Lindy Hop kväll, Hj (82.8kg), onsdagsfika

Posted on 2011-11-23 by Victor

Imorse stod vågen på 82.8kg (ner 0.2 kg jämfört med igår) så idag är första gången sedan brorsan gifte sig som jag är under 83 kg :).

Frukosten var av standardkaraktär: protein-vatten samt 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili) med te därtill.

På lunchen blev det en kebabrulle från pastavagnen.

På onsdagsfikan blev det: chokladmousse, citronfromage, jordgubb-passion-mango-mousse och på det en liten genomgång av jobbrelaterade saker, nyttigt och gott :). Ni får gissa vilket som var vad….

Citronfromage, chokladmousse, jordgubb-passion-mango mousse

Just nu håller jag på att laga middag (jag har druckit proteinvatten också 🙂 ): bulgur, 8 köttbullar, 2 cheddar-jalapeno-zappers.

På kvällen blev det lindy hop uppvisningsträning :). Vi övade på Californiaslingan och vissa delar sitter OK medan andra inte lika bra, typ tango-segmentet, slip-slop och vissa övergångar… Men men, det är kul att öva, och övning ger färdighet.

Samtidigt spelade KHK borta-match mot KRIF (Kallinge-Ronneby)… Otroligt viktig match men det är superskoj att dansa också… Och jag vet några tjejer som inte hade blivit nådiga mot mig om jag skippat dansen för hockey ikväll :). Matchen slutade 2-2 efter full tid (2 mål av Bates Battaglia!). Dock så avgjorde KRIF i förlängningen så slutresultatet blev 3-2 till KRIF :(.

Tur det är hockey igen på fredag. Någon som är sugen på att hänga på?

Hmm 20 år sedan Freddie Mercury (Queen) gick bort.

Lindy Hop turer och Volleyboll, 83.0 kg

Posted on 2011-11-22 by Victor

Idag stod vågen på 83.0 kg (ner 0.2kg jämfört med igår).

Frukost bestod av proteinvatten, 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili).

Lunchen var en saag xhot-ris, citrus.

På kvällen innan träningen kände jag mig inte alls sugen på mat (eller träning) så jag nöjde mig med en halv chokladshake med lättmjölk och frusna hallon

Därefter blev det Volleyboll-träning och då blev jag i form igen. Blev ett kul träningspass. Vi körde 3 set med 5 mot 5 spel. Tog en clementin i pausen innan nästa träningspass, Lindy Hop!

Lindy Hopen idag var kul! Det var en mix av snabba och långsamma låtar och emellanåt fick man till härliga anpassningar till musiken. De nya skorna fungerar fint. I slutet av passet tog vi några bilder men vi ska sikta på att ta med en riktig kamera nästa gång.

Här gör vi en Circle som avslutas med ett lyft rakt upp (typ grodhopp).

Det jag måste tänka på är att inte stå på tå :)…

Här har vi gjort en swingout med uthopp, lite mer liv och rörelse i denna 🙂

Himla rolig tur att göra tycker jag.

Här nedan har vi en “spektakulär” tur. Den utgår från backstep Charleston, sen ut i öppen position, handbyte och sen går följaren ner och föraren stabiliserar följaren genom att greppa runt magen medan följaren häver upp sig (eller nåt)

Denna har vi gjort ett antal gånger i samband med dansuppvisningar.

Efter passet fyllde jag på med energi: Gainomax (kl 21.50). wild west (beef jerky) 25g (22:31), 40 gram mörk choklad.

Måndag… lite jogging en kort runda på kvällen

Posted on 2011-11-21 by Victor

Imorse stod vågen på 83.2kg (ner 0.3kg jämfört med igår).

Frukosten bestod av protein-vatten, 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili) 25cl festis päron. På lunchen var jag hemma och gjorde en chokladshake med lättmjölk och frusna hallon och björnbär och solrosfrön. 20 gr lindt choklad. På kvällen blev det proteinvatten, pytt i panna, 2 stekta ägg, ketchup. Då var kl 20.15, dvs alldeles för sent… Jobbade lite väl länge idag nämligen.

Begav mig sen ut på löpning 2.85km på tiden 14:16, dvs 5:01 min/km. Jag började springa kl 20:43, lite nära inpå maten och man känner sig nog inte helt ok efter helgen än. Jag höll uppe medeltempot iaf.

Därefter gjorde jag en portion turboglass (halv burk kesella vanilj, ett gäng mandlar, frusna hallon=stor tallrik). NOT: låt kesellan tina innan den mixas… Blev inte så bra som när Karla gjorde den.

