tävlingslopp på 10km. Tidigare har jag bara provat blodomloppet 5km. Team Blekinge arrangerar varje år Kustmaran första helgen efter midsommarhelgen. Ett antal olika distanser att välja på: Maraton, Halvmaraton, 10 km, 5 km. Sen fanns det två kortdistanslopp främst för barn, 2.5km och 0.9km.
Innan loppet
Det var en klockrent fin dag med sol och värme vilket inte är så optimalt om man ska vara ute och springa… Hur som; jag stod i första ledet när startsignalen gick och började i raskt tempo men ganska snart blev jag omsprungen av många och jag slog medvetet av på takten för att jag kände att jag inte skulle orka hålla ett sådant tempo en hel mil. Vid 4km-märket fick jag i mig lite vatten och sen vände man vid 5 km och då hade det gått ca 20 minuter. Jag hade ingen klocka på mig och ingen iphone så jag kunde inte tracka min progress så jag visste inte vilken tempo jag höll. Vid 9km märket fick jag reda på vad klockan var igen och då visste jag att jag skulle klara mitt 50minuters mål som jag satt upp. Samtidigt ökade jag på stegfrekvensen eller längden och sprang om totalt 10 löpare på den sista kilometern. Kände som om jag hade riktigt bra fart och man närmade sig de framförvarande med lätthet (superskön känsla). När det var 3-400 meter kvar (ingen aning egentligen) så ändrade jag till galen spurt, dvs att maxa ut helt och jag sprang om de sista 3 löparna av de 10. Den sista sprang jag om på mållinjen :). I samband med mitt upplopp så hörde jag speakern säga något om att det var den bästa spurten för dagen :)…
Efter loppet var det att hämta andan och fylla på med vatten och sen en Gainomax. Skönt också att byta till torra kläder och sen ta en macka från Sött och Salt. Lite senare fick jag också lite massage på massagebänken och medan jag låg där så kom en arbetskollega in som andra person på Maratonloppet. Jag är grymt imponerad av de som kan klara av en halv eller helmara på det sättet!
“Löpartävling i Kristanopel”
From Kustmaran 2012, posted by Victor Adolfsson on 7/01/2012 (10 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Efter lite fika med några vänner så körde jag tillbaka till Karlskrona.
Stack sen till Långö och spelade ett set beachvolleyboll och därefter simmade jag och mötte en kompis som simmade från Willys. Vi passerade sen kayakklubben och fortsatte och rundade udden på Långö och jag gick iland på den vanliga badplatsen på andra sidan ön. En rejäl simtur alltså :). Därefter blev det några fåtal set beachvolley till.
Löpning 10km på 47min, 1 sekund dvs 4 min och 42 sek per km.
Beachvolley 4 set eller något.
Simning: från kayakklubben en bit ut och sen vända och runda udden och sen till badplatsen.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Curry con carne med majs, kidneybönor och ris
Middag: Kycklingfileer, potatis, sås, sallad, rödvin, öl, punsch med mjölk (buffe på scandic)
Scandic After Run buffe
Övrigt: Banan innan loppet, Gainomax och energidryck och macka med mozzarella, fetaost och salami efter loppet. apelsinjuice, clementin, marshmallows
Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.5kg sedan igår). Måste verkligen ta och göra något åt detta…
2 h beachvolley (sommartoppen) 5 matcher (4 vinster, förlust i finalen). Det gick alltså bra idag. 12 lag som var med. Vi vann våra två matcher i grundspelet och sen vann vi kvartsfinal och semifinal. Däremot så tappade vi finalen även om det var jämnt upp till 16-16 eller något sådant.
Sommartoppen omgång 4
Därefter tog jag en simtur på ca 15minuter. Bättre temperatur än sist och mindre vågor, skönt.
Simtur på Långö
Frukost: Jordgubbskräm
Lunch: Pastasallad med kyckling fetaost, vitlökssås
Middag: Mcthomas med pommes, vitlöksdip, chili cheese tops, ramlösa citrus
Övrigt: Blåbärspaj, banan, Whey-80
Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.2kg sedan igår)
Löpning 49minuter 44 sekunder dvs 1 mil. På rundan hann jag med 2 stycken zombie run uppdrag. När jag begav mig ut var det uppehåll men ganska snabbt kom regnet och det höll på hela rundan. Dock var det helt OK att springa i regn. Är också nöjd med att jag fixade rundan på under 50 minuter för första gången (tror jag). Trist dock att GPS-en inte mäter hela rundan korrekt…
Regnbåge över Hästö
Frukost: Fil vanilj/passion med muzli och banan, 1 knäckebröd med chorizokorv och keso 4 sorters lök
Lunch: Halv indisk kycklingpizza
Middag: Halv indisk kycklingpizza
Övrigt: 4 godisbitar, lite marshmallows, 1 äpple, 2 bananer, persikor
Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.3kg)
Simning 20 minuter. En kompis undrade om jag ville med och simma på kvällen och iochmed att det var kasst väder, dvs ingen beachvolley idag, så var det ju lika bra. Så vi simmade ca 20-25 minuter i vågorna utmed Långö. Lite jobbigt på tillbakavägen när man simmade mot vågorna. Det gällde att fokusera på att andas vid rätt tillfällen för att inte få kallsupar.
Kvällssimning på Långö i regn och blåst
Även om jag inte har några planer på Vansbrosimningen i år så skadar det ju inte att vara med och träna lite inför det.
