3 mars, 80.6kg, Zombie run nummer 3, KHK-Östersund playoff 2 match 2, fisksoppa

Posted on 2012-03-03 by Victor

Idag stod vågen på 80.6kg (upp 0.7kg sedan igår)

Distraction – Lure zombies away from Abel

Idag fixade jag Zombie run #3. Pga lite problem med grinden så fick vi runners agera lockbete för att få bort zombies från byn. TACK!… Inte nog med att bege sig ut i zombieland, dessutom ska man ha en stor pipande ryggsäck på sig så att alla zombies i närheten vet var man håller hus så att att de kan ta upp jakten… Tack!.. inte alls bitter.
Det blev den sedvanliga milsrundan iaf, på 53min25sek (dock trodde endomondo att rundan bara var 7km).. Den missade därmed en hel del gps-positioner längs vägen. Skönt att springa milen igen, det var ett tag sedan nämligen.

Ser fram emot att Zombie run får bättre GPS stöd och koll på statistiken själv så att man slipper ha Endomondo eller Runkeeper igång i bakgrunden.

KHK-Östersund Playoff 2 match 2

KHK mötte Östersund hemma i match 2 i playoff 2. Tyvärr gjorde KHK en av säsongens sämsta och svagaste insatser. Felpass, felbeslut och inte lika vilja och jävlaranamma som de mer motiverade Östersundsspelarna. Matchen slutade 2-4 till Östersunds fördel.

Motion

Löpning, zombierun nr 3, 53 minuter, 1 mil

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel

Middag: 2 bitar vitlöksbröd med aioli, fisksoppa (massa sorters fisk, potatis, musslor, aioli) supergod, chocolate madness (brownie och glass)

Harrys fisksoppa

Övrigt: gainomax direkt efter löpning, celsius cola när man kom hem efter löpningen. 1 apelsin, lite chips

1 mars, 80.2kg, zombie run nummer 2

Posted on 2012-03-01 by Victor

Idag stod vågen på 80.2kg, dvs ner 0.2kg sedan igår morse.

Zombie run nummer två – Lay of the Land

Idag var jag ute på en 48 minuter lång zombie run med runner nr 7. Dagens runda var Lay of the Land – A tour of the Abel Township. Jag hade hoppats på en lugn runda runt byn, inte alltför lång då hockeymatchen skulle börja en halvtimme efter att rundan startade… Tji fick jag.. När jag väl närmade mig de trygga murarna runt Abel så fick jag nya order om att jag skulle vända för att de ville göra vissa radio-tester… Så det blev en lång extra runda medan våra kära radiooperatörer höll låda och vitsade, allt medan jag försökte hålla alla zombies bakom mig… Nåja, hittade iaf lite vattenflaskor och annat. . Hittade en tidning, Vermanen Times Article som beskrev lite mystiska bränder i samband med några bioteknik-laboratorier. De som ligger bakom kan vara #netrophil. Runner 7 berättade också lite angånde de kringliggande bosättningarna, vilka som kan vara vänliga och vilka man ska undvika… Viktig information helt enkelt.

Zombie run nr 2 Tour of Abel Township

Glad

Att en kompis till mig börjat träna/tänka på kosten och han säger att jag och en annan kompis varit med att inspirera honom till det. Lycka till i fortsättningen! Bra jobbat hittills!

Östersund-KHK Playoff 2 match 1 av 3

Missade början av matchen pga lite lång zombierunda… Dock missade jag bara de första 7 minuterna ungefär. De hade ett längre spelavbrott i Östersund då ena målburen kom ur sin position och skadade sina fästen i isen antar jag. Bra timing för mig alltså. Matchen slutade 3-4 till KHKs fördel. Sweet. Ny match fast hemma i Karlskrona på lördag.

“Vi vill se KHK” hörs fansen i Östersund skandera några minuter efter matchens slut :). Härligt att KHK fans kör igenom halva Sverige för att se sitt lag kämpa! Kände igen två på bilden i BLT, Rickard och Sune!

