Monthly Archives: July 2012

31 juli herräng vecka 5 tisdag, blues

Posted on by
Reply

Lektion 1 Dax och Sarah
Efter en härlig uppvärmning så var det dags att fortsätta. Charleston, höfttwistar. Vanlig, med twist, i tillbaka bara en twist och sen kick, baksteg sen hög ytterkick. Efter inre twisten så släpper killen vänsterhand och sänker högerarmen och gör sen en vänsterkick medan följaren snurrar runt, sen connecta i vanlig side by side charleston
Lektion 2 Dax och Sarah
Repetition. Tempo/rytm/accent. who-aa/ta ut honung ur burken, inte vatten. Fokus på charleston

Hittade min tröja i lost/foundlådan
Lektion 3- Hanna och Mattias
Jobbade utifrån en slinga: sexa ut med båda händerna sen in i sailors kick, kicka runt med fyra, släpp ut och kicka fram och sen dubbelkock som vänder tillbaka och då är man i side-by-side och kickar först du dubbelkick sen dubbel dubbelkick. Därefter frankie cha-cha eller vad det heter, dvs tjej på höger sida från början, i chatleston släppa ut och vända sig, connecta i omvänd side-by-side och sen tillbaka, därefter ut i jigwalk: dvs riktningsändring. Sen passering där man går ner, klappar, vänder sig och connectar med vänster: förare lyfter upp vänster knä och knäpper. Sen ner och in i susie cue. Sen handbyte och grounda med båda fötterna. Hand to hand charleston men där en av kickarna är med bakbenet.
Har två filmklipp från dem men det andra är från min lektion.
Kvällsmötet
Klingvall berättade om lite problem i tjejduschen, men han hade ett förslag på lösning. Lite taster inför bluesen där de visade på olika kategorier av bluesdans… Även lite om service med loveboat
Slowdrag taster
Inte Dave denna gången men rätt kul. Attityd. Framåt, bakåt, framåt, ge space, turn/passering och vänd upp.
Blueskväll
Ikväll är det bluesafton så då får man klä upp sig lite. I öppningen (00:15) av blueskvällen så blev Vincenzo avrättad i elektriska stolen pga ett bråk på club ZAnzibar. Sen bjöd de i ensemblen upp de som satt närmast och ganska snart var alla uppe och dansade. Spelade gjorde Gentlemens and Gangsters, riktigt bra var dem. De höll på till efter 2 tror jag och sen fortsatte DJn. Jag gick ner till dansbanan och körde en lindy hop dans men det gick inte bra, mina ben var inställda på bluesdans… Blev även lite nattamat vid tre kanske.
Kom hem till husvagnen 04:55, sovdags
Kost
Frukost:samma som igår
Lunch:ciabata med beanspread, sallad, avokado, anti-cold juice (ingefära, chili)
Övrigt: ost/skinkbaguette, pippismoothie
Middag: gulaschsoppa, kyckling med glasnudlar, sallad, rostade rotfrukter,rock and roll fisk stuvning, bröd
Övrigt: salta grodor, lakritsbåtar, nötter
Nattamat: nachostallrik med kött, coca cola

30 juli, herräng måndag

Posted on by
Reply

Lektion1 mike och Laura
Se filmklipp. Sixcount där rockstep går framåt. I ytterläget, höger rockstep, förare går under armen, vrider åt vänster, sätter spinn åt höger, connecta med vänster hand, gå ner, connecta till side by side, vänster knä upp.
Lektion 2 Mike och Laura
Se filmklipp. Charlestonvariationer.
På stället, skate fram, på stället, twista bakåt, i twisten släpp och rotera utåt och sen connecta i closed. Lite fler variationer.
Lektion 3 Dax och Sarah
Mycket om connection och stretch, twist och vanlig. Att kunna förmedla skillnaden. Tyvärr ingen film. Charleston, trippelsteg fram vanligt sen med twist.

Borttappat?
Idag hittar jag inte min gröna intersport tröja. Om någon ser den här på herräng får ni säga till.
Kvällsmöte
Ikväll spelade Bode en Category three love song, men först gav han exempl på kategori 1 och 2 samt subkategorierna 2a och 2b. Han är grymt bra.

