Idag stod vågen på 82.8kg (upp 0.9kg sedan igår)
Boogie woogie 1h15min
Gummibandsträning 40min (rött+blått band)
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk, lite muzli
Lunch: Villa Oscar buffe
Middag: Pytt i panna med lite wokgrönsaker, 2 ägg
Övrigt: persika
Idag stod vågen på 81.9kg (oförändrat jämfört med igår)
Jobbade med produkten på förmiddagen och kunde checka av ett antal saker från den TODO-listan, skönt.
Begav mig ut på en löprunda och stegen kändes OK så jag tog långa rundan, dvs via City Gross och Arena Rosenholm, McDonalds, Amiralen, Gullberna Park, Hästö, Bryggareberget, Hemmakväll, Långö, Willys. Hade tempot 5min17sek/km inställt i klockan och i början låg jag före det tempot så att jag fick ett litet försprång mot min måltid. Sen låg jag rätt väl i rätt tempot men tappade sedan så att den virtuella tempolöparen kom om mig mellan parken och Lidl men jag lyckades öka lite så jag kom in på prick 5min17sek. Gott.
Detta blev en förbättring jämfört med min tidigare tid på 1h51min40sek (dvs 17 sekunders förbättring sett över 21.1km)…
På kvällen blev det bio, Hamilton2. Lite av en besvikelse faktiskt. Boken är grymt mycket bättre. The Expendables 2 var bättre!
Halvmaraton löpning 21.1km, 1h51min24sek. Kaloriförbrukning: 1511?? Avg heartrate: 175, Max heartrate: 189. Average pace: 5:17min/km
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk, lite muzli
Lunch: Tikka masala färdigmat med ris, festis, 3 soltorkade tomater
Middag: 2 originalburgare från Max
Övrigt: 1 gainomax, 1 vitamin well, 1 powerade, 1 persika, gott och blandat
Idag stod vågen på 81.9kg (ner 0.2kg sedan igår)
På kvällen blev det fest med lite gamla kompisar och några nya bekantskaper. Lyckades bli av med min apple sours flaska som jag haft kvar alldeles för länge. Blev även en liten flaska lättvinsglögg med en touch av cognac. Spicade till den med lite whisky också.
Promenad galgamarken – stan ToR
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk, lite muzli
Lunch: Max triple cheeze, sallad, ramlösa
Middag: Billys pepper pizza, 1 röd paprika
Övrigt: naturgodis, chips, popcorn, apple sourz med starksprit, whisky, coca cola, lättvinsglögg med touch av cognac.
Idag stod vågen på 82.1kg (upp 1.1kg sedan igår)
På kvällen blev det fest då en kompis disputerat och han hade hyrt in Boppes Big Band. Helt suverän kväll med massa dans, avverkade två skjortor. Dansade i de snygga dansskorna hela kvällen även om det var lite Bambi-varning på mig.
From Disputationsfest med liveband, posted by Victor Adolfsson on 9/08/2012 (33 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
3 timmar blandad dans (lindy hop, bugg, blues/fox/salsa/tang, stepp-inslag :), disco
Frukost: 2 frallor med ost, skinka, marmelad
Lunch: Kycklingsallad, coca cola (Michels)
Middag: Harrys afterwork buffe: sallad, kyckling, kyckling, potatis, skinka, tzatziki, chokladmousse, 1 glas rödvin, 1 romerska bågar
Övrigt: 1 päron, kladdkaka, gainomax cappucino
Idag stod vågen på 81kg (ner 1.3kg sedan igår)
Idag mötte KHK Tingsryd i den sista träningsmatchen hemma innan Allsvenskan drar igång. KHK börjar bra med både 1-0, sen 2-0. Tingsryd kvitterar dock och matchen slutar 2-2 efter full tid. KHK vinner dock på straffar.
2 promenader i samband med hockeyn
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk
Lunch: Kycklingfile med röd currypasta och garam masala krydda med bulgur (ingefära-äpple) med fetaost
Middag: Billys kebabpizza, chili cheeze tops, dubbel cheezeburgare
Övrigt: 1 nötgodis, 1 nötcremeskex, glass
Idag stod vågen på 82.3kg (ner 0.6kg sedan igår)
Vilken TV-serie, brings back memories :).
