20 juli, 81.2kg, vilodag, middag på Stars och träffa kompisar

Posted on 2012-07-20 by Victor

Idag stod vågen på 81.2kg (oförändrat jämfört med igår morse)

Kvällen

Jag funderade på att sticka till Östersjöfestivalen i Karlshamn och springa milen på Baltic Midnight Race men jag kom på bättre tankar när en kompis undrade om vi skulle käka middag ute. Sagt och gjort så blev det middag på Stars, därefter till Harrys och träffa två andra kompisar. Trevligt och avkopplande. Har idag läst på lite om Vemma Bode, någon som testat?

Motion

Promenad 18 minuter

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: kycklingrulle

Middag: Magic sizzling fajita (biff+kyckling)

Övrigt: 10 godisbitar, kaffe, 1 celsium lime

19 juli, 81.2kg, Sommartoppen vinst

Posted on 2012-07-19 by Victor

Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår morse).

Sommartoppen omgång 7

Idag samlades 14 personer plus arrangören på Långö för omgång 7 av Sommartoppen. Det blev en 3-lags grupp och en 4-lagsgrupp. Jag och min partner vann våra matcher i gruppspelet med 21-18 och 21-8 tror jag. Sen vann vi semifinalen och sen finalen (21-19) så denna gången räckte det hela vägen. Ligger därmed 3:a eller 4:a i årets sommartoppen.

Motion

Beachvolley 2h (4 matcher i Sommartoppen följt av lite träning/spel)

Simning 10 minuter

Kost

Frukost: 3 knäckebröd (varav en kanel) med chili chipotle keso och juice

Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås

Middag: Hemgjord kycklinggryta med nachos

Övrigt: 1 banan, 1 clementin, 4 kanelgifflar, 1 whey-80 vanilj-päron

18 juli, 81.3kg, vilodag från träningen, middag hos mor och far

Posted on 2012-07-18 by Victor

Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)

Motion

Idag skippade jag träningen iochmed att det varit 1-milslöpningar två kvällar i rad… Gårdagens löpning graderades även som träningseffekt 5, Overreaching vilket inte låter så bra. Det står att man kan behöva 7 dagars återhämtning efter ett sådant pass. Någon som kan bringa något ljus över begreppet? Bör jag undvika att ligga på den pulsen så länge för tillfället?

Räknade ut Coopertestvärdet på gårdagens löpning :). Då hann jag 2900 meter på de första 12 minuterna vilket ger värdet 53. Värdena 52 och uppåt klassas som utmärk i min ålderskategori (30-39år). De gångerna jag gjort coopertestet har jag dock fortsatt och sprungit milen, dvs jag har inte optimerat min hastighet för den sträckan och tiden. Jag borde kunna spurta de sista 500 meterna och därmed komma över 3000 meter

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och juice

Lunch: Hemgjord kycklinggryta med nachos

Hemgjord stark kycklinggryta med nachos

Middag: Kycklinggryta med ris och fetaost-sallad.

Kycklinggryta med ris och sallad

Övrigt: Tårta, jordgubbsspecialare

Grattis Fredrik på namnsdagen-tårta

17 juli, 81.3kg, beachvolley, löpning 1 mil på 44min31sek

Posted on 2012-07-17 by Victor

Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår). Gårdagens löprunda kanske gjorde sugen.

Andra milsrundan med Forerunner

Idag körde jag med Virtual Racer, dvs jag sprang mot mig själv från igår. Jag gick ut i raskt 4:10 tempo de tre första kilometrarna men sedan tappade jag lite men jag kom runt milen på 44 minuter och 31 sekunder, dvs 1min8sek snabbare än igår :).

Idag fick jag även ordning på pulsbandet. Resultet från löpningen finns på Funbeat. Det finns också inbäddat här:

Motion

Beachvolley 1h. Vi var bara 3 så vi körde lite övningar.

Löpning 1 mil 44min 31 sekunder

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: Kyckling saag xhot-ris

Middag: 1 kyckling med nudlar snabbmat.

