Category Archives: Training

16 januari, 80.7kg, 2000 sidvisningar på websidan, boogie woogie ikväll

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 80.7kg (oförändrat jämfört med igår morse).

Såg nu på morgonen att antalet sidvisningar stod på prick 2000 så jag tänkte att det var lika bra att skriva :).

Ikväll blir det Boogie Woogie grundkurs, första tillfället. Ska bli kul att prova något nytt. Och till helgen blir det Castle Swing på AF Borgen i Lund.

— Uppdaterat 23:42 —

Motion

Promenad till jobbet som vanligt.
På kvällen blev det Boogie Woogie Grund 90minuter, första tillfället. Vi gick igenom följande (ur förarens perspektiv, tvärtom för följare)

  • grundsteg på stället: trippelsteg, trippelsteg. Förare sätter vänster fot bakom höger och fullföljer trippelsteget, sen höger fot bakom vänster och fullföljer trippelsteget.
  • passering med låg hand: trippelsteg, trippelsteg, vänstersteg fram, högersteg fram (sen grundsteg på stället direkt i samband med vändningen)
  • passering med hög hand över följarens huvud: trippelsteg, trippelsteg, vänstersteg fram, högersteg fram (sen grundsteg på stället direkt i samband med vändningen)

Efter dansen körde jag ett pass med DVD:n Simply Resistance Cord ca 47 minuter med ett rött och blått band band (ca styrkenivå 3 av 7). Detta var min andra fullständiga genomkörning av träningsprogrammet och den första på nivå tre. Dessa är de olika momenten:
■Resistance band Warm-Up
■Resistance band Cardio
■Resistance band Strength & Core
■Resistance band Strength & Restore

Sen sist så har skaffat en yoga matta vilket gör Strength & Core samt Strength & Restore lite behagligare för knä och rygg. Faktiskt trevliga övningar. Får se om det får någon effekt på morgondagens vägning med tanke på att jag ätit vanlig lunch och vanlig middag, dvs ingen kostersättning idag utan enbart osolean-vatten (protein).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), slånbärssaft, en mugg verum hälsofil med start muzli.

Lunch: Baconlindad kycklingfile, potatis, sås, sallad.

Restaurang Matsmedjan

Baconlindad kyckling med potatis, sås och sallad

Middag: Kebabsallad, osolean-vatten

Kebabsallad med Saga som åt pizza

Kebabsallad med Saga som åt pizza

Övrigt: 2 kakor, 2 körsbärstomater, blandade nötter

Övrigt

Käkade middag med en tjejkompis som är på tillfälligt besök i stan. Hon är också dansnörd precis som jag så det var mest snack om olika dansworkshops. Bland annat snackade vi om följande som hon varit på: Camp Canary. Hade ju varit så nice om man bestämde sig för det och verkligen kom iväg. Någon som är intresserad?

14 januari, 81.2kg, styrketräning på Grand, Tacos, promenad

Posted on by
4

Imorse stod vågen på 81.2kg, dvs upp 1.5 kg jämfört med igår…

Motion

1.5h styrketräning på Grand med Karla som visade mig hur man gjorde övningarna i dels de enkla maskinerna, övriga redskap samt med fria vikter. Riktigt nyttigt. Vi började med armar/övre rygg och fortsatte med bröst för att avsluta med nedre rygg och mage (tror jag). Jag inledde med uppvärmning 5 min löpning i 10km/h tempo (gick upp och provade 15km/h ett tag också).

Lite senare på dagen gick jag på promenad på en timme, ca 5km med Mathilda. Vi spanade i det höga vattenståndet. Rätt så extremt.

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Resten av dagen har jag varit ganska utslagen faktiskt och bara tagit det lugnt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, verum hälsofil blåbärhallon med start muzli.

Lunch: osolean-vatten, tacos (200gram), tomat, lök, gurka, cheddarost, salsa, 4 tortillas.

Middag: glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon och ingefära.

Övrigt: Vitamin well, Pistagemandel, 3 morötter, 5 kakor, chokladmousse.

13 januari, 79.7kg, kebabrulle, tacos, Simply resistance Cord DVD

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.7kg (ner 0.2kg jämfört med igår, trevligt).

