Idag stod vågen på 80.4kg (upp 0.4kg sedan igår morse)
Har lite träningsvärk i ryggpartiet efter helgens underbart roliga och lärorika Advanced Aerials workshop. Läs mer och se vad vi gjorde på respektive dags inlägg: Lördagen, Söndagen. Vill ju dansa och öva mer.
Träning
100 hantellyft på vardera arm. 12*2 kettlebell lyft från böjda knän till max höjd. 20 kettlebell-swingar mellan ben och upp.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, yoghurt skogsbär med muzli och pistagemandel
Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås
Idag stod vågen på 80kg (oförändrat jämfört med igår)
Advanced Aerials workshop (airsteps) i Malmö
Idag var det dag två på advanced aerials workshopen på Tangopalatset i Malmö. Hade huvudvärk, troligen pga vätskebrist.
Idag repeterade vi delvis gårdagens slinga och dels så lärde vi oss nya saker.
Around the back
Detta är en tur jag verkligen vill lära mig och nu har vi fått reda på hur man kan börja öva på den, som ett litet första steg. Grundposition är öppen swingout position men mer med jig walk grepp i förarens vänsterhand-följarens högerhand. Följaren kommer in, förarens höger arm upp och följaren krokar in i den med sin arm och föraren lyfter upp följaren där och följaren hoppar. Följaren ska då “naturligt” vridas tillbaka upp över och förbi förarens rygg. Denna vill jag verkligen öva in! Mycket övning återstår.
Häst 1
Detta var första tre-persons Lindy Hop turen jag övat på. Ledaren agerar person 1 och står som mountain, lite bredbant och säkert på golvet. Person 2 hoppar upp på rygg och ankrar sina ben om föraren och låser sina ben. Föraren (person1) låser sina armar runt persons 2 ben i knävecken tror jag. Person 3 hoppar upp framför person 1 och låser sin arm om person 1 hals och gör en leg spread och samtidigt gör person 2 sina ben raka och dessa ankrar då upp persons 3 ben. Därmed hålls person 2 upp av person 1 och person 3 hålls upp av person 2. Ser extremt skum ut… Denna hade vi svårt för.
Jump up with spread legs
Det sista steget i häst 1 kan man göra som två persons tur. Det påminner i preparationsfasen som the beetle men kontaktytan mellan förarens axel och följarens rygg är lite högre verkar det som. Föraren håller vänsterarmen om följarens mage, följaren håller sin högerarm om förarens hals. Man går ner, följaren hoppar upp och föraren reser sig upp och bär upp följaren i bröstkorgshöjd. Följaren gör en leg spread och lutar sig bakåt för att få bak sin tyngdpunkt (det blir lättare för föraren). Denna fixar vi utan problem.
Häst 2
Återigen en tre-persons Lindy Hop tur. Person 1 böjer sig fram och står med händerna i marken och hyfsat raka ben. Person 2 hoppar upp på ryggen framifrån och lägger sig ner över person 1 så att person 2 hamnar med ansiktet ner mot golvet bakom person 1. Person 1 kan då ta tag i person 2’s ben och trycka till dem och resa sig upp person 2 har då en ganska statisk och rak kropp. Om person 1 inte trycker till dem så kan person 3 hoppa upp bakifrån så att den hamnar i utrymmet ovanför person 2. När denna hoppat upp så trycker person 1 på persons 2 vader och då bär person 1 upp både person 2 och person 3. Den ser också helt vansinnig ut. Denna fixade vi och jag provade att vara både person 1 och och person 2.
Buttflip
Föraren ligger på rygg, fötterna upp mot följarens “häck”, händerna i backstep charleston position. Följaren hoppar upp och föraren sträcker upp benen och man försöker hitta balans och jämvikt. Samtidigt för följaren förarens händer och armar runt och uppåt. Föraren och följaren ska här kunna få ögonkontakt, dvs följaren måste ha en lite böjd kropp runt där förarens fötter har kontakt med följaren. När man är redo kan man fullfölja med buttflippen och det innebär att föraren gör en putt uppåt och framåt samtidigt som följaren böjer upp benen/crunchar. VIKTIGT: Armarna måste här vara väldigt spända och statiska så att man kan bära upp följarens vikt då följaren tippar över. Här missade vi på något sätt/moment och jag fick följarens huvud på mitt ögonbryn då hon kraschade ner. Jag tror att dels behöver jag öva på armstyrka samt jag behöver öva mer på att balansera personen på mina ben.