Motion

Löpning 48minuter (andra zombierun)

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel

Övrigt: 1 äpple, 3 kakor, celsius (cola) (efter löprunda), 3 goda kakor till hockeyn. 1 morot, 1 tomat. 1 Skyr blåbär

29 februari, 80.4kg, badminton, zombie run löprunda

Posted on 2012-02-29 by Victor

Idag stod vågen på 80.4kg (upp 0.5kg sedan igår)

Motion

Idag blev det en timme badminton. Kände mig dock sliten och inte alls så pigga ben som jag hade velat.

Löprunda 30minuter, se nedan.

Zombie run – Uppdrag 1

Ikväll klarade jag mitt första zombie run uppdrag. Lyckades hitta lite förnödenheter på vägen, såsom ammo, första hjälpen, radio etc. Hittade även lite viktig info i sjukhuset men där blev det svettigt. Zombies kan vara jobbiga speciellt när de springer och lyssnar av ens radio…. Nästa gång går Robbie Williams bort ur playlisten. Zombieserna ville inte dansa lindy hop och låtvalen var inte de bästa när det gällde att ha högt tempo när zombieserna flåsade en i nacken… Rundan tog väl ca 30 minuter. Det jag saknade var en rapport i efterhand på hur långt och länge jag sprang samt lite annan statistik så att man vet hur man ligger till nu och har något att jämföra med. Har lagt ett supportärende om just detta.

Jag efter första zombie run-rundan

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: Celsiusdricka (innan badminton), 1 päron, 2 tårtbitar,1 skyr (blåbär) efter löpning. 2 kakor

28 februari, 79.9kg, chicken masala indisk mat, volleyboll, lindy hop aerials, Celsius-dricka

Posted on 2012-02-28 by Victor

Idag stod vågen på 79.9kg (ner 1.7kg sedan igår morse). Sweet! Skönt att man är igång och tränar igen. Undrar om det är de två träningspassen igår som gjorde det eller att det var Celsius drickan? Kan varit en kombination. Oavsett så har jag härmed börjat mitt nästa AB-test med mig själv som testsubjekt. Denna gången går det ut på att dricka en Celsiusdricka per dag i en vecka (företrädesvis nära träning tänkte jag).

Motion

Volleyboll 90 minuter – mest varianter på spelövningar och sen spel på slutet.

Lindy Hop fri träning 60 minuter. Några få danser men mest aerials repetition på helgens övningar. Övade även på en annan aerial men vi körde bara fram till och med lyftet.

Promenad med språngmarsch uppför trappan på väg till jobbet. Skönt att snön är borta så att man kan ta omvägen till jobbet.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära,
1 avokado.

Lunch: Tikka masala xhot-ris, citrus.

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: 1 banan, 1 celsiusdricka (cola) (efter volleybollen). 1 skyr (blåbär) efter dansen.

27 februari, 81.6kg, Aerolates på Lokomotion, Boogie Woogie på Crazy Stepz

Posted on 2012-02-27 by Victor

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.3kg sedan igår). Är iaf frisk nu så jag börjar träna igen.

Motion

Aerolates (55minuter) på Lokomotion. Detta var mitt andra klipp på 5-gångersklippkortet som jag skaffade i oktober eller november. Det går ut den 28 februari… Aerolates är effektiva styrkeövningar hämtade från pilates/yoga. De ska utmana kroppen med stabilitet och balansträning. Träffade på en kollega / chef jag inte sett på några år och hon noterade den positiva förändring som skett i min fysik sedan den tiden, vilket kändes mycket bra :). Tack!
Så här ser några av aerolates övningarna ut. Det var ett ganska tufft pass. Får se hur kroppen känns imorrn.

