Category Archives: Dancing

14 februari, 79.1kg, volleyboll, lindy hop

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.1kg (ner 0.8 kg jämfört med igår). Muskelvärdet har också återgått till 42.5 nu.

Motion

volleyboll 90 minuter. En bra övning med fyra på var sida med gratisboll, de bakre lyfter bollen till passaren som passar främre vänster spelare som spikar in den mot de på andra sidan och sedan roterar man ett steg medsols när man slagit över bollen. På det sättet höll man tempot uppe och man övade på att stå rätt i bollbanan samt man övade på alla positionerna. Därefter lite mer spelbaserade övningar. Riktigt bra träning och det kändes bra.
Lindy hop fri träning 60 minuter. Sista dansen för kvällen blev med Karla till Candyman med Christina Aguilera. En riktigt bra högtempolåt som jag gillar skarpt att dansa till. Men man är helt slutkörd efteråt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Halv red devil pizza

Red Devil pizza

Red Devil pizza

Middag: Osolean-vatten, halv red devil pizza

Övrigt: 1 kaka, 3 kakor av en annan typ, 1 skyr hallon & granatäpple på kvällen (efter träningen)

13 februari, 79.9kg, hemlagat på lunchen, boogie woogie

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.9kg, dvs ner 1kg jämfört med igår.

Motion

Boogie woogie 90 minuter. Repetition av samma turer som förra veckan med ett tillägg:

  • Trippelsteg, trippelsteg bjud in till closed/sidebyside, trippel, trippel, steg fram för båda (dvs föraren lutar sig framåt i tid för att signalera en ny riktning, steg bak/på stället för föraren och sen trippelsteg, trippelsteg (nu är man tillbaka i vanlig öppen position).

100 hantellyft/kettlebelllyft per arm

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, marmelad, oboy

Lunch: Pasta med köttfärssås och kronärtskocka, ketchup

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon,banan

Övrigt: 1 apelsin, 2 kakor, Skyr blåbär

7 februari, 79.8kg, volleyboll, lindy hop, kladdkaka, bastu

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.8kg (upp 0.4kg jämfört med igår). Dags att bruka allvar igen.

Kladdkaka

Kladdkaka

På kvällen efter båda träningspassen så blev det lite kladdkaka (supersmarrig) samt bastu. Hmmm… Glöm den första raden om att börja bruka allvar, det gäller från och med imorrn. I bastun snackade vi mest om motion och vi var några som ställde sig positiva till att springa kvartsmaran i Kristianopel i samband med kustmaran. Vi avslutade bastun med lite sång, först på svenska och sen sjöng jag en direktöversättning till engelska :).

Motion

Volleyboll: 90 minuter. På lördag lutar det åt att jag hänger med till Kalmar och spelar sammandrag (dvs matcher mot de övriga lagen i samma serie/division). Karlskrona leder för tillfället.

Tabell efter omgång 4:
1. KFUM Karlskrona A 26p
2. Kalmar VK 19p
3. Moheda 11p
4. Jönköpings BC 9p
5. Spike 8p
5. KFUM Karlshamn 8p
7. Lenhovda A 7p
8. Lenhovda B 2p
8. KFUM Karlskrona B 2p

Lindy Hop. 60 minuter fri träning. Trevligt att se lite mer folk här denna gången :). Hoppas det håller i sig och ökar 🙂

Dagens webstatistik

Idag har folk sökt efter följande saker och nått min hemsida

  • grundsteg boogie woogie
  • kontoplan ishockey
  • vad är ambrotose

Den första och den tredje är jag glad över med tanke på att jag har fokus på dans samt kostersättning/kost/hälsa. Dock funderar jag på vem som söker på kontoplan ishockey.. Iofs, jag har nog bytt kontoplan någon gång och sedan gått på hockeymatch.. Men däremot har jag inte funderat på kombinationen av de två.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, slånbärssaft

Lunch: Saag xhot-ris

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär

Övrigt: Kladdkaka, halv banan, grädde. Skippade att äta kaka på jobbet idag så det fick bli lite kladdkaka på kvällen istället… 1 apelsin (kl 23:55)

