Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.2kg sedan igår).
Kost
Frukost: Fil (blåbär/hallon)
Lunch: Nyponsoppa med skorpor
Middag: Big mac o Co, pommes, coca cola
Övrigt: 1 glass, godis, körsbärstomater, resorb
30 april, 81.2kg
Reply
Author Archives: Victor
29 april, 81.0kg, Dansens dag
Idag stod vågen på 81.0kg (upp 0.6kg sedan igår)
Motion
Lindy hop två miniövningar och ett uppträdande på dansens dag (shim-sham)
Lindy Hop-gänget
Kost
Frukost: Fil (blåbär/hallon) med fruktmuzli med frusna hallon
Lunch: Nötfärs med spenat, vitlök, krossade tomater med chili, kryddor, passionsfrukt, apelsinjuice
Middag: Royal thai kyckling med vitlök, chili och grönsaker, coca cola
Övrigt: gräddbullar, 2 morötter, mjölkchoklad apelsinkrokant
28 april, 80.4kg, genrep dansens dag, tårtkalas, Cuba-kväll, kårkväll Flumride
Idag stod vågen på 80.4kg (ner 0.1kg jämfört med igår)
Motion
Lindy hop genrep inför dansens dag. Vi körde igenom det två gånger. Vi kör Shim-sham denna gången vilken avslutas med vanlig socialdans och där har vi bestämt oss för att köra lite av det vi lärde oss på Advanced Aerials-workshopen så socialdans delen blev denna efter själva den koreograferade/individuella Shim-sham delen.
- 2 st Jigwalk closed
- 1 grodhopp
- 2 st Jigwalk open
- 1 Beetle (följaren hamnar med ryggen på min högeraxel och sparkar i luften som en uppochnedvänd skalbagge)
- 1 Backstep/tandem charleston
- 1 vändning i backstep/tandem charleston
- 1 Backstep/tandem charleston
- 1 hopp rakt upp i backstep/tandem charleston
- 1 backstep/tandem charleston
- Släpper ut och sen en passering tillbaka
- 1 vanlig passering till
- 1 swingout
- (om vi hinner, en swingout till)
Blev även en del promenader under dagen.
Kost
Frukost: Fil (blåbär/hallon) med fruktmuzli med extra hallon
Lunch: Casalinga bolognese, coca cola
Casalinga bolognese på 1344
Middag: Tacos och rödvin.
Övrigt: Mojito, cuba libre, 1 öl, chips, chokladbakelse, chokladtårta, chailatte
Chokladtårta hos en kille som fyllt 40 som behövde hjälp med sina tårtor, klart vi ställde upp
På kvällen efter allt tårtätande blev det lite repris på Cuba-kväll hos min danspartner. Härliga Cuba bilder och goda Cuba-drinkar (Mojita och Cuba Libre). Därefter tog jag en sväng till Kåren där studentfesten Flumride gått av stapeln. Hittade faktiskt en hel del gamla godingar som man kände igen som passade på att göra återbesök :).
Bokföring
Dagen började förresten med bokföring då jag behövde fixa med en del inför kommande styrelsemötet samt fixa moms och skatt för nästa månad då jag snart sticker över Atlanten till Atlanta för min blinddate :).
27 april, 80.5kg, lindy hop swingbaluns
Idag stod vågen på 80.5kg (ner 0.7kg jämfört med igår)
Motion
Lindy hop swingbaluns (2h). Ikväll var det vårens sista swingbaluns och sen börjar sommarswingen och årets höjdpunkt Herräng. Tack Suzie Crew för denna säsongen!
Kost
Frukost: 1 fralla med ost, skinka, marmelad, skinkost
Lunch: Halv indisk kycklingpizza
Middag: Halv indisk kycklingpizza
Övrigt: 1 banan, 2 kakor, 1 bit dajmtårta, 1 bit någon annan tårta
26 april, 81.2kg, beachvolleybollträning
Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.3kg sedan i förrgår).
Motion
Volleyboll 2 timmar (beachspel inomhus)
Kost
Frukost: fil (blåbär/hallon) med fruktmuzli
Lunch: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor
Middag: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor
Övrigt: 2 kakor, 1 äpple, 3 glassar
25 april, okänd vikt, Boxfit på lokomotion
Batterierna slut i vågen och jag hittade inte extra-batterierna jag köpt…
Motion
Boxfit 45 minuter med Totto på Lokomotion. Det var ganska stor skillnad på detta passet och förra veckans boxfit-pass. Idag körde vi någon slags cirkelträning då vi delade in oss i tre-personsgrupper. Person 1 slog och sparkade mot mitsen som person 2 höll i. Person 3 övade vid sidan av, t.ex. lätt jogging, upphopp, ligga på rygg och sedan korsa benen omvartannat 10 cm ovanför golvet, skuggboxning. Sen roterade vi alla efter 1 minut så det gällde att ge järnet hela tiden.
