Category Archives: Training

1 januari 2012, 80.4kg, pizza, löpning 1mil

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.4kg (upp 0.6kg jämfört med igår).

Idag var lite av en slappedag, kollade på Harry Potter på morgonen och sen blev det bakis/nyårspizza vid 13-tiden med granntjejen. Ingen av oss var bakis men gott var det.

Motion

Bestämde mig för att springa till Willys och köpa lite snacks. Sprang mot Bergåsa och tänkte där ta höger till willys för att ta en 3km löprunda. Svängde vänster istället och komponerade ihop en ny milsrunda och inga felmätningar på GPS-en denna gången. Dessutom var temperaturen och vädret skönt att springa i. Gillar att springa på kvällen, extremt disigt idag dock så man kunde fokusera på de kommande 100 metrarna hela tiden (man såg inte mycket annat). Här är min nya milsrunda som startar vid Högskolan Gräsvik och slutar vid Willys.

Sport
Running
Start Time
2012-jan-01 18:57
Distance
10.02 km
Duration
54m:20s
Avg Speed
5:25 min/km
Max Speed
4:21 min/km
Calories
828 kcal

Sista kilometern ökade jag tempot så då var min kilometertid 4 minuter 55 sekunder. I övrigt låg medeltiden på varje kilometer mellan 5 och 6 minuter.

Körde lite crunches (2*11) och lite plankan (2*30 sekunder) övningar. Borde få in detta i min dagliga rutin.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt (vit choklad/vit persika) med start muzli

Lunch: Bennies specialpizza (ramlösa citrus)

Middag: osolean-vatten, cappucino daimsmak (därefter löpning). Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär

Övrigt: 4 körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 gatorade efter löpning, halv påse chips

 Blogg-året som gått

Igår fick jag en rapport över hur denna websiten använts under året. Lite rolig statistik 🙂

Crunchy numbers

A San Francisco cable car holds 60 people. This blog was viewed about 1,100 times in 2011. If it were a cable car, it would take about 18 trips to carry that many people.

In 2011, there were 50 new posts, not bad for the first year!

The busiest day of the year was December 4th with 114 views. The most popular post that day was Victor och Mattias önskar glad 2 advent.

Some visitors came searching, mostly for kyckling saag, indisk restaurang stockholm vegansk utan grädde, khk, vindaloo karlskrona, and apelsinjuice.

The top referring sites in 2011 were:

Most visitors came from Sweden. The United States & India were not far behind.

 

31 december, 79.8 kg, Hjalmar borta igen. Gott Nytt År

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.8kg (ner 0.9kg jämfört med igår).

Motion

Idag begav jag mig ut på en löptur men jag avbröt den efter 19 minuter, delvis pga felpositionering av mätvärden.. Svårt att veta och hålla motivationen uppe när man ligger massa minuter före enligt endomondo men man vet med sig att man inte gör det egentligen.

Kost

Frukost: osolean-vatten, yoghurt (vit choklad/vit persika) med start muzli.

Lunch: Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär, lite honung, lite yoghurt (vit choklad/vit persika)

Nyårsmiddag med barnkalastema:

Välkomstdrink
Förrätt: Pepparkaksformsrostebröd med getost och valnötter (supergott)
3 hemgjorda hamburgare, 2 hemgjorda hamburgerbröd. tomat, rödlök, ruccola, 3 såser (chili, philadelphia, fetaost), rostade rotfrukter
Efterrätt: Marängswiss, Larvtårta (rulltårta med grön grädde och massa godis)
Dricka: 1 boddington, 1 Sigtuna öl, 1 flaska rödvin, en del baileys, en del mousserande, 1 jelloshot med röda vinbär
Lite chips, 2 chokladbitar

Nyårsfest

Nyårsfesten med barnkalastema var riktigt kul, supergod mat, trevligt sällskap, lite roliga lekar och stans bästa utsikt över fyrverkeriet. Det blev även lite dans (bugg och Lindy Hop) på festen 🙂

Kvällen avslutades med promenad hemåt och jag slog följe till Pantarholmen med 3 andra och vi körde lite allsång längs vägen :).