Tidig kväll
Därefter en powernap men jag kände mig trött när jag vaknade vid midnatt så jag tror jag skippar dagens sovialdans, lite synd då det är gentlemens and gangsters på dansbanans scen.
Nu dagsatt sova 00:55
Kost
Frukost: samma som igår
Lunch: 2 ham and cheese toast och pippismoothie
Middag: beuf bourgogne, couscoussallad, sallad, kycklingfile i timjan, rostade rotfrukter, bröd
Övrigt: japp hazelnut. Strut med hallonsorbet och blåbär, banan, bananabread, resorb. Whey80 päron vanilj

29 juli, herräng vecka 5 söndag, teachers audition

Posted on by
Reply

Efter en stadig frukost är det nu dags för teachers audition och därefter vet vi i vilka grupper vi hamnar i…
Audition
jag hade hamnat i 3a efter peer audition igår och det var den nivån jag fick. karla var i 2a gruppen (grupp 2), joche i 1a (grupp 1).
Lektion 1. Mikaela och fransk kille
Six count, eight count basics. Promenot med handfattning (dubbel och enkel (vänster)). Promenot med två trippel innan vändning (vrid kroppen vid varje trippel)
Lektion 2. Mikaela och fransk kille
Fortsättning på förra, variationer: istället för att föra tillbaka följaren så gör man efter rockstep trippel framåt och går under följarens arm och sen vänder upp, den tredje variationen så för man ett vridet rockstep (öppnar upp) sen ger man riktning tillbaka och sen rotering, upp med armen så vänder man med shoulder-shoulder och vänder sen upp. Timing viktig.

Upptäckte att jag blivit av med min danshandsuk..
Lektion 3. Mikaela och fransk kille
Kick ball chain och fotvariationer höger höger fattning. Vänsterkick sätt ner vänster committa höger. Committa vänster, hoppa upp på vänster och sätt ner vänster och därefter sätt ner höger.. I samband med passeringen så vänder man upp…
I slutet filmade vi vad vi gått igenom. Ska försöka lägga upp klippet här.

Kvällsmöte
Hannah och Mattias körde Fred Astairenummer. Filmade det. Herräng news sändning. swing news broadcast.
Efter mötet träffade jag på en tjejkompis jag träffade i bastun förra året, kul! Hon sa att hon anada att jag var här då hon sett bastusånghäftena i bastun inatt :)..

Kvällskurs i Tango
Catrin och argentisk kille. Steg (ihop) samt viktförflyttning ocho forwards, ocho backwards, avsluta med att följaren hoppar upp och sätter sig på benet.

Kvällen/natten
Tog sen en paus i husvagnen och gick mot folkets hus i regnet vid midnatt kanske. Blev två tangodanser och sen lindy hop, en del tokigt snabba låtar. Gillar inte bei mir bist du shöin… Därefter lite fika, brownies med vaniljglas och chokladsås. Snackade lite med tre från england, David hade lärt sif några användbara ord såsom fika, angenämt och fabulöst… Kände sen av knät men tog två extra låtar innan jag gick till bastun och duschen, varmvatten fick man med.. Nu är det godnatt, klockan är 04:09…
Kost
Frukost: havregrynsgröt med frön, kanel, sylt, 2brödskivor med skinka och ost, paprika, gurka, tomat. Stekt ägg, prinskorv, 1ägg, vita bönor
Lunch:easy lunch (falafel och sallad) samt en raw forrest smoothie
Middag: kycklinggryta, fläskkotlett?, potatismos, bell pepper soup (jättegod), sallad, bröd
Övrigt: vitamin well, banan, choklad med maräng, salta pinnar

28 juli. Roadtrip Linköping-Herräng

Posted on by
Reply

Ingen aning om vikten.

Roadtrip
Efter lite frukost så bar resan iväg från Linköping mot Herräng. Har nu börjat med att undvika att lägga upp matbilder på facebook, får se hur det går…
Nu (10:34) passerar vi Händelö..

Ikväll träffar man förhoppningsvis på de 11 lindy hoppare med Karlskrona anknytning som alla är där denna veckan. Ni missade väl förresten inte Idag i sommar Sverige (nåt sånt iaf) som sändes igår kl 19:27, det finns på Svt Play. Det är ett inslag från Herräng där det bla beskrivs som ett kollo för vuxna :).

Har lunchat på IKEA kungenskurva och är nu på väg igen.
Första kvällsmötet : lärarna visade upp sig, lite filmklipp, Francis Brunn som jonglerade, tre härliga tjejer som sjöng., pau och hennes syster bjöd oss alla till Mexico för att hjälpa till att bygga upp deras lindy hop scen.