La förresten in en ny beställning på hälsokostprodukterna jag använt sen 19 oktober då den första batchen börjar ta slut.

Fortfarande Hja (83.5kg) volleyboll och löpning

Posted on 2011-11-17 by Victor

Idag stod vågen på 83.5kg (upp 0.2 kg jämfört med igår, troligtvis pga pizzan till lunchen).

Standardfrukost denna veckan var hallonfil med muzli (och innan dess det sedvanliga protein-vattnet)

Dagen började med styrelsemöte i bolaget och sen sedvanligt jobb, mycket att göra nu. Har lite extra TODOs att ta hand om just nu med diverse saker.

Till lunch fick det bli en mellan pasta med salsa cuicina och kebab-ost-sås (gott och snabbt). På kvällen blev det proteinvattnet följt av en choklad-hallon-blåbärsshake som jag mixat i lite solrosfrön i, gott!!!.

Därefter blev det Volleybollträning där vi idag spelade dels 3 mot 4 och dels 2 mot 2. Fick till några fina blockar, nån bra smashmottagning samt några backhands(TM) och foträddningar :). Kände att antingen sätter jag mig framför datorn eller TVn eller så tar jag en joggingrunda. Så jag tog 20 gram choklad, en clementin samt en extra dos proteinvatten (dvs tre doser idag när jag tidigare bara tagit två). Därefter stack jag ut och sprang en runda.

Löpning 17min 31 sek, 3.4km, 5.05 min/km

Just completed a 3.44 km run with RunKeeper Duration 0:17:31 | Calories Burned 358 | Average Pace 5:05 / km | Average Speed 11.79 km/h | Elevation Climb 32 m

Kändes riktigt nice idag. 1km längre och 13 sekunder snabbare per km jämfört med i måndags. Efter träningspasset tog jag en knäckemacka med smör och extra mycket kyckling-bacon-ost. Tror att jag har en del att lära mig vad gäller återhämtning efter träning… Är liksom ingen tonfisk och keso/kesella-fantast… Men jag kanske borde bli? Uppskattar därför tips på återhämtningsrutiner, dvs vad ska man tänka på efter ett träningspass för att maximera effekten av träningen och fortsatt stimulering av fettförbränning men underlättande av muskeluppbyggnad?

Hja :), Badminton, Pizza och Kungälv-KHK

Posted on 2011-11-16 by Victor

Idag stod vågen på 83.3 (dvs ner 0.1kg jämfört med igår).

På lunchen tog vi vår sedvanliga badminton-träning. Vann 2 matcher, förlorade 3 tror jag. Spelade 12-21 mot Ingvar vilket jag är grymt nöjd med (jag förlorade). Hade som mål idag att försöka ta mer än 10 poäng mot honom. Nästa gång ska jag försöka nå 14 poäng…
Jag syndade lite och tog en Lambada-pizza med tzatziki till lunch.

På kvällen så blev det att fixa handlingarna inför morgondagens styrelsesammanträde. Därefter hockey på KHK-TV, Kungälv-KHK. Just nu står det 0-5, så KHK leder :). Inväntar tredje periodens start…

På grund av pizzan så lär det inte bli mycket till viktnedgång till imorrn…

Fortfarande Hja-status. Vindaloo Volleyboll och Lindy Hop

Posted on 2011-11-15 by Victor

Idag stod vågen på 83.4 kg (ner 0.2 kg jämfört med igår), dvs min mages storlek är fortfarande Hja, på Hjalmar-skalan 🙂

Iochmed att det är tisdag så blev det idag en Chicken Vindaloo extra hot utan ris, gott!

På kvällen en sedvanlig milkshake för att därefter träna beachvolleyboll i 1.5h och sen dansa Lindy Hop i ca 45 min. En standard tisdag helt enkelt.

För er som liksom jag älskar Lindy Hop så kan det se ut så här om man dansat i en massa år 🙂

Nu blir det nog snart godnatt härifrån.

Städning och indisk mat – Butter Chicken samt styrketräning på Lokomotion

Posted on 2011-11-12 by Victor

Imorse stod vågen på 84.5 (upp 0.4kg jämfört med igår).

Dagen har tillbringats med städning följt av indisk mat med granntjejen. Idag hade vi kommit fram till att prova Butter Chicken. En ganska matig rätt med god smak.