Efter Dallas tog jag på reflexvästen och sprang via kårhuset, ut på Långö, runda bostadsområdet till höger, över Långö och via Lidlbron, in på Trossö. Sen förbi Skandic, ut på ön till höger, sen ut på Saltö, via Saltö idrottsplats ut till vattnet (ganska mörkt). Förbi Cyberzone, förbi Saltö fiskrestaurang och sen tillbaka till Trossö där jag tog höger. Sen förbi varvet, till marinens område, sen via residenset, ut till Stumholmen där jag tog höger, via ubåten Neptun vid marinmuseet och sen tillbaka till Trossö. Förbi Aspöfärjan till hamnkrogen, över vägen och sen längs infartsleden. Under passagen och över till Pantarholmen. Via Willys, till högskolan och sen hem. Information om sträcka, medeltider, puls och sånt finns på Garmin.
Omvägen till jobbet.
Löpning med intervallinslag 13km (galgamarken, långö, trossö, saltö, trossö, stumholmen, pantarholmen, galgamarken) 1h21min.
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk
Lunch: Grön thai kyckling med ris
Middag: Skogsgrevens Pasta Bolognese med tillsatt fetaost, tomat. Riktigt god, över förväntan. Ska försöka köpa några fler sådana om de finns kvar.
Övrigt: 1 päron, 1 päron, 2 nötgodis, flera kolakakor och någon annan typ av kaka
Efter träning: 1 gainomax, 1 apelsin, massa vatten
Idag stod vågen på 82.9kg (ner 0.3kg)
Omvägen till jobbet
1 h lindy hop och bugg
Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk
Lunch: Vindaloo xhot – ris, citrus
Middag: 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med lättmjölk
Övrigt: 1 kaka, 1 päron, vindruvor, 1 gorbys, 1kardemummabulle, 1 avokado, lite glass.
Bra, nu är kardemummabullarna slut.. Måste skärpa mig när det gäller kosten vända den uppgående trenden…
Idag stod vågen på 83.2kg (upp 0.5kg)
Löpning hem från verkstaden 17 minuter-3.6km
Bugg och lindy hop 60 minuter (öppet hus)
Frukost:Lite fil med muzli, 2 kanelknäckebröd med leverpastej
Lunch: Pasta med kebabsås och mexikansk köttfärssås
Middag: Kyckling-pastasallad med vitlökssås
Övrigt: skumraket, foccaciabröd med soltorkade tomater, yoghurt (Olo), vindruvor, päron, 2 kardemummabullar
Idag stod vågen på 82.7kg (upp 1.1kg)
Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Gick inte så bra idag. inget flås.
Tog en glasspaus efter lunch med en kompis. Efter glassen satte vi oss vid spanska trappan och sjöng om det vi såg. Dvs Mercedez Benz, Lilla fågel blå, Små lätta moln, I am sixteen… osv. Superskoj. Nästa gång får vi sätta oss någon annanstans för att få ny inspiration 🙂
Frukost: Fil med muzli
Lunch: 1 banan-hallonsmoothie med whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk och lite vanlig mjölk
Middag: Foccaciabröd med kycklingfile
Middag: en glass med lemon, melon och pistage, i rån. (Gelato), lösgodis…
<iframe width=’465′ height=’548′ frameborder=’0′ src=’http://connect.garmin.com:80/activity/embed/217779087′></iframe>
Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.3kg)
Idag körde vi dansuppvisning Lindy Hop tillsammans med buggarna. Både Tipsy Dance Club och Hamboringen visade upp sina danser inför höstens kursstarter. Riktigt kul att få dansa lite. Vill dock dansa mer och oftare! Efter dansen samlades vi från Tipsy på Coffeehouse för att äta och fika lite samt dra getingskämt 🙂
Därefter blev det en trip till Aspö för att fira en kompis födelsedag. Där bjöds det på grillad mat, supergott och trevligt. Jag och kollegan hade skrivit en låt till födelsedagsbarnet baserat på Povel Ramels swinglåt – Köp inte en Zebra. Fast med vår omskrivning blev det Ge inte ett handtag. Längesen man ägnade sig åt komponentbaserad sångutveckling, det miljövänliga (och effektiva) sättet att skriva sånger :).
Sent på kvällen stack jag en sväng till Rotundan och hälsade på några gamla och nya bekanta :). Blev även lite lindy hop med en av de nya utbytesstudenterna som var och kollade på uppvisningen tidigare idag. Hade varit kul om det var massa studenter som började dansa lindy hop tycker jag så att man kunde gå dit och alltid veta att man kunde få några danser 🙂
Dansuppvisning lindy hop 7 danser.
Dans på Rotundan
Frukost: Fil med muzli, 1 glas oboy
Lunch: Fläskfile black and white med pommes, bearnaisesås, sallad, vatten, chokladboll, chai-latte
Middag: fläskfile, entrecote, 2 korvar, majskolvar, bröd, sallad, blåbärstårta, kaffe, chokladdröm
Övrigt: Lösgodis, öl