Kvällen avslutades på Fox and the Anchor där det blev både dans (lindy hop och bugg), karaoke (Torn med Natalie Imbruglia), lite blåa kort (dvs risk för utvisning på grund av dåliga ordvitsar) samt annat tjötande med gamla och relativt nya vänner. Trevligt och nyktert för min del 🙂
Motion
Volleybollträning 1.5h
Kost
Frukost: Blåbärsfil med muzli
Lunch: loginnbuffe: kycklingklubba, potatis, sås, broccoli, chorizikorv i bacon, tahinisoppa (eller nåt sånt), lite bröd
Ikväll blev det repris på måndagens löp och styrketräningspass, nu med lite modifieringar på övningarna.
Löpning 3.3km
20*2 armhävningar (pushups)
2*40 situps/crunches
20 upphopp
20 stepup
2*10sek plankan (båda sidor samt rak, dvs *3)
balansgångövning
övriga skumma övningar/stegvariationer, armsträck etc.
Så skönt att springa i mörkret, göra situps under en stjärnklar himmel nere vid vattnet och sedan trötta ut sig totalt uppför trapporna. Hoppas jag kan hålla uppe det här och bli av med lite kilon så jag hamnar under 80kg igen.
KHK-Oskarshamn 1-3
Det ville sig inte hela vägen idag. Vi spelade emellanåt bra men puck-uslingen ville inte in. Däremot hade vi ett klingande stolpskott och en del läckra chanser. Nåja, nya tag nästa match, säsongen är lång. Vi ligger för tillfället på näst sista platsen, 2 poäng före Almtuna, 1 poäng efter Södertälje.
Lindy hop nybörjarkurs 1.5h (jag var extraförare). Idag övade vi på lindy circle och swingouter.
Lindy hop fri träning 1.5h. Mixade danser. Övade lite hopp och lyft. Grodhopp, fly girl, swingout med uthopp. Andra roliga turer: backstep charleston förare faller bakåt, jag fångar upp och lyfter upp, tangodip / tangogång. Agerade följare ett tag och provade på att blunda också. Superkul det med!
Kost
Frukost: blåbärsfil med muzli, superjuice
Lunch: vindaloo xhot -ris. Mm supergott!
Middag: Halv steak and cheese med fullkornsbröd (subway)
Idag stod vågen på 82.7kg (oförändrat jämfört med igår)
Kvällslöpning med styrkeövningar
Begav mig ut på en kvällsrunda på högskoleområdet. 3.2km, 23:17min. Best pace: 3:30 min/km
20 upphopp (40cm?)
40 situps
20 pushups
2 pull-ups.
Ett upphopp till 1m höjd för att få lite “freerunningkänsla”.
Uppför trappor*3
Motion
Boogie woogie 90minuter. Några nya passeringstyper (med polisgreppsvariant). Ny tur: förare vänster, följare höger. trippel trippel. Förare går vid sidan av följaren, höger hand fram, möt motståndet och sen snurra ett varv och byt hand och gör sen passering med ytterligare ett handbyte.
Löpning 20min, 3km med övningar
Kost
Frukost: Blåbärsfil med muzli, superjuice (blåbär-acai)
Lunch: Logginbuffe: 2 kycklingklubbor, lite ris, kålpudding, fisknudlar, sallad
Middag: 3 kroppkakor med lingon och skirat smör, mjölk
Övrigt: Flera kakor på jobbet, jättegod röda vinbärskaka hemma hos mor och far, 1 äpple, 1 clementin, 1 banan, lite superjuice (blåbär acai)
Gick på brunchen på Scandic med två kompisar. Mycket god mat och trevligt. Satt där i några timmar. Borde göra det oftare :). Någon som vill med nästa gång?
KHK-Mora 2-1
Idag tog KHK en seger mot Mora med 2-1. Supernice. Ett slitgöra krävdes för seger idag men det var vi värda. Så otroligt gott med en seger! Timo gjorde en serie fantastiska räddningar och han räddade 39 av 40 skott :).
Motion
2 halva promenader under hockeypauserna.
Lite styrketräning på kvällen
20*2 kettlebell lyft vid sida av kroppen
20*2 kettlebell clean press (från mark till toppnivå)
20 st pushups
10*2 kettlebell på fot (knälyft)
20 kettlebell swing
50 squats
Diskuterade träning och så igårkväll med några av kompisarna på festen. En tjejkompis tipsade om följande site NerdFitness. Har kollat in det lite och det verkar vara sunda råd. Gäller bara att ta tid till att bruka allvar med dem och hitta motivationen att ändra främst kosten då jag motionerar en del redan. Behöver dock öka upp styrketräningen framför cardio-träningen antar jag. Nu på kvällen gjorde jag ett försök i den riktningen. Styrketräningen är också relevant för den andra saken som vi diskuterade lite grann, nämligen Parkour/FreeRunning. Hade varit kul att lägga in det i sin träning nämligen.
Tror att både mina Lindy Hop aerials hade kunnat förbättras genom att jobba upp den egna styrkan, balansen och kroppskontrollen som man lär få genom parkour samt att volleybollen bör förbättras vad gäller explosiva hopp / spänst och dämpningar.
Kost
Frukost/Lunch: Brunch scandic – frallor, brie, smör, ost, tomat, paprika, skagenröra, vattenmelon, apelsin, blodapelsin, ananas, köttbullar, västerbottenost-paj, pannkakor, cupcakes och andra bakelser/kakor, macroni, kaffe, apelsinjuice, äppeljuice, bacon, 1 liten kroppkaka)
På kvällen samlades vi hos en kompis för pizza, öl, irish coffee, skitsnack och X-factor. Därefter till Nivå och träffa på lite andra kompisar. Trevligt 🙂
Kost
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära och mjölk
Lunch: fläskfile med bacon och rotfruktsgratäng (Michelangelo)
Middag: Bennies specialpizza, boddington-öl, 2 andra öl, irish coffee
Övrigt: 3st singoalla cheesecake, 5 pistagekakor, 1 punsch med mjölk
Autentisk jazz 1.5h. Första tillfället. Vi gick igenom ett gäng jazz-steg såsom: boogie forward, backwards, camelwalk, boogie drop, break a leg mfl. Kul!
Den 2011-10-02 vägde jag 91kg (eftermiddagsvägning visserligen, morgonen efter var den 89.7kg). Jag hade precis varit i Tampa, Florida i en vecka och hade gått upp i vikt och jag bestämde mig därför att göra något åt det. Det första målet var att nå målet beach december 2011, vilket för mig betydde att gå ner till under 80 kg tills december 2011. Jag började väga mig varje dag, gjorde noteringar på vad jag tränade samt vad jag åt. Emellanåt även andra mått (midjemått etc). Viktkurvan försökte jag hålla uppdaterad här, lite tekniska problem för tillfället dock: https://www.futureintel.com/vikthistorik/
Motion
Lindy Hop nybörjare kurstillfälle 3, 1.5h
Lindy Hop fri träning 1h15min övade lite aerials (swingout-uthopp, grodhopp, backstep charleston med fall bakåt och sen lyft upp, försök till fly-girl, the beetle)
