Förkylt, Hj (82.0kg)

Idag var man förkyld så jag stannade hemma från jobbet :(. Inte alls kul.

En skum sak var att jag gick ner i vikt sen igår så imorse vägde jag 82.0 kg (ner 0.6 kg jämfört med igår). Detta trots att jag inte tränade något igår.

Frukosten blev protein-vatten och 1 mörk brödskiva med rostbiff och keso (äpple/päron/vanilj), 2 apelsiner (som färskpressad juice)”.

Gick därefter och la mig till kl 11-tiden.

Lunchen bestod av 0.5 liter nyponsoppa, 8 kardemummaskorpor.

Fick sen min andra beställning av protein/kostersättning samt ytterligare en produkt som jag började med idag.

Till middag blev det Vindaloo hot utan ris och 2 glas julmust :(… Har dålig pli på mig själv när jag är förkyld… Så jag hoppas det går över fort.

Blev även lite godis under dagen Loopy (115kcal) samt 35 gram cheeze balls.
På kvällen tog jag mig iväg till hockeyn då KHK mötte Mörrum. Dessutom firades 10årsjubileum idag och KHK hade ett nytt exklusivt matchställ som var supersnyggt. De användes bara idag och man kunde bjuda på de olika spelarnas matchställ så klubben fick nog in 80000 kr på detta. Inte fel :).

KHK-Mörrum 2-1

Nu vill jag bara bli frisk igen…

Torsdag, snart är det 1 advent

Imorse stod vågen på 82.6 (ner 0.2 kg jämfört med igår). (ingen förväntad nedgång till imorrn dock)

Frukosten var sedvanligt protein-vatten, 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili) och lite chai-te.

Lunchen intogs på Restaurang Matsmedjan.

Pepparstekt karréspett med tomatpotatis

Pepparstekt karréspett med tomatpotatis

På kvällen blev det protein-vatten, 2 mörka brödskivor med rostbiff och två sorters keso (chipotle/chili samt äpple/päron/vanilj), och ett stort glas oboy. Under dagen har det totalt blivit 3 clementiner, samt 2 glas *hemligt* och lite *hemligt*.

Missa inte att det är första advent på söndag. I väntan på advent (ungefär som salsa-sås antar jag?) så kommer här en favorit i repris:

 

 

 

Lindy Hop kväll, Hj (82.8kg), onsdagsfika

Imorse stod vågen på 82.8kg (ner 0.2 kg jämfört med igår) så idag är första gången sedan brorsan gifte sig som jag är under 83 kg :).

Frukosten var av standardkaraktär: protein-vatten samt 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili) med te därtill.

På lunchen blev det en kebabrulle från pastavagnen.

På onsdagsfikan blev det: chokladmousse, citronfromage, jordgubb-passion-mango-mousse och på det en liten genomgång av jobbrelaterade saker, nyttigt och gott :). Ni får gissa vilket som var vad….

Citronfromage, chokladmousse, jordgubb-passion-mango mousse

Citronfromage, chokladmousse, jordgubb-passion-mango mousse

Just nu håller jag på att laga middag (jag har druckit proteinvatten också 🙂 ): bulgur, 8 köttbullar, 2 cheddar-jalapeno-zappers.

På kvällen blev det lindy hop uppvisningsträning :). Vi övade på Californiaslingan och vissa delar sitter OK medan andra inte lika bra, typ tango-segmentet, slip-slop och vissa övergångar… Men men, det är kul att öva, och övning ger färdighet.

Samtidigt spelade KHK borta-match mot KRIF (Kallinge-Ronneby)… Otroligt viktig match men det är superskoj att dansa också… Och jag vet några tjejer som inte hade blivit nådiga mot mig om jag skippat dansen för hockey ikväll :). Matchen slutade 2-2 efter full tid (2 mål av Bates Battaglia!). Dock så avgjorde KRIF i förlängningen så slutresultatet blev 3-2 till KRIF :(.

Tur det är hockey igen på fredag. Någon som är sugen på att hänga på?