Butter Chicken

Därefter blev det Lokomotion för att köra ett träningspass med grannflickorna som lurat med mig. Tydligen tycker jag inte det är lika logiskt som alla andra när det gäller åt vilket håll man ska springa / steppa eller vad det heter på den där maskinen med jättetrampor. De andra två tyckte det var kul iaf… Efter en av övningarna som jag gjorde 20 av så kändes det som det gör när man vaknar en natt i Herräng och man har krampkänning i baksidan av låren, superskönt :). Får försöka ta mig dit fler gånger och försöka lära mig hur man ska använda de olika maskinerna…

Kanske blir en uppdatering av detta senare ikväll.

Hjal, Blomkålssoppa, pannkakor och beachvolley

Posted on 2011-11-10 by Victor

Vågen stod på 84.2 imorse, dvs ner 0.2 kg jämfört med igår morse så fortfarande i rätt riktning trots kebabtallriken till lunch samt schwarswaldtårtan till fika igår.

Idag blev det blomkålssoppa med gravad lax, salladsbuffe och pannkakor till lunch på Matsmedjan, gott (och ganska nyttigt hoppas jag). Passade på att ta en snabbpromenad i samband med lunchen.

Lunchpromenad i Karlskrona

På kvällen lyxade jag till det med två rutor choklad (Lindt mörk chili) innan volleybollträningen som varade 2 timmar idag. Först inspike och sen spel 2 mot 2, dvs beachvolleyspel idag. Kul! Man saknar dock sanden. Om du vill vara med och stödja satsningen på en beachvolleyhall i Karlskrona så ska du gå in här (och trycka på like så du kan hålla dig uppdaterad) https://www.facebook.com/pages/Beachvolleyhall-Karlskrona/193728313997572?sk=wall

Det är ju inte samma sak att tvingas spela beachvolleyboll på långö i Januari. Då kan det se ut ungefär så här (fyra personer som väntar på en beachhall nån helt annanstans men situationen känns igen)

Så här såg finalen i Swedish Beach Tour 2010 ut för er som är beachvolleysugna.

Kände mig lite småhungrig efter träningen så jag pressade en apelsin till lite god juice och åt en clementin.

84.4 imorse, nice

Posted on 2011-11-09 by Victor

Vikten var på 84.4 imorse, dvs 0.6kg ner jämfört med igår.

Idag blev det badminton följt av kebabtallrik på lunchen. Och sen en bit schwarzwaldtårta på det på onsdagsfikan/genomgången. Därför fick det bli en milkshake på kvällen så jag antar att jag nog går upp lite av det jag tappade mellan igår och idag tills imorrn.

På kvällen blev det lindy hop uppvisningsdans-övning 60 min (min första riktiga övning på californiaslingan). Väldigt trevligt men alla sakerna sitter inte än / man har dålig timing in i vissa av turerna, typ tangostegen, foppa-toffeln (även kallad slip-slop), kast med liten Ida :). Får se om vi kan komma på fler roliga namn så att det blir enklare att komma ihåg dem.

Ungefär så här ska det se ut när vi är klara.

Indiskt mat, träning och prova nya dansskorna

Posted on 2011-11-08 by Victor

Fortfarande Hjal, vågen stod på 85.0 (ner 0.4kg jämfört med igår). Frukosten fick bli yoggi skogsbär med lite Start naturell (bara hälften av den mängd Start som jag hade tagit för två månader sedan).

Lunchen blev en Chicken Saag idag. Det var en bra dag på jobbet idag, saker och ting lossnade tycker jag. Tog en clementin som mellanmål på jobbet och inte en enda kakbit eller tårtbit har jag ätit idag :).

Middagen fick bli en kostersättning, nu med chokladsmak men mixad med lättmjölk, hallon och lite blåbär. Gott.

Volleyboll

Därefter plocka upp 3 kompisar som skulle med till volleybollträningen i Lyckeby. Först några uppvärmningsvarv, följt av passningsövningar, därefter in-spike, sen försvars/anfallsövning (kul) och sen match. Spelade mest center idag, roligare fram än bak :).

Lindy Hop

Därefter i rask fart till Tipsy Dance Club för fri träning i Lindy Hop dans. Jag provade båda de nya skorna som jag inhandlade förra onsdagen (nej inte samtidigt!) och de var sköna. Lite ovant i början kanske, ska bli spännande när man dansat in dem. Man glider myyyycket lättare med dessa än mina gamla :).

För dig som undrar vad Lindy Hop är så är det en underbar dans som man kan dansa över hela världen.

Om du tycker att den verkar för snabb så kan man dansa Lindy Hop mycket långsammare (eller mindre snabbt?)

Båda klippen är från samma tävling från 2006 och jag har haft några av dansarna som lärare på Herräng Dance Camp 🙂

FutureIntel

Trying to become better

Category Archives: Training