Category Archives: Training

Måndag, första burkarna slut

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 85.4kg (upp 0.2kg jämfört med igår). Frukost var yoggi skogsbär med start.

Det första man ser på jobbet var två tårtbitar men jag nöjde mig med att fotografera dem. Har syndat tillräckligt (matmässigt) i helgen nämligen. Blev en 300 m löptur innan lunch för att hinna med bussen och därefter blev det 3 lövbiffar, 2 halloumi skivor, bulgur, ruccolasallad och bearnaisesås till lunch.

3 lövbiffar, 2 halloumi, bulgur, ruccola, bearnaisesås

3 lövbiffar, 2 halloumi, bulgur, ruccola, bearnaisesås

Middagen bestod av en shake med fifty-fifty vanilj/chokladsmak av kostersättningen mixad med hallon och blåbär. Därmed är burken med vanilj slut och likaså första proteinpulverburken. Får se lite hur choklad smakar för sig innan jag uttalar mig vilken/vilka produkter jag ska köpa i nästa batch.

Blev lite styrketräningsövningar med resistansbanden på kvällen framför TV-n/datorn. Funderade på simning men jag känner lite träningsvärk i insidan av låren så jag avvaktar lite.

Blev en tur på motionscykeln, 58min, 55 sekunder, 30 km, 677 calorier enligt cykeln. Pulsen var uppe på 135-140 emellanåt.

Lördag och nere på Hjal-nivå igen

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 85.3, dvs ner 0.8kg jämfört med igår morse. Underbart väder idag men tyvärr stod bokföring på schemat idag dagen började med inomhus jobb.

Därefter blev det indisk mat med grannflickorna, alltid lika trevligt. Blev Chicken Curry tema idag. Jag tog en extra hot utan ris och grannen tog en medium (se bilden).

Chicken Curry Medium

Chicken Curry Medium

Hjälpte även till med färgningen av ena flickans hår. (min hjälp sträckte sig dock till att hämta papperskorgen samt öppna den, är inte så betrodd när det gäller friseringsbiten längre efter de tidigare gångernas färgning, slingning och klippning).

Kände mig lagom full med energi efter maten så jag tog på mitt nya underställ och träningsoverallen och begav mig ut på en joggingrunda i Västra Mark.

Joggingrunda 5km

Joggingrunda 5km

Distance: 5.00 km run | Duration 0:34:21 | Calories Burned 518
Average Pace 6:52 / km | Average Speed 8.73 km/h | Elevation Climb 42 m
Därefter blev det att agera fyllechaffis åt föräldrarna som skulle ut på galej idag :).
Blev en sväng nere till Rotundan på kvällen för att se hur ungdomarna roar sig nuförtiden.

Badminton, dansskor och hockeyseger

Posted on by
2

Idag körde jag och några vänner från jobbet en timme Badminton. Riktigt nice och kul att få jobba lite (läs mycket spring blev det). Får se om man känner av det imorrn i armen och i fötterna/benen eller ej.

Lunchen blev ganska nyttig idag, kyckling/pastasallad med feta-ost samt en mörk fralla till den. Provade nämligen Lilla Kakboden i Bergåsa (tror jag den heter).

Pasta/kycklingsallad med feta-ost

Pasta/kycklingsallad med feta-ost

Passade även på att köpa två par nya dansskor på kvällen då jag varit utan riktiga sådana sen Herräng Dance Camp där jag glömde mina gamla. Ska bli kul att få prova på dem snart.


Dansskor för Lindy Hop

Dansskor för Lindy Hop

Kvällen avslutades med hockey, då KHK vann över Nybro med 4-1. Mycket kul match att se. Hoppas det fortsätter så här!

Viktmässigt då, ja idag var Hjal tillbaka då jag nu vägde 85.9 (ner 0.4 kg jämfört med igår morse). Körde på finncrisp med kyckling/baconost och jordgubbssaft till frukost (proteindricka innan), pastakycklingssalladen jag nämnde tidigare till lunch (proteindricka innan). Till middag blev det standard; dvs vanilj-shake med blåbär och hallon. Snart är vanilj-kostersättningspulvret slut så då blir det att prova choklad-varianten och sen bestämma sig för om man ska beställa en laddning till och isåfall vilka smaker/produkter. Fick även bli lite extra gott på kvällen, pressade en apelsin och en lime i ett glas som jag drack upp (sen åt jag upp resterande fruktkött också :)), köpte en juice-press-grej på Eko-hallen i lördags nämligen, smidigt och gott och göra sina egna shots med apelsinjuice. Tog en morot också förresten.

 

Indisk tisdag och träning på kvällen

Posted on by
2

Började dagen med lite havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt vilket det var ett bra tag sen jag åt nu. Vikten låg på 86.3kg (dvs -0.2kg jämfört med igår morse vilket är positivt).

Lunchen fick idag bli en mycket god Chicken Saag x-hot utan ris. Ett positivt tecken var att jag inte åt upp riktigt hela och jag skippade det ena brödet (för en och en halv månad sedan hade jag tagit de två brödbitar som ingick och kanske en extra av någon som inte ville ha båda sina). Hur som så var det riktigt riktigt gott. En ny sak som jag kom att tänka på iochmed lördagens viktnedgång var att jag gick ner trots god mat till lunch och fest på kvällen. Då tog jag nämligen “fettförbrännings/proteindrickan” innan lunch och inte innan middagen som jag brukar. Iochmed att min middag ofta består av kostersättningsshake numera och då kanske man inte får ut så stor effekt av proteindrickan så därför tog jag proteindrickan innan den indiska lunchen idag. Får se om det ger någon effekt på morgondagens vägning.