Har dock ätit massa gott idag så jag kan förvänta mig att vara över 80 kg igen imorrn.

Motion

Jag tog den sedvanliga extra promenaden till jobbet med språngmarsch uppför trappan.

Idag körde jag igenom hela DVD:n Simply Resistance Cord ca 47 minuter med ett rött band (man kan justera motståndet i bandet genom de tre tillhörande banden. Detta röda bandet är mellanbandet så detta blev ju därmed nivå 2 av 7. Då övningarna var nya för mig och det tar lite tid att göra transitionerna mellan övningarna så är det en rätt bra nivå till att börja med. Nu gäller det bara att man kommer igång med att köra regelbundna genomkörningar av träningsprogrammet. Dessa är de olika momenten:

  • Resistance band Warm-Up
  • Resistance band Cardio
  • Resistance band Strength & Core
  • Resistance band Strength & Restore

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 frallhalvor med skinka.

Lunch: Kebabrulle

Middag: Osolean-vatten, habanero-tacos, tomat, lök, gurka, cheddarost, salsa, 4 tortillabröd.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, naturgodis, pistagemandel

 

12 januari, 79.9kg, Pizza, gummibandsövning, volleyboll

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.9kg, (ner 0.2kg jämfört med igår morse).

Motion

NEAT-W, dvs gick omväg till jobbet med språngmarsch uppför trappan.

Sprang även hem på lunchen och medan ugnen och sen pizzan blev varm så körde jag Resistance band warmup följt av Resistance band cardio 1/x (dvs bara första setet innan maten blev klar).

Jag sprang även hem efter jobbet (3 minuter) och därefter följde Volleyboll 90 minuter.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, fil med start muzli och pistagemandel

Lunch: (hemma) osolean-vatten, pizza bolognese

Middag: glycoslim-vanilj med 1.5dl lättmjölk och 1.5dl verum hälsofil (hallon/blåbär) med mixade bär, hallon och pistagemandel (supergod och fräsch!!!)

Mellanmål och övrigt: 1 äpple, 3kakor, kvällsmat: nyponsoppa och skorpor
2 morötter pistagemandel.

 

 

11 januari, 80.1kg, Morgonlöpning, Badminton, KHK-Kristianstad, Bokföring

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.1kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Dagen började med att löpa hem från bilverkstaden där jag lämnade bilen för service. Det var skönt att springa på morgonen, var ett tag sedan nu. Sträckan blev 3.69km på 17m52sek.

På lunchen blev det badminton, förlorade den viktiga matchen med 21-13 så jag har en bit kvar. Kul att spela iaf :).

Under hockeymatchens två periodpauser så tog jag och promenerade runt på området, totalt nästan 3km kanske. Idag mötte KHK Kristiantad men tyvärr slutade matchen 0-4.. Vi fick inte någon utdelning på våra chanser vilket motståndarna fick.. Hoppas på bättre resultat på söndagens bortamatch.

Sent på kvällen körde jag Resistance band warmup får att få en naturligt högre förbränning under sömntimmarna.

Kost

Frukost: innan löpning pistagemandel, körsbärstomater, efter löpning: 25cl nyponsoppa med skorpor samt 1 knäckebröd med keso (grillad paprika).

Lunch: På matsmedjan blev det kålpudding, potatis, lingon, sallad

Middag: Osoleanvatten, vanilj-choklad glycoslim shake med blandade bär och pistagemandel

Mellanmål: 1.5bit kaneläppelkaka, 3 morötter, pistagemandel, körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 liten påse cheeseballs.

Bokföring

På kvällen blev det lite jobb, ta fram lite ekonomirapporter och skicka ut.

 

10 januari, 79.9kg, dvs Hjalmar helt borta igen, nice. indiskt mat och volleyboll

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 79.9kg, dvs ner 0.1kg jämfört med igår. Gött, jag är nu nedanför Hjalmar-skalan igen :).

Motion

Morgonen började med den lilla omvägen till jobbet med språngrushen uppför trapporna så man får upp lite blodcirkulation och förbränning tidigt på dagen. Sprang även hem i samband med att jag skulle fixa tvätten under lunchen (och hjälpa till att hämta indisk mat). Blev även en löptur hem efter jobbet för att hinna i tid till kvällsaktiviteten som följde.