30 december, 80.7kg, löpning 1 mil på under timmen (andra dagen i rad)

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.7kg, dvs ner 0.2kg jämfört med igår.

Motion

Körde en ny löprunda på en mil idag. 11km enligt endomondo men den hade ett antal felaktiga positioner så rundan var på 10.3km igen (antar jag). Emellanåt sa den att man låg 2 minuter före gårdagens runda och emellanåt 2 minuter efter. Detta gjorde det svårt att hålla uppe motivationen och veta vilket tempo som var det rätta.

Calories: 910 kcal

Average Pace: 5:24 min/km
Distance: 11.01 km (i själva verket var det 10.3km)
Duration: 59m:23s (igår var motsvarande runda på 59m:29s så en liten förbättring iaf men inte lika mycket som jag hoppats på).
Är dock helnöjd med att jag kom iväg och fullföljde rundan för andra dagen i rad :).
Rundan och den halvskumma kartan hittar du på endomondo.
Lite rolig Endomondo-statistik som jag inte riktigt litar på iochmed dagens konstiga mätvärden :(.
Personal Bests

Running

OVERALL SUMMARY
Total workouts: 2
Total duration: 1h:58m:52s
Total distance: 21.32 km
Trips around the world: 0.001
Trips to the Moon: 0
Average speed: 10.76 km/h
Average pace: 5m:34s
Calories burned: 1761 kcal
Burgers burned: 3 (iochmed att jag åt burgare idag, betyder det att jag får äta två burgare imorrn på nyårsfesten? 🙂 )
Blev lite kettlebell-övningar under dagen också.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), rostbiff, slånbärssaft
Lunch: 1 hamburgare (120g) med friscobröd, 1 rödlök, 1 cheddarost, ketchup, salsa
Middag: (efter löpturen, sent på kvällen) Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar.
glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna blåbär, blandade bär, lite honung
Övrigt: 3 körsbärstomater, 200gram tryffel (orange) (lite därför som jag kände extra mycket för att ta en långrunda ikväll). 2 apelsiner (sent sent på kvällen)
Idag tog Advanced Ambrotose kapslarna slut. Dags att ta sig en funderare på nästa beställning.

Övrigt

Var med och handlade saker för morgondagens nyårsfest med barnkalastema. Ska bli kul, god mat och trevligt sällskap 🙂

29 december, 80.9kg, 1 mil löpning på under 60 minuter, volleyboll

Posted on by
2

Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.3kg jämfört med igår). Skönt att det var åt rätt håll.

Motion

Sprang 10.3km idag på 59:29 (10km på 55:58). Underbart!!! Målet var att springa milen på under en timme vilket jag lyckades med :). Stark motvind och lite småregn. Höll koll på sträckan genom Endomondo denna gången istället för Runkeeper och den verkar fungera bättre (dvs inga falska/felaktiga positionsangivelser).

10.3km runda Endomondo Karlskrona

10.3km runda Endomondo Karlskrona

På kvällen blev det volleyboll och då körde vi 5poängsmatcher i beachvolley (2 mot 2) iochmed att vi var 5 personer. När det var dags för vila för mig så passade jag på att göra armhävningar (60st kanske) och crunches/situps (80st kanske).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), slånbärssaft

Lunch: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar., pytt i panna med wokgrönsaker (stor portion), sweet chili sås, ketchup.

Middag: Glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna blåbär, blandade bär

Övrigt: clementin. 1 avokado

Mål

Jag har idag skapat upp en ny sida där jag formulerat en mängd mål. De är fokuserade på motions och vikt-mål. Får se om jag utökar med andra typer av mål också men lite kanske man vill behålla för sig själv. Här hittar du min Mål-sida. Iochmed att jag nådde mitt löpningsmål på att springa milen på under en timme och genom användandet av Endomondo så fick jag några andra ideer genom nedanstående tabell på mätbara mål som jag kan sätta upp för mig.