23:12 Har haft audition. Kul. Fick vrida ur tshirten efteråt.

Sen dans på folkets hus fram till 00:00 då 5 par körde en show, den bästa jag sett tror jag, hoppas den filmades av någon, då länkar jag in den här. Sen fortsatt dans till kl 01 och då var nästa tshirt genomvåt. Lite dusch och bastu på det.
Pratade förresten med de tre tjejerna som sjöng, The Hebbe sisters hette de visst.
Kost
Frukost: yoggi med muzli, bröd med skinka, tomat, gurka, apelsin, juice, kaffe
Lunch: ikea köttbullar med potatismos, sås, lingon, jordgubbscheesecake.
Middag: lasagne, soppa, sallad,bröd
Övrigt: 2daimkaka, 1 clementin, salta pinnar, 2 pekannötter med kanel, 1 banan, 1 coca cola

27 juli, 81.4kg, Roadtrip till Linköping, imorrn Herräng

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 81.4kg (upp 0.1kg jämfört med igår)

Roadtrip

Nu börjar semestern. Först upp till Linköping och bo där en natt och imorrn åker vi vidare till Herräng för en veckas dansläger. Ska bli supernice!!!

I Linköping tog vi en turfrunda och tog två zoner. Funderar på om inte Mattias borde gå i zonterapi… Kanske lite regionalbedövning kan hjälpa också…

Nu blir det sömn och imorrn åker vi vidare till Herräng. 11 personer med Karlskronaanknytning har vi räknat ihop det till. :). Ska bli skoj!!!

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel, äppeljuice

Lunch: Max steak mål med ramlösa och sallad

Middag: Mcfeast, pommes, coca cola

Övrigt: 2 nötgodis, godis

26 juli, 81.3kg, sommartoppen, sommarswing, simning

Posted on by
Reply

Idag stod vikten på 81.3kg (oförändrat).

Packning inför Herräng

Spenderade 4 timmar med att packa inför Herräng…

140 artiklar, 126 av dem packade, dvs 90% färdigpackad, men nu ger jag upp för tillfället. Kl är sent… Lite hightlights från packningslistan…

3 Örngott Ja Huvudfack botten
7 Handduk 1 (stor grå) Ja ABC huvudfack
8 Handduk 2 (svart randig liten att sitta på i bastun) Ja Sidofack
9 Handduk 3 (liten svart, för dans) Ja Miniryggsäck
22 Compeed Ja Necessär
34 Finskor (dans) (svart-vita) Ja ABC huvudfack
35 Dansskor (svarta) Ja Huvudfack botten
36 Skosnören 4st Ja I danssko-påse
37 T-shirt 1 (Funktions) (Blå Didriksson) Ja Huvudfack botten
38 T-shirt 2 (Funktions) (Orange) Ja Huvudfack botten
39 T-shirt 3 (Funktions) (Grå med circlar) Ja Huvudfack riktig
97 svart peruk Ja ABC huvudfack
116 Resorb Ja Necessär
117 Solskyddskräm styrka 50 Ja Vit plastpåse (124)
126 Lampa Ja ABC sidofack
130 Plastglas Ja Huvudfack inre
131 Solsskydd relief Ja ABC sidofack
132 Whey-80 4 portioner i burk Ja Miniryggsäck
133 Väskor Ja —–
134 ABC Ja Är en väska
135 Ryggsäck Ja Är en väska
136 Miniryggsäck Ja Är en väska
137 Necessär Ja Huvudfack botten
138 First Aid påse Ja Huvudfack botten
139 Vit plastpåse med aloe vera+tigerbalsam+solskydd+mouthwash+schampo Ja Huvudfack botten
140 Doc Morris påse Ja Litet ytterfack

Motion

Beachvolley 1.5h (4 matcher sommartoppen)

Lindy hop 1.5h. Extrainsatt sommarswing, trevligt!

Simning 5min

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel, äppeljuice

Lunch: Indisk kycklingpizza

Middag: Quarter pounder cheese, pommes, coca cola, vitlöksdip

Övrigt: 1 banan, 1 clementin, jordgubbar

25 juli, 81.3kg, beachvolley och bokföring

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)

Bokföring

Efter jobbet blev det en sväng till jobbet och fixa med bokföringen.

Motion

Beachvolley 1h. Blev ett lätt träningspass idag, spel 5mot5 och 4 mot 3 och även lite 3 mot 2.