Därefter blev det volleybollträning, ca 80minuter. Först lite passningsövningar (fingerslag – spike – mottag bagger och så håller man det igång med den man spelar med). Därefter lite övningar på plan då vi övade mottag-lyft-pass och avslut på ena sidan och block/försvar – pass – spike på andra sidan. Vi roterade vem som gjorde vad efter hand. Åkte i golvet i samband med en boll och verkar ha fått en lätt stukning eller nåt i vänsterhanden. Får hoppas det inte känns nåt efter en natts sömn. Vi avslutade träninged med lite stafett, fingerslag över nät, spring efter, fånga upp bollen, gör 10 situps, fingerslag tillbaka, hämta upp bollen och lämna till nästa person som gör samma sak. Andra varvet blev det baggerslag till sig själv samt passa sig själv över nät medan man själv går under. Tappade man en pass till sig själv så fick man börja om. Väl på andra sidan blev det 10 armhävningar och sen tillbaka på samma sätt. Hmm måste komma igång med Crunch-Fu och 100 pushups igen snart (måste vänta tills handleden mår bättre dock).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, fil med start muzli och pistagemandel

Lunch: Iochmed att det är indisk tisdag så blev det Saag xhot-ris

Middag: Jag var fortfarande rätt så mätt sen lunchen så det blev inte så mycket till middag, Osolean-vatten, 1 cheeseburgare

Mellanmål:  1 apelsin på jobbet, körsbärstomater, apelsin på kvällen.
Kvällsmat: 25cl nyponsoppa med skorpor

 

Jag hade kunnat posta en lunchbild från idag men jag tar en Lindy Hop video istället. Detta är från Herräng 2010 då Competition and Show kursen gjorde uppvisning. Under Herräng så dansar man kurs en vecka i taget (eller bara socialdansar utan att gå kurs). Förutom Lindy Hop i lite olika nivåer från nybörjare till avancerad så finns det som sagt Competition and Show och andra swing-relaterade danser såsom Steppdans, Boogie Woogie, Charleston, Balboa, Authentic Jazz och African Dance.

Ser verkligen fram emot sommarens Herräng läger samt Castle Swing som jag ska på i Lund om några veckor :).

9 januari, 80kg, första jobbdagen efter julledigheten Tipsy Dance prova på Bugg och Lindy Hop

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80kg 🙂 (ner 0.4kg jämfört med igår). Utbytet av naturgodis mot pistagemandel (proteinrikt men ganska hög fetthalt samt energimängd…) verkar hjälpa.

Motion

NEAT: Tog den lilla omvägen på 750 meter till jobbet, med spurten uppför trapporna som vanligt. Borde försöka ta omvägen via Bergåsa, dvs en rejäl morgonpromenad iaf en dag i veckan.

Dans: Idag var det prova på på Tipsy Dance Club, Lindy Hop och Bugg, 2 pass om 30 minuter vardera. Jag kom dit vid 18.05 och det saknades förare på buggen så jag hoppade in och var hjälp-förare. Gott om folk faktiskt, kul! Sen blev det lindy hop och jag tror alla stannade kvar. Nice! I andra passet var det inte lika många så jag tog en paus från buggen och pratade Lindy Hop med två tjejer som funderade på att börja dansa Lindy Hop. De var lite oroliga dock eftersom de skulle vara i Stockholm de tre första veckorna då kursstarten är. Jag fick nytta av sidan jag nyss lagt upp, Lindy Hop Sverige och där hade jag noterat var och när man kan dansa socialt i bland annat Stockholm. Så jag tipsade om Chicago på onsdagar. Så om någon Stockholmsdansare ser två vilsna nybörjarföljare från Karlskrona så får ni gärna visa dem lite grunder, gärna med fokus på åttor då det är det som kommer att gås igenom den första tiden :). Sen var jag med på sista Lindy Hop passet men det var inte så många på det. Imorrn tisdag är det ny prova på dans så passa på och prova Bugg och Lindy Hop på Tipsy Dance Club.

