Idag stod vågen på 83.2kg (upp 0.5kg)
Löpning hem från verkstaden 17 minuter-3.6km
Bugg och lindy hop 60 minuter (öppet hus)
Frukost:Lite fil med muzli, 2 kanelknäckebröd med leverpastej
Lunch: Pasta med kebabsås och mexikansk köttfärssås
Middag: Kyckling-pastasallad med vitlökssås
Övrigt: skumraket, foccaciabröd med soltorkade tomater, yoghurt (Olo), vindruvor, päron, 2 kardemummabullar
Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.9kg sedan igår).
Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Avslut med 5min gång. Totalt 40 minuter varav 30 minuter var intervall. Total sträcka 6.7km, avg pace: 5:58 min/km, best pace: 3:07 min/km. Avg HR: 164 bpm, Max HR: 191 bpm.
Lindy hop 10 minuter. Åkte ut till Sturkö-brofästet och lyssnada på Harold Jeftas band, dvs jazz/swingmusik. Blev några danser lindy hop.
Frukost: Fil med muzli
Lunch: El maco meny med pommes och ramlösa
Middag: Kycklingsallad, coca cola (på Michels)
Övrigt: 1 äpple, kladdkaka med habanerosmak samt grädde, 1 banan, 1 hasselnötscreme-kex, 1 vildsvinskorv med bröd, 1 glass
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.4kg sedan i förrgår).
Årets sista sommarswing idag. Jag testade att ha min Garmin Forerunner på mig medan jag dansade för att se hur pulsen förändrades vid dansen (och pausen)
Beachvolley 60 minuter
Simning 15 minuter
Lindy hop60 minuter (1h45min garmin aktivitet)
Simning 20 minuter
Frukost: Fil med muzli
Lunch: kycklingkebab pizza (60%)
Middag: Banan-hallon-vanilj-päron-whey-80 smoothie med mjölk
Övrigt: 2 glassar, wienerbröd, chai latte
Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår)
Idag lyckades jag äntligen få ordning på SQL frågan. NULLIF är en bra uppfinning, likaså NULLS last, samt 0.0+x samt round. SQL frågan är nu cirka 1176 bytes.
Motionscykel 37 minuter/17km. Första cykelrundan på länge. Hoppas att det inte dröjer så länge tills nästa runda…
Beachvolley med två sällskap. 5 set till 21 kanske. Först spelade jag med ett gäng svenskar som inte spelat så mycket tidigare. Sen joinade jag ett franskt sällskap varav en var svensk så hon översatte vissa av deras svärord.. Vi spelade ett antal 3 mot 3 set, riktigt kul.
Simning 400 meter. Skönt att få bort sanden.
Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin
Lunch: Keso mellanmål, pizza
Middag: billys pizza
Övrigt: 2 kiwi, 1 apelsin, naturgodis, glass, yoggi
Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.1kg sedan igår)
Började dagen med bokföring och lite betalningar.
Därefter ut till Långö och kolla på uppvisningsmatchen mellan Petter Jonsson/Viktor Jonsson som mötte Patrik och Norbert. En trevlig match speciellt med tanke på att Petter och Viktor kommenterade och berättade lite anekdoter under matchen. Sedan blev det 4manna-lags turnering med 5 lag som ställde upp. Vi vann 3 av 4 matcher i grundspelet men sen förlorade vi semifinalen men vi vann matchen om 3-4 plats. Himla kul dag och superfint väder. Avslutade det med en simtur följt av prisutdelning.
På Dragsö blev det Lindy Hop :). Dagen till ära hade vi ett gäng Malmöbor som var på tillfälligt besök. Vi blev därmed en hel del folk. Jag körde lite minigrundkurs för en tjej från england och dennes son. Hon tyckte att dansen såg underbar ut och jag hade sett att hon stått och tittat ett bra tag innan jag gick fram till henne. Hon verkar ha fastnat för dansen och ska kanske börja dansa den när hon återvänder till London/Bristol. 🙂
Beachvolley 6 matcher.