Viktigt är också att man har aktiva spotters som ser till att stärka upp om något går fel (detta gäller alla typer av avencerade aerials där det finns risk för skador.
Leader backflip
Detta var min första backflip :). Jag gjorde tre stycken med hjälp av spotter. Föraren håller högerhanden på följarens axel och följaren håller sin vänsterhand på förarens högeraxel. Sen håller man spottern med sin vänsterhand och spottern använder båda sina händer. Dels håller han i förarens vänster hand och dels håller han under biceps / överarmen. Själva rörelsen är baksteg, fram/ner, hopp uppåt som ett slags indianhopp. Viktigt är att få upp höften och sen föra upp fötter och ben, samtidigt böjer man knäna för att centrera sin tyngd så centralt som möjligt kring följarens axelposition som är den punkt man pivoterar kring. Det är en lite spännande känsla! I andra försöket jag gjorde så landade jag inte så bra då jag måste ha tappat balansen/mött golvet lite sent, dvs jag hade framåtlut. Återigen, extremt viktigt att göra det här med aktiv spotter för då minimerar man skaderisken och kan fixa det.
Hip-flip
Man står i öppen tangoposition. Föraren går fram med vänster fot bredvid följaren och sedan ett steg till höger så att man står rygg mot rygg. Viktigt är att följarens ända är ovanför förarens, annars kommer man ingenvart. Föraren böjer sig ner för att få kontakt så att man kan göra en hip-flip, dvs att följaren gör en flip bakåt, över förarens höft. Här var det lätt att trassla in sig. Viktigt är att släppa taget med högerhanden och dra undan den så att man inte blir tilltrasslad. Vi fixade den några gånger med spotting (hjälp) och vi behöver öva vidare på denna med spotters några gånger till.
Jump over leader
Följaren kommer mot föraren, båda går ner, föraren tar tag under följaren och lyfter upp och kastar följaren uppåt samtidigt som följaren hoppar. I detta fallet kan man likna föraren vid en hopp-plint som hjälper följaren att hoppa över den. Denna behöver man öva med spotters då följaren är rätt högt upp och det är farligt om den inte kommer över föraren och det är farligt om den tappar balansen och missar att landa på fötterna.
Lite balansövningar
Ham and monkey
Följaren ligger på rygg på golvet, föraren ställer sig på knä och armar ovanför. Följaren armkrokar sina armar runt halsen samt bensaxar runt förarens höft och lyfter på det sättet upp sig från golvet. Föraren går då upp på alla fyra och kan sedan gå framåt på händer och fötter en liten sträcka. Bra styrkeövning som gör att föraren får kännedom om följarens vikt så att man kan bära upp denne. Följaren kan på det sättet öva på att hålla uppe sin egen vikt själv genom att hålla om föraren. Kul övning helt enkelt. Denna fixade jag och Karla galant.
Mountain and Cat
Föraren (mountain) står stadigt på golvet, lite bredare än axelbrett mellan fötterna, böjda knän. Följaren (cat) hoppar upp på ryggen. Följaren ska sen så snabbt som möjligt ta sig runt föraren/mountain. Dels är det en styrkeövning för båda parter, dels handlar det om balans och att förstå vikten av att följaren håller sig nära förarens centre of gravity hela tiden (då blir det lättare). När följaren kommit runt byter man roll och följaren agerar mountain och föraren agerar cat. Karla kom runt supersnabbt som katt. När jag provade att vara katt var jag inte lika smidig men jag kom 3/4 varv innan jag tappade balansen.