Hmm 20 år sedan Freddie Mercury (Queen) gick bort.

Lindy Hop turer och Volleyboll, 83.0 kg

Idag stod vågen på 83.0 kg (ner 0.2kg jämfört med igår).

Frukost bestod av proteinvatten, 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili).

Lunchen var en saag xhot-ris, citrus.

På kvällen innan träningen kände jag mig inte alls sugen på mat (eller träning) så jag nöjde mig med en halv chokladshake med lättmjölk och frusna hallon

Därefter blev det Volleyboll-träning och då blev jag i form igen. Blev ett kul träningspass. Vi körde 3 set med 5 mot 5 spel. Tog en clementin i pausen innan nästa träningspass, Lindy Hop!

Lindy Hopen idag var kul! Det var en mix av snabba och långsamma låtar och emellanåt fick man till härliga anpassningar till musiken. De nya skorna fungerar fint. I slutet av passet tog vi några bilder men vi ska sikta på att ta med en riktig kamera nästa gång.

Här gör vi en Circle som avslutas med ett lyft rakt upp (typ grodhopp).

Victor & Karla gör lyft efter Circle

Det jag måste tänka på är att inte stå på tå :)…

Här har vi gjort en swingout med uthopp, lite mer liv och rörelse i denna 🙂

Victor & Karla gör Swingout med uthopp

Himla rolig tur att göra tycker jag.

Här nedan har vi en “spektakulär” tur. Den utgår från backstep Charleston, sen ut i öppen position, handbyte och sen går följaren ner och föraren stabiliserar följaren genom att greppa runt magen medan följaren häver upp sig (eller nåt)

Victor & Karla gör Upp och ner efter backstep Charleston

Denna har vi gjort ett antal gånger i samband med dansuppvisningar.

Efter passet fyllde jag på med energi: Gainomax (kl 21.50). wild west (beef jerky) 25g (22:31), 40 gram mörk choklad.

Måndag… lite jogging en kort runda på kvällen

Imorse stod vågen på 83.2kg (ner 0.3kg jämfört med igår).

Frukosten bestod av protein-vatten, 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili) 25cl festis päron. På lunchen var jag hemma och gjorde en chokladshake med lättmjölk och frusna hallon och björnbär och solrosfrön. 20 gr lindt choklad. På kvällen blev det proteinvatten, pytt i panna, 2 stekta ägg, ketchup. Då var kl 20.15, dvs alldeles för sent… Jobbade lite väl länge idag nämligen.

Begav mig sen ut på löpning 2.85km på tiden 14:16, dvs 5:01 min/km. Jag började springa kl 20:43, lite nära inpå maten och man känner sig nog inte helt ok efter helgen än. Jag höll uppe medeltempot iaf.

Därefter gjorde jag en portion turboglass (halv burk kesella vanilj, ett gäng mandlar, frusna hallon=stor tallrik). NOT: låt kesellan tina innan den mixas… Blev inte så bra som när Karla gjorde den.

La förresten in en ny beställning på hälsokostprodukterna jag använt sen 19 oktober då den första batchen börjar ta slut.

Slappesöndag, KHK – Pantern 7-3

Idag blev det inte mycket gjort.. Sov väldigt länge…

Upptäckte att jag fastnade på vimmelbilderna från Statt.

Vimmelbild från Statt

Vimmelbild från Statt

Vågen visade på 83.5 kg imorse (upp 0.5kg pga gårdagens dekadenta leverne 🙂 ). Nåja, det blir på det igen i veckan då det är lättare att leva nyttigt.

Till frukost fick det bli proteinvatten och en chokladmilkshake med frusna hallon och solrosfrön (kl 12:23). Tog även 20 gram choklad. Lunchen intogs vid 15-tiden ute på Max, Low carb delifreshmål med bönsallad, coca cola(!!!!) och en extra cheeseburgare.