Lindy hop 1.5h
Simning 10minuter
Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin
Lunch: Keso mellanmål, risifrutti
Middag: 15cm sub steak and cheese
Övrigt: 1 billys pizza, vienettaglass, lösgodis
Idag stod vikten på 81.3kg (oförändrat).
Spenderade 4 timmar med att packa inför Herräng…
140 artiklar, 126 av dem packade, dvs 90% färdigpackad, men nu ger jag upp för tillfället. Kl är sent… Lite hightlights från packningslistan…
| 3 | Örngott | Ja | Huvudfack botten |
| 7 | Handduk 1 (stor grå) | Ja | ABC huvudfack |
| 8 | Handduk 2 (svart randig liten att sitta på i bastun) | Ja | Sidofack |
| 9 | Handduk 3 (liten svart, för dans) | Ja | Miniryggsäck |
| 22 | Compeed | Ja | Necessär |
| 34 | Finskor (dans) (svart-vita) | Ja | ABC huvudfack |
| 35 | Dansskor (svarta) | Ja | Huvudfack botten |
| 36 | Skosnören 4st | Ja | I danssko-påse |
| 37 | T-shirt 1 (Funktions) (Blå Didriksson) | Ja | Huvudfack botten |
| 38 | T-shirt 2 (Funktions) (Orange) | Ja | Huvudfack botten |
| 39 | T-shirt 3 (Funktions) (Grå med circlar) | Ja | Huvudfack riktig |
| 97 | svart peruk | Ja | ABC huvudfack |
| 116 | Resorb | Ja | Necessär |
| 117 | Solskyddskräm styrka 50 | Ja | Vit plastpåse (124) |
| 126 | Lampa | Ja | ABC sidofack |
| 130 | Plastglas | Ja | Huvudfack inre |
| 131 | Solsskydd relief | Ja | ABC sidofack |
| 132 | Whey-80 4 portioner i burk | Ja | Miniryggsäck |
| 133 | Väskor | Ja | —– |
| 134 | ABC | Ja | Är en väska |
| 135 | Ryggsäck | Ja | Är en väska |
| 136 | Miniryggsäck | Ja | Är en väska |
| 137 | Necessär | Ja | Huvudfack botten |
| 138 | First Aid påse | Ja | Huvudfack botten |
| 139 | Vit plastpåse med aloe vera+tigerbalsam+solskydd+mouthwash+schampo | Ja | Huvudfack botten |
| 140 | Doc Morris påse | Ja | Litet ytterfack |
Beachvolley 1.5h (4 matcher sommartoppen)
Lindy hop 1.5h. Extrainsatt sommarswing, trevligt!
Simning 5min
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel, äppeljuice
Lunch: Indisk kycklingpizza
Middag: Quarter pounder cheese, pommes, coca cola, vitlöksdip
Övrigt: 1 banan, 1 clementin, jordgubbar
Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)
Efter jobbet blev det en sväng till jobbet och fixa med bokföringen.
Beachvolley 1h. Blev ett lätt träningspass idag, spel 5mot5 och 4 mot 3 och även lite 3 mot 2.
Frukost: 2 knäckebröd, 1 kanelknäckebröd med keso, äppeljuice
Lunch: Big Mac tasty bacon, pommes, coca cola
Middag: Billys pepper panpizza, äppeljuice, 1 paprika
Övrigt: 1 banan. Nachochips och en avocado efter träningen. popcorn
Idag stod vågen på 82.3kg (upp 1.1kg sedan igår).
Idag bestämde jag mig för att försöka mig på en halvmarathon (21.1km). Tänkte att lika bra att göra det i början av veckan så att benen hinner läka inför Herräng som börjar på lördag. Sagt och gjort så tog jag på min Garmin 610 med pulsband. Satte också lite medicinsk tejp över bröstvårtorna eftersom det skavde på någon av de förra långrundorna. Startade vid högskolan, sprang sedan via City Gross, ut till arenan, runda den och sen en av löpstigarna, ut till Vedeby McDonalds, förbi gamla tegelgården, via Amiralen, via Gullberna park, ut till Hästö idrottsplats, förbi Vämöparken, bryggareberget, runda Hoglandspark och sen förbi polisen, ut på Långö och avsluta vid Willys.