Flygplan / Airplane
Denna är som buttflip -preppen fast på fel håll. Det är en balansövning där föraren ligger på rygg med benen uppåt. Följarens placerar förarens fötter i sin centre of gravity (ca höften). Man tar kontakt med handgrepp med båda händerna. Därefter hoppar följaren upp och balanserar på förarens fötter samtidigt som föraren böjer upp benen (till 90 graders vinkel). Samtidigt stabiliserar man jämvikten genom att man håller i varandra med händerna. När man har tillräcklig balans kan följaren prova att släppa händerna och föra ut armarna åt sidorna och balansera mer själv. Föraren behöver här starka benmuskler och bra balans och följaren behöver en stark core och bra balans.
Samling kl 11 i Tangopalatset Malmö. Först en liten uppvärmning till musik där fokus var att aktivera allehanda muskelgrupper. Den hade varit bra att göra fler gånger även hemmavid inför träningar.
Därefter började vi med själva airsteps / aerials sammansatta i en slinga vilket var riktigt bra då den lätt kom in i muskelminnet. Först körde vi den med “freeze” vid själva airstep-momenten för att få in timingen och sen körde vi de enkla turerna själva alternativt bara preparationen inför dem. Därefter körde vi de mer avancerade med spottare (medhjälpare) för att få trygghet i själva turen. Därefter kunde man göra dem själva.
Slingan var riktigt kul.
Grodhopp / frog jump (a.k.a. Vit svan)
4 jigwalk följt av grodhopp. Viktigt där är att man har 90 graders vinkel (typ) samt att man justerat greppet inför själva preppen och lyftet. I lyftet är man väldigt tight med arm/armhåla för att kunna ge maximalt lyft och support för följaren. Vi fick bra höjd på denna.
Bensax med pecking (?)
Direkt efter grodhoppet så förde man ut följaren och gjorde 2 jigwalk i öppen position. Därefter kom följaren in och i preppen går man ner och som förare tar jag ett “hamburgergrepp” kring följarens höft och hon hoppar upp i ens brösthöjd och kniper åt med benen för att låsa sig fast i den höjden. Därefter gör man pecking på vänster, höger, vänster, höger för att därefter böja sig fram och därefter upp igen och skjuta ifrån med följaren så att denna landar säkert igen.
The beetle
Därefter 2 jigwalk och sen för man in följaren så att denna vänder sig om och som förare går jag ner och sätter min höger-axel i följarens ryggslut ungefär och håller högerarmen om följarens mage och vänsterarmen supportar i vänster lår ungefär och därefter hoppar följaren upp samtidigt som föraren reser sig upp varpå resultatet blir att följaren ligger på högeraxeln och föraren stabiliserar med högerarmen om magen samt vänsterarmen om låret/skinkan. Följaren stabiliserar sig själv med sin vänsterarm kring förarens hals tror jag. Denna tur kallas the beetle. Uppe i den positionen kan följaren göra lite sparkar uppåt i luften, dvs som en beetle som hamnat uppochner. Därefter böjer föraren sig framåt och låter följaren komma ner.
Skating med slide through (?)
Direkt när följaren kommer ner så börjar man göra skating till vänster med fyra steg, skating åt höger med fyra steg, skating åt vänster med tre steg, sätt ner höger, sätt ner vänster. Båda armarna högt och sen över följaren och ner till vänster så att följaren tvingas sätta sig ner på huk. Därefter stegar/sparkar föraren sitt högerben över följaren och vänder sig därmed om så att föraren har händerna mellan sina ben och där bakom sitter följaren. Därefter ger man fart genom att dra följaren så att denne glider längs golvet (lite kettlebell-övningar kan man göra här för att öva på motsvarande rörelse). Man supportar sedan följaren så att denna kan resa sig upp / hoppa upp.
The dolphin, Little roll
Följaren står nu på armlängds avstånd framför föraren med ryggen mot föraren. Följaren sätter sig/lägger sig bakåt och för upp benen och har enbart axlarna/övre ryggen som kontaktyta mot golvet och föraren böjer sig ner och grabbar tag om följarens höft, lyfter upp följaren från golvet och följaren använder sina ryggmuskler för att böja sig upp så att det blir som en delfin som ploppar upp. Viktigt är att följaren tittar högt upp innan hon släpps ner för hon inte ska trilla på näsan. Därefter kan man släppa ner följaren och supportar då med båda armarna i respektive armhåla. Därefter kan man följa upp med en dipp.
Detta var slingan vi i huvudsak byggde upp övningarna kring på lördagen.
