Kustjagarfokus

Träningsmässigt så ligger Kustjagaren 2014 i huvudfokus men jag försöker även få in lite dans. Sedan sist har det blivit följande.

17 maj – Swingbaluns

2 h aut jazz: jitterbug stroll
1h lindy prova på
1.5h lindy hop

18 maj – Simpass

promenad långö-hem (2km)
simning almö-österholmen ToR (600 m totalt?)

20 maj – Löppass på morgon, Mini Swim and run på kväll

5km morgonlöpning, 500m nedvarvning, 20 utfallsteg
Swim and run övning på kvällen 11 min löpning till långö (2km?), simning eskimå till BTH 14min, löpning hem ca 6 min?”

21 maj – Swim and Run på en av öarna och på en av vattensträckorna som ingår i Kustjagaren.

Simning Möcklö-Varö 380 m, löpning på Varö 700m, Varö-Möcklö 380m.

22 maj – Löpning

Löpning 5km med kustjagarpartnern 45min

24 maj Riktigt swim and Run pass. Se nedan.

Riktigt Swim and Run pass 24 maj

Sprang och simmade de sju första längderna av Kustjagaren 2014 fast anpassad till
delsträckor i Karlskrona. Hade en postitlapp med delsträckornas längder
och försökte gissa och beräkna längder längs vägen.. Svårt i
simmomentet då jag fick packa ner gps-klockan i en påse och sen lägga
den i vattentät grej som jag köpt och sen lägga den i min ryggsäck som
jag simmade med.

Total löpning (4 sträckor) 14560m (diff med original +310)
Total simning (3 sträckor) 1440m (diff med original -170)..

Jag kom runt på 2h49m18sek men simningen skulle varit lite längre,
löpningen lite kortare samt hade jag inte haft gps-klocka så hade jag
nog sparat tid vid bytena… Jag klarade iaf 3h-gränsen vilket är första
brytpunkten på riktiga tävlingen

Jag gillar ju att räkna på saker:

Statistik 24 maj
Löpning 14560meter, 100,6 minuter, 6,9 min/km
Simning 1440meter:    68,7 minuter    47,7 min/km

Om jag extrapolerar dessa hastigheter på den riktiga bansträckningen
Estimat hela sträckan    Sträcka    Estimat tid
Löpning    26000meter,    179,6 minuter
Simning    4450meter,    212,3 minuter

Total estimat:    391,9    minuter
Dvs 6,5    timmar

Det betyder att jag klarar tidsgränsen… precis…

Så här dagen efter känner jag mig sliten i kroppen men inga sträckningar, blåsor eller andra skador (än iaf…) SKÖNT!!!!

Imorrnbitti är nästa planerade morgonpasset med kustjagarpartnern!