Idag stod vågen på 81.9kg (ner 0.6kg sedan igår)
På kvällen var jag på Singstarfest, superskoj. Sjöng en massa från kl 20-01. Blev även lite lindy hop och bugg på festen. Därefter stack vi till Stars and Stripes och dansade lite.
10 minuter dans
Frukost: 3 brödskivor med skinka, ost, skinkost och apelsinmarmelad
Lunch: Villa oscar buffe
Middag: Big Mac meny med ramlösa
Övrigt: 3 små mars-godis, 1 äpple, 1 nötcremekex, godis, chips, ostbågar
Idag stod vågen på 82.5kg (upp 0.3kg sedan igår).
I dagarna har det varit International Lindy Hop Championship. Detta är bara en av många sköna videos från tävlingen.
NEAT- Gick omvägen till jobbet.
Frukost: Havregrynsgrön med hallonsylt, kanel, ingefära, chaihavremjölk
Lunch: 3 chorizokorvar, nudlar, tomat, ketchup
Middag: 1 billys kebabpizza, tomat.
Övrigt: 1 äpple, 1 glass, 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk, 2 kardemummabullar
Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.9kg sedan igår).
Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Avslut med 5min gång. Totalt 40 minuter varav 30 minuter var intervall. Total sträcka 6.7km, avg pace: 5:58 min/km, best pace: 3:07 min/km. Avg HR: 164 bpm, Max HR: 191 bpm.
Lindy hop 10 minuter. Åkte ut till Sturkö-brofästet och lyssnada på Harold Jeftas band, dvs jazz/swingmusik. Blev några danser lindy hop.
Frukost: Fil med muzli
Lunch: El maco meny med pommes och ramlösa
Middag: Kycklingsallad, coca cola (på Michels)
Övrigt: 1 äpple, kladdkaka med habanerosmak samt grädde, 1 banan, 1 hasselnötscreme-kex, 1 vildsvinskorv med bröd, 1 glass
Idag stod vågen på 83.1kg (upp 0.4kg sedan igår). Dags att vända trenden nu…
NEAT-W. Promenad till jobbet via havet
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära och chai-havredryck
Lunch: Tikka masala xhot-ris
Middag: Halstrad lax, 3 potatisar, örtdressing. 1 öl, 1 romerska bågar, 1 toblerone-parfait. Laxen på Montmartre var fantastiskt god.
Övrigt: 1 äpple
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.4kg sedan i förrgår).
Årets sista sommarswing idag. Jag testade att ha min Garmin Forerunner på mig medan jag dansade för att se hur pulsen förändrades vid dansen (och pausen)
Beachvolley 60 minuter
Simning 15 minuter
Lindy hop60 minuter (1h45min garmin aktivitet)
Simning 20 minuter
Frukost: Fil med muzli
Lunch: kycklingkebab pizza (60%)
Middag: Banan-hallon-vanilj-päron-whey-80 smoothie med mjölk
Övrigt: 2 glassar, wienerbröd, chai latte
Idag vaknade man ganska trött upp i ett grått Malmö men man piggnade till av den goda frukosten på Sankt Knuts cafe(?). Kycklingbaguette, kaffe, juice och chokladboll för 65 kr.
Därefter promenad till Triangeln för hemfärd till Karlskrona (12:30 tåget från Malmö).
Frukost/Lunch: kycklingbaguette, chokladboll, juice, kaffe
Middag: Kyckling med nudlar
Övrigt: flera glassar…
Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.2kg sedan igår)
Kettlebellträning 15min
Löpning 30 min/5km (intervallträning)
Lite core-övningar
Beachvolley 2h
På kvällen blev det karaoke på Fox men vi blev dissade av han som höll i det eller så tappades vår låt bort. Tänkte sjunga Torn 🙂
Frukost: Fil med muzli
Lunch: kycklingsallad med fetaost, vitlökssås
Middag: 1 felix kebabcalzone, yoghurt
Övrigt: flera glassar, kex med nötcreme. hallon-banan-smoothie med päron-vanilj whey80, 1 öl, 2 romerska bågar, 1 kebabsallad
Idag stod vågen på 81.7kg (ner 1kg sedan igår morse)
Frukost: 2 bröd med leverpastej, hallon-banan smoothie
Lunch: pyttipanna, 2 stekta ägg med lite creme fraiche
Middag: 150 gr tyska småkorvar (95% kötthalt), potatisklyftor, ketchup, energidryck
Övrigt: 1 apelsin, 2 wienerbröd, 1 annan kaka, 2 glassar
Idag stod vågen på 82.7kg (upp 0.7kg sedan igår)
På kvällen begav vi oss till Saltö Fiskrestaurang för att äta gott och lyssna och dansa till Havsbandet. En riktigt trevlig kväll i goda vänners lag. Vi var väl ca 16 personer i vårt sällskap :).
Lindy hop 1.5h till liveband
Frukost: 2 bröd med leverpastej, hallon-banan smoothie
Lunch: Pasta med bacon och cremefraiche (soltorkade tomater-fetaost)
Middag: Räksmörgås, loka
Övrigt: naturgodis (lite), kiwi, fanta, coca cola, sommar-glass, piggelin-glass
Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår)
Idag lyckades jag äntligen få ordning på SQL frågan. NULLIF är en bra uppfinning, likaså NULLS last, samt 0.0+x samt round. SQL frågan är nu cirka 1176 bytes.
Motionscykel 37 minuter/17km. Första cykelrundan på länge. Hoppas att det inte dröjer så länge tills nästa runda…
Beachvolley med två sällskap. 5 set till 21 kanske. Först spelade jag med ett gäng svenskar som inte spelat så mycket tidigare. Sen joinade jag ett franskt sällskap varav en var svensk så hon översatte vissa av deras svärord.. Vi spelade ett antal 3 mot 3 set, riktigt kul.
Simning 400 meter. Skönt att få bort sanden.
Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin
Lunch: Keso mellanmål, pizza
Middag: billys pizza
Övrigt: 2 kiwi, 1 apelsin, naturgodis, glass, yoggi