Idag stod vågen på 83.1kg (upp 0.4kg sedan igår). Dags att vända trenden nu…
NEAT-W. Promenad till jobbet via havet
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära och chai-havredryck
Lunch: Tikka masala xhot-ris
Middag: Halstrad lax, 3 potatisar, örtdressing. 1 öl, 1 romerska bågar, 1 toblerone-parfait. Laxen på Montmartre var fantastiskt god.
Övrigt: 1 äpple
Idag stod vågen på 80.7kg (ner 0.5kg jämfört med igår)
Idag var det en kompis som hade beachparty för att fira sin födelsedag, superskoj och trevligt. Grillat, god bål, god exotisk sallad samt massa dricka, massa dans, lite beachvolleypassande.
Exotisk sallad
Därefter stack några av oss in till Sliver där jag träffade på lite gamla kompisar som hade svensexa, trevligt.
Löpning 5 km på 25:30 (gick ut för hårt i början). Mitt mål var att fixa 5km på 20 minuter men jag gick ut för snabbt, i 3:43 tempo. Ändrade därför upplägg och hade som mål att bara springa 5km så att jag fick en notering på den längden i Garmin-websidan. Den andra biten jag hade som mål var att inte ligga på maxpulsen hela vägen. Max HR: 188 BPM, Avg HR: 169 BPM, Training effect 4.3, Max hastighet: 20.9km/h. Ska försöka kombinera långpass med lite intervallträning för det säger ju folk att det ska vara bra :). Backträning säger de också ska vara bra så jag sprang uppför en av backarna på Bergåsa
Dans. Blev en hel del dans på party, lindy hop och bugg och annat :).
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Mac tasty med bacon, pommes, coca cola, vitlöksdip
Middag: Grillat kött, exotisk sallad, bål,alkohol (1 öl och många smirnoff ice och liknande)
Grillat kött
Övrigt: rödvin, kladdkaka, marshmallows
Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)
Idag skippade jag träningen iochmed att det varit 1-milslöpningar två kvällar i rad… Gårdagens löpning graderades även som träningseffekt 5, Overreaching vilket inte låter så bra. Det står att man kan behöva 7 dagars återhämtning efter ett sådant pass. Någon som kan bringa något ljus över begreppet? Bör jag undvika att ligga på den pulsen så länge för tillfället?
Räknade ut Coopertestvärdet på gårdagens löpning :). Då hann jag 2900 meter på de första 12 minuterna vilket ger värdet 53. Värdena 52 och uppåt klassas som utmärk i min ålderskategori (30-39år). De gångerna jag gjort coopertestet har jag dock fortsatt och sprungit milen, dvs jag har inte optimerat min hastighet för den sträckan och tiden. Jag borde kunna spurta de sista 500 meterna och därmed komma över 3000 meter
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och juice
Lunch: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Hemgjord stark kycklinggryta med nachos
Middag: Kycklinggryta med ris och fetaost-sallad.
Kycklinggryta med ris och sallad
Övrigt: Tårta, jordgubbsspecialare
Grattis Fredrik på namnsdagen-tårta
Today the weight was 81.1kg (same as yesterday)
Since we are part of an american development team we had a BBQ at lunch today. I had made burgers and grilled them, put on cheese that melted, then guacamole, ketchup and dressing on top. Sooo delicious. And to that I drank Mountain Dew.
Epic homemade garlic burgers with cheese, guacamole, pepper dressing
After the food my collegue brought the cake which was a decorated as the American Flag, also very taste. To the cake I had Starbucks Coffee :).
Happy 4th July Cake
In the evening I met up with a lot of dancing friends and friends of those friends so we were between 15 and 20 persons perhaps. The location was Saltö Fiskerestaurang. I decided to go for the Stekt Spätta
Stekt spätta at Saltö Fiskrestaurang
I showed two girls the basic Lindy Hop steps and for the second girl it went really well I think. Anyway, I got a lot of nice dances tonight and the band Havsbandet are really good for dancing Lindy Hop to, they come highly recommended.
Dancing friends and new friends
Lindy hop 2hours
Breakfast: Yoghurt med muzli
Lunch: 3 homemade hamburgers with bread, guacamole, ketchup, cheese, dressing, strawberry cake shaped as american flag, mountain dew
Dinner: Stekt spätta (fish) med fyra kokta potatis, rödbetstärningar, kapris
Other: Candy (gott och blandat)
Idag stod vågen på 81.1kg (ner 1kg).
Beachvolley 1 timme
Beachvolley
Simning 15 minuter.
Löpning 1mil på 46min:29sek. Skönt. Stack ut och sprang sent på kvällen, iförd shorts, tshirt och reflexväst. Lagom och skön temperatur och lugnt och skönt ute. Tog vanliga milsrundan men försökte hålla uppe tempot. Slog mitt personliga rekord från i lördags med 32 sekunder :).
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Vindaloo xhot-ris
Middag: Felix 300gram paj
Övrigt: 7 godisbitar, Strut med två smaker, malaco gott och blandat sursöt, 1 hamburgare med bröd (hemgjord)
Hemgjord hamburgare
Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår morse)
Lindy hop 30 minuter. På kvällen träffades jag och några kompisar på Saltö Fiskrestaurang. Tyvärr hade jag käkat innan men deras mat såg riktigt god ut. Där spelade iaf ett trevligt jazz/swingband som heter Havsbandet och jag fick några trevliga Lindy Hop danser :). Jag hamnade på bild i deras Facebook grupp.