Övrigt: Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd (liten portion),

Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd

grappo, 1 banan och whey-80 päron-vanilj efter löpningen

16 juli, 82.3kg, sprang milen med nya Garmin Forerunner 610, Singstar, Spiderman 4 på bio

Posted on 2012-07-16 by Victor

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Löprunda med Garmin Forerunner 610

Idag sprang jag standardrundan (milen) med min nya GPS-klocka. Smidigt att kunna kolla av vilket tempo man springer i. Jag satte även igång en virtual runner som sprang in 5:45 tempo men den sprang jag ifrån snabbt så den funktionen gav inget denna gången. Nästa gång ska jag se om jag kan använda dagens lopp som Virtual Race, dvs att jag kan tävla mot dagens hastigheter. 3 nya personliga förbättringar idag.

Coopertestet (12 min löpning). Idag kom jag 2.8km vilket är ger talet 51, överkanten på bra.
5 km. De första 5 km tog 22:13 (tidigare var mitt rekord 24:14 på den sträckan)
10 km. Min tidigare bästa tid var på 46:29. Idag blev tiden 45 minuter 33 sekunder (Funbeat).

Jag hade även på pulsbandet men den fick aldrig kontakt med klockan. Inte förrän jag var klar med milen.. Jag startade en ny mätning då och min puls låg då på 164 bmp. Ska bli intressant att få en fullständig pulsmätning medan man springer. Better luck next time..

Singstar och bio

Efter löpningen blev det snabb middag och sen köra in till stan för att eventuellt lyssna på East Coast Dixie Stompers men jag skippade det och hängde med två kompisar istället. Först lite Singstar :). Nice.

Singstar

Var alldeles för länge sen tycker jag. Sen ut till Saltö där en fjärde person anslöt men bowlingen var stängd så vi stack till nästa bowlinghall men den var “stängd fore ever”… Så vi stack till bion och köpte biljetter till Spider man 4. I väntan på att bion skulle börja så körde vi lite grundkurs Lindy Hop och hon var superduktig. Har visat henne sexor, åttor och charleston. Har gått igenom ut till open, passering med hand, utan hand, in till closed, in till lindy circle. Charleston på stället, charleston framåt, charleston vändning både med under the arch och med vanlig, samt backstep charleston.

Spiderman 4 är en tillbakaspolning av Spiderman och berättar historien om Peter Parkers föräldrar och hur de känner andra personer i Marvels universum. Den visar också hur Peter Parker blir biten av en spindel och får sina krafter. Superskurken i denna filmen var The Lizard / Curt Connors. Sen är ju frågan om vem skurken är i after credit scenerna. Min första tanke är att det är Red Skull med tanke på att han nämnde Peters föräldrar…

Motion

Löpning 1mil 45min 39 sek.

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: Pasta med salsa och kebabsås

Middag: 1 gorby pirog (taco), 2 chokladbars

Övrigt: 4 godisbitar, lite chips, 2 gräddbullar, grappo,lite annat snacks, 1 godisbit (sur napp 🙂 )

15juli, 82.1kg, Långö beachvolley med grillning simning och lite lindy hop

Posted on 2012-07-15 by Victor

Idag stod vågen på 82.1kg (upp 1.1kg sedan igår morse)

Heldag på Långö

Idag blev det Långö mest hela dagen :). Vi samlades 11.30 och började lira beachvolley. Lite senare blev det grillning och mer beachvolley. Sen även en simtur och på slutet även lite grunder i lindy hop (sexor, åttor och charleston-grundsteg).

Heldag på Långö med beachvolley och grillning

Bio: Abraham Lincoln Vampire Hunter

På kvällen blev det bio: Abraham Lincoln Vampire Hunter. En B-rulle får jag not kategorisera den som…

Motion

Beachvolley 4h

Simning 15min

Lindy Hop 2 minuter

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: 3 stekta korvar med bröd och ketchup

Middag: calzone kebabpizza

Övrigt: 1 muffins, 1 chokladbulle, 3 kanelgifflar, 5 glassar (ca), schweppes bitter lemon, nötter och torkad frukt (biogodis)

14juli, 81kg, Hasslöfestivalen

Posted on 2012-07-14 by Victor

Idag stod vågen på 81 kg (ner 0.1kg jämfört med igår)

Hasslöfestivalen

Idag blev det roadtrip till Hasslö och Hasslöfestivalen. Träffade först på en gammal tjejkompis jag inte sett på ett tag. Därefter träffade jag på de två tjejkompisar jag planerat att hänga med så vi kollade in Caj Karlsson och sen tog vi en paus i deras bil för att fika lite.