Slingan kan se ut ungefär så här
Little roll till beetle (Little roll 2.0)
Little roll kan man bygga vidare till en 2.0 version genom att när man kommer till delfin-läget fortsätta rörelsen uppåt till en beetle. Denna lyckades vi också göra.
Little roll till beetle till jump through (?) (Little roll 5.35)
Man kan bygga på 2.0 versionen ytterligare genom att i beetle läge fortsätta rörelsen uppåt/bakåt så att följaren landar bakom föraren. Denna övade vi inte på… Det gäller att vara säker på grunderna innan man ger sig på sådana specialiteter :).
Övrigt
Är som sagt lite osäker med exakt vilka saker vi gick igenom vilka dagar men jag hoppas kunna beskriva de olika turerna i dels detta blogginlägget och dels i 11 marsinlägget.
Motion
Lindy Hop Advanced Aerials workshop i Malmö i fyra timmar.
Lindy Hop socialdans på Tangopalatset i Malmö. Blev kanske en timmes dans. Alldeles för trångt på dansgolvet och sen var man lite sliten efter workshopen. Gick från tangopalatset strax innan ett. Sen insåg vi att vi inte hade rätt nyckel så det blev en snabb löpning tillbaka till Tangopalatset, hämta upp nyckeln och sen springa tillbaka. 600m på 4 minuter (gånger två).
Vita Hästen – KHK playoff 3, match 3
Efter workshopen samlades vi i lägenheten för uppfräschning och lite vila. Jag passade på att följa referatet på BLT från hockeymatchen. Helt underbart, vi vann matchen, 1-2 slutade den. Därmed är vi klara för kvalserien. Det är vi som är KHK!
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära.
På kvällen var det premiär för Den sista dokussåpan på TV6. Lill-Babs med hagelgevär, EPIC! Tyckte den var helt OK men avsnittet var lite kort.
Motion
Volleyboll 90 minuter
Lindy Hop 60 minuter. Passade på att repetera det vi gick igenom på aerials beginner-kursen. Till helgen är det ju dags för advanced-kursen. Ska bli kul!
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära
Lunch: Tikka masala xhot-ris (åt inte upp allt, kände mig mätt)
Middag: Spicy cheddar mål på max, pommes (ramlösa citrus)
Övrigt: 1 äpple och två kakor på jobbet, 1 Celsius (cola) under dansen, 1 sport lunch (choklad) efter dansen, 1 skyr (hallon-granatäpple)
Idag stod vågen på 80.6kg (upp 0.2kg jämfört med igår)
Zombierun nummer 4
Idag blev det zombierun nummer 4, dock var jag bara ute och sprang 28 minuter så jag funderar på att ta samma runda nästa gång jag är ute och springer så att jag inte missar viktig information.
Motion
Löpning, zombierun nr 4, 28minuter, 5km.
Boogie woogie 90minuter. Mest repition samt så övade vi på att i samband med grundsteg bakåt göra frisnurr själv på två trippelsteg.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, geishascones (2st), med marmelad, vitlöksost
Idag stod vågen på 79.9kg (ner 1.7kg sedan igår morse). Sweet! Skönt att man är igång och tränar igen. Undrar om det är de två träningspassen igår som gjorde det eller att det var Celsius drickan? Kan varit en kombination. Oavsett så har jag härmed börjat mitt nästa AB-test med mig själv som testsubjekt. Denna gången går det ut på att dricka en Celsiusdricka per dag i en vecka (företrädesvis nära träning tänkte jag).
Motion
Volleyboll 90 minuter – mest varianter på spelövningar och sen spel på slutet.
Lindy Hop fri träning 60 minuter. Några få danser men mest aerials repetition på helgens övningar. Övade även på en annan aerial men vi körde bara fram till och med lyftet.
Promenad med språngmarsch uppför trappan på väg till jobbet. Skönt att snön är borta så att man kan ta omvägen till jobbet.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära,
1 avokado.
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.3kg sedan igår). Är iaf frisk nu så jag börjar träna igen.