Imorrn är det dags för mig att springa milen för första gången i tävlingssammanhang. Dvs nu med uppmätt bana och med tidtagning. Har som mål att klara det under 50 minuter. Får se om jag lyckas med det. Arrangemanget heter Kustmaran och är i Kristianopel.
Frukost: 1 fralla med pålägg, 1nektarin
Pizza: 3/4 black and white pizza med bearnaisesås och tzatziki
Black and White pizza
Middag: curry con carne med majs, kidneybönor och pasta
Övrigt: persikor, punsch
Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.6kg sedan igår)
Beachvolley 2h. Idag var det sommartoppen omgång 3. Spelade med en tjej som var duktig men hon fick slita som tusan när mina passar inte gick som de skulle. Vi vann 2 av 3 gruppspelsmatcher vilket gav oss en semifinalsmatch som vi förlorade. Sen förlorade vi matchen om 3-4 plats så det blev en fjärdeplats, dvs 5 sommartoppspoäng idag.
Sommartoppen, omgång 3, semifinal
Sen blev det simning 20minuter. Från ena bryggan, förbi den andra och sen vända vid nån gul “boj” och sen simma utanför de två andra bojarna på tillbakavägen och sen tillbaka till ursprungsbryggan.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel
Lunch: Kebabsallad, coca cola
Kebabsallad
Middag: Kebab calzonepizza
Övrigt: banan, 2 godisbitar, marknadsgodis, 2 glasstrutar (hemgjorda)
Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.3kg sedan igår morse).
Då det var dåligt väder och då det blir beachvolley imorrn så passade det bra med lite inomhusaktiviteter så jag och två kompisar stack till Harrys After Work och åt buffen och snackade skit. Sen stack vi över till bion och såg Snow White and the Huntsman.
Biokväll
Filmen besvarade de eviga frågorna såsom vilken film Timbuktu skrev soundtracket till, innan filmen gjordes men som hans soundtrack inte kom med i (dvs Flickan och kråkan). Den förklarade också varför det är 7 dvärgar och inte 8. Sen hade ju snövit samma ansiktsuttryck som gjorde henne odödlig i Twilight serien och återigen så ställs hon mellan en vampyr och en varulv och den stora frågan är om hon valde rätt :). Jag Thor hon valde rätt :).
Imorrnbitti blir det beachvolleyturnering på Långö. Även om du inte är med och spelar så rekommenderar jag att du tar dig ut dit och spanar in matcherna eller fitness5 tävlingarna. Du kan också prova på att kayaka lite på kayak-klubben. Läs mer på Facebook om Fitness5 i Karlskrona 2012.
Frukost: 1 fralla med ost, skinka, paprikaost och marmelad
Lunch: Falsk tacopaj med ruccola och guacamole och salsa
Middag: Harrys afterwork buffe med coca cola
Övrigt: Kladdkaka med marshmallows och kolasås
Kladdkaka
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 0.9kg sedan igår)
Idag blev det beachvolley 3 timmar. Först med ett gäng killar och 3 mot 3 spel. Därefter med 6 tjejer och en kille så när jag kom blev det 4 mot 4 spel. Jag kände igen vissa av dem sedan tidigare då jag tränat dem inomhus på en tisdagsträning. Därefter lite 2 mot 2/ 3 mot 3 lagsspel med några kompisar som brukar spela. Blev ett riktigt 2 mot 2 set också. Bra övning inför lördagens Openturnering.
Långö beachvolley
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Kebab calzonepizza
Middag: 3 tortillabröd med tacokött, paprika, gurka, tomat och lök och salsa och ost. Jag firade nachonaldagen med att äta nästan nachos, fick bli tacos/tortillas istället 🙂
Tortillas
Övrigt: Banan
Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.5kg jämfört med igår). Sweet, rätt riktning, tårtdieten verkar fungera…
På kvällen gick jag på Fujitsus invigning i jättefina lokaler i Lokstallarna. Minglade lite och sen började invigningen med trummor, lite tal och sen ett samurajsvärd som svingades genom det röda bandet :). Därefter blev det massa god Sushi.
Massa god sushi
Minglandet fortsatte och jag träffade på massa gamla kompisar från högskoletiden och gamla kollegor från Telenor och Ericsson. Blev även en del Singstar, riktigt kul! Vann på Worrying Kind (The Ark) över Johan med 10 poäng vilket var grymt imponerande (Johan vinner nämligen typ alltid). Förlorade dock nästa match mot Johan med 1500 poäng eller något. Vann någon match mot Saddo och förlorade någon. Är också glad att jag vann över Kenny på hans favoritlåt Enjoy the Silence med Depeche Mode :). En himla trevlig kväll helt enkelt!
Singstar
Frukost: Fil med musli
Lunch: Subway steak and cheese med parmesan oregano och chipotle southwest sås.
Middag: Massor av sushi, chips och geisha
Övrigt: Några bitar av 2 sorters tårtor