Tempo: 5:17 min/km
Distance: 21.12 km
Time: 1:51:40
Calories: 1,613 C
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 181 bpm
Mitt mål med rundan var att klara distansen, att understiga 2 timmar samt att inte ligga på maxpuls som jag gjorde på förra veckans milsrunda. Hade idag ca 10 slag per minuten lägre i snitt puls.
Löpning halvmaraton 21.1 km på 1h:51m:40sek
Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice
Lunch: Kycklingsallad (varm)
Middag: Billys pepper panpizza
Övrigt: Nötgodis. Efter träning: 1 gainomax recovery choklad, 1 gainomax raspberry, 1 powerade, 1 banan, 1 päronsoda (33cl). Apelsinjuice, 1 whey-80 päron vanilj
Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.5kg jämfört med igår).
Varit sliten hela dagen till följd av gårdagens party.
Nu under kvällen uppdaterade jag min Funbeat sida och min bloggsida med mina träningsmål. Bland annat så har jag som mål att klara 5km på under 20 min (22:13 som bäst hittills), klara 10 km på under 43 minuter (44:31 som bäst hittills), klara halvmaraton (21.1km) på under 2 timmar (har som längst sprungit ca 16km). På sikt vill jag fixa halvmaraton på 1h30minuter men tills dess kan det kanske ta ett tag. Får göra ett reviderat mål när jag lyckas med distansen första gången och när jag klarat 2timmarsgränsen.
Jag läste även på om maxpuls kontra vilopuls och tog därför på mig pulsbandet och vilade lite för att se vilket lägstavärde den uppgav. Som lägst var den på 50 slag i minuten.
Promenad till Långö, 20 minuter. Endomondo sa 15minuter men jag tror den slutade fungera på Willys.
Beachvolley 3h. Först ett set till 21 tillsammans med Jennifer mot Caroline och Martin (ingen jag kände). Förlust dock. Därefter spelade jag kortmatcher med några kompisar. Först förlust tillsammans med Daniel mot 2 andra. Sen 3 vinster och en förlust tillsammans med PO, grymt kul :). Sen matpaus följt av 2 set i spel fyra mot 4 och sen ett set i spel 3 mot 2. En bra dag, dock trött och sliten nu efteråt.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Kebabrulle, fanta lemon
Middag: 2 rostebröd med keso och ingefärsmarmelad, apelsinjuice
Övrigt: Clementin, apelsinjuice, celsius, 1 Magnus Infinity glass
Idag stod vågen på 80.7kg (ner 0.5kg jämfört med igår)
Idag var det en kompis som hade beachparty för att fira sin födelsedag, superskoj och trevligt. Grillat, god bål, god exotisk sallad samt massa dricka, massa dans, lite beachvolleypassande.
Exotisk sallad
Därefter stack några av oss in till Sliver där jag träffade på lite gamla kompisar som hade svensexa, trevligt.
Löpning 5 km på 25:30 (gick ut för hårt i början). Mitt mål var att fixa 5km på 20 minuter men jag gick ut för snabbt, i 3:43 tempo. Ändrade därför upplägg och hade som mål att bara springa 5km så att jag fick en notering på den längden i Garmin-websidan. Den andra biten jag hade som mål var att inte ligga på maxpulsen hela vägen. Max HR: 188 BPM, Avg HR: 169 BPM, Training effect 4.3, Max hastighet: 20.9km/h. Ska försöka kombinera långpass med lite intervallträning för det säger ju folk att det ska vara bra :). Backträning säger de också ska vara bra så jag sprang uppför en av backarna på Bergåsa
Dans. Blev en hel del dans på party, lindy hop och bugg och annat :).
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Mac tasty med bacon, pommes, coca cola, vitlöksdip
Middag: Grillat kött, exotisk sallad, bål,alkohol (1 öl och många smirnoff ice och liknande)
Grillat kött
Övrigt: rödvin, kladdkaka, marshmallows