6 februari, 79.4kg, boogie woogie, resistance band DVD

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.4kg (upp 0.5kg jämfört med igår). Kanske får skära ner på kakorna…

Motion

Sprang hem från jobbet
90minuter boogie woogie. Idag repeterade vi vad vi lärt oss hittills samt en ny tur (tur 5 nedan)

  1. Grundsteg på stället
  2. Grundsteg på stället följt av passering
  3. Grundsteg på stället följt av passering med vändning (hand över huvudet)
  4. Grundsteg på stället, utfälld högerarm, följaren möter upp den i en vändning, backa på grundsteg baket (dvs 4 tripplar) därefter fortsätter följaren att backa två extra trippelsteg medan föraren vänder upp, därefter två trippelsteg på stället följt av passering
  5. (NY) Grundsteg på stället signalerar passering men föraren för upp högerhand som möter följarens högerhand och sedan byter man riktning med en sugarpush, därefter trippelsteg på stället. Detta gör att man byter riktning 90grader.

40 minuter styrketränings DVD med två band (rött och blått).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, slånbärssaft

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Kött, rostade rotfrukter, bearnaisesås

Kött med rostade rotfrukter (gul lök, rödbeta, morot, potatis), bearnaisesås

Kött med rostade rotfrukter (gul lök, rödbeta, morot, potatis), bearnaisesås

Övrigt: 3 kardemummaskorpor, 2 chokladdrömmar, naturgodis.

3 februari, 78.2 kg All time low, fredag, sushi, lindy hop

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 78.2kg, ner 1 kg jämfört med igår morse. Sweet! :). Undrar om detta är AB-testet med Skyr som funkar såpass bra. Blir att försöka äta och motionera likadant med start imorrn söndag med enda undantaget att undvika Skyr söndag-lördag.

Sushi-fest med Lindy Hop

På kvällen blev det Sushi-fest hos en kompis. Han hade köpt in alla ingredienserna och sen hjälptes vi åt att laga till det. Mitt bidrag sträckte sig dock till att röra om i vinäger/sockerlösningen och sen hälla ner det i riset och blanda ut det. Samt att fotografera alla läckerheter under tiden de rullades och förbereddes såklart. Ett mycket viktigt uppdrag.

Hemlagad Sushi

Hemlagad Sushi

Efter maten röjde vi vardagsrumsgolvet och dansade Lindy Hop. Därefter körde vi lite grundkurs för de som inte dansat det tidigare, himla roligt och de verkade sugna på att lära sig mer :). Blev även någon buggdans också :). Jag skippade dock utgången vid 01.30 och körde hemåt istället. En himla trevlig kväll :). Nästa vecka blir det delvis samma gäng och då tänkte jag ha en Jokk bärdryckskväll, det ska bli smarrigt. 🙂

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 1 fralla med skinka, ost, apelsinmarmelad

Lunch: Gyrosrulle med stark sås och vitlök

Middag: 1 cheeseburgare (Max, riktigt god!). Massa hemgjorda sushibitar (sushiris, lax, tonfisk, ål, gurka, morot, avokado, wasabi, soya, ingefära). 4 gräddbullar (ca), nachochips.

Övrigt: 4 kardemummakakor, 2 chokladkakor, 1 Skyr Jordgubb, naturgodis

31 januari, 78.9 kg, all time low, volleyboll, lindy hop, indisk mat

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 78.9 kg, dvs ALL TIME LOW sen jag började mäta i modern tid. :). Detta är en nedgång med 0.9 kg jämfört med igår. Muskelmätning steg också 0.2 enheter sedan igår morse, också detta är ett slags rekord för mig men ett ALL TIME HIGH.

Har dock ätit alldeles för mycket nötter och bär under kvällen så gissningsvis är morgonvikten imorrn på ca 79.7kg..

Motion

Volleyboll 90 minuter. Jag börjar med att springa ihop med en kompis och får hans knä i mitt lår. Lite snabb improviserad kylning av låret med min kalla vattenflaska och sen på det igen. Därefter lyckas en studsande boll (via väggen bakom) träffa mig i huvudet över ögonbrynet, så det fick bli en liten paus till. Sen kunde träningen och spelet fortgå utan problem för min del.