Därefter blev det Cookies and Beans :). Tre härliga tjejer :). Sen blev det att hänga med lite andra kompisar så jag stack hem till dem och grillade och tjötade lite :).Sen en sväng tillbaka till festivalen och lyssna på Mikael Wiehe som bland annat sa: Nu ska jag köra en cover på Timbuktu och så sjöng han Flickan och Kråkan :). Sen tillbaka till kompisarna lagom till efterrätt och kaffe: Grillad sockerkaka (gott) med kesella, jordgubbar, blåbär. Därefter gick hela gänget till festivalen igen, lagom till Loreen. Efter Loreen hittade jag ett annat gäng och tappade bort det föregående gänget. Lagom till att Hoffmaestro skulle börja träffade jag en annan kompis som jobbade ikväll så vi snackade lite och så tappade jag bort gäng 3 ungefär samtidigt :). Lyssnade på början av Hoffmaestro men det var inte min stil så jag gick innan de slutade så att man slapp värsta köbildningen som jag antar det skulle bli lite senare. En kul dag helt enkelt :).

Kost

Frukost: Yoghurt (stor portion) med muzli

Lunch: Pyttipanna med 1 stekt ägg, festis

Middag: Flintastek, kikärtor, guacamola, tzatziki, körsbärstomater, vitlöksbaguette, coca cola

Grillad flintastek

Övrigt: 3 bounty (mörk), grillad sockerkaka med kesella, jordgubbar och blåbär

13 juli, 81.1kg, beachvolley, simning, Georgia pictures

Posted on 2012-07-13 by Victor

Idag stod vågen på 81.1kg (ner 0.5kg jämfört med igår).

Vacation in Georgia

I have finally uploaded the images from my vacation in Georgia 🙂

From Blinddate at wedding in Atlanta – Vacation in Georgia, posted by Victor Adolfsson on 5/20/2012 (113 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher

Motion

Beachvolley 2h

Simning 10min

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: vindaloo xhot-ris

Middag: Max Steak meny med pommes, cola

Övrigt: 1 glass, whey-80 vanilj-päron, 1 banan, 1 clementin

12 juli, 81.6kg, sommartoppen omgång 6, 9/20 lag

Posted on 2012-07-12 by Victor

Idag stod vågen på 81.6kg (oförändrat jämfört med igår)

Sommartoppen omgång 6

Idag var det sommartoppen omgång 6 och 20 lag (40 personer) ställde upp. Därför blev det 5 stycken 4-lagsgrupper. Vi vann en match och förlorade två. Ett av lagen i gruppen vann alla sina 3 matcher och de övriga två hade samma sak som mitt lag, dvs 1 vinst, 2 förluster. Därför blev det poängskillnaden som avgjorde vem som var 2, 3 och 4 i gruppen och där kom vi 2:a. Det slutade med att vi missade kvartsfinalplatsen för i 3 av de andra grupperna så hade tvåorna vunnit två matcher. Vi mötte därför en annan grupp-tvåa om 9nde och 10nde platsen och den matchen vann vi, dvs vi kom 9 vilket ger 11 sommartoppspoäng.

Sommartoppen beachvolley omgång 6, 2012

Motion

Beachvolley 2h

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Kebabsallad, coca cola

Middag: Gorbys taco

Övrigt: 1 glass, nötcreme, whey-80 vanilj-päron, chokladmousse, clementin

11 juli, 81.6kg, beachvolley och simning

Posted on 2012-07-11 by Victor

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.7kg sedan igår). Känner av lite träningsvärk i benen sedan gårdagens långrunda, skönt :).

Motion

Beachvolley 2.5h

Simning 15min

Kost

Frukost: 4 kanelknäckebröd med chipotle keso och te

Lunch: Gyrossallad

Middag: Big tasty bacon, coca cola, pommes frites, vitlöksdip

McDonalds

Övrigt: 1 glass, 1 banan, 1 clementin, nötcreme, 1 strutglass