Running

Får se vilket mål jag kan nå först. För mig hjälper det med mätbara mål men alla är olika. Det viktiga är att man förändras åt ett håll som man själv mår bättre av, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, gå upp i vikt, hålla vikten stabilare, orka springa längre eller snabbare. Eller min favorit, öka mängden danstimmar man kan klara av under en Herräng-vecka 🙂

Inatt anmälde jag mig förresten till Herräng vecka 5 2012, Intermediate-Advanced. Ska bli superkul. Herräng Dance Camp är världens största Swingdans läger. 5 året i rad som jag åker dit. Lägret firar 30års jubileum under 2012. Hoppas också att jag får reda på hur det gick för getterna Willie och Billie som senast sågs i en rymdraket på väg till månen.

Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon

Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon

27 december, 80.9kg, löpning 9km, volleyboll

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.9kg (upp 0.4kg jämfört med igår).. Dags att vända trenden på allvar…

Motion

Stack ut på en löprunda mitt på dagen 45min (ca 8.76km, 5:11min/km). Kändes riktigt bra hela rundan men tyvärr så plockade GPS-en i telefonen upp lite felaktiga positioner så jag visste att den hade noterat för lång sträcka och den slutade på 14km… Efter att jag ändrat positionerna i Runkeeper så blev sträckan bara 8.76km.. Jag som hoppats på att jag sprungit en mil.. Tyvärr inte (denna gången). Men som sagt, en skön känsla hela vägen.

Löpning 8.76km, 5:11min/km

Runkeeper Löpning 8.76km, 5:11min/km

Därefter blev det 90min volleyboll träning. Fick in en hel del bra anfall, nice.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (4 sorters lök), vatten (lite apelsinjuice).

Lunch: Kycklingfile (1.5st), salsa, 5st chili cheeze varianter. festis (50cl). Mycket gott.

Kycklingfile, chili cheeze, salsa

Kycklingfile, chili cheeze, salsa

Middag: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar. glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna hallon, blåbär.

Övrigt: Massa naturgodis, 42gram russin (direkt efter volleybollen)…. Jag måste lära mig av med naturgodiset!!!

Annat

Har idag varit och bokfört några timmar, skickat en faktura, betalt massa skatt och sånt… Totalt 6 kryssrutor avbockade under dagen. Bland annat har jag bestämt mig för att satsa på Herräng vecka 5 (3 året i rad som jag tar vecka 5). Femte året i rad som jag är på Herräng. Ser fram emot att dansa Lindy Hop, snart blir det iaf Castle Swing i Lund och då blir det massa dans. Har även fått frågan från en tjejkompis angående att gå Boogie Woogie kurs i vår, något som jag faktiskt kollade upp tidigare idag, innan jag fick frågan från kompisen :). Så sugen på dans, JAPP.

 

Annandag jul, morgonlöpning, mellandagsrea, julen slut

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.5 kg (upp 0.1kg jämfört med igår).

Kost

Frukost: 2 mörkt bröd, några bitar hjort?, leverpastej, 1 ägghalva, 1 kycklingvinge, 6 små köttbullar, 2 glas äppeljuice.

Lunch: Räk, kräftstjärtsallad med tomat, gröna ärtor, champinjoner etc. Mycket julmust, 60 gram mörk aladdinchoklad

Räk- och kräftsallad

Räk- och kräftsallad

Middag: Tonfisk, sugarsnap peas, rödlök, körsbärstomater, salsa och nötter, 50cl festis.

Tonfisk med övriga saker

Tonfisk med övriga saker

Övrigt: Nötter. frusen kesella, hallon, blåbär, lättmjölk

Motion

Jag började dagen med morgonlöpning 24:25min (4.5km) (innan frukosten).

På kvällen blev det en 50 min promenad (3.8km), skönt att röra lite på sig men aningen kyligt.