Motion
Aerolates (55minuter) på Lokomotion. Detta var mitt andra klipp på 5-gångersklippkortet som jag skaffade i oktober eller november. Det går ut den 28 februari… Aerolates är effektiva styrkeövningar hämtade från pilates/yoga. De ska utmana kroppen med stabilitet och balansträning. Träffade på en kollega / chef jag inte sett på några år och hon noterade den positiva förändring som skett i min fysik sedan den tiden, vilket kändes mycket bra :). Tack!
Så här ser några av aerolates övningarna ut. Det var ett ganska tufft pass. Får se hur kroppen känns imorrn.
Boogie woogie (90minuter) på Crazy Steps. Vi körde repetition på gamla turer. Grundsteg på stället. Grundsteg på stället följt av passering, Grundsteg på stället följt av passering/vändning. Grundsteg på stället följt av sugarpush. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg mot högerarm, grundsteg bak, grundsteg bak, ta bort bom och följaren backar två trippelsteg ytterligare medan föraren vänder upp och därefter gör en passering. Sedan gjorde vi två nya. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg, grundsteg bak, steg fram, steg fram (samtidigt som liten knuff i följarens rygg) och sen är man i öppen position igen. Grundsteg på stället med tvåhandsfattning, som en passering med händerna över följaren, föraren går sina två steg bakom följaren och för sedan följaren bakåt igen där den kom från och man gör sedan sina två trippelsteg och för därefter en passering. Den sista turen var kul 🙂
Promenad till jobbet med sprint uppför trappan.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära
Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås
Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, pistagemandel
Idag provade jag ytterligare en “hälsoprodukt”, nämligen Celsius Citron/Lime. Den ska öka ämnesomsättningen/förbränning och ge energistimulans. En burk innehåller 10kcal. Jag återkommer när jag vet mer om jag tycker det fungerar eller ej. Jag köpte en burk till med Cola-smak. Citron/lime varianten kändes fräsch och god iaf.
Idag stod vågen skrämmande nog på 81.9 kg (upp 1.7kg sedan igår)…
Lindy Hop Aerials workshop i Lund
Idag reste vi ner till Lund för att gå Aerials workshop. Efter en liten generell uppvärmning började vi med lite styrkeuppvärmning med danspartnern. Dels situps med korsade ben med partnern och sedan armhävningar med partnern där föraren ligger på rygg med förarens ben uppe vid ansiktet och sedan lyfter föraren följarens ben som en slags inverterad armhävning. Följaren däremot gör en mer klassisk armhävning nere vid förarens fötter.
Därefter blev det två balansövningar. Föraren ligger ner med benen mot följarens höftparti och sen håller man varandras händer och sedan lyfter föraren upp följaren med benen/fötterna och sedan hittar man balansen för att sedan släppa händerna helt och sedan hålla det hela stabilt, följaren med raka ben och “raka” händer framåt. Inte lätt :).
Därefter började vi med lindy hop aerials. Generellt för alla övningarna är att skynda långsamt och dela upp det i steg. Först fokusera på prep och timing, för att sedan göra en baby version av turen. När det hela känns bra för båda så kan man gå in med lite power för att sedan ge max-power. Vid behov kan man med fördel använda spotters som hjälper till för att säkra upp så att man inte faller framåt/bakåt etc.
Side by side charleston upp i cradle (Foot Sweep Catch)
Man gör side by side charleston och sen när föraren normalt kickar med höger benet (följaren med vänster) så positionerar föraren sitt ben/lår bakom följarens ben lår och får kontakt och ger en skjuts framåt/uppåt och följaren ser då till att spänna sin kropp och ben och lyfta upp sig och föraren fångar upp följaren i dennes knäveck med vänsterarmen. Därefter kan man t.ex. bara gå iväg (bra som exit ur en jam-circle), man kan sätta ner dem på stället, man kan göra en extra dipp innan man släpper ner denne eller så kan man rotera ett varv innan man sätter ner följaren.