Uppvärmningen var att följa instruktörens rörelser och det var raka slag, hook-slag, sido förflyttningar, förflyttning framåt, knä samt vanliga sparkar.
Bland slag och sparkövningarna fanns:
- v-slag, h-slag, v-slag, 2 högerkickar (och sen tvärtom).
- Hoppa med vänster ben och sparka med höger ben på varje hopp (och sen tvärtom)
- Repeterande v-slag, h-slag men personen med mitsen går mot en hela tiden så att man får justera avståndet kontinuerligt.
Körde även två kettlebellövningar, jag använde en 8kg kettlebell denna gången vilket var lagom för mig.
- Svinga kettlebell mellan ben och sen upp till rakt framför huvudet med rak arm, efter fyra sådana så bytte man hand i ytterläget.
- Från mark lyft upp kettlebell upp till axelhöjd då man “byter grepp”, därefter sträcker man upp den till maxhöjd. Med sträckt arm rakt upp så gör man knäböj och sen upp igen och därefter ner till axelhöjd och sen ner.
- Från mark upp till maxhöjd utan att stoppa vid axelhöjd.
Som avslutande magövning så låg vi på rygg med benen upp och sen 90 graders vinkel på knäna, huvud och axlar lite ovanför marken och sen göra minimala crunches men med hög intensitet.
Efter passet var man helt slutkörd och man jobbar alldeles för snabbt ut sig fullständigt. Känns som en extremt effektiv förbrännings-konditionsform men riktigt rolig. Den aktiverar många muskelgrupper och övar upp rörlighet vilket inte är fel.
Kost
Frukost: yoghurt med fruktmuzli, juice
Lunch: Max Bacon Guacamole De Luxe, Pommes frites, coca cola
Middag: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor. Åt middagen väldigt sent dock. Gott blev det och jag har två matlådor nu.
Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, 4 kakbitar
24 april, 80.9kg, volleyboll, lindy hop shim-sham
Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.4kg)
Motion
Volleyboll 80 minuter. Idag kom inga andra från herrlaget så jag hoppade in och tränade tjej-gänget i beachvolley i 3-4 manna spel. De andra två ledarna som var där skötta andra övningar på de två andra näten och så fick de rotera. Jag var med och spelade på den sidan som var 3 personer och det var skoj och en del av dem har talang för det.
Lindy hop shim-sham övning 50 minuter. Idag var sista chansen att öva inför dansens dag. På lördag har vi genrep och på söndag är det uppvisning. Ska bli kul.
Soon time for USA
My vacation and trip to USA is closing in. Looking forward to seeing my date for the wedding and to dance with her :). Yesterday I was searching for how West Coast Swing looks like and I found this fun video.
Kost
Frukost: Yoghurt med fruktmuzli
Lunch: halv indisk pizza med stark sås
Middag: halv indisk pizza med stark sås
Övrigt: 3 kakor, 1 apelsin
23 april, 81.3kg, zombierun-löpning,
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 0.5kg jämfört med igår)
Motion
Löpning 36minuter. Detta var en zombie-run som troligtvis hamnade på 5-6 km. Avslutade med spurt uppför bibliotekstrappan.
Kost
Frukost: Yoghurt
Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås
Middag: Klyftpotatis med sparris och salsa
Övrigt: 2 kakor, 2 äpple, 2 kakor med digestive kex och hallonsås
22 april 81.8kg, foxtrotkurs, Iron Sky
Idag stod vågen på 81.8kg (upp 0.9kg)
Motion – Foxtrotworkshop
5 timmar foxtrot workshop. Idag repeterade vi saker från igår samt gick igenom lite nya saker.
- Fattningar. Vi testade några olika fattningar för att visa på olika alternativ.
- Musikanpassningar. Vi fick några olika turer/steg att försöka tima in i musiken. Dessa var stopp (här var det viktigt att sakta in långsamt och sedan gunga igång det igen och tänka på att börja på en lång.),shuffle åt sidan (som vi gick igenom igår), cirkulär rörelse med överkropp :), lås fast den andres ben mellan sina ben och böj knäna och gör sido-rörelse (ungefär, svårförklarad).
- Andra övningar vi gick igenom var att röra överkroppen som en 8 och sen motsvarande sak med höften. Sen försökte vi få in motsvarande 8-rörelse i våra grundsteg vilket gav en bättre känsla.
- Gnuss. Provade på att gnussa för första gången. Då sätter man pannorna mot varandra och riktar ansiktet mot färdriktningen. Detta var fräckt för man fick verkligen en bättre och gemensamt tydligare rörelse när man la in även denna kontaktpunkten.