Därefter började KHK-Pantern hockeymatchen som KHK vann med 7-3. McDonalds vad dagens matchvärd och de bjöd på 600 cheeseburgare i första periodvilan så jag tog en sådan. Blev bara halva promenader i periodvilorna pga att jag var sliten sedan igår.
På kvällen provade jag lite keso för första gången på länge: 1 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili)” samt 20 gram lindt choklad (kl 22:11). 2 clementiner blev det också på kvällen.

Flytthjälp, lördagsmiddag och inflyttningsfest och massa dans

På lördagmorgonen vägde jag 83.0, dvs ner 0.2 kg jämfört med i fredags morse. Detta måste betyda att jag borde äta tacopaj alternativt/och turboglass oftare

Frukosten bestod av protein-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt med kanel och ingefära.

Dagen började sen att hjälpa till att flytta massa möbler och prylar från ett ställe på Trossö till ett annat (första stället var tredje våningen utan hiss och stället vi flyttade sakerna till var fjärde våningen men där fanns det en liten hiss, skönt det. Vi var en hel del som hjälpte till så det gick rätt så smidigt. Till lunch bjöds det på ett gäng familjepizzor från Milano så jag tog 3 hawaii pizza slices, 1 glas coca cola (!!!!), 3 glas saft. I nästa fikapaus blev det även lite kakor och sen var det dags för mig att bege mig hemåt till duschen för att hinna till nästa del av dagen.

Då var det middag hos föräldrarna där syster med familj var på besök. Det bjöds på fläskkotlettsstek, kokt potatis, kokta morötter, gröna ärtor, sås. Mycket gott.

Fläskkotlettstek med kokt potatis och kokta morötter och övriga grönsaker och sås

Fläskkotlettstek med kokt potatis och kokta morötter och övriga grönsaker och sås

Därefter raskt via Maxi för att inhandla lite och sedan till inflyttningsfest. Den var supertrevlig med massa kul folk varav jag kände kanske hälften. Blev en del härliga danser (både Lindy Hop och Bugg) i vardagsrummet. Jag hade även med mig lite bilder från en fest jag var på för 10-11 år sedan och två av tjejerna på dagens inflyttningsfest var även med på den gamla festen som var i Nättraby. Så det var kul flashbacks från den tiden :).

Drack och åt alldeles för gott: mintu-jello, 4-5 drinkar med bacardi apelsin och mojito eller julmust, 2 glas rödvin, 25 cl cider, 1 (!) chips, 2 små ölkorvsbitar, övrigt tilltugg, morötter, 2 geisha-godis, 1 dajm-godis etc. Visst har jag stenkoll på vad jag sätter i mig? 🙂 Hur som, så kanske jag skulle skippat sista drinken (och första två glasen rödvin). Blev även en hel del sång i köket, vilket alltid är trevligt :).

Tallrik med olika typer av sprit-Jello

Tallrik med olika typer av sprit-Jello

Hittade dessutom en som joinar mig och badar på min beach december 2011 happening (förutsatt att jag fixar bastu).

Därefter stack vi till Schlagerbaren och där fick jag också en hel del trevliga danser och stötte på lite andra dansvänner och övriga :). Marinen hade bal på ovanvåningen så det kom många i uniform och fina balklänningar. Dansade dock bara med en av dem som kom från balen, men hon hade uniform :).

Ganska sent så angjorde Arvingarna bardisken och drog av några låtar. Tyvärr fick de inte igång mickarna förrän efter en halv låt så det var ganska dåligt.

Efter ett långt köande så fick vi ut våra jackor och begav oss hemåt och diskuterade när vi skulle se nya Twilight-filmen på bio samt sjöng lite längs vägen.

Somnade nog några gånger medan jag skrev sista facebook-statusuppdateringen vilken jag lyckades ladda upp kl 04:41….

Fredag och fortfarande Hja, shake till lunch, tacogratäng och turboglass på kvällen

Imorse stod vågen på 83.2 (ner 0.3 kg jämfört med igår).