Resistance Band: Körde lite gummibandsövningar innan det var dags att sova. Resistance band warmup följt av Resistance band cardio. Cardion avbröt jag efter lite mer än 1 set (avslut 00:35). Fungerar rätt bra att öva med DVD tycker jag. Har redan lärt mig några nya övningar. Tror det kan bli rätt bra om man får vana att köra ett sådant här pass hyfsat ofta. 🙂

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 3 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), skinka, pistagenötter (tror jag, kommer inte ihåg…)

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär, pistagemandel

Övrigt: Några nävar pistagemandel

Problem: Min glycoslim börjar ta slut så jag får kanske en liten referensperiod då jag bara går på Osoleanvatten och i övrigt vanlig kost (3 mål mat, ingen kostersättning). Har beställt nya varor (osolean och glycoslim, 2 burkar av vardera).. Kollade upp det nu och ser att varorna befann sig i Herne-Boernig, Germany och anländer “by end of day” på onsdag… Så det blir kanske ingen riktig referensperiod trots allt.

 

 

7 januari, 80.5kg, Volleyboll match sammandrag med KFUM Karlskrona

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.5kg (ner 0.5kg jämfört med igår)

Motion:

Vi i Karlskronagänget körde samling kl 8.30 för att rigga två planer, sekretariat och dylikt. Jag själv var på plats redan kl 8.15 och började då.
Vi delade upp oss i Karlskrona A och Karlskrona B. Vi var nämligen 14-15 spelsugna Karlskrona-medlemmar så antingen skulle vi ha ett lag med massa avbytare eller två lag med 1-2 avbytare per lag. Det var helt klart mer givande att spela med två lag idag :).

Följande lag var representerade idag: KFUM Karlskrona Volley A, Kalmar VK, Jönköping BC, KFUM Karlshamn, KFUM Karlskrona Volley B

Dessa båda lag möttes i första matchen som slutade med 0-2 till förmån för Karlskrona (A).
Spelet i Karlskrona B var väl inte lysande i första matchen men vi växte med uppgiften och taggade till oss mer och mer allteftersom dagen fortskred och vi blev mer samspelta.

Karlskrona B vann över Karlshamn (har jag för mig att det var) med 2 raka set och vi tog ledningen med 1-0 i set i sista matchen men föll sen i skiljesetet.
Som lag lyckades vi med de flesta moment; lysande centeranfall, bra block, bra serve, bra mottag, bra sidoanfall, bra passningar både åt sidorna åt centern och åt backspikeposition. Vårt problem var att vi emellanåt inte spelade på toppen av vår förmåga och hade vi gjort det så hade vi tagit fler segrar idag.

 

Det var hursomhelst en lärorik dag med mycket spel för alla inblandade och man ser fram emot nästa träning på tisdag.

En bra sak: Karlskrona A gick obesegrad genom sina 4 matcher idag och de behåller därmed serieledningen.

KFUM Karlskrona volley lagbild

KFUM Karlskrona volley lagbild

 

Lite bilder från dagens volleybollspel

“KFUM Karlskrona hade två lag”

From Volleyboll Matchsammandrag 20120107, posted by Victor Adolfsson on 1/07/2012 (6 items)

KFUM Karlskrona B i blockposition
Lagbild KFUM Karlskrona
Martin pekar med hela handen
Redo för mottag


Överblick över hallen
Precis vunnit en boll


Generated by Facebook Photo Fetcher



 

Kost:

Frukost: osolean-vatten, A/B fil blåbär/lingon med start muzli

Lunch: Detta intogs i samband med volleybollspelet 9.00 till 15.00: chokladkaka (Almond & Sea Salt, god!), 3 muffins blåbär, 2 kostersättningssmoothie peach respektive hallon, 1 banan, 1 gainomax (i samband med träningen)

Övrigt: 4 hemlagade bullar (inte av mig).

4 januari, 80.7kg, bokföring, premiär för iphonehandskarna under löpturen, KHK-Vimmerby Allettan

Posted on by
Reply

Imorse stod vågen på 80.7kg (upp 0.1kg på två dagar). De två dagarna bestod delvis av frukost och lunchbuffe i Malmö så jag är inte så besviken :).