Lindy hop fri träning 60 minuter. Kul att dansa igen men vilken dålig kondition man har känns det som. Måste träna mer cardio kanske…

AB-test Skyr pågår

I söndags kväll började jag mitt AB-test med mig själv som både A och B subjekt. Testet går ut på att prova effekten av Skyr som tillägg till mina befintliga kost och motionsvanor jämfört med en vecka då jag inte äter Skyr. Detta är alltså 3 kvällen med Skyr i testet. Ser fram emot mitt kommande AB-test Noggerglass för att se vilken effekt Noggerglass kan ha på vikten.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, leverpastej, slånbärssaft.

Lunch: Osolean-vatten (sprang hem för att dricka det, och sen till indiska matstället), kyckling saag xhot-ris, naanbröd (supergott som vanligt, dock åt jag inte upp hela. Det kan nog vara rätt sunt för min del att försöka skära ner på lunchportionerna :).

Middag: Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär.

Övrigt: 1 clementin, 3 kardemummaskorpor, 2 bondkakor, massa mixade nötter och bär, 1 Skyr jordgubb (efter de två träningspassen).

30 januari, 79.8 kg, boogie woogie, I Charleston Malmö

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.8kg (upp 0.1 kg jämfört med igår).

Lindy Hop gänget i Malmö har gjort en I Charleston Malmö video

Motion

Boogie woogie 90 minuter. Idag repeterade vi det vi lärt oss: grundsteg på stället, passering, passering med vänding (dvs hand över huvud), backa på trippelsteg. En ny tur/kombination: Trippel, trippel (föraren fäller ut höger hand som bom och gör steg steg medan följaren går sina steg framåt och vänder så att man står side by side och där gör man sina trippelsteg bakåt. Man tar sedan bort högerhand från ryggen och sen stannar föraren upp och föraren vänder sig mot följaren som fortsätter backa och sedan för man en vanlig passering så är man tillbaka i ett bekant läge.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, leverpastej och tomat, slånbärssaft.

Lunch: Kycklingrulle

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär

Övrigt: 3 finska pinnar, 1 bondkaka, mixade nötter och bär,1 morot, 1 Skyr blåbär (efter boogie woogien)

 Övrigt

Idag fixade jag det sista med kontrolluppgifterna (och lite annan bokföring också så klart). Skönt att den biten är avklarad med en dag till godo…

24 januari, 79.7kg, indisk mat, volleyboll, lindy hop, skyr

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.7kg (ner 0.3kg jämfört med igår).

Motion

2 småpromenader till jobbet och löpning uppför den långa trappan.
Volleyboll 70min. Fick en smash i huvudet.. Måste lära mig att antingen nicka bättre eller ducka… Känner eventuellt av lite i nacken. Får se hur det känns imorrn.
Lindyhop 30 min. Inte så mycket folk dock men jag övade på några av turerna vi lärde oss i helgen. Måste ta och inspektera videorna från helgen bara för att repetera dem..

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med keso, smör, 1 apelsin

Lunch: Osolean-Vatten, Tikka Masala xhot-ris

Middag: Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär

Övrigt: 2 tryffel, 3 godis, 3 kakor, 1 cheeseburgare  (efter volleybollen), 1 Skyr Vanilj (efter dansen), Noggerglass, körsbärstomater, ballerinakaka

 

23 januari, 80kg, boogie woogie, gummibandsövningar, prova Skyr

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 80kg. Detta förvånade mig något men jag hade det på känn när jag vägde mig igårkväll.. Nåja en positiv förvåning alltså med tanke på att jag trodde att jag skulle gått upp med tanke på vad jag ätit under helgen. Inte så konstigt dock med tanke på hur mycket jag dansat i Lund under samma helg :). Får se när jag hinner göra fredagens, lördagens och söndagens inlägg.

Motion

Boogie Woogie 60min (grundsteg, grundsteg passering, grundsteg passering under hand, grundsteg bakåt)
Gummibands-DVD: Resistance band Warm-Up, Resistance band Cardio, Resistance band Strength & Core, Resistance band Strength & Restore, 2 gummiband.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt persika/passion med start muzli

Lunch: Flygande jacob med ris, jordnötter, sallad, coleslaw

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon

Mellanmål: 4 kakor, naturgodis, Skyr.