Kost

Frukost: 2 knäckebröd, 1 kanelknäckebröd med keso, äppeljuice

Lunch: Big Mac tasty bacon, pommes, coca cola

Middag: Billys pepper panpizza, äppeljuice, 1 paprika

Övrigt: 1 banan. Nachochips och en avocado efter träningen. popcorn

24juli, 81.3kg, vilodag

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår).

Fettvärdet minskade från 27.4 till 25.9, en rätt markant nedgång.

Har haft ont i vänsterfoten idag samt i knäna. Får vila mig i form..

Kost

Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice

Lunch: Masala xhot -ris

Middag: Hemgjord hamburgare med lök, tomat, ketchup, bröd, dressing

Övrigt: 3 chokladbullar, 1 celisusdricka, 1 glass

23 juli, 82.3kg, Halvmarathon 01:51:40

Posted on by
5

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 1.1kg sedan igår).

Halvmarathon, första försöket

Idag bestämde jag mig för att försöka mig på en halvmarathon (21.1km). Tänkte att lika bra att göra det i början av veckan så att benen hinner läka inför Herräng som börjar på lördag. Sagt och gjort så tog jag på min Garmin 610 med pulsband. Satte också lite medicinsk tejp över bröstvårtorna eftersom det skavde på någon av de förra långrundorna. Startade vid högskolan, sprang sedan via City Gross, ut till arenan, runda den och sen en av löpstigarna, ut till Vedeby McDonalds, förbi gamla tegelgården, via Amiralen, via Gullberna park, ut till Hästö idrottsplats, förbi Vämöparken, bryggareberget, runda Hoglandspark och sen förbi polisen, ut på Långö och avsluta vid Willys.

Tempo: 5:17 min/km
Distance: 21.12 km
Time: 1:51:40
Calories: 1,613 C
Avg HR:     164 bpm
Max HR:     181 bpm

Mitt mål med rundan var att klara distansen, att understiga 2 timmar samt att inte ligga på maxpuls som jag gjorde på förra veckans milsrunda. Hade idag ca 10 slag per minuten lägre i snitt puls.

Motion

Löpning halvmaraton 21.1 km på 1h:51m:40sek

Kost

Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice

Lunch: Kycklingsallad (varm)

Middag: Billys pepper panpizza

Övrigt: Nötgodis. Efter träning: 1 gainomax recovery choklad, 1 gainomax raspberry, 1 powerade, 1 banan, 1 päronsoda (33cl). Apelsinjuice, 1 whey-80 päron vanilj

22 juli, 81.2kg, promenad, beachvolley

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.5kg jämfört med igår).

Varit sliten hela dagen till följd av gårdagens party.

Vilopuls och Maxpuls samt träningsmål

Nu under kvällen uppdaterade jag min Funbeat sida och min bloggsida med mina träningsmål. Bland annat så har jag som mål att klara 5km på under 20 min (22:13 som bäst hittills), klara 10 km på under 43 minuter (44:31 som bäst hittills), klara halvmaraton (21.1km) på under 2 timmar (har som längst sprungit ca 16km). På sikt vill jag fixa halvmaraton på 1h30minuter men tills dess kan det kanske ta ett tag. Får göra ett reviderat mål när jag lyckas med distansen första gången och när jag klarat 2timmarsgränsen.

Jag läste även på om maxpuls kontra vilopuls och tog därför på mig pulsbandet och vilade lite för att se vilket lägstavärde den uppgav. Som lägst var den på 50 slag i minuten.

Motion

Promenad till Långö, 20 minuter. Endomondo sa 15minuter men jag tror den slutade fungera på Willys.

Beachvolley 3h. Först ett set till 21 tillsammans med Jennifer mot Caroline och Martin (ingen jag kände). Förlust dock. Därefter spelade jag kortmatcher med några kompisar. Först förlust tillsammans med Daniel mot 2 andra. Sen 3 vinster och en förlust tillsammans med PO, grymt kul :). Sen matpaus följt av 2 set i spel fyra mot 4 och sen ett set i spel 3 mot 2. En bra dag, dock trött och sliten nu efteråt.

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: Kebabrulle, fanta lemon

Middag: 2 rostebröd med keso och ingefärsmarmelad, apelsinjuice

Övrigt: Clementin, apelsinjuice, celsius, 1 Magnus Infinity glass