Frukost: Fil vanilj/passion med muzli och banan
Lunch: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika
Middag: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika
Övrigt: 2 glassar, marshmallows, kanelknäckebröd med nötcreme
Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.6kg sedan igår)
Beachvolley 2h. Idag var det sommartoppen omgång 3. Spelade med en tjej som var duktig men hon fick slita som tusan när mina passar inte gick som de skulle. Vi vann 2 av 3 gruppspelsmatcher vilket gav oss en semifinalsmatch som vi förlorade. Sen förlorade vi matchen om 3-4 plats så det blev en fjärdeplats, dvs 5 sommartoppspoäng idag.
Sommartoppen, omgång 3, semifinal
Sen blev det simning 20minuter. Från ena bryggan, förbi den andra och sen vända vid nån gul “boj” och sen simma utanför de två andra bojarna på tillbakavägen och sen tillbaka till ursprungsbryggan.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Kebabsallad, coca cola
Kebabsallad
Middag: Kebab calzonepizza
Övrigt: banan, 2 godisbitar, marknadsgodis, 2 glasstrutar (hemgjorda)
Idag stod vågen på 81.8kg (upp 0.7kg)…
Beachvolley 2h (sommartoppen 2 matcher i gruppspelet och sen 3 matcher i slutspelet. vet inte vilken position jag kom idag). Totalt var det 7 lag med idag.
Sommartoppen omgång 2
När jag kom hem från volleybollen så höll grannen på att göra köttgryta och han hade lite gäster hos sig. Jag joinade efter en välbehövlig dusch. Trevligt och god mat men tyvärr var det ju jobbdag imorrn så jag tog det lugnt och gick hem tidigt och skippade utgången in till Fox and the Anchor. Nån som är sugen på att gå ut fredag eller lördag?
Ungersk köttgryta
Frukost: 2 st fruktkusar med chipotlekeso, rostbiff och apelsinjuice
Lunch: Kebabrulle
Middag: Chorizokorv med krossade tomater (chili), kikärtor, fetaost
Övrigt: Cashewnötter, sandwich, clementin, godis, 2 palinka(?), ungersk köttgryta med pasta
Idag stod vågen på 82.2kg (upp 0.1kg sedan igår morse).
Började dagen med städning följt av arbete här hemma.
Idag började sommartoppen för i år. 30 personer ville vara med. Iochmed att det var många nya så skedde lottning på de som inte brukar spela för att det ska bli så jämnt som möjligt. Jag och Selma hamnade dock i en svår grupp och vi förlorade våra tre matcher. I ena motståndarlaget fanns 5-pristagaren i förra årets ungdoms-SM, i ett annat lag fanns vinnaren på damsidan i förra årets Sommartoppen, och i tredje laget fanns en riktig slitvarg som i år kommit 3:a som bäst i en Open turnering. Så vi hade bra motstånd helt enkelt. Samt jag slarvade emellanåt i serve och mottag. Men när vi väl fick ett bra mottag så kom vi ofta till ett helt OK avslut så det var skoj att spela. I de två placeringsmatcherna om 13 till 15de platsen så vann vi iaf så vi kom på 13de platsen vilket ger 3 poäng för oss båda.
Därefter en kvick simtur och handla en falafelwrap och sticka ut till Dragsö
Kul! Idag kom en hel del folk och även en del folk som tittade på. Jag körde lite grundsteg och dansade med två kvinnor som verkade vara på campingsemester.
Bland de eminenta gästerna idag återfanns en kille från Linköping (samma kille som även var med på min födelsedags/dans-fest i Atlanta den 7 maj). Dessutom dök Sanna upp, och Linn! Samt två Malmöbor, 1 Aspöbo, en kines och massa andra :). Övade speciellt lite dippar med Ingrid samt lite övriga lyft, t.ex. the beetle och charleston upp till cradle (försökte sen gå iväg och droppa den jag bar på i havet men hon tyckte inte det var så kul när jag gått iväg med henne i 10-15 meter så jag släppte ner henne).
“Första sommartoppen för denna sommaren följt av andra sommarswingtillfället”
From Sommartoppen och sommarswing, posted by Victor Adolfsson on 6/10/2012 (13 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Beachvolley 3 timmar (3 matcher i gruppspelet och sen 2 placeringsmatcher),
Lindy hop 1.5h på dragsö
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Kyckling-baconpaj
Middag: Falafelwrap
Övrigt: Choklad, key lime pie, rabarberpaj, clementin, hallon-sojamjölkssmoothie
Idag stod vågen på 82.1kg (upp 0.6kg)
Kl 8 begav jag mig ut till Långö för att förberade för beachvolleyturneringen. De höll samtidigt på att soundchecka för Fitness5 tävlingarna som Lokomotion var delarrangör för och deras kringaktiviteter. Under dagen har det varit en massa folk på plats. Matchmässigt blev det 3 förluster för oss men det är som alltid bra övning. Blev lite andra bollövningar med kompisar och några set för skojs skull i väntan på finalen.
Semifinal Open beachvolleyturnering
Jag och Daniel hoppade in och dömde finalen så att ordinarie domare kunde köra hemåt då de hade en bit resväg och det var rätt sent på dagen. Jag passade också på att köra lite lindy hop aerials med Emily, skoj! :). Blev vanliga grodhoppet, hopp upp till pecking samt the beetle. Känns stabilt :).
Beachvolley 4 timmar
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Hamburgare på Långö
Middag: Hamburgare med fetaost, salsa, ruccolasallad
Hamburgare med fetaost och ruccolasallad och salsa
Övrigt: 2 bounty, 2 gainomax, 1 vitamin dryck, 2 coca cola, 1 bulle, 1 glass, 1 ritter sport choklad, apelsinjuice