22 december, 79.8kg, morgonlöpning, julklappshopping, volleyboll

Posted on by
2

Imorse stod vågen på 79.8 kg (samma som igår).

Kost

Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, (paus för löpning) 3 knäckebröd med smör, keso (4 sorters lök), 2 kalkonbröstskinka, 1 festis päron.

Lunch: nyponsoppa med 3 skorpor och start muzli.

Middag: tikka masala (felix), julmust.

Övrigt: 1 clementin, lite cashewnötter, några aladdin mörk-bitar, julmust, 3 ballerinakex, 1 kanelbulle. Hade stort sötsug på kvällen, inte bra.

Motion:

Efter att jag startat två tvättmaskiner så begav jag mig iväg på en löparrunda mellan 7:56 och 8:28. Uppskattar sträckan till 5.54km. Då GPSen i telefonen aldrig kom igång så har jag fått plotta sträckan jag sprang manuellt i runkeeper så det kan ha blivit lite fel. 5:42min/km var medelhastigheten enligt den sträcka jag matade in vilket jag är nöjd med. Kändes dock inte som jag sprang så snabbt.

På kvällen blev det beachvolleybollträning inomhus då vi spelade 2 mot 3 spel.

Övrigt:

Har idag handlat julklappar och fixat en del på min checklista. 33 ocheckade rutor hade jag imorse. Jag har fixat 9 av dem idag så 24 stycken kvar…

Har även vunnit en biobiljett i Contribes julquiz 🙂

 

21 december 79.8kg, kebabrulle, ostkaka, Sherlock Holmes 2, löpning hem

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.8kg (upp 0.1kg jämfört med igår).

Kost

Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 3 knäckebröd med smör, keso (4 sorters lök), 2 kalkonbröstskinka

Lunch: kebabrulle från pastavagnen (det är ju onsdag, kebabdjurets dag).

Middag: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna hallon, blåbär

Övrigt: 3 twix, något annat godis, 10 bounty, naturgodis, 60 gram mörk choklad (apelsin), 1 loka. Onsdagsfika på jobbet: ostkaka med grädde och sylt (så gott!!).

Onsdagsfika

Ostkaka med sylt och grädde

På kvällen blev det bio med två tjejkompisar, Sherlock Holmes 2, riktigt bra. Såg också massa trailers för kommande filmer man vill se, Hamilton, Journey to Mysterious Island och sen nån scifi/rymdmonster som anfaller men jag kommer ej ihåg titeln.

Bestämde mig för att springa från Hoglandspark till lägenheten iochmed att jag ätit för mycket gott idag och för att jag hade lite energiöverflöd. Kändes bra och jag höll uppe ett OK tempo hela vägen och kunde öka takten lite i uppförsbackarna. Nice att springa om kvällen trots temperaturen.. Det var alldeles för länge sen… Borde ut och springa oftare. Är sjukt imponerad av kompisen som anmält sig till Vansbro Triathlon 2012 och Ironman Kalmar 2012. Mitt mål i de banorna kanske får bli att klara av milen på 60 minuter… Kanske dags att definiera ett nytt mål nu när jag nått mitt Beach december 2011 mål (dvs att gå ner till 80 kg till december 2011 när jag utgick från ca 90 kg i början av oktober). Det kommer nog en ny undersida där jag sätter upp mina mål som jag vill uppnå och när jag vill uppnå dem. Det är alltid bra att ha en sporre och ett mål att jobba efter.

 

20 december 79.7kg innebandy mot damlag i division 2

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.7kg (ner 0.1kg sen igår) så än så länge är Hjalmar borta.

Kost

Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 1 tallrik havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära, kanel.

Lunch: Indisk mat nämligen Tikka masala xhot-ris och gott bröd (som vanligt). Tikka Masala har blivit lite av en ny favorit.

Middag: glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna hallon. Tror jag glömde osolean-vattnet och ambrotose kapslarna pga tidsbrist.