Grodhopp (eller vit svan som jag brukar kalla den 🙂 )
Denna utgår från closed position och efter ett baksteg så går man fram/ihop och går gemensamt ner/böjer knäna, och sen hoppar följaren upp med grodhoppsben/knän medan följarens högerarm blir spänd i lodrät vinkel mot förarens vänsterhand som håller sin vänsterarm spänd för att ge motstånd. Föraren hjälper även till med lyftet/hoppet genom att hjälpa till att dels trycka upp på uppvägen, dels försöka hålla följaren i luften i vändläget samt viktigast – att se till att följaren får en bekväm och säker resa nedåt, dvs hålla core och vänsterarm och högerarm spänd hela vägen ner också. Följaren tänker på att landa på tårna och med böjda knän. Denna har jag gjort tidigare men två viktiga bitar föll på plats. Först och främst ska jag se till att hålla följaren närmare mig så att vi har vår gemensamma tyngdpunkt närmare mitt center. Detta uppnås delvis genom att hålla min högerarms biceps i höjd/position med följarens armhåla, för att jag på det sättet kan ha en större styrka jag kan bidra med.
Fly girl från closed
Ifrån closed position så tar man vanligt baksteg och sedan går föraren framför följaren som inför en swingout men följaren fortsätter sedan med någon slags indianhoppsteg medan föraren supportar följarens rörelse med att ge stöd och putt-support med vänsterhanden. Man följer även ner och böjer knäna i samband med följarens landning en bit ut. Föraren får därför vrida sig 180 grader i samband med hoppet.
Fly girl från open
Ifrån öppen position börjar man med baksteg/rockstep för att sedan möta upp följaren och i vändningen gör följaren sitt indianhoppsteg och föraren supportar denna rörelse med riktning och support (och lite lyftkraft). Viktigt här är att man möts upp och är nära varandra i closed position i samband med hoppet.
A-train
Vi började med timing övningar. Föraren står tätt bakom följaren med händerna runt följarens midja i höjd med höftbenet (dvs inte på de mjuka delarna). Därefter tar man ett gemensamt baksteg (som i back-step-charleston) för att sedan gå fram och ner och sedan gör följaren ett hopp rakt upp och följaren supportar bara här. I nästa variant av detta håller följaren om förarens handleder och hon kan därmed använda detta för att få skjuts uppåt (dvs följaren kan spänna sina armar och få lyftkraft och skjuts den vägen).
När man sedan gör den på riktigt så har man en hand i hand-fattning istället. Man gör baksteg, sedan fram och ner gemensamt, följaren spänner armarna till raka armar i samband med hoppet och föraren supportar först med lyftkraft med ben/lår/knän och fortsätter sedan med lyftkraft med armarna. Återigen är det viktigt att se till att följaren får support av föraren på både upp och nervägen. För följaren är det viktigt att fokusera sin blick på en punkt framme på väggen en bit bort så att man har en stabil frame och inte tittar neråt/riskerar att luta sig framåt eller bakåt.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, onaka (naturell) med musli, kaloba, apelsinjuice, pistagemandel
Lunch: Max Spicy Cheddar meny med special fries, coca cola
Idag stod vågen på 80.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår).
Dansuppvisning
Vaknade rätt så dansbakis sedan igår… Efter frukosten blev det dock att ta sig in mot dansuppvisningen på Wachtmeister galleria. Tipsy Dance Club körde uppvisning i både Lindy Hop och Bugg i två omgångar. 3 låtar blev det per omgång. Hade grym huvudvärk hela tiden men allt gick bra (utom första dansen i andra omgången då det inte var mycket som stämde). Men kul var det :).
Imorrn är det dags igen, Aerials Beginners workshop i Lund 🙂
Den senaste statistiken. Totalt har sidan haft 2543 views sedan starten.
Populära sökord som leder fram till denna websidan: (man kan undra vad personen som sökte efter ’10 kg kebabrulle’ tänkte egentligen, räcker inte 2 kg???)…
”kvällens middag” or ”till middag ikväll” or ”till middag i kväll” or ”till middag i går kväll” or “middag varje kväll” or ”frukost lunch middag” or ”frukost lunch och middag”
På kvällen blev det Swingbaluns. Min första träning på en vecka. Kul att dansa och röra på sig igen. Imorrn (lördag) blir det dansuppvisning och på söndag aerials workshop i Lund.
Kost
Frukost: Osolean-vatten, 1 fralla med skinka, ost, skinkost, marmelad