Kursen som helhet var riktigt trevlig och jag är glad att jag gick den.
Bio Ironsky
Ikväll såg jag Ironsky, en film jag sett fram emot i tre år eller något. 1945 höll tyskarna på att förlora andra världskriget så de stack till månen. 2018 kommer de tillbaka. 🙂 Tycker definitivt att ni ska se den! 🙂
Kost
Frukost: Yoghurt
Lunch: Steak cheese subway med coca cola och double chocolate chip cookie
Middag: Äpple
Övrigt: popcorn, coca cola, naturgodis, kanelgifflar
21 april, 80.9kg, foxtrot-kurs, Harrys fisksoppa, Pang på Pensionatet
Idag stod vågen på 80.9kg (upp 0.8kg sedan igår morse)
Motion – Foxtrot workshop
5 timmar foxtrot workshop. Kursen var riktigt nice och den fortsätter imorrn söndag. Saker som vi gick igenom.
- Grundsteg. Vänster, höger, vänster, höger-ihop. Dvs lång, lång, lång, kort tror jag. Förare börjar med vänster och Följare på höger
- Olika fattningar. Som förare är en variant att hålla om skulderbladen om följaren för att man på det sättet ska ha kontakt och kunna styra följarens överkropp på ett behagligt sätt. “Norrlandsfattningen” var när man höll följarens hand mot sin höft och vänsterhanden bakom ryggen / skulderbladen på följaren. Följaren håller ofta sina händer runtom förarens huvud/nacke.
- Snurrar på linje. Med vänster foten/ben gå fram och rikta den 90 grader åt höger, sen vrider man kroppen och sätter ner höger foten, också den i färdriktningen / i linje. Därefter vänsterfoten fram men ganska kort steg och sen ihop med högerfoten, nära vänsterfoten. Detta var ur förarens perspektiv. Ganska klurigt att få till en bra sådan, ofta kom man inte helt runt och det var svårt att få flyt på det.
- Snurr åt sidan. Man gör grundsteg och preppar så att man har färdriktningen 90 grader åt vänster om en (förar-perspektiv). Därefter gör man ett snedvridet baksteg som hamnar till vänster om en (i färdriktningen). Därefter högersteget bakom kroppen, också den i färdriktningen, sedan vänster-steg och höger ihop.
- Shuffle. Man gör grundsteg och preppar så att man har färdriktningen 90 grader åt vänster om en (förar-perspektiv). Föraren lutar kroppen åt höger och öppnar därför upp för steg med vänster. Man gör sen shuffle steg i färdriktningen med vänstersteg och sen höger ihop. När man vill avsluta turen så förflyttar man tyngdpunkten över till vänstersidan (lutar åt vänster/i färdriktningen) så att man därmed kan göra ett steg med högerfoten och därefter kan man vrida upp så att följaren har ryggen mot färdriktningen och man gör då ett vänstersteg och höger ihop.
- Fake-steg, ungefär som lindy hop Promenot. Om det är trångt på dansgolvet eller om någon kommer ivägen kan man ta till denna turen. Vänster, höger, vänster och istället för att gå fram och ihop med höger så lyfter man bara den och återvänder sin center of gravity till högerfoten. Därefter som vanligt, vänster, höger, vänster, höger ihop.
- Gnussa. De visade tekniken bakom gnussa och det är att man gnussar pannan mot varandra och ser till att gnussa så att man tittar åt färdriktningen så att det blir tydligt åt vilket håll man är på väg. Denna provade vi aldrig men det hade varit kul att testa någon gång. Det ser ut som man kan ha en fantastisk kontakt.
Det var säkert andra saker som togs upp. Får se om jag kommer på fler saker senare.
Blekinge Distans Spexare
I helgen har Blekinge Distans Spexare (BDS) haft möte. Tyvärr missade jag mötet men vi träffades ett glatt gäng på Harrys där jag tog fisksoppan, himla god och den känns nyttig.
Middag på Harrys
Därefter blev det teater, Pang på Pensionatet. Dock var jag supertrött och somnade ett antal gånger under första akten. Inför andra akten gick jag och handlade lite dryck och godis för att vakna till liv och då gick det bättre. En del skratt blev det men jag skrattade mer och uppskattade Törnströmska gymnasiets musikal: The Wedding Singer bättre.
Kost
Frukost: 3 knäckebröd med rostbiff och keso chipotle chili, oboy
Lunch: Buffe (pajer etc) på skafferiet
Middag: Fisksoppa på Harrys, 2 staropramen
Övrigt: kanelgifflar, icelatte, chokladkaka, celsius lime, naturgodis