Boogie woogie (90minuter) på Crazy Steps. Vi körde repetition på gamla turer. Grundsteg på stället. Grundsteg på stället följt av passering, Grundsteg på stället följt av passering/vändning. Grundsteg på stället följt av sugarpush. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg mot högerarm, grundsteg bak, grundsteg bak, ta bort bom och följaren backar två trippelsteg ytterligare medan föraren vänder upp och därefter gör en passering. Sedan gjorde vi två nya. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg, grundsteg bak, steg fram, steg fram (samtidigt som liten knuff i följarens rygg) och sen är man i öppen position igen. Grundsteg på stället med tvåhandsfattning, som en passering med händerna över följaren, föraren går sina två steg bakom följaren och för sedan följaren bakåt igen där den kom från och man gör sedan sina två trippelsteg och för därefter en passering. Den sista turen var kul 🙂

Promenad till jobbet med sprint uppför trappan.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, pistagemandel

Övrigt: 1 celsiusdricka (citron/lime), 1 banan (efter aerolates). 1 skyr blåbär (innan dans), 1 apelsin (efter dans)

Celsiusdricka

Idag provade jag ytterligare en “hälsoprodukt”, nämligen Celsius Citron/Lime. Den ska öka ämnesomsättningen/förbränning och ge energistimulans. En burk innehåller 10kcal. Jag återkommer när jag vet mer om jag tycker det fungerar eller ej. Jag köpte en burk till med Cola-smak. Citron/lime varianten kändes fräsch och god iaf.

16 februari, 79.4kg, volleybollträning

Posted on 2012-02-16 by Victor

Idag stod vågen på 79.4kg (upp 0.3kg jämfört med igår)

Motion

Volleyboll 120minuter. 2 mot 2 spel inomhus

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Kycklingrulle

Middag: Pasta med köttfärssås med 2 extra färska vitlöksklyftor och kronärtskocka, ketchup, ost

Övrigt: 5kardemummaskorpor, 1 sportlunch, 1 morot, 1 apelsin, 1 avokado. Godissugen på kvällen…

14 februari, 79.1kg, volleyboll, lindy hop

Posted on 2012-02-14 by Victor

Idag stod vågen på 79.1kg (ner 0.8 kg jämfört med igår). Muskelvärdet har också återgått till 42.5 nu.

Motion

volleyboll 90 minuter. En bra övning med fyra på var sida med gratisboll, de bakre lyfter bollen till passaren som passar främre vänster spelare som spikar in den mot de på andra sidan och sedan roterar man ett steg medsols när man slagit över bollen. På det sättet höll man tempot uppe och man övade på att stå rätt i bollbanan samt man övade på alla positionerna. Därefter lite mer spelbaserade övningar. Riktigt bra träning och det kändes bra.
Lindy hop fri träning 60 minuter. Sista dansen för kvällen blev med Karla till Candyman med Christina Aguilera. En riktigt bra högtempolåt som jag gillar skarpt att dansa till. Men man är helt slutkörd efteråt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Halv red devil pizza

Red Devil pizza

Middag: Osolean-vatten, halv red devil pizza

Övrigt: 1 kaka, 3 kakor av en annan typ, 1 skyr hallon & granatäpple på kvällen (efter träningen)

11 februari, 79.9 kg, Bortamatch i Kalmar – Volleyboll, Fest med Jokk bärdryck

Posted on 2012-02-11 by Victor

Idag stod vågen på 79.9kg (upp 0.4kg jämfört med igår)

Motion

Volleyboll matchsammandrag i Kalmar. Ca 2 set spelade jag av 6 st. Blev inbytt i de avslutande delar av de 3 seten och satte ett antal bra servar i rad i 2 set (4-5 poäng till oss). Karlskrona vann med 3-0 i set och sen körde vi en träningsmatch där jag spelade ett helt set samt var libero (hoppade in för centern i baslinjen) i sista setet.

“KFUM Karlskrona mötte Kalmar i division 3. Karlskrona vann med 3-0 i set i tävlingsmatchen. I den följande träningsmatchen slutade matchen 2-1 till Kalmars fördel.”

From Volleyboll bortamatch Kalmar, posted by Victor Adolfsson on 2/11/2012 (15 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher

Fest

Ska iväg på fest nu (kl 19) och tar med en bag in box Rödvin, dvs en “Jokk bärdryck”. Får se om jag får lite hjälp med att dricka upp den.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, oboy

Lunch: Jalapenoburgare, kryddad friterad potatis, ramlösa citrus

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon,banan.