Idag firade jag min 1111 dag sedan jag började på mitt nuvarande uppdrag. Tiden går verkligen fort. Detta gav mig anledningen att ta en extra promenad imorse så jag gick och handlade lite kakor som jag bjöd några av kollegorna på idag. De behövdes verkligen för det blev en lång dag idag men fick en hel del gjort. Lunchen idag intogs hemma och det var den sedvanliga milkshaken (choklad-hallon-blåbär-solrosfrön).

En sak på TODO-listan avklarad idag också (icke-jobb-relaterad) vilket gav upphov till dagens andra promenad.

Den tredje promenaden blev en joggingtur hem till två kompisar som hade mitt favoritpalindrom på besök :). Där blev det supersmarrig Tacogratäng (åhhh vad gott det var) följt av efterrätt bestående av turbo-glass (också väldigt god och rätt så nyttig). En himla trevlig kväll helt enkelt!

Tacokött, pajskal, körsbärstomater, creme fraiche och ost

Tacogratäng (taco-kött, pajskal, körsbärstomater, creme fraiche och ost)

Receptet på Turboglassen kan du hitta här: https://www.futureintel.com/recept/turboglass/

Därefter en promenad hem. Nu dags att sova lite.

Fortfarande Hja (83.5kg) volleyboll och löpning

Idag stod vågen på 83.5kg (upp 0.2 kg jämfört med igår, troligtvis pga pizzan till lunchen).

Standardfrukost denna veckan var hallonfil med muzli (och innan dess det sedvanliga protein-vattnet)

Dagen började med styrelsemöte i bolaget och sen sedvanligt jobb, mycket att göra nu. Har lite extra TODOs att ta hand om just nu med diverse saker.

Till lunch fick det bli en mellan pasta med salsa cuicina och kebab-ost-sås (gott och snabbt). På kvällen blev det proteinvattnet följt av en choklad-hallon-blåbärsshake som jag mixat i lite solrosfrön i, gott!!!.

Därefter blev det Volleybollträning där vi idag spelade dels 3 mot 4 och dels 2 mot 2. Fick till några fina blockar, nån bra smashmottagning samt några backhands(TM) och foträddningar :). Kände att antingen sätter jag mig framför datorn eller TVn eller så tar jag en joggingrunda. Så jag tog 20 gram choklad, en clementin samt en extra dos proteinvatten (dvs tre doser idag när jag tidigare bara tagit två). Därefter stack jag ut och sprang en runda.

Skön kvällsrunda

Löpning 17min 31 sek, 3.4km, 5.05 min/km

Just completed a 3.44 km run with RunKeeper Duration 0:17:31 | Calories Burned 358 | Average Pace 5:05 / km | Average Speed 11.79 km/h | Elevation Climb 32 m

Kändes riktigt nice idag. 1km längre och 13 sekunder snabbare per km jämfört med i måndags. Efter träningspasset tog jag en knäckemacka med smör och extra mycket kyckling-bacon-ost. Tror att jag har en del att lära mig vad gäller återhämtning efter träning… Är liksom ingen tonfisk och keso/kesella-fantast… Men jag kanske borde bli? Uppskattar därför tips på återhämtningsrutiner, dvs vad ska man tänka på efter ett träningspass för att maximera effekten av träningen och fortsatt stimulering av fettförbränning men underlättande av muskeluppbyggnad?


Hja :), Badminton, Pizza och Kungälv-KHK

Idag stod vågen på 83.3 (dvs ner 0.1kg jämfört med igår).

På lunchen tog vi vår sedvanliga badminton-träning. Vann 2 matcher, förlorade 3 tror jag. Spelade 12-21 mot Ingvar vilket jag är grymt nöjd med (jag förlorade). Hade som mål idag att försöka ta mer än 10 poäng mot honom. Nästa gång ska jag försöka nå 14 poäng…
Jag syndade lite och tog en Lambada-pizza med tzatziki till lunch.

På kvällen så blev det att fixa handlingarna inför morgondagens styrelsesammanträde. Därefter hockey på KHK-TV, Kungälv-KHK. Just nu står det 0-5, så KHK leder :). Inväntar tredje periodens start…

På grund av pizzan så lär det inte bli mycket till viktnedgång till imorrn…