Provade alltså Skyr Hallon Granatäpple ikväll efter danspass och gummibandsövningar. God smak och förhoppningsvis så nyttig som det står på den; 16 gram protein, 120kcal, tatal vikt 160 gram, fetthalt 0.2%.

16 gram protein, Isländsk Yoghurt

Skyr Hallon & Granatäpple, Naturligt proteinrik och mättande, 16 gram protein

KHK elitklass?

Idag stod det på löpsedlarna att derbyt mellan KHK och KRIF höll elitklass. Självklart köpte jag tidningen och i sportbilagan så fanns det en helsida om Allettan Södra, där ena rubriktiteln är GLÖDHETT!. I ingressen står sanningen: Igår vann laget mot tuffaste rivalen Kallinge/Ronneby och det mesta i Telenor Arena höll elitserieklass – utom lagen på isen.

Den andra artikeln löd: Karlskronas stjärna: “Vi krigade hela vägen i dag”. Citat från Bates Battaglia med 580 NHL matcher i bagaget. Den sista delen av sidan var en fråga till 5 i publiken: Varför gås så många på hockey här? Går KHK upp i Allsvenskan den här säsongen?

Kul att KHK och Blekinge-hockeyn får denna uppmärksamheten. Nu gäller det att ta sig upp till Play-Off -plats så att vi förlänger säsongen lite till 🙂

 

21 januari, Swingin the Castle Lund, Lindy Hop workshop

Posted on by
Reply

Vaknade upp i Malmö hos en av de trevliga danskompisarna. Dagens första dans tog vi ute på gatan när vi väntade på att bli upphämtade ;).

Motion

2 h dansworkshop Lindy Hop med Hanna och Mattias,nivå Intermediate Advanced-Advanced. Lite av vad vi gick igenom kan du se här. Bland annat var det en swingout/passerings variant som Frankie Manning brukade göra. Dvs she goes, he goes, och sedan gör föraren en slide med fötterna ut-in och vänder sig sedan (något sådant iaf). På slutet skulle vi prova att göra allt spegelvänt, inte lätt!!!

 

1 h lindy hop socialdans på jazzparty på AF borgen. Det var en massa band och härlig musik runtom i AF-Borgen. Jag höll mig mest i stora salen där två band turades om med en timmes set var åt gången.

Jazzparty samt Swingin the Castle

Jazzparty samt Swingin the Castle

Tyvärr var musiken lite ojämn (emellanåt för snabb). I två av setbytena så var det uppvisning. Först körde ett Mattias ett solo-steppnummer till Singing in the Rain. Sen var det ett härligt Charlestonnummer där Mattias tog hjälp av två andra dansare. Riktigt härligt att se!!!

Jag med bandet i bakgrunden på AF borgen

Jag med bandet i bakgrunden på AF borgen

1 h bluestaster. Bluestastern hölls i Stallet på Mejeriet i Lund. En bra en timmes workshop där man fick en bra repetition från Herräng och en del nya saker. Hade gärna lärt mig och dansat mer blues.

0.5 h bluesdans. Hepcat hade dukat upp en liten efterfestbuffe av chips och frukt och lite läsk. Själv hade jag köpt lite punsch och någon grogg så att man kunde fylla på sockerreserverna så att man skulle orka dansa dagen efter också :). Blev någon bluesdans innan vi begav oss hemåt Malmö.

Bluesefterfest

Bluesefterfest

Kost

Frukost: Frökusar (bröd) med sylt, yoghurt med banan och hallon

Lunch: Texas Whopper, pommes, coca cola

Texas Whopper

Texas Whopper

Middag: McFeast, pommes, coca cola, chili cheeze

McFeast och Chili Cheeze

McFeast och Chili Cheeze

Fika och övrigt: (fika efter lunch) Citroncheesecake, vitamindryck acai, (bluesefterfest) 20cl punsch, 1 grogg, chips, banan, kexchoklad (från Swing-Frida), choklad.

Citroncheesecake

Citroncheesecake