Övrigt: I samband med matcherna åt jag: 2 vitamin well, 3 cookies, 1 wasa sandwich, 1 chokladbar, 1 banan. Övrigt under dagen: 200 gram mjölkchoklad, 3 kakor till… :(..

7 februari, 79.8kg, volleyboll, lindy hop, kladdkaka, bastu

Posted on 2012-02-07 by Victor

Idag stod vågen på 79.8kg (upp 0.4kg jämfört med igår). Dags att bruka allvar igen.

Kladdkaka

På kvällen efter båda träningspassen så blev det lite kladdkaka (supersmarrig) samt bastu. Hmmm… Glöm den första raden om att börja bruka allvar, det gäller från och med imorrn. I bastun snackade vi mest om motion och vi var några som ställde sig positiva till att springa kvartsmaran i Kristianopel i samband med kustmaran. Vi avslutade bastun med lite sång, först på svenska och sen sjöng jag en direktöversättning till engelska :).

Motion

Volleyboll: 90 minuter. På lördag lutar det åt att jag hänger med till Kalmar och spelar sammandrag (dvs matcher mot de övriga lagen i samma serie/division). Karlskrona leder för tillfället.

Tabell efter omgång 4:
1. KFUM Karlskrona A 26p
2. Kalmar VK 19p
3. Moheda 11p
4. Jönköpings BC 9p
5. Spike 8p
5. KFUM Karlshamn 8p
7. Lenhovda A 7p
8. Lenhovda B 2p
8. KFUM Karlskrona B 2p

Lindy Hop. 60 minuter fri träning. Trevligt att se lite mer folk här denna gången :). Hoppas det håller i sig och ökar 🙂

Dagens webstatistik

Idag har folk sökt efter följande saker och nått min hemsida

grundsteg boogie woogie
kontoplan ishockey
vad är ambrotose

Den första och den tredje är jag glad över med tanke på att jag har fokus på dans samt kostersättning/kost/hälsa. Dock funderar jag på vem som söker på kontoplan ishockey.. Iofs, jag har nog bytt kontoplan någon gång och sedan gått på hockeymatch.. Men däremot har jag inte funderat på kombinationen av de två.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, slånbärssaft

Lunch: Saag xhot-ris

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär

Övrigt: Kladdkaka, halv banan, grädde. Skippade att äta kaka på jobbet idag så det fick bli lite kladdkaka på kvällen istället… 1 apelsin (kl 23:55)

6 februari, 79.4kg, boogie woogie, resistance band DVD

Posted on 2012-02-06 by Victor

Idag stod vågen på 79.4kg (upp 0.5kg jämfört med igår). Kanske får skära ner på kakorna…

Motion

Sprang hem från jobbet
90minuter boogie woogie. Idag repeterade vi vad vi lärt oss hittills samt en ny tur (tur 5 nedan)

Grundsteg på stället
Grundsteg på stället följt av passering
Grundsteg på stället följt av passering med vändning (hand över huvudet)
Grundsteg på stället, utfälld högerarm, följaren möter upp den i en vändning, backa på grundsteg baket (dvs 4 tripplar) därefter fortsätter följaren att backa två extra trippelsteg medan föraren vänder upp, därefter två trippelsteg på stället följt av passering
(NY) Grundsteg på stället signalerar passering men föraren för upp högerhand som möter följarens högerhand och sedan byter man riktning med en sugarpush, därefter trippelsteg på stället. Detta gör att man byter riktning 90grader.

40 minuter styrketränings DVD med två band (rött och blått).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, slånbärssaft

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Kött, rostade rotfrukter, bearnaisesås

Kött med rostade rotfrukter (gul lök, rödbeta, morot, potatis), bearnaisesås

Övrigt: 3 kardemummaskorpor, 2 chokladdrömmar, naturgodis.