Övrigt: massa naturgodis…. Några bounty på jobbet

Motion

Idag mötte vi i volleybollklubben KFUM Karlskrona ett innebandylag i Innebandy. 3 perioder a 20 minuter styck. Jag tog en plats som back i vårt lag (vi hade 6 backar som roterade på de 2 positionerna). Riktigt kul och bra motion. Tjejerna blev lite besvikna då vi vann med 13-8. Laget vi mötte var Örlogstadens Division 2-damlag.

Beachhall till Karlskrona

Posted on by
Reply

Sedan en tid tillbaka finns det ett gäng eldsjälar som verkar för att få till en beachhall hit till Karlskrona så att beachvolleyboll kan spelas året om.

Om du tycker, liksom jag, att detta är en bra ide så hoppas jag att du trycker på länken till facebookgruppen och sedan trycker på like för att visa ditt stöd: https://www.facebook.com/pages/Beachvolleyhall-Karlskrona/193728313997572

Varje sommar så är beachvolleyplanerna på Långö, Karlskrona, fulla av ungdomar och äldre, killar och tjejer som spelar beachvolley. Varje torsdag samlas mellan 20-48 personer för att spela Sommartoppen, en kul turnering och en bra introduktion till riktigt beachvolleyspel. Tänk vad vi skulle kunna utvecklas om vi hade de förutsättningarna för beachvolleyspel hela året!

Resultatlista KFUM Karlskrona i Beachvolley-SM i Malmö 2011

Senior-SM

2 plats (KFUM Karlskrona/Beachhallen BVC)
9 plats (KFUM Karlskrona)
25 plats (KFUM Karlskrona/Kalmar VBK)
25 plats (KFUM Karlskrona/Malmö BC)

Herrar+35

1 plats (KFUM Karlskrona)

Mixed-SM

17 plats (KFUM Karlskrona)

U17-SM

4 plats (KFUM Karlskrona)

U19-SM

5 plats (KFUM Karlskrona)
9 plats (KFUM Karlskrona)
9 plats (KFUM Karlskrona)

U21-SM

4 plats (KFUM Karlskrona)

Med bättre förutsättningar med året runt träning så skulle vi kunna se ännu bättre resultat!

Själv ligger jag en bit ner på Sverige-rankingen men jag försöker varje sommar spela så många Challenger och Open turneringar jag har möjlighet till. Hade vi haft en beachhall här i Karlskrona så hade vi säkert anordnat turneringar även under icke-sommar-säsongen.

Ranking Namn Förening Poäng Entry points
276 Adolfsson, Victor KFUM Karlskrona 30 5

Den högst rankade Karlskrona-spelaren just nu är Petter Jonsson som ligger 4 på Sverigerankingen som för tillfället har 723 personer rankade.

Hoppas därför att du tycker att det vore en bra ide med en Beachhall i Karlskrona, gå in här och tryck på like!


“Volleybollturnering – herrar, 6 lag anmälda.”

From Volleybollturnering 9 maj, posted by Victor Adolfsson on 5/10/2009 (12 items)




Generated by Facebook Photo Fetcher


Nu till min dagliga standardpostning.

Imorse stod vågen på 80.7kg (upp 0.1 kg jämfört med igår).

Kost

Frukost: osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 3 knäckebröd med smör, keso (ananas-passion), skinka, 1 apelsin till juice

Lunch:  wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad, på Restaurang Matsmedjan.

Middag: hamburare cheese and bacon deluxe, bönsallad, ramlösa, på Max.

Övrigt: 3 godisbitar, gainomax, cashewnötter.

Träning

Tränade beachvolleyboll på trägolv ca 80 minuter. Övade diggeshots från både vänster och höger och därefter körde vi två rundor king of the beach (dvs vi mixade lagen efter varje set).

På kvällen även lite styrketräning: 17*6 pushups med sträck-upp mellan varje.

Blev även hantelhäv, 100 vänster, 100 höger.

Crunches 60 stycken. 2 minuter diagonala knälyft.