Indisk mat

Chicken Saag xhot-ris

Sen blev det ett den sedvanliga vaniljshaken med frusna hallon och även frusna blåbär till middag innan jag stack iväg på volleybollträning. Efter volleybollen fick det bli ett äpple och sen raskt iväg till Lindy Hop på Tipsy Dance Club. Tyvärr inte mycket folk idag :(… Det var kul att dansa till Christina Aguilera’s Candyman på slutet och bli helt slutkörd iaf :).

Blev även lite styrkeövningar på kvällen samt 111 uppgående solen, puls på 129 efteråt, skönt.

En vecka på nya livet

Posted on by
6

Så, då har man haft det “nya” livet i en vecka (kost, kostersättning, motion). Egentligen började det nya livet på sätt och vis efter USA-resan då vikten den 2 oktober var 91 kg (kväll). Morgonen efter var det 89.7 kg med ett magmått liggande på 100 cm (osunt jag vet!!!). Då började jag föra viktdagbok, utökad träningsdagbok (förutom de noteringar jag för in på Runkeeper och Funbeat), samt matdagbok (förutom alla de matbilderna jag brukar posta på Facebook). Jag började också samla och läsa information i hur man förbättrar sin egen fettförbränning och jag förde in det i det dagliga livet.

Hittade också ett kostersättningspreparat (två stycken egentligen) som jag beställde och började använda den 19 oktober. Den morgonen låg vikten på 88.7 kg, kroppsfett på 29.9%, vatten på 51.1% och muskel (tror jag) på 40.5 (lite osäker på vad mätvärdena på vågen betyder) samt magmått liggande 101cm. Idag den 26 oktober så var motsvarande värden: 87.3 kg, kroppsfett på 29.4%, vatten på 51.5%, muskel på 40.8 samt magmått liggande på 96cm. Tillförlitligheten i värdena förutom vikten och magmåttet får anses vara låg, däremot ser jag nyttan för att se att det går åt rätt håll.

Syftet med viktnedgången är självklart för att må bättre, vara friskare och kunna dansa längre om nätterna :). Har som en del av er vet haft en kamp mot Hjalmar, dvs min mage och kampen går ut på att eliminera den, via stegen Hjalma, Hjalm, Hjal, Hja, Hj, H och . Efter vissa baksteg har den även varit kallad Hjalmars… Exakt “vikt till Hjalmar-skala” har jag aldrig noterat utan det är mer på känn, men helst ser jag att icke-Hjalmar (dvs tom sträng) ligger på 80kg (och lite lite tvättbräda om det går :)). Troligen är Hjalmar 90, Hjalmars är >90, Hjalma kanske 88-90. Detta skulle ge en dagsklassificering på Hjalm (86-88). Hjal får bli 84-86, Hja 83-84, Hj 82-83, H 81-82 och tom sträng 80-81. Japp, jag älskar statistik och Matematik om ni inte förstått det (ett av de få ämnena i skolan man kan räkna med….). Jag tänkte försöka uppnå något slags delmål till Beach December 2011 (för långt till Beach 2012, 2013 och 2014 som andra pratar om). Nån som vill med och bada (Beach December 2012) då på Långö eller Gräsvik eller någonannanstans? (ska försöka fixa bastu efteråt nånstans 🙂 ). Det kommer nog ett facebook event inför det :).

Iochmed att jag samtidigt för denna dagbok och outar mig själv så får jag mer struktur på det (jag gillar sånt, iaf emellanåt) samt jag sätter mer press på mig att nå positiva resultat för mig själv. Tips mottages tacksamt!

På tal om något helt annat så förlorade KHK mot Kristianstad idag.. Illa…

 

Work and Training Tuesday

Posted on by
Reply

Today was Indian Tuesday, and I guess the start of the Duwali celebration (?). I celebrated with Vindaloo X-hot, no rice and Ramlösa Citrus. Haven’t had a Coca Cola since coming back from the United States.

It is sooo good.

Todays lunch

After work it was time for volleyball practice (FUN FUN FUN). As a warmup, I ran 10 laps around the hall. After the ball based warmup (passing with finger and bagger and the occational smash) it was time for in-spike. After a while I had to take a rest… The same thing actually happened last thursday during that volleyball practice. After some minutes of rest and water I was fit for fight again. Low bloodsugar perhaps or water inbalance?

We then went on to practice receiving on one side and defending on one. That went well I think but everyone needs to be more focused. The last segment of the training it was regular play, and that is really fun.

After a quick shower it was time for Lindy Hop dancing (“free training”). Not that many people though but the dances I had were nice :). We practiced the turn we practiced last friday and I re-found an old passing variant which has a quite nice rubber-band feeling.. I wonder when I did that the last time.

Tomorrow is weigh-in day (like all days actually). Since coming back from USA I have been thinking more of what I eat, what / how much I exercise (both the planned exercise and everyday exercise, I call them NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). One of those basic things I have added is walking a detour to work (categorizes it as NEAT-W (W for walking). I make notes of all the things I eat, train and the measurable parameters (weight, fat %, “diameter”). I’m collecting knowledge from different sites which I try to learn from and use in my way forward (a bit leaner version of myself, ready for Beach December 2011).

Last tuesday I received some food supplements which I added to my daily food routines last wednesday.. So tomorrow morning I will have used a combination of health food, food recommendations, my normal exercise with the addition of some NEAT exercises, for one week. It will be interesting to measure the different parameters….