Motion:

Ikväll var jag ute och sprang min nya mil-runda (BTH-Willys) som jag sprungit en gång tidigare. Idag tog jag samma sträcka på 51:52 (54:20 förra gången). Coopertestet (första 12minuterna) kom jag 2.67km. Första 5km tog 23:14 vilket jag är nöjd med. Därmed uppnådde jag ett av mina mål, 5 km på under 25 minuter (nära på ett annat mål: coopertestet skulle överstiga 2.7 km). Tyvärr kunde jag inte hålla samma tempo hela tiden. Lite svårt med tempot då jag drabbades av två felaktiga GPS positioneringar så totalsträckan var 10km 750m enligt Endomondo när samma sträcka den första januari var 10 km. Det var också premiär för mig att använda mina nya handskar anpassade för smartphones. I mitt fall så fungerade dessa utmärkt för Iphone 3GS.



Handskar från Coolstuff som funkar med Iphone

Handskar från Coolstuff som funkar med Iphone

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), skinka, slånbärssaft.
Lunch: Hamburgare, friscobröd, ketchup, lök, 1 vitlök, cheddarost.
Middag: Banan, Osolean-vatten. Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär.
Övrigt: Naturgodis

Övrigt

Under dagen blev det lite bokföring och på kvällen kollade jag hockey, första matchen i Allettan mellan Vimmerby-KHK. Efter 1 perioden så leder KHK med 0-1 :). Matchen slutade till slut 3-7 till KHK som nu leder Allettan.

3 januari, okänd vikt, frukostbuffe, kinabuffe, sushibuffe, volleyboll, rankad 57 i beachvolley-Sverige

Posted on by
Reply

Imorse vaknade man i Malmö efter gårdagens Lindy Hop dans i Lund på Mejeriet.

Ingen viktnotering utan nästa vägning får komma iochmed morgondagens invägning.

Igårkväll konstaterade jag att jag var rankad 57 i Beachvolley Sverige :). Inte illa. Det blev en kul diskussion på Facebook om det: https://www.facebook.com/victor.adolfsson/posts/10150447824060957.

Jag begav mig iväg tidigt och hittade (efter bra vägbeskrivning och tips från min värd) till Systrar och Bröder där jag åt frukostbuffe

Frukostbuffe på Systrar och Bröder

Frukostbuffe på Systrar och Bröder

Därefter tog jag lite promenad hem till en kompis och där tog jag en powernap men smålyssnade lite på TV-n så jag vet inte riktigt om jag lyckades sova men det var skönt att vila lite.

Därefter tog vi en promenad in till Gustav Adolfs Torg där vi mötte upp två andra Lindy Hop dansare och så åt vi mat på Rose Garden (sushi och kina buffe)

Sushibuffe med guacamole... stark sådan...

Sushibuffe med guacamole... stark sådan...

Kinabuffe

Kinabuffe

Dvs jag har ätit en massa gott idag så det blir spännande med ny invägning imorrn men man måste ju få unna sig lite emellanåt.

Tackar alla trevliga Malmö och Lunda-dansare för härliga danser och trevligt sällskap under dessa två dagar! Vi ses snart igen för då är det dags för Swingin the Castle. Jag har också uppdaterat min Lindy Hop sida med ytterligare en kartmarkör för KulturMejeriet i Lund

Därefter körde jag hemåt Karlskrona för att hinna hem till Volleybollträningen. Vi körde mycket matchövningar idag iochmed lördagens matchsammandrag mot de övriga lagen i samma division som KFUM Karlskrona. Tabellen efter senaste sammandraget:

Tabell
Karlskrona 19p
Kalmar 14p
Moheda 11p
Spike 8p
Lenhovda A 7p
Jönköpings BC 6p
KFUM Karlshamn 4p
Lenhovda B 2p

Matmässigt på kvällen blev det inte någon reda med iochmed att man käkat stor frukost och stor lunch. Jag nöjde mig med osolean-vatten och en dubbelsnickers innan träningen och sen naturgodis och körsbärstomater efter träningen. Imorrn är det tillbaka till mer ordnade förhållanden vad gäller kost (och förhoppningsvis motion om bara regnet går över).